Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Отчеты о моих экспериментах’


Может ли мама грудного ребенка вставать в пять утра, чтобы больше успевать? Отчет об эксперименте

Автор:

IMG_2417Неделю назад я заметила, что, похоже, не успеваю написать 2 эссе для своей учебы в магистратуре, потому что дни пролетают, как песок сквозь пальцы. Хотелось бы что-то слепить из этого песка и послать на проверку в английский университет, но руки у меня всё время заняты детьми, хозяйством и мужем, иногда телефоном, по которому я провожу тренинги и отвечаю на вопросы клиентов. До эссе никак не могу дойти, потому что для них нужна концентрация внимания на протяжении, как минимум, часа, лучше двух — и так недели две на каждое эссе.

Что у меня есть? Исходные данные эксперимента.

Трое детей: 8, 9 лет и 6 месяцев. Старшие в школе до часу, потом дома. Муж — хирург, работает каждый день, часто сменами и выходные тоже. Помогает, как может. Няни нет, домработница приходит раз в неделю на 3 часа. София спит пока с нами. Спит по-разному. Может ни разу не проснуться, а может и пять. Днем спит 3 раза по 30-40 минут. Сейчас она начинает ползать, поэтому постоянно требует, чтобы я была рядом. Можно делать домашние дела, даже иногда что-то почитать по учебе, но невозможно сконцентрироваться для того, чтобы написать что-то серьезное, тем более на английском.

Вечером у меня есть час после того, как все засыпают, но нет концентрации. Утром есть концентрация, но нет часа. Поэтому я решила попробовать вставать ранним утром — в пять, так можно поймать и время, и концентрацию. Читать далее »


Отпуск с осознанностью. Отчет об эксперименте.

Автор:

IMG_2135Отпуск – это уже здорово! А когда пропускаешь его через призму позитива или юмора, как я это делала раньше, то получается нечто незабываемое. Вот и в этот раз в нашем отпуске на Кипре я решила тоже поэкспериментировать. Не сразу. Первую неделю мы с мужем просто наслаждались морем, новым местом и тем, что наши мальчики доросли до первого своего лагеря, а мы можем спокойно провести время друг с другом и шестимесячной малышкой Софией. Неделю было всё прекрасно, а потом вдруг…

Когда-то я прочитала, что после семи дней в опуске на одном месте наступает резкий спад позитивных эмоций из-за того что наш мозг привыкает к новому и требует новых впечатлений. Это называется гедоническая адаптация. В такой момент нужно переезжать на новое место или, по крайней мере, ехать на экскурсию. Но мы не решились на очередной автобусный кондиционер из-за засопливившей Софии. Вместо этого я придумала эксперимент. Он не сразу стал про осознанность. Сначала мне просто хотелось побольше удовольствия от отпуска.

Читать далее »


Упражнение “Три изюминки”

Автор:

Три изюминкиПервая неделя курса снижения стресса на основе практик Осознанности (MBSR) начинается с незамысловатого, но очень действенного упражнения под названием «Три изюминки». Суть его проста – нужно съесть три изюминки в течение 20-30 минут. Да-да, вы не очитались ослышались – три изюминки в течение получаса! Кажется сначала, что это невозможно, но мы с семьей вполне осилили, и опыт этот понравился нам всем, хотя и здесь не обошлось без «не хочу», «я ничего не понимаю», «извини, мама, я её уже съел», «я же сказал, что не буду есть этот изюм» и «дорогая, а можно вместо изюминки взять чеснок»? Как же мы съели три изюминки, и что это дает в плане осознанности и борьбы со стрессом – читайте дальше.

Читать далее »


Отпуск с юмором. Отчет об эксперименте

Автор:

отпуск на гран канарииНе каждый отпуск удается. И о том, что в этот раз может получиться именно так, я почувствовала, когда увидела в прогнозе погоды на десять дней – как раз тех , которые мы собирались провести на Гран Канарии, изображение ветра, который в наших краях означал не меньше, чем “штормовое предупреждение”. Нет,  если сказать честно, неприятно колющее под ложечкой предчувствие появилось  гораздо раньше – когда муж вдруг захотел принять участие в планировании нашего семейного отпуска. Смотреть отзывы к отелям, читать о месте, погоде и пляжах – это не по-мужски. “Быстро и эффективно”, — его девиз, — “И не в кризисные страны” – именно так мы заказали нашу путевку.

И вот, что из этого получилось. Точнее не получилось, если бы не одно но… Я решила провести этот отпуск с юмором.  Читать далее »


Как написать книгу за 30 дней: отчет об эксперименте. Часть 2

Автор:

IMG_0092Ровно месяц назад я поставила себе цель – написать роман за 30 дней. Главный итог – мне это удалось, но самое интересное – я написала не тот роман, за который взялась в начале. Как и почему такое произошло, читайте в моем очередном отчете.

 

Неделя 1

В первую неделю все шло хорошо, как и полагается – на волне вдохновения и желания выложить на бумагу все, что накопилось в голове (я писала об этом здесь). Одна проблема – вдохновение, как любая волна отступает, оставляя за собой бездвижие и пустоту. Я думала, что мне поможет традиционный тайм-менеджмент: завершила несколько проектов, освободила время для книги, но это не сработало, точнее одно это не сработало.

Читать далее »


Написать книгу за 30 дней. Отчет об эксперименте

Автор:

30_dneyДень 1, воскресенье

Волна вдохновения – значение ее трудно переоценить. Если успеть, пока внутри все бурлит новой идеей, написать весь роман  положенное за неделю количество в 11669 слов, то это будет здорово, но далеко не победа, потому что потом волна уйдет. Поэтому я ставлю своей целью не просто писать в день по 1667 слов, а  создать условия, которые дадут мне возможность написать роман за 30 дней.

Первое – это включить в мой эксперимент детей так, чтобы они мне не мешали помогали.

–      Дети, а знаете, — я спрашиваю мальчиков, когда они воскресным днем заходят в нашу спальную, — я решила исполнить одно свое большое желание! Сделать себе подарок – я делаю это нечасто, – дети кивают и с интересом смотрят на меня. – Правда подарок этот я должна заработать. Я хочу написать роман за 30 дней. Если мне это удастся, то мы купим еще одну морскую свинку, с длинными волосами – вы знаете, мне все время такую хотелось.

- Ура! — кричит наш юный натуралист Саша. – Как мы ее назовем? А где мы ее купим? Мне хочется черненькую! Мама, я так рад!!!

- Но только если, я успею написать роман! – останавливаю я Сашу и пугаюсь – а вдруг я не успею, вдруг не смогу? Каким же будет его разочарование?

- Ты сможешь! Мы будем тебе помогать! – подбадривает Саша.

- Мама, давай вставай! – Даниель стягивает с меня одеяло. – Иди, пиши!

- Хорошо, а вы тем временем приготовите нам завтрак! – говорю я. Читать далее »


Как быть счастливым в большом городе, работая целый день?

Автор:

IMG_3898Иногда мне пишут, что хорошо говорить о счастье и быть довольной жизнью, когда живешь в небольшой немецкой деревеньке в хороших условиях, с детьми, не работая в офисе с утра до ночи. Упрек справедливый, но сегодня у меня есть, что ответить. Последние пять недель я провела в Москве, работая по 8 часов в день (проходила практику для моей учебы по психологии в Германии),  две недели со мной были дети – прекрасная возможность проверить действенность моих методов позитивного тайм-менеджмента в совершенно другой ситуации. Вопрос, который я перед собой поставила, прилетев в Москву в этот раз, был не просто выдержать после многолетнего перерыва 200 часов работы в офисе, многолюдное метро, поездки в пробках на работу, находить время на детей, но и попробовать быть и в этой жизни тоже счастливой.

Читать далее »

1 2 3 4 5 6 7 8

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца