Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Что я изменила в питании после витаминного марафона: от А до B12

Автор: | Рубрика: Витаминный марафон

витаминыВитаминный марафон закончен. По его итогам я изменила несколько вещей в моем рационе и рационе моей семьи, которыми хочу  поделиться с вами. Изменения совсем небольшие, но они помогут и вам обеспечить организм нужными витаминами. К примеру, две горсти чищеных семечек, одна морковка в день, пара яиц, горсть арахиса и можно сказать, что половина витаминов у вас в организме. Я составила список от А до В12 и таблицу, для тех, кто хочет повесить ее дома на холодильник.

Итак, что я ем, чтобы обеспечить организм витаминами?

Витамин А: 1 крупная морковь со сметанкой или другим жиросодержащим продуктов и все! Если морковь надоедает, то можно скушать пару яиц на завтрак.

С: В мой рацион вошел красный и зеленый перец — половинки его достаточно, чтобы обеспечить рацион. Если надоедает, всегда можно выпить стакан свежевыжатого апельсинового сока или съесть киви.

Е: Две горсти семечек подсолнуха в зеленый салат или в мюсли. Если надоедает, то растительное или другое масло в салат.

D: Лосось два раза в неделю или яйца для разнообразия.

К: Зеленый салат 3 раза в неделю.

В1: Опять же — пары гостей семечек подсолнуха достаточно.

В2: Яйца, творог, сыр, но их недостаточно. Чтобы не возвращаться к мясу, я каждые три дня принимаю комплекс витаминов для вегетарианцев (дефицитные витамины группы В, D и микроэлементы)

В3, В5, В6, В7: все они вырабатываются в кишечнике при достаточном поступлении белков, жиров, витаминов. Для уверенности кушаем яйца, семечки, арахис, грецкие орехи, каждые три дня добавки.

В9: Опять все те же семечки подсолнуха или грецкие орехи.

В12: Рыба, яйца. Если не есть каждый день, то нужны добавки.

Для тех, кто ест мясо, очень рекомендую кушать печень.

 

 

Как обеспечить себя и семью витаминами в пылу будней?

В течение дня очень легко забыть о витаминах. А вечером, уставши, легко переключиться на сладкое и  пищу быстрого приготовления. Невозможно постоянно думать о витаминах. Да это и не нужно. Помните о них лишь в двух ключевых точках.

Первая — покупки продуктов в магазине. В вашем списке продуктов (как и в моем сейчас) должны быть обязательно: яйца, семечки подсолнуха (желательно очищенные), морковь, перец сладкий, красная рыба, грецкие орехи, арахис, сыр, зеленый салат, масло растительное или оливковое, печень (если вы мясоед). Конечно, вы можете пройтись по спискам продуктов, содержащих витамины и выбрать наиболее подходящие для вас. Не забывайте и про то, что вы просто любите. Иногда наш организм лучше знает, что нам нужно.

Вторая точка — это время, когда вы планируете свои перекусы. С того времени, как у меня есть дети, мы привыкли везде брать с собой небольшие контейнеры, в которые кладем овощи, фрукты и с недавнего времени — орехи. Тогда в голодную минутку не нужно будет никуда бежать и ругать себя за то, что опять приходится кушать всякую нездоровую ерунду. Берите с утра с собой.

Таблица витаминов на холодильник

А для тех, кто хочет иметь под рукой список витаминов, я сделала улучшенную версию таблицы витаминов, в которой прописаны нормы потребления и в каких продуктах сколько витаминов содержатся. Загляните по указанной ссылке и найдете таблицу для скачивания в формате docx.

Наше тело дает нам возможность чувствовать счастье. Без него это просто невозможно. Поэтому на моем блоге будут и другие марафоны, посвященные телу, если вы не против:) 

Спасибо, что были со мной все эти недели!

С уважением,

Мария Хайнц

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

4 комментариев к записи “Что я изменила в питании после витаминного марафона: от А до B12”

  1. Светлана Локтыш
    http://panisvetlana.ru/

    Твитнула. Очень хорошая статья, Мария, все коротко, по делу.
    Да, мы часто перекусываем чем попало. Вы правы: надо научиться носить с собой плезные продукты. Мне понравилась эта идея. Выбрасываю из сумочки конфеты — положу-ка лучше орехи и сухофрукты.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо, Светлана! Рада, что вы сразу взялись за реализацию идей:)

      Ответить
  2. Элина
    http://philosoff.net/

    Мария, отличная расшифровка по витаминам. Забираю себе в закладочки. А что касается марафонов — это замечательный способ сделать свою жизнь ещё более осознанной и радостной. Пора, наверное, и мне приниматься за марафоны. :)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Элина, спасибо за регулярные комментарии! Марафоны и эксперименты — действительно очень действенный и увлекательный способ внести изменения в свою жизнь. Пишите о своих!

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца