Мой очный тренинг по осознанности в ВШЭ прошел с таким успехом (было более 60 человек), что я решила провести аналогичный в форме вебинара — для тех, кто не смог быть на встрече в Москве. Если Вы хотите разобраться с тем, что же такое осознанность, почему ей сегодня уделяется столько внимания в психологии, чем она может помочь именно Вам, какие программы развития осознанности существуют и как развивать осознанность, даже если на это совсем нет времени, приглашаю на мой бесплатный вебинар, который пройдет 2 августа 2018 года (четверг) в 19.00 по московскому времени. Я все разложу по полочкам, расскажу, почему эта техника имеет столь мощный эффект на нашу психику, помогает тем, кто много тревожится, склонен к депрессиям, паническим атакам, плохо концентрируется, запоминает, склонен к перееданию, не может уснуть из-за мыслей, плохо управляет своими эмоциями и т.д., сделаем несколько упражнений. Эффект от этой техники действительно удивительный, не зря ей так много лет. Записаться на вебинар можно здесь. Читать далее »

Не останавливаемся ли мы, раньше, чем это необходимо? Не жалеем ли себя, вместо того, чтобы доходить до пределов, до которых можем и должны дойти? Не сдаемся ли на милость удовольствия, вместо того, чтобы получить настоящее удовлетворение и с ним счастье? На этой неделе я решила пожить без жалости к себе. Конечно, не во всем – лишь в тех аспектах жизни, которые для меня важны и в которых, я полагаю, могу ожидать от себя большей результативности. Моим идейным вдохновителем будет Эрик Бертран Ларссен, автор  книги “На пределе. Неделя без жалости к себе”, о которой я писала здесь.

Ниже я привожу основные правила недели на пределе. Я выделила жирным цветом те из них, которые считаю  особенно важными для достижения моих целей. Этими целями являются:

–      подготовка к двум  экзаменам (1 и 9 марта),

–      работа над двумя книгами, в которых я планирую достичь прорыва на этой неделе.

–      Дополнительной задачей является работа над “адскими неделями” детей, которые я начала в качестве эксперимента три недели назад, а в итоге идея детям так понравилась, что теперь мы составляем нехилый план на неделю каждое воскресенье, и дети строго следят за его выполнением. Я, конечно, рада, что они записали себе “шахматы”, “математика”, “английский”, “французский”, “русский, чтение”, “русские, писать” и т.д., но смогу ли я объединить свою неделю без жалости и продолжение детских? Нечего жалеть себя! Смогу!!!

Итак,  правила адской недели на каждый день: Читать далее »

Написать статью по теме, как улучшить память и внимание, я уже хотела давно, но решила сделать это после того, как прочитала книгу Анхельса Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» издательства “Манн, Фербер и Иванов”. В книге очень много прекрасных упражнений, но обо всем по порядку. У меня лично тоже накопилось множество способов для улучшения памяти и внимания, которыми я хочу сегодня с вами поделиться.

1. Питание для мозга. Мозг поглощает около 25% энергии нашего тела. Наверное, ему приходится много работать, если он такой прожорливый:) Можно, сколь угодно много упражняться, но если не давать мозгу нужные питательные вещества, отклик будет небольшим. И если о комплексе витаминов и его важности для организма многие из нас помнят, то о специфических потребностях мозга мы можем просто не знать. В эпоху диет и здорового питания мы легко  лишаем себя глюкозы и жиров, которые, возможно, не нужны нашим бедрам, но очень нужны для нормальной работы головы. Особенно важны для умственной деятельности жирные кислоты Омега 3. Я начала принимать их вместе с детьми, когда посмотрела это видео об одном исследовании. Читать далее »

Привет, дорогие читатели! К концу месяца я обещала определить автора лучшего ритуала счастливой жизни. Об этом конкурсе я объявляла здесь. Победитель получит печатную книгу “Позитивный тайм-менеджмент“. Комментарии, которые оставили авторы, оказались чрезвычайно разнообразными и полезными. Некоторые я сразу внедрила в жизнь (например, рецепт десерта Олега). О некоторых я слышала впервые, но один ритуал счастливой жизни пришелся мне особенно по душе. Я тоже его применяю и считаю его одним из главных для счастливой семейной жизни, особенно если в семье есть дети.  Читать далее »

Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос. Позитивная психология добралась до бедных похудевших. Ученые решили выяснить, как влияет похудение на их ощущение счастья. И результат оказался совершенно неожиданным. Похудение негативно влияет на ощущение счастья! Человек становится несчастливее, чем был!

Кажется, человек, наконец, похудел. Его больше не беспокоят предупреждения докторов о повышенном давлении и опасности инфаркта. Давление действительно ниже, ходить по лестнице легче. Окружающие восторгаются и спрашивают рецепты диеты. Но похудевший не сильно радуется! Во всяком случае, наедине с холодильником собой! Новое исследование британских ученых почти 2000 человек, страдающих избыточным весом,  показало, что те, кто похудел, стали менее счастливыми, чем те, кто остался в радиусе 5% от своего прежнего веса. Даже через четыре года, несмотря на то, что их здоровье значительно улучшилось, они склонны чувствовать себя несчастными. Читать далее »

Бороться со стрессом приходится в тот или иной период жизни каждому из нас. Прежде всего при этом приходится обращаться к его корням — истокам. Причин стресса достаточно много: они могут быть внешними (тяжелая работа, семейные проблемы) или внутренними (плохое здоровье, неумение разрешать конфликты), а чаще всего и теми, и другими (плохое здоровье не позволяет выполнять тяжелую работу, семейные конфликты возникают из-за неумения разрешать конфликты). Сегодня я хочу остановиться на причине стресса, которая совсем недавно была научно доказана. Оказывается, стресс заразителен! Конечно, это никакая ни бактерия и не вирус, но он имеет свойство передачи от человека к человеку при обычном наблюдении одним стресса другого человека. Стоит увидеть по телевизору людей, перевернувшихся на пароме или погибших при взрыве в шахте, и наш уровень кортизола (гормона стресса) сразу поднимается. Есть люди, которые достаточно спокойно реагируют на новости (таких большинство), а есть те, у кого страшные картинки потом неделю из головы выкинуть не могут (около 24 процентов, по оценкам исследователей). Читать далее »

Дорогие читатели! Если ваш ребенок скоро идет в садик или уже ходит, и вы хотите помочь ему адаптироваться, то этот пост для вас. Я по собственному опыту знаю, какое непростое время наступает для родителей, когда ребенок начинает ходить в детский садик, поэтому подамала, что эта тема — тема блога о счастье. Позвольте представить вам  Анну Быкову. Она – психолог, мама, жена, автор блога о воспитании и  книги «Детки в клетке в садике. Детский сад глазами воспитателя и психолога». После того, как я прочитала эту книгу, мне очень захотелось, чтобы побольше родителей узнали о том, как лучше подготовить ребенка к детскому саду, как адаптироваться всем членам семьи к новой ситуации. Если бы у меня в руках была такая книга, когда мои дети привыкали к садику, скольких слез бы удалось избежать! Даже сейчас, после того, как мои дети адаптировались, я выяснила для себя многие вопросы, которые не давали мне покоя: почему ребенок устраивает истерики после садика, почему после отпуска или болезни не хочет идти в садик, почему папы легче “расстаются” в садике с детьми, зачем нужен ритуал прощания. Именно поэтому я попросила Анну рассказать о тонкостях подготовки ребенка к садику и адаптации в этой статье. Читать далее »