Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Марафоны счастья’


Как научиться медитировать? Отчет о первой неделе медитации.

Автор:

как научиться медитировать

 

Чтобы научиться медитировать, нужно выбрать тихое местечко, взять в руки таймер (будильник), завести его на положенное время (у меня это пока 8 минут – почему, читайте здесь), закрыть глаза, сделайте глубокий вдох, выдохнуть все витающие в голове мысли и сосредоточиться на дыхании. Вдох, выдох, вдох, выдох и т.д. Это кажущееся на первый взгляд простым задание было опытом нашей первой недели марафона медитации. Что из этого получилось? Читайте в моем отчете.

 

 

Читать далее »


8 минут медитации в день.

Автор:

8 минут медитации в день8 минут медитации в день — это книга Виктора Дэвича о том, как правильно медитировать и получать эффект от медитации за всего лишь 8 минут в день! Слово «медитация» слышали многие. У кого-то оно вызывает отторжение, как что-то незнакомое, чуждое нашей культуре и непонятное. Если я скажу вам, что каждый из нас когда-нибудь медитировал, то вы, наверное, не поверите. Одна девушка рассказала мне, как она засыпает по вечерам: представляет, что в голове у нее темнота (чернота) – полное отсутствие мыслей. Такой способ позволяет ей уснуть в течение нескольких минут. Она, наверное, и не подозревает, что изобрела новый способ медитации. Вы, наверняка, тоже достигали состояния спокойного ума: когда чем-то увлекались, были в потоке. Но тогда у вас получалось само собой, и это состояние было прекрасным.  Медитация — это активная деятельность по успокоению ума и немного больше.

Что такое медитация?

Медитация – это необязательно полное отсутствие мыслей. Скорее, это возможность соприкосновения со своими мыслями. Иного соприкосновения, как в обычной жизни, осознанного… «…Это похоже на плавание в акваланге. Вы видите, слышите свои мысли, касаетесь их, пробуете на вкус – но не тонете в них» (Лори Фишер Хак).
Медитация – это динамический процесс, когда ваше внимание сосредоточено на чем-то одном (дыхании, предмете, состоянии). Возникающие при этом мысли не анализируются, внимание за них не заостряется. Они протекают, как облака по небу, не меняя вашего состояния сконцентрированности.

Медитация тренирует «мышцу» внимания и тем самым улучшает вашу способность концентрироваться в необходимые моменты. Если вам не мешают надоедливые мысли, то мозг автоматически лучше запоминает. Блуждающие мысли съедают много энергии. Ясный ум использует энергию на те процессы, которые нужны вам, а именно – на запоминание.
Многие люди начинали заниматься медитацией именно для улучшения способности концентрации и памяти, но затем открыли и другие полезные свойства этого процесса. Читать далее »


Умеренность в еде.

Автор: [caption id="attachment_3309" align="alignleft" width="225" Кому еще один тортик?[/caption

Умеренность в целом и умеренность в еде, в частности, является одной из шести добродетелей, о которых мы говорили в нашем марафоне счастья (мужество, искусство любить, мудрость, справедливость, духовное удовлетворение). Здесь умеренность понимается как умение найти середину между двумя пороками: бесчувственностью и распущенностью (Аристотеля) или самоограничение для достижение нравственной цели (википедия). Труднее всего все же людям дается умеренность в еде. Поэтому я решила сегодня написать пост о том, как научиться умеренности в еде. Тем более, кто из нас этим не грешит:) Сразу оговорюсь, я – не диетолог и не врач. Изложенные здесь способы – это те, которые помогают мне сохранять хорошую форму. Возможно, они помогут и вам.

Что такое умеренность в еде?

Умеренность в еде – это потребление человеком такого количества калорий, которое покрывает их расход. Сто лет назад люди могли позволить себе кушать гораздо больше нашего, потому что они много работали физически. Сегодня подвижность людей сильно снизилась, а аппетиты во многом остались прежними. Читать далее »


Где справедливость?

Автор:

Где справедливость? Вы, наверное, подумали, что со мной кто-то несправедливо поступил, и я решила пожаловаться на обидчика на страницах моего блога? Нет! Если вы помните, привычку жаловаться я отношу к врагам счастья и поэтому ею не злоупотребляю. Я вообще долго размышляла на тему, а стоит ли писать о такой пространной и неопределенной теме как справедливость. И тем более о том, где искать. Но после того, как я узнала, где все-таки справедливость, я решила с вами этим поделиться. Все-таки хочется добить марафон счастья по Мартину Селигману. Напомню, справедливость относится к шести добродетелям, развивая которые мы становимся счастливее. Итак…

Где справедливость?

