Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Что нужно делать, чтобы быть здоровым и счастливым

Автор: | Рубрика: Как стать счастливым?

IMG_4133На днях в немецком центре здоровья обнаружила брошюрку с простыми правилами о том, что нужно делать в обращении с детьми, чтобы они росли здоровыми и счастливыми. Всего несколько абсолютно понятных и легко выполнимых истин. Читая их, я задала себе один интересный вопрос, который адресую в конце поста и вам. Прочитайте, пожалуйста сначала правила, иначе не достигнете нужного эффекта мотивации:)

1. Дети нуждаются в разнообразном питании. Давайте ребенку в день 3 овоща, 2 фрукта, три куска хлеба, молочные и другие продукты животного происхождения. Регулярно меняйте продукты.  Фаст-фуд (гамбургеры, картофель фри, пицца и др.) разрешаются не чаще раза в неделю, сладости – не чаще раза в день по чуть-чуть.

2. Детям нужно выпивать не меньше 3-5 стаканов чистой воды в день. Сладкие напитки (фанта, лимонад) допускаются раз в неделю. Кола, черный чай и кофе содержат кофеин, поэтому возбуждают детей и для них не предназначены.

3. Еда не должна быть средством воспитания. Неадекватное отношение к еде начинается именно в детстве, когда мы даем ребенку конфетку, если он вел себя хорошо, и забираем сладкое, если он провинился. Найдите другие способы поощрения и наказания. Лучше всего объяснять и показывать ребенку позитивные и негативные последствия его действий – так он быстрее поймет, что хорошо и что плохо и не будет использовать еду в качестве борьбы с хандрой и поднятия мотивации.

Кстати, именно восприятие еды в качестве средства воспитания себя или других порождает многочисленные проблемы нездорового отношения к питанию, которые впоследствии могут повлечь проблемы с весом. Если вы замечаете в себе такие проблемы, в таких случаях лучше обращаться к специалистам (следуйте по ссылке).

  4. Детям нужно ежедневное движение. Движение стимулирует и поддерживает физическое и интеллектуальное развитие ребенка. После спокойных занятий (особенно за школьной партой или домашними заданиями) детям нужно активное движение – многократно в день, регулярно. 90 минут в день дети должны проводить на свежем воздухе.

5.    Многократно в день детям нужны паузы для отдыха. Просто для того, чтобы дать отдохнуть нервной системе от того, что “надо”. Просто для того, чтобы заняться тем, что «хочется мне», а не тем что «хочется взрослым». Просто для того, чтобы восстановить силы и расслабиться. При этом им не нужен телевизор или компьютер. За ними дети не отдыхают, даже если сидят спокойно. Старайтесь чередовать активную и пассивную деятельность. Планируйте так, чтобы между обязательными мероприятиями (школа, кружки, домашние задания) всегда были паузы для отдыха! Очень полезно вводить ритуалы. Например, после обеда – отдых для всех.

6.    Дети нуждаются в правилах в обращении с телевизором, компьютером, телефоном. Дети до трех лет не должны смотреть телевизор или играть в компьютер. Дошкольникам разрешается 30 минут в день ( на выбор телевизор или компьютер). Детям от 6 до 10 – один час. Давайте ребенку смотреть заранее выбранные программы или мультфильмы: интересные и полезные, иначе дети будут смотреть рекламу и те мультики, где мало говорят и быстро двигаются. Говорите с ребенком о том, что он увидел и узнал из просмотренного. Не ставьте телевизор и компьютер в комнату ребенка — это стимулирует его пользоваться ими. Никогда не ешьте за телевизором или компьютером — так вы усиливаете их притягательную силу (именно поэтому в кинотеатрах всегда есть, что пожевать). Не разрешайте смотреть телевизор или играть в компьютер перед сном — по данным исследований, у ребенка сокращается от этого фаза глубокого сна, отчего он не высыпается вне зависимости от того, каким по длительности был сон.

 

Ну а теперь, внимание, вопрос – а в отношении себя мы это делаем? Питаемся разнообразно (не меньше 5 фруктов и овощей в день, без фаст-фуда)? Пьем преимущественно воду (не меньше 2 литров в день)? Не мотивируем себя едой? Сколько раз в день мы активно двигаемся? Проводим ли на улице хотя бы час? Разрешаем себе паузы, в которые никому ничего не должны? Даже себе?! Есть ли у нас правила в обращении с телевизором, компьютером, смартфоном? Если вы ответили нет на большую часть вопросов, то самое время спросить себя — почему? Разве мы не хотим быть здоровыми и счастливыми? Разве мы не хотим быть примером для детей? Разве правила игры с течением времени меняются? Разве истины нашего тела перестают быть с возрастом универсальными? Нет, мы просто привыкаем к жизни со знаком минус. Это просто привычка.

Честно скажу, у меня в этом списке тоже  набралось несколько минусов. Может быть, нам снова небольшой марафон счастливой жизни устроить?

Жду ваших ответов.

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

15 комментариев к записи “Что нужно делать, чтобы быть здоровым и счастливым”

  1. Ирина

    Отличная идея Мария!
    Я с последнего марафана увидела положительные изменения по питанию своей семьи а особенно старшего сына
    Но моя главная проблема- переедание осталась :( много раз себе обещала не есть больше чем нужно ((( но никак. Вроде держусь а потом срываюсь. Лишнего веса нет и на диетах не сижу. Только пп и зож.
    в последние дни решила увеличить поток информации по вреду переедания. Надеюсь поменять свою внутреннюю установку.
    (Меня в детстве регулярно перекармливали и был лишний вес)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Давайте включим это отдельной темой.

      Ответить
  2. Ирина

    Толькл вот насчет хлеба не согласна. Я думаю каши полезнее. Тем более дрожжевой и белый хлеб вообще стоит исключить

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, мы тоже, в основном едим цельнозерновой хлеб. В Германии в этом отношении есть из чего выбрать. Каши здесь не очень популярны. Да и о полезности их тоже есть разные мнения. Мы едим овсянку и гречку. Думаю, они самые полезные. Насчет здорового питания мы еще поговорим, думаю.

      Ответить
      • Ирина

        У нас тоже продают якобы цельнозерновой. Но дрожжи и муку высшего сорта добавляют. И я не знаю в каких пропорциях. Так что все собираюсь научится самой печь.
        Гречку и овсянку мы любим. А еще — бурый и дикий рис

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Да, мы тоже в этом году перешли на бурый и дикий рис. Все его полюбили, хотя вначале не особенно ели.

          Ответить
  3. Ирина См

    Мария, я рада буду поучаствовать в бодрящем марафоне :)) У меня запрос будет таким же, как и у предыдущего автора, — передание перед сном. Но при этом хочу отметить, что есть и положительные изменения с прошлых марафонов (количество фруктов и овощей, отношения с мясом — иначе это не назовешь, ежедневная активность и т.д.).

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ирина, рада, что вы тоже присоединяетесь!

      Ответить
  4. Ирина

    Здравствуйте)) Я вот думаю, хорошо когда оба родителя или члены семьи, живущие вместе, одинаково воспринимают то, что лучше кушать и сколько времени нужно проводить в информационном технологическом поле и сколько нужно быть на свежем воздухе (и нужно ли вообще играть со сверстниками из соседних домов..).. В общем, у нас в семье пока “кто в лес кто по дрова”.. телевизор не выключается (под предлогом нужно быть в курсе всех новостей..), в холодильник затаривается кому что угодно.. Зато уборка каждой вещи “на место” безоговорочно требуется! Это мы так живём в доме родителей.. На лето понадобилось переехать к нашим любимым родителям, у которых сложился вот такой не располагающий к здоровью образ жизни.. Я искренне рада читать комментарии семей, в которых не так уж и много отступлений от здорового образа жизни))) Всем всем решительности и уверенности в том, что обязательно необходимо наладить свою жизнь на рельсы здоровья и счастья)) с уважением ко всем мамочкам и к Марии, Ирина Н.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ирина, мне кажется, что это нормально, если ваши родители живут так, как им хочется. У каждого есть право и возможности строить свою жизнь по-своему. Это только кажется, что у других все легче. На самом деле, у каждого есть проблемы. Просто нужно сосредоточиться не на препятствиях, а на путях, на том, что работает, а не на том, что не работает. У нас, к примеру, дома я единственная, кто не ест мяса. Младший на дух не переносит салаты, овощи и фрукты. Ест только огурцы и некоторые ягоды. Но и в этом случае приходится находить пути. И они открываются, как только начинаешь их искать.

      Ответить
      • Ирина Н.

        и я так же считаю, что пути находятся, когда их ищешь, спасибо за помощь, Мария

        Ответить
  5. РидМам
    http://readmam.club

    Здоровое питание для детей, для меня больная тема. Как приучить к нему ребенка, для меня остается загадкой.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Почитайте, как мы начинали здесь: http://superhappy.ru/5-fruktov-i-ovoshhej-v-den.html
      Если дети уже что-то понимают, то на них можно воздействовать внушением через их желания (хочет быть самым быстрым в футболе, нужно кушать то-то и то-то, хочешь быть умным в школе — то-то и то-то). Если дети еще не понимают, то нужно измельчать полезные продукты до неопознаваемого состояния (смузи, супы-пюре и т.д.)

      Ответить
  6. Танюшка

    У меня старший тоже не переносит салаты, фрукты и овощи. Начала искать и нашла, что яблоки он может попробовать, бананы тоже, орехи грецкие объяснила их пользу и миндаль стал есть. Потом редиску порезали кружочками и и попросила поробовать с основным блюдом вприкуску, пошло))) Огурцы из банки стали есть, а потом и на свежие страх пропал. Но арбузы, груши, дыни аж до рвотного рефлекса. Когда спрашиваю почему тебе они не нравятся он говорит, что не нравится текстура (конечно на своем языке объясняет это)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, дети ужасные консерваторы, но это не значит, что это навсегда. Мой консерватор теперь сам приговаривает: “Надо все пробовать, иначе можно пропустить что-нибудь вкусное”:)

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    наталия(1)