Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Energy-management’


Релаксация по Джекобсону

Автор:

техника релаксации по ДжекобсонуПривет, дорогие читатели! Недавно заметила, что на мой блог часто заходят люди в поисках информации о нервно-мышечной релаксации по Джекобсону, хотя отдельной статьи у меня по ней нет. Сегодня исправляю недостаток и представляю один из самых эффективных способов восстановления сил – релаксацию по Джекобсону. В целом релаксации позволяют быстро достигнуть максимальной степени расслабления. После напряженного дня — это одна из самых эффективных методик восстановления сил. Релаксация по Джекобсону выделяется из других релаксаций тем, что она сочетает напряжение мышц и расслабление, чем достигается еще более сильный эффект. Человек при этом находится в статичном состоянии: сидя или стоя. То есть ее можно выполнять и на рабочем месте, дома перед сном и даже тихонечко в общественном транспорте. Так вы прибудете домой с работы отдохнувшими. А если будете выполнять эту технику вечером, то утром будете просыпаться полными сил и энергии.

Релаксация по Джекобсону относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям, но разучить ее несложно и собственными силами. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод широко распространен в европейских странах, в США и сейчас получает широкое распространение в России. Эффективность методики доказана клиническими экспериментами. Главная цель релаксации — достижение глубокого расслабления тела для быстрого восстановления сил и освобождения от последствий стрессовых состояний.

Эта релаксация также подходит для выполнения ее с детьми, особенно, легковозбудимыми и гиперактивными, а также с детьми, которые долго засыпают. Здесь нужны небольшие игровые хитрости. Например, вместо того, чтобы просто сжимать кулаки, нужно сказать ребенку, чтобы он представил, что выжимает апельсины и т.д.

Далее я приведу тексты релаксаций. Вы можете их прочитать и сразу выучить упражнения. Можете начитать их себе самостоятельно на диктофон. [stextbox id="custom" bgcolor="f7c71b"А можете здесь скачать релаксацию по Джекобсону  вместе с другими семью лучшими релаксациями для восстановления сил. Все они начитаны профессиональным диктором. [/stextboxВремя выполнения релаксации в в моем сборнике в положении лежа — 8 минут 36 секунд, в положении сидя — 15 минут 5 секунд.

[stextbox id="custom" bgcolor="cfee62"Если вы хотите скачать релаксацию по Джекобсону на iPhone или iPad, жмите на картинку и вы попадете в магазин iTunes[/stextbox [caption id="attachment_4754" align="alignleft" width="300"Нажмите на картинку, если вы хотите скачать лучшие аудио-релаксации на iPhone Здесь вы можете скачать ЛУЧШИЕ РЕЛАКСАЦИИ на iPhone или iPad (весь альбом или релаксации по отдельности)[/caption

 

Читать далее »


Как быстро восстановить силы?

Автор: [caption id="attachment_3566" align="alignleft" width="300" Иногда для быстрого восстановления достаточно сделать одно удачное фото[/caption

Если вы срываетесь на близких, если реагируете слезами на любую мелочь, если близки к мысли «А пошли все…», то или вы беременны (поздравляю!:), или налицо истощение сил :(. Как быстро восстановить силы в этом случае? Восстановление сил напрямую зависит от того, насколько сильно они истощены. Сегодня я хочу рассказать о приемах, которые использую я в течение дня, чтобы не доводить до такого истощения. И здесь я придерживаюсь принципа: если нет времени на отдых, сделай паузу, пока не устал. Тогда усталость накапливаться не будет и можно работать-работать-работать без остановки. Один из ключевых моментов такого отдыха — абсолютная смена деятельности, причем желательно во всех сферах (тело, эмоции, ум, душа). Если сидел, то нужно походить. Если работал головой, то нужно дать мыслям отдохнуть. Если собирал детей в садик напрягался эмоционально, то нужно что-то позитивное хлебнуть:) Насколько хорошо вы объедините все сферы, настолько максимально эффективным будет ваш отдых.

Я использую два способа восстановить силы: активный и пассивный. Активные я использую, чтобы встряхнуть тело после сидячей работы, а пассивные  чтобы расслабиться после ловли морских свинок по квартире активной физической и эмоциональной нагрузки. Читать далее »


Как быстро взбодриться?

Автор:

как быстро взбодритьсяКак часто с нами случается, что нужно выполнить важное задание, а тело играет с нами плохую шутку: тянет веки вниз, а ноги — в кровать. И кажется ничто и никто уже не могут спасти нас от неминуемого сна. Сон, действительно, является лучшим способом, чтобы быстро восстановить силы и взбодриться. Только это должен быть короткий сон — минут на 10-15. У кого есть опасения не проснуться так быстро или просто нет времени или возможности поспать, возьмите на вооружение один из способов, которые я недавно вычитала из немецкоязычной книжки “Что заставляет течь нашу энергию” (Was die Energie zum Fliessen bringt). Все эти способы позволяют поднять уровень энергии в теле и так или иначе взбодриться. Итак, поехали! Читать далее »


Как победить стресс, сохранять концентрацию и получать удовольствие от работы?

Автор:

Психология личной эффективностиКак победить стресс, сохранить концентрацию и получать удовольствие от работы – все эти вопросы находятся в фокусе внимания любого эффективного человека. Только вот ответов на них не так и много. Они все уже давно известны. Так во всяком случае я думала, пока не прочитала новую книгу Нейла Фьоре «Психология личной эффективности», которую мне любезно предоставило для рецензии издательство «Манн, Иванов и Фербер».