Справедливость, точнее чувство справедливости, которое мы испытываем, решая как поделить между детьми конфету или как «распилить» премию между сотрудниками или как распределить домашние обязанности с мужем (женой), живет очень глубоко у нас в голове, примерно, где эмоции. То есть если вы решаете по справедливости (а не по другим критериям), вы делаете это не разумом, а инстинктивно. Точно также, как испытываете гнев или удовольствие.

К такому выводу пришли американские нейробиологи. Они обнаружили, что в ходе размышления над моральными дилеммами, требующими выбора между «более справедливым» и «более эффективным» решением, у людей избирательно возбуждаются три небольших участка мозга, связанных не с рассудочно-логической деятельностью, а с эмоциями. Читать далее »


Искусство любить

Автор:

искусство любитьИскусство любить — это искусство с большой буквы. Восточная философия приравнивает любовь к началу начал и ставит на первое место среди всех искусств именно искусство любить. С любви все начинается, к ней все идет, к бескорыстной, ничем не обусловленной любви. Если человек не испытывает любви ко всему окружающему, то он не может быть счастлив. Мартин Селигман после большого исследования определил, что любовь (гуманизм) относятся к шести добродетелям, которые выделяются большинством культур мира. Именно поэтому в рамках нашего марафона счастья  я пишу о любви и о том, как научиться любить.

Романтическая любовь

Поначалу кажется, что любить несложно. Встретил человека, влюбился. Даже если не умеешь говорить о чувствах, природа сделает свое дело:) Но что делать потом? Когда романтическая любовь прошла? Подробнее об этом я писала в посте Счастливый брак. По статистике, примерно через три года романтические отношения партнеров переходят в другую фазу, и тогда возникает вопрос – как научиться любить, когда природа уже сделала свое дело и не поддерживает отношения сумасшедшим коктейлем гормонов счастья? Читать далее »


Как стать мудрым?

Автор:

Как стать мудрым? Интересный вопрос, которым мало кто задается. И все же я задалась им — как стать мудрым? Интернет-статистика, с которой не поспоришь, удивляет меня в который раз. В первый раз это было, когда я узнала, что людей больше интересует, как стать вампиром, а не как стать счастливым. Теперь оказалось, что из всех немногочисленных запросов, относящихся к теме «как стать мудрым», на 300 запросов женщин (как стать мудрой женщиной) и 108 запросов жен (как стать мудрой женой) приходится 36 запросов мужчин (как стать мудрым мужчиной) и 2 запроса мужей (как стать мудрым мужем). Видимо, женщинам от природы присуще самокопание и стремление к совершенству (чем мужчины отличаются от женщин я писала в посте «Как понять своего мужчину». Или мужчины пишут более кратко: «Как стать мудрым». Так или иначе у мужчин – свой путь к мудрости. Ведь мы знаем, что наимудрейшие люди истории человечества были все-таки мужчины.

Вспомнить только античных философов! Кстати они уделяли большое значение счастью (см. пост «Как стать счастливым. Рецепт древних греков») и мудрости: само слово «философия» означало «любовь к мудрости». «Быть мудрым есть высшая добродетель; мудрость состоит в том, чтобы говорить истину и согласовать с нею свои действия, вопрошая природу для того, чтобы узнать истину», — сказал Гераклит. Читать далее »


Как изменить характер.

Автор:

как изменить характерКак изменить характер? Вопрос непростой. Изменить характер не так и просто, а главное, нужно ли? Путь к счастью человека лежит через изменение себя. Это бесспорно. Только вот как меняться? В какую сторону? Что менять? Мартин Селигман, главный специалист по позитивной психологии, определил направление изменения характера человека словом добродетель. Именно эту тему мы рассмотрим более подробнее в нашем марафоне счастья. По Мартину Селигману одним из решающих факторов счастья человека является совершенствование черт характера путем стремления к добродетели. Селигман со своими коллегами провел большое исследование, чтобы выяснить, какие черты характера признаются хорошими в большинстве культур мира и поэтому называются добродетелями. После анализа трудов Аристотеля, Платона, Фомы Аквинского, Ветхого Завета , трудов Конфуция, Корана, кодекса самураев, Упанишад и других произведения (всего около двухсот) ученые пришли к выводу, что существует всего шесть общих для всех народов добродетелей: Читать далее »

1 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца