Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Марафон медитации’


Как избавиться от навязчивых мыслей

Автор:

как избавиться от навязчивых мыслейКак избавиться от навязчивых мыслей? Реально ли это — избавиться от навязчивых мыслей? Бывает, и проблема не такая большая, но не дает покоя и, как сломанная пластинка, крутится и крутится в голове по кругу. На протяжении последних двух недель моей «пластинкой» был марафон медитации. Каждый вечер я убеждала себя сесть и помедитировать 8 минут (по заданию нашего марафона медитации).  Но как только желание превращается в обязанность, так совершенно исчезает желание это желание воплощать. Такой и со мной случилось. Мне совершенно не хотелось медитировать, но навязчивые мысли не отпускали. Что же я делала? Какие способы я применяла, чтобы избавиться от навязчивых мыслей? Читать далее »


Жить здесь и сейчас

Автор:

жить здесь и сейчасО том, как жить в настоящем, здесь и сейчас, я уже писала в одном из постов, но четвертая неделя медитации нашего восьминедельного марафона медитации вернула меня к этой теме. И не зря: возвращаться к ней можно сотни, тысячи раз, пока не научишься жить тем, что у тебя есть – а есть у нас только настоящее.

Вопрос об умении пребывать в настоящем, жить здесь и сейчас поднят в современной психологии сравнительно недавно и считается весьма “актуальным”, хотя существовал на протяжении тысячелетий в индийских религиях. Почему этот вопрос стал таким актуальным? Да потому что современный человек постоянно пребывает во внутреннем диалоге, содержание которого обращено или к прошлому, или к будущему. Если мысли о прошлом негативные (а чаще всего так оно и есть), то постепенно это приводит к плохому настроению, беспокойству, депрессиям и заболеваниям. Постоянное «думание» о будущем создает страхи, состояние тревожности. Человек бежит от настоящей жизни фикциями «вот закончу школу, тогда начнется другая жизнь», «вот выйду замуж, тогда стану счастливой». Человек живет мечтами, упуская настоящую жизнь. Умение жить здесь и сейчас освобождает нас от кучи проблем, особенно психологического характера и открывает перспективы совсем другой жизни – более насыщенной, осмысленной и счастливой. Читать далее »


Олимпиада закончилась, наш марафон продолжается! Отчет о третьей неделе медитации.

Автор:

Закончилась Олимпиада. Наконец-то можно выключить  телевизор, чтобы через два года включить его снова и увидеть церемонию открытия Зимних Олимпийских игр в Сочи. Уже сейчас мурашки бегут по коже от мыслей о том, как это будет! Сможем ли мы переплюнуть британцев по оригинальности и китайцев по количеству медалей? Не знаю…  Да и нужно ли это? Главная победа — это победа над собой! И думаю, каждый атлет это делает, как и те, кто готовил и готовит олимпиады. Эти люди, их сила воли вдохновляют неимоверно. Мне оказалось достаточно вспомнить победу наших волейболистов, чтобы сесть и написать этот отчет о третьей неделе медитации:) Читать далее »


Польза от медитации.

Автор:

плюсы медитацииПольза от медитации у каждого человека проявляется по-разному. Но самое главное — она есть. Польза от медитации огромна! Вторая неделя марафона медитации была для меня непростой. Лето, хорошая погода, дети – все ведет мысли в сторону от медитаций. А тут еще Олимпийские игры начались! Я в нашей семье — самый большой болельщик спорта. И надо сказать, из историй спортсменов можно извлечь много интересного для себя и даже для медитаций. Например, о дополнительной пользе или неожиданных побочных эффектах, как я их называю. В какой-то передаче я услышала про катарского стрелка — победителя «Ралли Дакар» 2011 года, который на Олимпиаде в Лондоне участвует в соревнованиях по стрельбе и даже завоевал бронзовую медаль. Он рассказал, что стрельба как хобби раньше помогала ему лучше концентрировать внимание на вождении. А теперь вождение, умение быстро реагировать и принимать молниеносные решения помогают ему в стрельбе. Вот какие полезные побочные эффекты.
На этой неделе я заметила аналогичные полезные побочные эффекты от медитации — дополнительную пользу от медитации. Читать далее »


Как научиться медитировать? Отчет о первой неделе медитации.

Автор:

как научиться медитировать

 

Чтобы научиться медитировать, нужно выбрать тихое местечко, взять в руки таймер (будильник), завести его на положенное время (у меня это пока 8 минут – почему, читайте здесь), закрыть глаза, сделайте глубокий вдох, выдохнуть все витающие в голове мысли и сосредоточиться на дыхании. Вдох, выдох, вдох, выдох и т.д. Это кажущееся на первый взгляд простым задание было опытом нашей первой недели марафона медитации. Что из этого получилось? Читайте в моем отчете.

 

 

Читать далее »


8 минут медитации в день.

Автор:

8 минут медитации в день8 минут медитации в день — это книга Виктора Дэвича о том, как правильно медитировать и получать эффект от медитации за всего лишь 8 минут в день! Слово «медитация» слышали многие. У кого-то оно вызывает отторжение, как что-то незнакомое, чуждое нашей культуре и непонятное. Если я скажу вам, что каждый из нас когда-нибудь медитировал, то вы, наверное, не поверите. Одна девушка рассказала мне, как она засыпает по вечерам: представляет, что в голове у нее темнота (чернота) – полное отсутствие мыслей. Такой способ позволяет ей уснуть в течение нескольких минут. Она, наверное, и не подозревает, что изобрела новый способ медитации. Вы, наверняка, тоже достигали состояния спокойного ума: когда чем-то увлекались, были в потоке. Но тогда у вас получалось само собой, и это состояние было прекрасным.  Медитация — это активная деятельность по успокоению ума и немного больше.

Что такое медитация?

Медитация – это необязательно полное отсутствие мыслей. Скорее, это возможность соприкосновения со своими мыслями. Иного соприкосновения, как в обычной жизни, осознанного… «…Это похоже на плавание в акваланге. Вы видите, слышите свои мысли, касаетесь их, пробуете на вкус – но не тонете в них» (Лори Фишер Хак).
Медитация – это динамический процесс, когда ваше внимание сосредоточено на чем-то одном (дыхании, предмете, состоянии). Возникающие при этом мысли не анализируются, внимание за них не заостряется. Они протекают, как облака по небу, не меняя вашего состояния сконцентрированности.

Медитация тренирует «мышцу» внимания и тем самым улучшает вашу способность концентрироваться в необходимые моменты. Если вам не мешают надоедливые мысли, то мозг автоматически лучше запоминает. Блуждающие мысли съедают много энергии. Ясный ум использует энергию на те процессы, которые нужны вам, а именно – на запоминание.
Многие люди начинали заниматься медитацией именно для улучшения способности концентрации и памяти, но затем открыли и другие полезные свойства этого процесса. Читать далее »

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее