Сколько нужно двигаться в день? Какая она – оптимальная физическая нагрузка? Этим вопросом, я думаю, задаются многие из нас. Ответ на него зависит от того, какие цели мы перед собой ставим. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться не менее 30 минут в день: быстрая ходьба, танцы, лыжи – все подойдет. Однако, скажете вы, я двигаюсь даже больше, а физической формой не доволен! Так ведь это среднестатистическая норма: и для детей и для их бабушек с дедушками. У взрослых, а особенно взрослых с детьми — совсем другой уровень задач. Значит и физическая нагрузка должна этому уровню соответствовать. Итак, какова оптимальная физическая нагрузка? Сколько нужно двигаться?

Мой эксперимент по увеличению физической нагрузки

Я занимаюсь в спортивном центре обычно 2 раза в неделю по часу: бег, тренажеры, курсы для разнообразия. Раньше я много занималась йогой, но сейчас мне она кажется слишком медленной. Хочется больше драйва. Мне уже давно хотелось проверить, улучшится ли мое состояние, работоспособность и активность, если я буду заниматься спортом каждый день. Вот и настал благоприятный момент для такого эксперимента: наш марафон «Сделай дом оазисом счастья» по книге Гретхен Рубин «Счастливый дом». Неделю я занималась спортом каждый день и вот, какие выводы я сделала из этого. Читать далее »

Если вы хотите стать счастливым, то вам не обойти стороной свое тело. Мы существуем в физическом теле и чувствуем его лучше любых других более тонких субстанций. Через тело мы ощущаем и простое человеческое счастье. А можно ли его ощущать почаще и чтобы без вредных последствий? Можно! Вот рецепты счастливого тела от Гретхен Рубин.

В прошлой книге “Проект “Счастье” автор уже бросала тело в дело, следуя трем девизам:

• ложись спать раньше,
• тренируйся лучше,
• действуй более энергично.

Все эти действия, по ее однозначному утверждению, наполнили ее тело тотальной энергией и счастьем. Но похоже, ко второму проекту много чего из первого ушло в забытье и пришлось искать новые пути к счастливому телу:)
На этот раз Гретхен Рубин решила выбрала для себя пять способов сделать свое тело и себя счастливее: Читать далее »

О Мартине Селигмане я уже писала. Это — один из основателей позитивной психологии и самых передовых исследователей счастья. Сегодня я представляю вашему внимание интервью, которое может изменить вашу жизнь. Громко сказано? А вы проверьте!

Для тех, у кого нет времени слушать все интервью (хотя я очень советую всем это сделать), я собрала некоторые (но не все;) мысли и цитаты и изложила их ниже. Готовы изменить свою жизнь? Поехали! Читать далее »

3 октября

- Что будем сегодня выжимать? – этой фразой начался мой эксперимент «Свежевыжатые соки».

Мой двухлетний сын Даниель в дополнение к паре персиков, винограду, яблокам и чернике, которые я достала из холодильника, положил на стол арахис, грецкие орехи и трубочки, через которые мы пьем сок.

- Нет, это мы выжимать не будем, — остановила я его.

Он немного погоревал, но быстро успокоился, когда я разрешила ему загружать фрукты в соковыжималку. Дети выпили по стакану, я — два. Отличный вкус! А какой полезный! Персик и виноград известны высоким содержанием калия. В персике есть витамины группы В, витамин С, К, Е, РР, каротин, а также эфирные масла и пектины. Виноградный сок некоторые специалисты сравнивают по сложности состава с минеральными водами. Воды в виноградном соке много – до 80%, однако это не просто вода: это жидкость, богатая кислотами, витаминами, растворёнными сахарами и минеральными солями. Поэтому сок винограда освежает и тонизирует, оказывая при этом лечебное действие: жидкости и слизи становятся менее концентрированными, улучшается их выделение, очищается кишечник и т.д.

