Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Архивы рубрики ‘Марафоны счастья’


Михай Чиксентмихайи Состояние потока (Flow)

Автор:

поток чиксентмихайиМихай Чиксентмихайи является основателем теории потока (flow) или теории оптимального переживания, которая оказала огромное влияние на позитивную психологию и жизни обычных людей. Вы еще ничего не слышали про теорию потока и Михая Чиксентмихайи? Тогда эта статья — для вас!

Возможно, имя Михай Чиксентмихайи не у всех на слуху, но с явлением, которое он в подробности изучил, сталкивался  хотя бы раз, но каждый человек. Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, рисование картины, увлекательная игра с ребенком – все это может вызвать состояние потока – состояние, в котором человек забывает время, окружающее, себя. Он растворяется в том, что делает. Конечно, если вы съезжаете с горы, не факт, что вы попадете в поток. Если вы думаете о том, что вчера перебрали с глинтвейном или что ботинок поджимает, то можно не то, что в поток не попасть, а куда-нибудь в дерево заехать:) Если вы играете с ребенком, а думаете о работе, то в потоке будет только ребенок. У детей с этим проблем нет. Если вы выполняете работу, которую давно переросли, то достигнуть потока тоже трудно. Поток – это состояние одновременно максимальной продуктивности и максимального удовольствия. Именно поэтому  – это огромный источник счастья. Исследования, которые провел Чиксентмихайи, показали, что есть люди, которые практически постоянно находятся в состоянии потока, а есть люди, которые это состояние испытывают крайне редко. В чем здесь загадка? Можно ли научиться потоку? Читать далее »


Духовное удовлетворение. День 7 марафона счастья.

Автор:

духовное удовлетворениеПоследнее время я много писалао жизни в настоящем  вне рамок нашего марафона счастья по методике Мартина Селигмана. Однако и он не обошел эту тему стороной. По его мнению, счастье в настоящем сосредоточено вокруг двух явлений: удовольствий и духовного удовлетворения.

Удовольствия

Удовольствия преходящи и почти не затрагивают процессы мышления. Это могут быть телесные удовольствия и более высокие. Телесные удовольствия возникают спонтанно – их определила за нас природа. Все, что помогает человеку существовать и продолжать род,- хорошо и доставляет удовольствие (вкусная еда, приятные запахи, секс и т.д.).  Более высокие удовольствия требуют более сложных внешних стимуляторов, они интереснее и разнообразнее обычных физических удовольствий. Высокие удовольствия  описываются такими словами: блаженство, экстаз, трепет, эйфория,  возбуждение и т.д. Удовольствия скоротечны и могут вызвать привыкание, но, думаю, никто из нас не откажется от них;) Как правильно наслаждаться на телесном уровне, вы можете прочитать в посте «Наслаждаться жизнью правильно».

Духовное удовлетворение

Духовное удовлетворение мы получаем, занимаясь любимым делом. Читать далее »


Как жить настоящим?

Автор:

«Будущее тревожит нас, а прошлое нас держит. Вот почему настоящее ускользает от нас». Гюстав Флобер

сила настоящего сейчас Экхарт ТоллеЖивете ли вы в настоящем? Что за вопрос? Конечно! Это была, наверное, моя первая мысль, когда я задалась этим вопросом. Подтолкнула меня к нему книга Экхарта Толле «The Power of Now» (Сила настоящего Сейчас). Я прочитала ее несколько лет назад и решила, что буду больше ценить каждый момент моей жизни. Буду концентрироваться на происходящем и этим приобрету силу настоящего.  Не тут-то было! Я смотрела только в будущее и тем самым ускользала от настоящего. От той книги не осталось и следа. За последние три дня я прочитала ее продолжение —  «Сила настоящего Сейчас. Практика» и поняла, что была просто не готова к тому, что говорил автор. А теперь готова. Ну  хотя бы к тому, чтобы поделиться этим с вами и попробовать жить настоящим.

Что такое настоящее и почему так трудно жить настоящим?

