Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Марафоны счастья’


Отчет по марафону о повышении уровня энергии тела

Автор:
IMG_5148   Дорогие друзья! Три недели назад мы начали мини-марафон по повышению уровня энергии. Надеюсь, вы следили за ним в моих соц.сетях. Сюда я выкладывают лишь итоговый отчет. Каждую неделю работали над отдельными факторами тела, которые влияют на энергию. У меня это были движение, ритмичность (чередование работы и отдыха) и сон. Начинала я марафон в Германии, а выводы пишу в Москве:) Чего же мне удалось достичь?
 
Неделя 1. Самые сильные результаты принесла первая неделя. Мотивация высокая, плюс движение — это то, что разгоняет во мне все остальные факторы. Я ставила задачу найти естественный для меня способ проходить не менее 7000 шагов в неделю, не затрачивая при этом больше времени. Итог показывает мой шагомер: 7427 шагов в среднем за последние 7 дней. Результат есть и он держится уже третью неделю без каких-либо моих дополнительных усилий. С упражнениями для спины, которые я тоже хотела встроить в день, не так успешно. Устрою по ним дополнительный эксперимент.
 
Неделя 2. Начинала я эксперимент для того, чтобы найти энергию на мои личные долгосрочные проекты. То есть на себя, семью, дом, детей энергии вроде хватает, а на остальное — по остаточному принципу, то есть практически ничего. Отдых от проектов и компьютера, который мне устроила София своей болезнью, помог мне принять нужные решения. Совершенно не обязательно делать все, важно делать только то, что можешь сделать только ты сам, особенно в личных проектах (потому что мамой можешь быть только ты сама). Остальное — делегировать профессионалам — не тем, которых ты будешь двигать, а тем, которые будут двигать тебя. Читать далее »

Бесплатный марафон для повышения уровня энергии

Автор:

Bildschirmfoto 2019-06-09 um 10.06.32Дорогие друзья! Давно я не проводила на блоге бесплатных полезных марафонов и моих экспериментов. Недавно задумалась, , сколько всего я “наворотила” за последние 10 лет: 8 книг, немецкий бакалавриат и английская магистратура по психологии, консультации и тренинги, 3 ребенка, муж-хирург (это как отдельный проект:)… И какой главный успех успевания? Ответ простой. Здесь, как в любом плавании самое важное — это правильный курс и энергия, чтобы двигаться вперед. Иначе можно лавировать лавировать, да не вылавировать:)
Правильный курс задается сочетанием внутренних склонностей и внешних потребностей мира (то есть важно найти свою нишу — для меня это позитивная психология и позитивный тайм-менеджмент, в частности, плюс роль матери и жены). Высокий уровень энергии зависит от многих факторов, и мне здесь приходится постоянно над ним работать, как любому другому человеку. Поэтому я решила в этом месяце как раз поработать над повышением уровня энергии. А вы бы хотели поднять уровень своей энергии? Читать далее »


Как стать смелее? Отчет об эксперименте

Автор:

Снимок экрана 2017-05-30 в 10.43.17Несмотря на то, что мы провели два эксперимента – на развитие смелости и благодарности, написать мне захотелось именно о смелости. Если ты можешь проявить мужество, смелость, храбрость, то благодарность дается легко, как и все остальные сильные стороны личности. Ведь главное,  это – первый шаг, и здесь нужна смелость. Итак, читайте отчет о том, как мы всей семьей учились быть мужественными и смелыми. Читать далее »


Сильные стороны личности

Автор:

Снимок экрана 2017-05-08 в 14.58.37

Можете ли вы назвать свою работу или дело, которым занимаетесь, подходящими вам на 100%? Или скорее она из рода «почти подходит», «вроде бы неплохо», но чего-то все-таки не хватает.

А чего не хватает? Где и как искать то, что подходит на все 100%? Как помочь своим детям не ошибиться? Как найти для себя то, что нужно? Ведь это никогда не поздно!

Недавно мой ребенок помог мне расставить все точки над i в этом вопросе. Два года подряд он занимал призовые места на школьных соревнованиях по плаванию, при этом в секции не тренировался. Налицо яркий талант — надо развивать. Мы его — в бассейн, в секцию, а он не хочет! Мы его уговариваем, объясняем (вместе с тренером), подкрепляем – а он ни в какую! И только после того, как он занялся баскетболом, я поняла, чего же ему не хватало в плавании. Он – экстраверт. Его сильные стороны – быть в команде, быть лидером, постоянно взаимодействовать с другими людьми, организовывать, быть креативным, находить новые решения. В плавании эти сильные стороны он не мог проявить.

