Сразу несколько мам за последние пару дней спросили меня про лайфхаки, которые я применяю, когда детки вступают в фазу негативизма и любое мамино предложение встречают в штыки. Эти “не хочу”, “не буду”, “нет” забирают много энергии, а дело делать надо: и в садик ходить, и гулять, и обратно как-то ребенка загнать:) В общем, у меня после трех детей накопилось несколько лайфхаков, которые хорошо работают не только в кризис трех лет, но и в другие более поздние фазы развития. Делюсь с удовольствием.

1. Если можете смотреть на происходящее с юмором — это лучшее, что можно придумать.

Установка родителей здесь очень важна — нельзя принимать поведение маленького ребенка близко к сердцу. Он не хочет вас позлить (хотя иногда и это не исключается, но вы-то умнее). У него просто такая фаза развития. Относитесь к этому с юмором или хотя бы как чему-то приходящему и уходящему. Так будет намного легче. В такую фазу рекомендую использовать любые способы, которые помогают вам быть более эмоционально уравновешенными. Для меня это — сон после обеда. Он помогает быть в ресурсе вечером. Движение в течение дня, спорт тоже очень сильно уравновешивают эмоционально. Небольшие островки спокойствия в течение дня — чай, время для себя вечером — у каждого может быть своё, но этому обязательно нужно уделять внимание, чтобы быть в ресурсе. Мы с мужем в одно время смотрели зарисовки о жизни с детьми американского комика Louis CK (он грубоват, то предельно честен). Именно он научил нас смотреть на эти бесконечные “почему” (“Why” — так и называется одна из самых известных его зарисовок) и другие непонятные родителям вещи с юмором. Сейчас нам просто достаточно посмотреть в такой момент друг на друга, сказать “ну почему?” и уже намного легче становится. Читать далее »

Дорогие друзья! Сегодня мне хотелось бы представить вашему вниманию практическое упражнение, которое может помочь каждому.  Все мы в течение жизни находимся в одной полярности, не разрешая себе двигаться в другую сторону, не разрешая быть гибкими. Мы можем быть напряжены, когда нужно быть расслабленным. Мы можем продолжать делать все на “отлично”, когда можно было бы уже давно отпустить синдром отличницы и расслабиться. Гибкость  помогает нам адаптироваться к разным жизненным ситуациям. Хорошо, когда умеешь и то, и другое: быть напряженным и расслабленным, строгим и мягким, участливым и отстраненным, но настоящая мудрость — это знать, в какой момент нужно быть каким:) В рамках нашей программы профессиональной подготовки в ВШПК “Позитивная психология” мы проводим различные эксперименты по улучшению субъективного благополучия тела. Одна из наших участниц Дарья Горячева поделилось с нами интереснейшим опытом достижения равновесия между напряжением и расслаблением. Она согласилась раскрыть свой секрет читателям моего блога, за что ей большое спасибо! Итак, в чем же состоял её эксперимент и его результаты? Предоставляю слово Дарье.

Читать далее »

Мой очный тренинг по осознанности в ВШЭ прошел с таким успехом (было более 60 человек), что я решила провести аналогичный в форме вебинара — для тех, кто не смог быть на встрече в Москве. Если Вы хотите разобраться с тем, что же такое осознанность, почему ей сегодня уделяется столько внимания в психологии, чем она может помочь именно Вам, какие программы развития осознанности существуют и как развивать осознанность, даже если на это совсем нет времени, приглашаю на мой бесплатный вебинар, который пройдет 2 августа 2018 года (четверг) в 19.00 по московскому времени. Я все разложу по полочкам, расскажу, почему эта техника имеет столь мощный эффект на нашу психику, помогает тем, кто много тревожится, склонен к депрессиям, паническим атакам, плохо концентрируется, запоминает, склонен к перееданию, не может уснуть из-за мыслей, плохо управляет своими эмоциями и т.д., сделаем несколько упражнений. Эффект от этой техники действительно удивительный, не зря ей так много лет. Записаться на вебинар можно здесь. Читать далее »

Не останавливаемся ли мы, раньше, чем это необходимо? Не жалеем ли себя, вместо того, чтобы доходить до пределов, до которых можем и должны дойти? Не сдаемся ли на милость удовольствия, вместо того, чтобы получить настоящее удовлетворение и с ним счастье? На этой неделе я решила пожить без жалости к себе. Конечно, не во всем – лишь в тех аспектах жизни, которые для меня важны и в которых, я полагаю, могу ожидать от себя большей результативности. Моим идейным вдохновителем будет Эрик Бертран Ларссен, автор  книги “На пределе. Неделя без жалости к себе”, о которой я писала здесь.

Ниже я привожу основные правила недели на пределе. Я выделила жирным цветом те из них, которые считаю  особенно важными для достижения моих целей. Этими целями являются:

–      подготовка к двум  экзаменам (1 и 9 марта),

–      работа над двумя книгами, в которых я планирую достичь прорыва на этой неделе.

–      Дополнительной задачей является работа над “адскими неделями” детей, которые я начала в качестве эксперимента три недели назад, а в итоге идея детям так понравилась, что теперь мы составляем нехилый план на неделю каждое воскресенье, и дети строго следят за его выполнением. Я, конечно, рада, что они записали себе “шахматы”, “математика”, “английский”, “французский”, “русский, чтение”, “русские, писать” и т.д., но смогу ли я объединить свою неделю без жалости и продолжение детских? Нечего жалеть себя! Смогу!!!

Итак,  правила адской недели на каждый день: Читать далее »

Написать статью по теме, как улучшить память и внимание, я уже хотела давно, но решила сделать это после того, как прочитала книгу Анхельса Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» издательства “Манн, Фербер и Иванов”. В книге очень много прекрасных упражнений, но обо всем по порядку. У меня лично тоже накопилось множество способов для улучшения памяти и внимания, которыми я хочу сегодня с вами поделиться.

1. Питание для мозга. Мозг поглощает около 25% энергии нашего тела. Наверное, ему приходится много работать, если он такой прожорливый:) Можно, сколь угодно много упражняться, но если не давать мозгу нужные питательные вещества, отклик будет небольшим. И если о комплексе витаминов и его важности для организма многие из нас помнят, то о специфических потребностях мозга мы можем просто не знать. В эпоху диет и здорового питания мы легко  лишаем себя глюкозы и жиров, которые, возможно, не нужны нашим бедрам, но очень нужны для нормальной работы головы. Особенно важны для умственной деятельности жирные кислоты Омега 3. Я начала принимать их вместе с детьми, когда посмотрела это видео об одном исследовании. Читать далее »

Привет, дорогие читатели! К концу месяца я обещала определить автора лучшего ритуала счастливой жизни. Об этом конкурсе я объявляла здесь. Победитель получит печатную книгу “Позитивный тайм-менеджмент“. Комментарии, которые оставили авторы, оказались чрезвычайно разнообразными и полезными. Некоторые я сразу внедрила в жизнь (например, рецепт десерта Олега). О некоторых я слышала впервые, но один ритуал счастливой жизни пришелся мне особенно по душе. Я тоже его применяю и считаю его одним из главных для счастливой семейной жизни, особенно если в семье есть дети.  Читать далее »

Худеть или не худеть? Вот в чем вопрос. Позитивная психология добралась до бедных похудевших. Ученые решили выяснить, как влияет похудение на их ощущение счастья. И результат оказался совершенно неожиданным. Похудение негативно влияет на ощущение счастья! Человек становится несчастливее, чем был!

Кажется, человек, наконец, похудел. Его больше не беспокоят предупреждения докторов о повышенном давлении и опасности инфаркта. Давление действительно ниже, ходить по лестнице легче. Окружающие восторгаются и спрашивают рецепты диеты. Но похудевший не сильно радуется! Во всяком случае, наедине с холодильником собой! Новое исследование британских ученых почти 2000 человек, страдающих избыточным весом,  показало, что те, кто похудел, стали менее счастливыми, чем те, кто остался в радиусе 5% от своего прежнего веса. Даже через четыре года, несмотря на то, что их здоровье значительно улучшилось, они склонны чувствовать себя несчастными. Читать далее »