Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Релаксация’


Релаксация по Джекобсону

Автор:

техника релаксации по ДжекобсонуПривет, дорогие читатели! Недавно заметила, что на мой блог часто заходят люди в поисках информации о нервно-мышечной релаксации по Джекобсону, хотя отдельной статьи у меня по ней нет. Сегодня исправляю недостаток и представляю один из самых эффективных способов восстановления сил – релаксацию по Джекобсону. В целом релаксации позволяют быстро достигнуть максимальной степени расслабления. После напряженного дня — это одна из самых эффективных методик восстановления сил. Релаксация по Джекобсону выделяется из других релаксаций тем, что она сочетает напряжение мышц и расслабление, чем достигается еще более сильный эффект. Человек при этом находится в статичном состоянии: сидя или стоя. То есть ее можно выполнять и на рабочем месте, дома перед сном и даже тихонечко в общественном транспорте. Так вы прибудете домой с работы отдохнувшими. А если будете выполнять эту технику вечером, то утром будете просыпаться полными сил и энергии.

Релаксация по Джекобсону относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям, но разучить ее несложно и собственными силами. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод широко распространен в европейских странах, в США и сейчас получает широкое распространение в России. Эффективность методики доказана клиническими экспериментами. Главная цель релаксации — достижение глубокого расслабления тела для быстрого восстановления сил и освобождения от последствий стрессовых состояний.

Эта релаксация также подходит для выполнения ее с детьми, особенно, легковозбудимыми и гиперактивными, а также с детьми, которые долго засыпают. Здесь нужны небольшие игровые хитрости. Например, вместо того, чтобы просто сжимать кулаки, нужно сказать ребенку, чтобы он представил, что выжимает апельсины и т.д.

Далее я приведу тексты релаксаций. Вы можете их прочитать и сразу выучить упражнения. Можете начитать их себе самостоятельно на диктофон. [stextbox id="custom" bgcolor="f7c71b"А можете здесь скачать релаксацию по Джекобсону  вместе с другими семью лучшими релаксациями для восстановления сил. Все они начитаны профессиональным диктором. [/stextboxВремя выполнения релаксации в в моем сборнике в положении лежа — 8 минут 36 секунд, в положении сидя — 15 минут 5 секунд.

[stextbox id="custom" bgcolor="cfee62"Если вы хотите скачать релаксацию по Джекобсону на iPhone или iPad, жмите на картинку и вы попадете в магазин iTunes[/stextbox [caption id="attachment_4754" align="alignleft" width="300"Нажмите на картинку, если вы хотите скачать лучшие аудио-релаксации на iPhone Здесь вы можете скачать ЛУЧШИЕ РЕЛАКСАЦИИ на iPhone или iPad (весь альбом или релаксации по отдельности)[/caption

 

Читать далее »


Как быстро взбодриться?

Автор:

как быстро взбодритьсяКак часто с нами случается, что нужно выполнить важное задание, а тело играет с нами плохую шутку: тянет веки вниз, а ноги — в кровать. И кажется ничто и никто уже не могут спасти нас от неминуемого сна. Сон, действительно, является лучшим способом, чтобы быстро восстановить силы и взбодриться. Только это должен быть короткий сон — минут на 10-15. У кого есть опасения не проснуться так быстро или просто нет времени или возможности поспать, возьмите на вооружение один из способов, которые я недавно вычитала из немецкоязычной книжки “Что заставляет течь нашу энергию” (Was die Energie zum Fliessen bringt). Все эти способы позволяют поднять уровень энергии в теле и так или иначе взбодриться. Итак, поехали! Читать далее »


10 способов сделать отпуск незабываемым

Автор:

блог Марии ХайнцКажется, отпуск сам по себе – это замечательно. Но само собой отдохнуть на 100 процентов не всегда получается. То работники аэропортов бастуют, то в пробках приходится нервничать. Да, отдых — дело тонкое. Здесь нужно соблюдать определенные правила, истоки которых, конечно, можно найти в позитивной психологии. Я, после нашего отпуска и, возможно, в преддверии вашего, решила представить несколько способов сделать отпуск особенно эффективным в плане отдыха и просто незабываемым.

Читать далее »


Лучшие методы релаксации

Автор:

 

Лучшие способы расслабитьсяЧто такое релаксация? Это способы, которые помогают человеку расслабиться и избавиться от негативных последствий стресса. Релаксации помогают, прежде всего, расслабиться на уровне мышц, а также на ментальном уровне, то есть остановить поток негативных мыслей, которые усугубляют стресс. Некоторые специалисты утверждают, что релаксации помогают высвободить энергию, которая вырабатывается во время стресса, направить ее в нужное русло. Именно поэтому после релаксаций человек чувствует себя отдохнувшим и наполненным энергией и силой.  При регулярном применении релаксация уменьшает стресс, улучшает сон, общее самочувствие, состояние кожи, повышает самооценку. В релаксациях важна регулярность. Лучше приучать организм к расслаблению  по 5-10 минут каждый день, нежели час на выходных. Лучше всего и то, и другое:) Существует много методов релаксации, которыми может пользоваться каждый человек. Предлагаю вам выбрать свой метод релаксации из 9 наиболее эффективных. Читать далее »

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца