Несмотря на то, что мы провели два эксперимента – на развитие смелости и благодарности, написать мне захотелось именно о смелости. Если ты можешь проявить мужество, смелость, храбрость, то благодарность дается легко, как и все остальные сильные стороны личности. Ведь главное,  это – первый шаг, и здесь нужна смелость. Итак, читайте отчет о том, как мы всей семьей учились быть мужественными и смелыми. Читать далее »

Можете ли вы назвать свою работу или дело, которым занимаетесь, подходящими вам на 100%? Или скорее она из рода «почти подходит», «вроде бы неплохо», но чего-то все-таки не хватает.

А чего не хватает? Где и как искать то, что подходит на все 100%? Как помочь своим детям не ошибиться? Как найти для себя то, что нужно? Ведь это никогда не поздно!

Недавно мой ребенок помог мне расставить все точки над i в этом вопросе. Два года подряд он занимал призовые места на школьных соревнованиях по плаванию, при этом в секции не тренировался. Налицо яркий талант — надо развивать. Мы его — в бассейн, в секцию, а он не хочет! Мы его уговариваем, объясняем (вместе с тренером), подкрепляем – а он ни в какую! И только после того, как он занялся баскетболом, я поняла, чего же ему не хватало в плавании. Он – экстраверт. Его сильные стороны – быть в команде, быть лидером, постоянно взаимодействовать с другими людьми, организовывать, быть креативным, находить новые решения. В плавании эти сильные стороны он не мог проявить.

У всех нас есть академические таланты: математика, языки, музыка, про которые мы обычно знаем из школы. А вот про сильные стороны нам никто не говорит, скорее про слабые, которые нужно исправлять. Про сильные стороны даже в психологии стали говорить только в последнее время. М.Селигман с К.Петерсоном создали классификацию из 24 добродетелей, которая сегодня используется для повышения уровня благополучия и процветания в школах и других сферах (при этом поднимается не только уровень благополучия, но и оценок!). Бакингем и Клифтон создали свой определитель сильных сторон человека, который применяется преимущественно на работе (strengthfinder) и помогает людям на работе проявлять то лучшее, что в них есть.

Не только универсальные способности, но и лидерские качества, плюс саморегуляция создают отличного руководителя. Не только гуманитарные способности, но и колоссальная любовь к новым знаниям, оптимизм, открытость новому и целеустремленность заставили меня когда-то оставить профессию юриста и стать писателем и преподавателем позитивной психологии.

Зная свои сильные стороны и применяя их, мы находим (или создаем) себе ту уникальную работу, которая подходит на 100%.

Какие сильные стороны существуют? Как их не пропустить? Читать далее »

8 недель назад в рамках марафона по повышению уровня эмоционального интеллекта я начала в нашей семье эксперимент по укреплению стрессоустойчивости. В качестве его основы я выбрала очень эффективную, популярную на Западе, но достаточно новую для русскоязычной публики программу снижения стресса на основе практик осознанности (MBSR). Сегодня эксперимент закончился. Чему мы научились? Какие выводы сделали? Как он нам помог справиться с трудностями, которые случились за эти два месяца? Обо всем об этом читайте в моем отчете.

Книга, которую вы видите на картинке, я пользовалась в течение всех 8 недель. Большое спасибо его авторам! Для тех, кто говорит на немецком, рекомендую!

Неделя 1. Знакомимся с осознанностью.

Второй день эксперимента начался громким заявлением мужа о том, что после моего упражнения «Три изюминки» его нюх так обострился, что он чуть не сбежал из больницы (где он работает хирургом). Из-за высокой латентной опасности нашего эксперимента для его трудоспособности он решил покинуть наш проект, но чтобы мы не подумали, что он струхнул смалодушничал, он выбрал для себя другой путь освобождения от стресса – рыбалку. И даже записался на курс получения разрешения на ловлю рыбы (в Германии без него нельзя ловить). Я порадовалась за мужа, так как он уже давно собирался, но никак не решался, но для себя с сожалением констатировала, что «нас осталось трое». Читать далее »

Первая неделя курса снижения стресса на основе практик Осознанности (MBSR) начинается с незамысловатого, но очень действенного упражнения под названием «Три изюминки». Суть его проста – нужно съесть три изюминки в течение 20-30 минут. Да-да, вы не очитались ослышались – три изюминки в течение получаса! Кажется сначала, что это невозможно, но мы с семьей вполне осилили, и опыт этот понравился нам всем, хотя и здесь не обошлось без «не хочу», «я ничего не понимаю», «извини, мама, я её уже съел», «я же сказал, что не буду есть этот изюм» и «дорогая, а можно вместо изюминки взять чеснок»? Как же мы съели три изюминки, и что это дает в плане осознанности и борьбы со стрессом – читайте дальше.

Читать далее »

Стресс, тревожность, страхи, панические атаки, хронические боли, депрессии, посттравматический стресс, берн-аут – при любом из этих диагнозов европейский или американский терапевт может послать вас на курс MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), что в переводе с английского, означает «Программа Снижения Стресса на основе Практик Осознанности». В настоящее время она официально признана в качестве эффективного вспомогательного средства при лечении огромного количества расстройств. Сегодня метод преподают на медицинских факультетах Стэнфорда и Гарварда, и применяют в клиниках и частных практиках США и Европы. Что же такого хорошего в этой программе?  Читать далее »

Стрессоустойчивость – это совокупность качеств человека, которые позволяют ему переносить действие стрессоров без вредных последствий для его физического и психического здоровья, а также отношений с окружающим миром. Кто-то, получив нагоняй от шефа или негативное замечание от супруга(и), на полдня выйдет из строя, а кто-то сделает выводы и пойдет дальше. У одного расставание с близким человеком может вызвать паническую атаку, а другой воспримет это как замечательную возможность побыть в одиночестве. Некоторые люди умеют действовать в стрессовой ситуации активно, на результат, другие только кричат. Вся разница – в стрессоустойчивости. Можно ли тренировать это качество или оно врожденное? Читать далее »

Впервые, когда я подумала о том, что в школе и университете нам явно чего-то недодают для того, чтобы стать успешным и счастливым человеком, я поняла, когда мне в руки попала первая книжка по лайф-менеджменту. “Ну надо же! Можно ставить цели! Не плыть по течению! Давать самому направление своей жизни!”

А потом были книги по продуктивности, общению, разным направлениям психологии, управлению эмоциями, стрессом, позитивной психологии и так далее. И каждый раз я думала: это же так важно! Ну почему я ничего из этого не знала раньше?! Умение достижения целей по шажкам, слушать собственные чувства и других, уметь их расшифровывать пригодились мне потом гораздо больше в жизни, чем логарифмы и формулы из физики, по которым определяется место падения бомбы, сброшеной с самолета. Я даже если я сейчас знаю, что бомба приземляется под самолетом, если он летит с той же скоростью и не меняет направления, то знание это мне в моем жизненном процветании не сыграло никакую роль. Зато практика активного, конструктивного ответа — очень даже.  И несмотря на то, что я уже многое знаю и умею, развиваться в этом направлении можно также бесконечно, как и в обычном интеллекте. Но чему бы я хотела научить своих детей, усовершенствовать в себе , привнести в семью, в первую очередь? Когда временные и энергетические ресурсы ограничены? Чтобы определить это, я позволю нужно сделать небольшой экскурс в структуру нашего мозга. Читать далее »