Честно-честно, сначала я именно так и подумала: «Ну вот, еще одна книга про повышение личной эффективности. Что нового можно придумать? Все уже давно придумано!» А нет! Я открыла для себя очень много нового. И еще больше нашла подтверждений собственных мыслей, идей, витающих в голове, но пока не нашедших подходящей словестной формы. Читать далее »


Как многократно повысить свою эффективность с помощью системы Pomodoro

Автор: [caption id="attachment_3378" align="alignleft" width="200"программа для iPhone Pomodoro Программа, которую я использую для системы Pomodoro[/caption

Систему повышения эффективности „Pomodoro“ изобрел итальянский студент-лентяй по имени Франческо Чирилло в 1992 году. Во время обучения в колледже он ничего не успевал и получал плохие отметки. Чтобы исправить положение, он начал экспериментировать и обнаружил, что если распределять работу на маленькие кусочки, то за день можно съесть большой, и при этом не сильно устать. Это достигается засчет высокой концентрации и ритмичной смены работы и отдыха. Дополнительно система позволяет решить проблему «откладывания». Если засекать время работы, причем делать этот интервал небольшим, то нет сильного внутреннего сопротивления, чтобы начать. Таким образом, у него утвердился рабочий интервал в 25 минут и 5 минут отдыха между ними.

Дополнительное преимущество системы, которая завоевала миллионы поклонников, — это возможность распланировать работу по помидоркам, а вечером оценить урожай. Технически Франческо Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидорки, поэтому система так и называется Pomodoro.

Итак, вот вся суть системы управления временем Pomodoro:

  1. Вы распределяете дела, которые вам нужно сделать на временные отрезки в 25 минут (можно сразу планировать одно дело на 2, 4 и более отрезков)
  2. Обеспечиваете себе условия для концентрированной работы (выключаете все, что может вас отвлечь в последующие 25 минут).
  3. Ставите таймер на 25 минут и сразу начинаете выполнять запланированное дело.
  4. По истечении времени, делаете перерыв 5 минут. При этом вы занимаетесь чем-то противоположным (если сидели за компьютером, то нужно походить, размяться; если бегали, то нужно посидеть и т.д.).
  5.  После двух помидорок можно сделать перерыв в 10 минут, после 4 – больше (по желанию и по возможности).
  6. Не забываете отмечать, сколько помидорок за день вы съели. Это придаст хорошего настроения перед сном, когда вы их посчитаете.

Последние семь дней я испытывала систему управления временем Pomodoro. Слышала о ней уже от самых известных инфобизнесменов, а также из СМИ от топ-менеджеров, как об одной из самой эффективной и простой в применении. Теперь решила проверить, может ли такая система чем-то помочь маме двоих детей с большой охапкой личных дел. Конечно, я не удержалась и устроила очередной эксперимент. Причем половину из времени эксперимента я была дома одна. Другую половину – с семьей. Вот что из этого получилось. Читать далее »


Простой рецепт красоты

Автор:

Сегодня у меня очень короткий пост, но очень полезный. Я поделюсь с вами рецептом красоты, точнее рецептом ухода за кожей лица. Думаю, у многих женщин возникают проблемы с тем, чтобы найти время для себя: сходить к косметологу или наложить себе маску на лицо. Мой сегодняшний рецепт позволяет делать маски для лица, не потратив на это ни секунды времени больше, чем вы тратили раньше. Все будет происходить на кухне, пока вы готовите что-то на кухне. Этот рецепт я записала в форме видео. Всего четыре минуты — и у вас в арсенале будет простой и эффективный рецепт красоты!

Для тех, у кого нет возможности посмотреть видео, опишу краткое его содержание. Этим рецептом со мной поделилась одна знакомая, у которой, по моему мнению, для возраста что-то около 60 лет прекрасная кожа: ровная, здорового цвета, с минимум морщиной. Я знаю, что она никогда не пользовалась услугами косметолога, но выглядит просто потрясающе. Однажды я не выдержала и спросила, что же она делает со своей кожей, что так замечательно выглядит. Думала, она назовет какие-то особые косметические средства: крема, маски, но ее рецепт намного проще. Уже на протяжении многих лет она делает всегда одно и тоже. На кухне, когда она готовит, никто не заглядывает и никто ей не мешает, она протирает кожу теми овощами и фруктами, из которых готовит еду. Если грушу нарезает — протирает грушей. Если яблоком, то яблоком. Через какое-то время смывает теплой водой. Если кожа кажется после этого сухой, то она использует увлажняющий крем, если нет, то нет. Вот такой простой рецепт. Я знаю, он не всем подойдет, но возможно, для кого-то это будет хорошим советом.

Если у вас есть свои эффективные рецепты красоты, буду очень благодарна, если вы ими поделитесь с нами в комментариях!

С уважением,

Мария Хайнц


5 главных проблем родителей и их решение

Автор:

многорукая мамаУ родителей множество проблем, но есть такие, с которыми встречаются буквально все. Я решила попробовать выделить такие проблемы и разобраться с ними с помощью техник семейного тайм-менеджмента и энержи-менеджмента. Какие же это проблемы родителей?

1.       Высокое внутреннее напряжение, которое «выливается» на близких.

2.      Трудно переключаться с «рабочих» дел на домашние и общение с детьми.

3.      Вечером не остается сил для общения с детьми и мужем (женой).

4.      Ощущение «несвободы» («себе не принадлежишь»)?

5.      Постоянное совмещение дел вызывает раздражение.

 

К сожеланию, записи вебинара не сохранились, но в рубрике “счастье бесплатно” вы найдете другие полезные бесплатные материалы.

С уважением,

Мария Хайнц

1 2 3 4 5

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Ксения(1)