Эффект от сока был потрясающим. Я чувствовала себя более энергичной, активной. Именно в этот день появилось мое лучшее творение на блоге — видео под названием “Цена счастья в 16 рублей”. Кто еще не видел, смотрите здесь. Читать далее »

Все мы живем желаниями: большими и маленькими, похожими друг на друга и изысканными. Все мы хотим, чтобы рано или поздно эти желания исполнились. Исполнение желаний делает нас счастливыми. Это заложено в нас самой природой. Что же нужно сделать, чтобы желание исполнилось? Причем побыстрее и, желательно, с минимум необходимых усилий с нашей стороны. Недавно на курсе тайм-менеджмента для мам, который я преподаю через интернет, я познакомилась с одной мамой – Екатериной Малаховой, которая рассказала мне о простом, интересном, надежном и проверенном способе исполнять желания. Я сразу решила взять у нее интервью для блога, так как считаю, что его может использовать любой человек.

- Добрый день, Екатерина! Расскажите немного о себе и о том, как Вы нашли ответ на вопрос «Что сделать, чтобы желание исполнилось?».

- Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Малахова. Мне 25 лет. Я мама двоих замечательных деток. Старшей Лизе 7 лет, она первоклашка. Младшему Максимке годик.  Еще я замечательная жена. У нас с мужем скоро « жестяная свадьба», 8 лет совместной жизни.

Когда дочке было 5 месяцев, в мою жизнь ворвался сетевой маркетинг.  А с ним и огромное количество информации  о позитивном мышлении и настрое на успех. Я посещала тренинги по личностному развитию, читала много книг, смотрела фильмы.  Пришло понимание того, что то,  как нас учили жить не совсем правильно, что хочется чего-то большего.  Я стала учиться мечтать. Да-да, именно учиться, потому что с годами мы забываем, как это делать. Мы выстраиваем в  своем сознании  рамки, барьеры. В наших головах крепко поселяются слова: «Не возможно», «Не могу», «Не высовывайся», «Лучше быть таким, как все» .  Выкинув их всех из головы, я начала свой путь к осуществлению своих Мечтаний. Читать далее »

Сколько стоит счастье? Сегодня у меня очередной конкурсный пост — для конкурса “Цена счастья“. Конечно, я не могла обойти стороной конкурс с такой тематикой:) По его условиям нужно было рассказать, сколько мне денег нужно для счастья. Как оказалось, совсем немного — 16 рублей, да и то не сейчас, а много-много лет назад я заплатила их за свое нынешнее счастье.

Я думаю, вы задержитесь на три минутки для того, чтобы увидеть мое лучшее творение: очень смешное, творческое, искреннее и, не побоюсь этого слова, мудрое. А теперь, после небольшой вступительной рекламы, включайте звук и наслаждайтесь. Не судите строго за использованные персонажи и музыку, но уж очень мне они нравятся и к сказке подходят:)

Итак, сказка о девочке Маше “Цена счастья в 16 рублей”. Читать далее »

Как у вас дело с энергией? Тяжело просыпаетесь утром? Днем клонит в сон? Раздражительны и срываетесь на близких? Делать ничего не хочется. Лень… Да еще осень с ее ветрами, холодными утренниками и простудами. Что делать? Объявить новый эксперимент по наполнению организма энергией!!! Я решила обратиться к самому простому и вкусному лекарству – свежевыжатым сокам. Почему?

• Во-первых, сейчас осень – самое время собирать и поедать урожай.
• Во-вторых, свежевыжатые соки содержат в себе массу полезных веществ, которых обязательно нужно набраться «не отходя от кассы», это очень важно в преддверии долгой зимы.
• В-третьих, овощи и фрукты – это поставщики «живой» энергии, как ее называют йоги. То есть той энергии, которая при поглощении быстро становится нашей энергией – энергией тела.

Почему нам зачастую не хочется ничего делать? Читать далее »