У всех нас есть академические таланты: математика, языки, музыка, про которые мы обычно знаем из школы. А вот про сильные стороны нам никто не говорит, скорее про слабые, которые нужно исправлять. Про сильные стороны даже в психологии стали говорить только в последнее время. М.Селигман с К.Петерсоном создали классификацию из 24 добродетелей, которая сегодня используется для повышения уровня благополучия и процветания в школах и других сферах (при этом поднимается не только уровень благополучия, но и оценок!). Бакингем и Клифтон создали свой определитель сильных сторон человека, который применяется преимущественно на работе (strengthfinder) и помогает людям на работе проявлять то лучшее, что в них есть.

Не только универсальные способности, но и лидерские качества, плюс саморегуляция создают отличного руководителя. Не только гуманитарные способности, но и колоссальная любовь к новым знаниям, оптимизм, открытость новому и целеустремленность заставили меня когда-то оставить профессию юриста и стать писателем и преподавателем позитивной психологии.

Зная свои сильные стороны и применяя их, мы находим (или создаем) себе ту уникальную работу, которая подходит на 100%.

Какие сильные стороны существуют? Как их не пропустить? Читать далее »


Эксперимент по стрессоустойчивости закончен. Чему мы научились?

Автор:

MBSR8 недель назад в рамках марафона по повышению уровня эмоционального интеллекта я начала в нашей семье эксперимент по укреплению стрессоустойчивости. В качестве его основы я выбрала очень эффективную, популярную на Западе, но достаточно новую для русскоязычной публики программу снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR). Сегодня эксперимент закончился. Чему мы научились? Какие выводы сделали? Как он нам помог справиться с трудностями, которые случились за эти два месяца? Обо всем об этом читайте в моем отчете.

Книга, которую вы видите на картинке, я пользовалась в течение всех 8 недель. Большое спасибо его авторам! Для тех, кто говорит на немецком, рекомендую!

Неделя 1. Знакомимся с осознанностью.

Второй день эксперимента начался громким заявлением мужа о том, что после моего упражнения «Три изюминки» его нюх так обострился, что он чуть не сбежал из больницы (где он работает хирургом). Из-за высокой латентной опасности нашего эксперимента для его трудоспособности он решил покинуть наш проект, но чтобы мы не подумали, что он струхнул смалодушничал, он выбрал для себя другой путь освобождения от стресса – рыбалку. И даже записался на курс получения разрешения на ловлю рыбы (в Германии без него нельзя ловить). Я порадовалась за мужа, так как он уже давно собирался, но никак не решался, но для себя с сожалением констатировала, что «нас осталось трое». Читать далее »


Упражнение “Три изюминки”

Автор:

Три изюминкиПервая неделя курса снижения стресса на основе практик Осознанности (MBSR) начинается с незамысловатого, но очень действенного упражнения под названием «Три изюминки». Суть его проста – нужно съесть три изюминки в течение 20-30 минут. Да-да, вы не очитались ослышались – три изюминки в течение получаса! Кажется сначала, что это невозможно, но мы с семьей вполне осилили, и опыт этот понравился нам всем, хотя и здесь не обошлось без «не хочу», «я ничего не понимаю», «извини, мама, я её уже съел», «я же сказал, что не буду есть этот изюм» и «дорогая, а можно вместо изюминки взять чеснок»? Как же мы съели три изюминки, и что это дает в плане осознанности и борьбы со стрессом – читайте дальше.

Читать далее »


Программа снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR)

Автор:

MBSRСтресс, тревожность, страхи, панические атаки, хронические боли, депрессии, посттравматический стресс, берн-аут – при любом из этих диагнозов европейский или американский терапевт может послать вас на курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), что в переводе с английского, означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности». В настоящее время она официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда, и применяют в клиниках и частных практиках США и Европы. Что же такого хорошего в этой программе?  Читать далее »

1 2 3 4 5 6 7 8 12

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Ирина(1)
    Инга(1)