Настоящее – это момент времени, в котором будущее превращается в прошлое.  Тонкая ниточка, которая становится осязаемой только, когда мы обращаем на нее свое внимание. Наверное, в этом и состоит вся сложность понимания настоящего и нахождения в нем. Прошлое представляется нам годами, чередой многих событий, хранящихся в наших воспоминаниях. Это нечто объемное, наполненное плохим или хорошим содержанием. Это кажется нам реальным, так как это когда-то существовало и осталось в нашей голове. Будущее живет в нашем представлении точно такими же годами и чередой событий, которые должны произойти, которые мы планируем или о котором мечтаем. А настоящее – это всего лишь миг между прошлым и будущим. Может быть, скучный или слишком короткий, чтобы удостоить его внимания. Читать далее »


Как стать оптимистом?

Автор:

как стать оптимистомКак стать оптимистом? И можно ли стать оптимистом? На эти вопросы отвечает ведущий специалист в области позитивной психологии — Мартин Селигман. Он знает, как стать оптимистом.

Оптимист я или пессимист?

Чтобы определить вашу склонность к оптимизму или пессимизму, можно пройти тест (приводится в книге Мартина Селигмана “В поисках счастья”). Но если вы хотите сэкономить на 32 каверзных вопросах, то ответьте всего на один: если происходит какая-то неприятность, то вы говорите “Всегда так” или “Всегда мне не везет”. Или вы не обобщаете и говорите “Сегодня не повезло” или “Сегодня не мой день”. Вы, наверное, уже и сами поняли, что первые ответы — это ответы пессимиста, вторые — оптимиста. Читать далее »


Колесо жизненного баланса.

Автор:

Колесо жизненного баланса поможет вам оценить жизнь и сделать глубокие выводы. Иногда трудно бывает посмотреть на жизнь со стороны, поэтому психологи предлагают брать себе в помощь колесо жизненного баланса.

__________

Сайт дня (как сюда попасть?): “Академия житейских наук”  — это блог для молодых родителей, которые хотят развиваться сами и развивать своих детей. Здесь вы найдете все необходимое для этого: английский для малышей, кулинария, рукоделие и многое другое. Авторы блога делают ставку именно на получение дополнительных навыков и знаний. Полезные советы, мастер-классы. Вы не просто прочитаете, здесь вы научитесь!
___________
колесо жизненного балансаЗачем оценивать свою жизнь и какое отношение это имеет к счастью и к нашему марафону? Ответ простой — оценка жизни помогает нам определить имеющийся уровень счастья и показывает, в каком направлении нужно двигаться дальше. Об этом пишет Мартин Селигман в последнем разделе главы “Удовлетворенность прошлым”. Это значит, что в нашем марафоне мы завершили часть “Прошлое” (см. пост “Путь к счастью Мартина Селигмана. План марафона“) и скоро перейдем к будущему и настоящему. Но прежде, чем двигаться дальше, нужно подвести итог — путем оценки. Оценить свою жизнь с прицелом на “счастье” можно очень просто.

Оцени свою жизнь с помощью колеса жизненного баланса.

Для оценки жизни удобнее всего использовать так называемое колесо жизненного баланса. Составить его очень просто. Напишите на листе бумаги несколько слов, обозначающих самое важное в вашей жизни — в целом то, что составляет спектр ваших интересов и без чего счастье просто невозможно.

Например (как это выглядит сегодня у меня): Читать далее »


Как научиться прощать? Марафон счастья. День 4

Автор: [caption id="attachment_810" align="alignleft" width="349" caption="прости"[/caption

В прошлых постах марафона счастья мы говорили о прошлом, его влиянии на наше настроение в настоящем (см. пост “Прошлое, настоящее, будущее“) и обогащении нашых мыслей из прошлого позитивными засчет благодарности (посты “День благодарности“, “Как благодарить людей“ ). Мне лично концентрация на благодарности принесли массу положительных эмоций, которые я ощущаю каждый раз, как только вспоминаю о тех людях, которых я поблагодарила за это время. Эксперимент “Неделя благодарности” приучил искать каждый день что-то новое, за что можно быть благодарной. Если вы еще не верите в то, что такое простое чувство может изменить ваше отношение к прошлому, уверяю вас, нужно просто попробовать. А для тех, кто благодарность к прошлому уже освоил, предлагаю перейти к другому этапу — учиться прощать

В жизни, наверное, каждого человека есть люди, в отношении которых мы чувствуем или чувствовали обиду. Если мы часто думаем об этом, рассказываем другим, даем воспоминаниям отравлять отношения с обидчиком в настоящем, но счастья мы в свою жизнь не добавляем, а наоборот, как пишет Мартин Селигман, “частые и сильные переживания из-за прошлых обид не дают нам жить в мире с собой, нарушают душевное равновесие”.

Прекратить “ядовитые мысли” одним усилием воли невозможно. Такие попытки, наоборот, чаще приводят к противоположному результату. Более того, многие люди и не стремятся к тому, чтобы перестать питать эти негативные мысли своей энергией. Получается, что “думание” об обидах и обидчиках нам что-то дает?

Почему выгодно обижаться? Читать далее »


Певица Адель и отчет о неделе благодарности.

Автор:

Вы спросите, что может быть общего между певицей Адель и моей  неделей благодарности? Как оказалось, общее можно найти в чем угодно, главное правильно установить фокус внимания. По странному стечению обстоятельств я открыла песни Адель для себя именно в тот день, когда начала эксперимент благодарности. И ее музыка легла на ту неделю, как в Фотошопе ложится причудливый шаблон на совершенно обычную картинку. Так рождаются произведения искусства фотографии. А у меня так родился новый отчет об эксперименте. Итак,

Певица Адель и отчет о неделе благодарности.

19.02.2012 воскресенье 23.30

Хочу спать. Можно ли быть за это благодарной? Конечно! Есть ведь люди, которые не хотят спать. Например, мои дети. Они никогда не хотят спать. А можно ли за это быть им благодарной? Конечно! Иначе бы я не испытывала такого удовольствия, когда после трех книжек на ночь, продолжительных дискуссий о том, будем ли мы читать четвертую, двух колыбельных уже в темноте, непокорный дух, наконец, сдается: сначала слегка подрагивает, все еще сжимая твою руку, потом ослабевает, становится  тяжелым и податливым. В этот момент вроде можно уйти и заняться своими делами, но ты все лежишь и не знаешь, зачем тебе уходить, ведь счастье здесь и сейчас.

Я все-таки встала. Написала абзац. Спать уже не хочу. Можно ли быть за это благодарной? Конечно, ведь есть люди, которые все время хотят спать.  Ошо вообще большинство людей этой планеты называет спящими. Это он про тех, кто делает одно, а думает в этот момент о другом. Но я не о том хотела написать. Я благодарна тому, что небольшой творческий всплеск может меня разбудить и дать возможность еще немного насладиться этим днем. А день был прекрасным.

Я фотографировала детей в снегу. Раньше я не особенно жаловала снег. Наверное, дает о себе знать то, что я родилась и выросла на севере. А здесь, где снег выпадает два раза в год, я по-детски радуюсь каждой снежинке и благодарю их за то, что наконец-то у Саши появилась возможность слепить снеговика. Он так долго мечтал об этом! Я фотографировала пушистые еловые ветки, чуть припорошенные снегом и спрашивала себя: почему я не видела раньше эту красоту?

Потом, когда дети уснули, я слушала Адель. Всего две песни, но какие! Я спрашивала себя, почему не слушала ее раньше? А даже если случайно слышала по радио, почему не замечала этого сумасшедшего по силе «watch it» из песни «Set Fire To The Rain»? Мы слышим, что хотим слышать. Мы видим, что хотим видеть. Спасибо за то, что способна слышать новое. Спасибо за то, что я вижу по-новому.

Песня Адель (Adele) Set fire to the rain с английскими субтитрами

Читать далее »

1 4 5 6 7 8 9 10 11 12

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца