Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

8 минут медитации в день.

Автор: | Рубрика: Восточные техники достижения счастья, Как стать счастливым?, Лучшие книги о счастье, Марафон медитации

8 минут медитации в день8 минут медитации в день — это книга Виктора Дэвича о том, как правильно медитировать и получать эффект от медитации за всего лишь 8 минут в день! Слово «медитация» слышали многие. У кого-то оно вызывает отторжение, как что-то незнакомое, чуждое нашей культуре и непонятное. Если я скажу вам, что каждый из нас когда-нибудь медитировал, то вы, наверное, не поверите. Одна девушка рассказала мне, как она засыпает по вечерам: представляет, что в голове у нее темнота (чернота) – полное отсутствие мыслей. Такой способ позволяет ей уснуть в течение нескольких минут. Она, наверное, и не подозревает, что изобрела новый способ медитации. Вы, наверняка, тоже достигали состояния спокойного ума: когда чем-то увлекались, были в потоке. Но тогда у вас получалось само собой, и это состояние было прекрасным.  Медитация — это активная деятельность по успокоению ума и немного больше.

Что такое медитация?

Медитация – это необязательно полное отсутствие мыслей. Скорее, это возможность соприкосновения со своими мыслями. Иного соприкосновения, как в обычной жизни, осознанного… «…Это похоже на плавание в акваланге. Вы видите, слышите свои мысли, касаетесь их, пробуете на вкус – но не тонете в них» (Лори Фишер Хак).
Медитация – это динамический процесс, когда ваше внимание сосредоточено на чем-то одном (дыхании, предмете, состоянии). Возникающие при этом мысли не анализируются, внимание за них не заостряется. Они протекают, как облака по небу, не меняя вашего состояния сконцентрированности.

Медитация тренирует «мышцу» внимания и тем самым улучшает вашу способность концентрироваться в необходимые моменты. Если вам не мешают надоедливые мысли, то мозг автоматически лучше запоминает. Блуждающие мысли съедают много энергии. Ясный ум использует энергию на те процессы, которые нужны вам, а именно – на запоминание.
Многие люди начинали заниматься медитацией именно для улучшения способности концентрации и памяти, но затем открыли и другие полезные свойства этого процесса.

При каких недугах помогает медитация?

Медитация настроена на приятие всего, что происходит с вами. Этот процесс автоматически расслабляет. Исследования, проведенные в последние десятилетия, показали, что медитация может:
• понизить кровяное давление (и тогда вам не понадобятся автоматические тонометры);
• облегчить боль;
• расслабить диафрагму и внутренние органы;
• повысить эффективность дыхания;
• снизить уровень тревожности и стресса.
Регулярная многолетняя практика медитации способствует физическому самовосстановлению мозга, что, в свою очередь, делает человека счастливее (Time от 4.08.2003).

Как я писала в прошлом посте Йога счастья, через успокоение ума, медитация позволяет нам выйти на другой уровень познания. Она позволяет нам ближе ощутить настоящее и всю прелесть жизни здесь и сейчас. Возможно, вам удастся ближе познакомиться с собственной душой и найти внутренний неисчерпаемый источник счастья. Во всяком случае, я вам всем этого желаю.

Сколько времени нужно медитировать?

Я всегда думала, что медитация занимает много времени, а непосредственной пользы от нее мало. Лучше сходить на спорт или посмотреть какой-нибудь позитивный фильм. После того, как я познакомилась с книгой Виктора Дэвича «8 минут медитации», я поняла, что не обязательно медитировать по несколько часов в день, чтобы достигнуть нужного эффекта. Всего 8 минут в день на протяжении 8 недель, и вы можете похвастать тем, что освоили основные методы медитации и, возможно, выбрали наиболее подходящую для себя.

Виктор Дэвич составил программу медитации, которая длится по 8 минут в день на протяжении 8 недель. Не больше, не меньше. Ежедневно. Нельзя пропускать и догонять. В этом весь смысл этой программы. У этой программы нет плохого результата. Как говорит Виктор Дэвич, провалить медитацию невозможно, нельзя провалить медитацию. Главное здесь – ваш опыт.

 

 

Как правильно медитировать?

Главное правило медитации не сидеть прямо (это лишь помогает не заснуть) и не находиться в абсолютной тишине (она не требуется, но желательно, чтобы лишние звуки вас не отвлекали). Главное правило медитации – это принимать, принимать, принимать. Принимая, вы получаете возможность обозревать все, что происходит в вашем уме. Когда человек медитирует, болтовня мыслей очень часто захлестывает его с головой. Вам не нужно анализировать их, цепляться за мысли. Просто фиксируйте факт, снимайте с крючка и отпускайте. Говорите себе: я поймал мысль и отпускаю ее. Это ваша свобода. Радуйтесь каждой отпущенной мысли.

Что вам понадобиться для медитации?

  •  удобная одежда;
  •  тихое помещение, в котором вы можете уединиться на 8 минут;
  •  стул с прямой спинкой;
  •  счетчик времени на 8 минут (подойдет любой будильник, если нет таймера);
  • устраните внешние отвлекающие факторы (телевизор, радио, попросите домашних не входить или повесьте на дверь табличку).
    Вот вам идеи для такой таблички, чтобы точно не побеспокоили:)табличка на дверь смешнокарточка на дверь смешно

Первая неделя медитации

В первую неделю медитация заключается в наблюдении за дыханием. За сменяющими друг друга вдохами и выдохами. Мысли будут одолевать вас. Спокойно осознавайте этот факт, отпустите мысль и вернитесь к наблюдению. Не контролируйте дыхание. Все должно быть естественным. Если вы чувствуете, что вам трудно, то попробуйте проследить за одним циклом дыхания: вдохом и выдохом и так далее. Если все равно не получается, концентрируйтесь на коротких промежутках между вдохом и выдохом (об этой технике я читала у Ошо, мне она очень нравится).
Я начну сегодня и через неделю опубликую отчет о первой неделе нашего марафона. Надеюсь, вы со мной!
И еще… Медитировать рекомендуется в одно и то же время. Лучше всего получается после пробуждения или перед сном. Удачи вам в борьбе за место под умом:), точнее над умом:)

8 минут медитации в день — это совсем немного. Чтобы отдохнуть от работы или расслабиться вечером, нужно совсем чуть-чуть — 8 минут медитации в день.
Ваша Маша,

автор блога о счастье и о том, как стать счастливым.

P.S. Если вы хотите узнать, что сделать, чтобы желание исполнилось,  загляните на очень дружелюбный и интересный блог “Счастье в любви”.

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

19 комментариев к записи “8 минут медитации в день.”

  1. Катя
    http://palchiki.blogpost.com

    Интересно, Мария! Я попробую.
    Правда я ещё всегда думала, что молитва схожа во многом в медитации и имеет схожий эффект…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Мне кажется, что это немного разные вещи. Через молитву человек активно общается с Богом, а в медитации человек просто путем наблюдения за мыслями пытается успокоить ум. У медитации могут быть и другие цели, в том числе общения с Богом, но новички обычно таких целей не ставят.

      Ответить
  2. watcher

    Рекомендую почитать книгу Ошо “Каждый день. 365 Медитаций на Здесь и Сейчас”.
    Когда я теряюсь в суматохе мира на меня Ошо действует, как прохладная и прозрачная родниковая вода. Чистая, без привкусов и своего “фе”, именно такая какая должна быть.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо за рекомендацию. Обязательно воспользуюсь ею после окончания марафона:)

      Ответить
      • watcher

        Вы прям профессиональным спринтером стали.

        Ответить
        • Мария Хайнц

          до финиша еще далеко:)

          Ответить
  3. Светлана Мельникова

    Медитация, — это замечательно! Только медитировать 8 минут в день — это, всего-навсего, выброшенные на ветер 8 минут в день. А медитировать ради исполнения желаний — выброшенные на ветер желания…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Интересно узнать ваше мнение, почему? Если вы так утверждаете, то, наверное, имеете негативный опыт в этом вопросе? Возможно, я смогу его учесть.

      Ответить
  4. Ева

    Мне тоже интересно узнать:)

    Ответить
  5. Ирина
    http://irinazaytseva.ru

    Мария, прочитала материал с интересом. На мой взгляд, 8 минут в день ничего не изменят. Неслучайно на медитации во все времена выделяли час хоты бы. А что можно за 8 минут постичь… тут для меня загадка.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Для меня тоже, но я все-таки попробую ее разгадать. Основная цель этого эксперимента — почувствовать вкус медитации и ввести медитацию в привычку. Для этих целей я могу выделить 8 минут в день, а больше бы мне было жалко:) И честно говоря, я уже много раз пробовала начать, но не получалось сделать это в системе. Поэтому решила призвать на помощь блог и всех моих читателей. Попытка — не пытка, как говорится:)

      Ответить
  6. Марина

    Попыталась три дня подряд перед сном “медитировать”. Пока не очень получается — все время отвлекаюсь, но из плюсов отметила, что спать ложиться после даже такой неудачной попытки как-то приятнее — как будто выбрасываешь все ненужное.
    P.S. Не по теме — я прям каждый раз как вижу главную страницу вашего блога со списком постов, так прямо руки чешутся: если в файле стилей style.css у блога для элемента .post дописать строчку clear: both, то посты, где немного текста в анонсе перестанут друг под друга как бы “подъезжать” — аккуратнее будет смотреться ))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Марина, спасибо, что поделились про медитацию. Сегодня опубликую свой отчет. И спасибо за совет по оформлению. Не знала, как с этой проблемой справиться. она мне тоже ужасно надоела:)

      Ответить
  7. Екатерина

    Я занимаюсь по книге “8 минут медитации”! книга просто супер! я в восторге! до этого я прочла более 6 книг и очень много информации в интернете, но все не то! наконец я нашла ту книгу с которой все встал на свои места! все по-шагово, все понятно, никакой заумной терминалогии! в общем я все советую! не пожалеете!!! удачи в медитации!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Екатерина, если вы дойдете до конца, расскажите нам о впечатлениях! Я остановилась на полпути:(

      Ответить
  8. Ezoman
    http://ezoman.in.ua

    Спасибо за отличную книгу. Она простовата, но для начинающих самое то.

    Ответить
  9. Павел

    Для того, чтобы начать и понять, что такое медитация — очень хорошо. Тем, кому понравится и захочется идти дальше, рекомендую трансцендентальную медитацию.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо за совет, Павел!

      Ответить
  10. Константин Бабий
    http://konstantinbabiy.ru

    Несколько раз пробовал медитировать, но почему то на долго меня не хватало, возможно, стоит прочесть книгу и попробовать еще, 8 минут в день-не так уж много… :)

    Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца