Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

День благодарности.

Автор: | Рубрика: Марафон по методике Селигмана

день благодарностиДень благодарности.  О дне благодарности ежемесячно в поисковой машине “Яндекс” спрашивают около двадцати тысяч человек и толкового ответа на свой вопрос не находят. А все потому, что тот день, который они ищут, на календаре красной датой не отмечен. Есть другой день. Международный день “спасибо”!

Международный день “Спасибо!”.

Именно так официально называется праздник благодарности, инициированный ООН. Он отмечается 11 января. Более подробно вы можете почитать о всемирном дне спасибо здесь. А поучаствовать в новом конкурсе 2013 года ко всемирному дню спасибо вы можете здесь.

А что же с днем благодарности?

А международного дня благодарности нет, но его можно придумать самому. В рамках нашего марафона счастья у нас сегодня будет как раз такой день — день благодарности. И не всеобщей благодарности (до этого мы еще дойдем:), а благодарности прошлому и людям из прошлого.

Благодарность как путь к примирению с прошлым

В первом посте из серии марафонских ”Путь к счастью Мартина Селигмана. План марафона”, я писала о том, что среди факторов, влияющих на счастье, есть “удовлетворенность прошлым” наряду с оптимистическим отношением к будущему и счастьем в настоящем.

Такая удовлетворенность достигается, по мнению Селигмана, двумя путями:

  • благодарностью,
  • прощением.

При сложных проблемах, конечно, может понадобиться профессиональная помощь, но прежде чем обращаться к ней, нужно попробовать самим самые простые и доступные способы примирения с прошлым. Возможно, как раз благодарность станет и ключем к прощению и общему удовлетворению прошлым?

Не спешите отвернуться от благодарности!

Если вы уже собираетесь закрыть браузер, потому слово благодарность всем приелось и поэтому потеряло свою действенность, то я предлагаю пройти небольшой тест. Возможно, в пылу будней вы просто забыли, что такое быть благодарным и забыли это приятное чувство. Может быть, после того, как вы объективно оцените ваш уровень благодарности, вы поймете в каком направлении нужно двигаться дальше:)

Благодарный ли вы человек? Тест.

Оцените каждое из утверждений по следующей семибальной шкале:

7 — совершенно согласен

6 — согласен

5 — отчасти согласен

4 — не могу сказать точно

3 — не совсем согласен

2 — не согласен

1 — абсолютно не согласен

Итак, утверждения:

  1. В моей жизни было и есть многое, достойное благодарности.
  2. Если бы мне пришлось перечислить все, за что я благодарен жизни, список получился бы очень длинным.
  3. Оглядываясь вокруг, я не вижу, за что в этом мире быть благодарным.
  4. Я благодарен очень многим людям.
  5. С возрастом я испытываю все большую благодарность и любовь к людям и событиям своей жизни.
  6. Долго придется ждать, пока я стану испытывать благодарность к кому-либо или за что-либо.

Думаю, что в вашем списке благодарностей прибавится одной строчкой, если я не буду скрывать итоги теста, например, до следующего поста, или не предложу вам их почитать в книге Мартина Селигмана “В поисках счастья”, из которой я его списала:). Я опубликую результаты их прямо сейчас.

Итоги теста благодарности

Суммируйте баллы ответов на вопросы 1,2,4 и 5.

Баллы, полученные при ответах на вопросы 3 и 6, замените числами, дополняющими их до восьми. Например, если вы набрали 7 баллов, поставьте себе 1 балл, если 6 — поставьте 2.

Прибавьте измененные баллы вопросов 3 и 6 к сумме баллов остальных вопросов, это и будет итоговым результатом теста, который может колебаться от 6 до 42.

Если у вас менее 35 баллов, то вы попадаете в группу наименее благодарных людей. Те, кто набрал от 36 до 38, относятся к средней группе. Люди с результатом 39 до 41 особенно благодарны жизни. Те, у кого 42, можете на этом пункте прекратить читать и идти дальше заниматься своим основным делом:) Всем остальным предлагаю читать дальше.

Благодарность жизни за то, что было.

Чтобы испытывать удовлетворение от прошлого, нужно испытывать к нему благодарность. Если вы думаете, что в вашем прошлом было много несправедливостей, и они мешают вам быть счастливым(ой) сейчас, то это упражнение для вас. Те люди, которые нейтрально относятся к прошлому, могут значительно повысить удовлетворенность от прошлого этим упражнением.

Упражнение ”День благодарности”

Мысленно пройдитесь по годам своей жизни (или пятилеткам) и подумайте о том, что хорошего было в вашей жизни. За что вы хотели бы поблагодарить судьбу, жизнь, глядя с высоты сегодняшнего опыта и знаний. Очень важно идти по годам и стараться придумать хотя бы по одной, если считаете по годам, или по три благодарности на каждый отрезок. Загибайте пальцы. И на ногах тоже! Когда дойдете до 20, выдохните и начинайте разгибать:)

Это упражнение можно делать устно, но гораздо более эффективно письменно. Очень полезно будет иногда заглядывать в этот листок. Он может сильно поднять настроение в нужный момент.

Пример упражнения “день благодарности”

Примерно упражнение “день благодарности” может выглядеть так:

1 год — спасибо моим родителям, что решили завести второго ребенка. Им стала я:) Не все решаются на двоих детей. Спасибо родителям за мою жизнь.

2 год — спасибо маме за то, что не отдала меня как можно быстрее в садик, а позволила насладиться домашним теплом и любовью.

3 год — спасибо воспитателям в садике, которые присматривали за мной, и в целом социальной системе советской страны, благодаря которой мы не росли на улице.

4 год — спасибо бабушке, дедушке, маме, папе и остальным родственникам, которые делали наше лето в деревне незабываемым.

5 год — спасибо сестре (и родителям за сестру), с которой можно было играть в школу и бумажных кукол:)

6 год — спасибо моей воспитательнице Н.И., о которой у меня до сих пор сохраняются самые добрые воспоминания.

7 год — спасибо маме, папе и всем остальным, кто разрешил мне пойти в школу в шесть лет. Там было гораздо интереснее, чем в садике.

… Остальную часть упражнения, я сделаю на листе бумаги. Надеюсь, вы тоже:) Это упражнение будет иметь эффект только в том случае, если вы его сделаете сами, а не прочитаете о моем:)

Наупражнявшись в благодарности к далекому прошлому, перейдем к эксперименту, которое тренирует благодарность к недалекому прошлому.

Эксперимент “7 дней благодарности”

Отводите каждый вечер пять минут, чтобы записать то, за что вы хотели бы поблагодарить день, который становится частью вашего прошлого. Если это делать каждый день, то необходимости думать об удовлетворенности прошлым просто не возникнет:)

Я буду проводить этот эксперимент в течение недели и, надеюсь, потом он станет неотъемлемой частью моей жизни. Помню об эксперименте благодарности, который мы проводили с моим мужем.  Это было незабываемо! Вспомнить можно здесь “Жизнь без недостатков и негатива. Отчет об эксперименте“.

Днем благодарности может стать каждый день вашей жизни. По крайней мере, я вам этого желаю! Удачных вам дней благодарности!

Ваша Маша,

автор блога о счастье и о том, как стать счастливым.

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

17 комментариев к записи “День благодарности.”

  1. Яна

    Мария, здравствуйте!

    Вот сегодня день уже подходит к концу. Я благодарна за многое, что в течение этого дня случилось — благодарна своему мужу, своему малышу, солнышку, которое весь день светило и радовало, благодарна за все, что имею, и за то, что не имею сегодня, но что хочу иметь, потому что это заставляет меня развиваться, искать и находить, и становится от этого еще более благодарной. Благодарна родителям и за жизнь, и за детство, и просто за то, что именно они — мои родители. Благодарна куче людей, которые могу перечислять и перечислять, от всего сердца всем им низкий поклон.
    А еще я благодарна, что у меня есть Интернет, что я нашла Ваш сайт, что Вы решили когда-то его создать. Что Вы не устаете радовать нас, Ваших читателей, своими постами, которые читать просто приятно, особенно когда в конце дня садишься за компьютер уставшим, душа радуется, читая Ваши записи. Да одно название Вашего блога — чего стоит :). Так что я благодарна и Вам за все, что Вы делаете.

    С уважением, Яна

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Яна, у меня от ваших слов до мурашек пробрало:) Так приятно было читать, что есть люди, которые все-таки верят в силу благодарности, видят хорошее, позитивное, не жалуются на то, что не за что быть благодарным. Всегда есть, за что быть благодарным! Просто нужно посмотреть по сторонам, заглянуть внутрь себя. Я сейчас тоже посмотрю. Эксперимент начинается!

      Ответить
  2. Наталья Ярыгина
    http://notes-nat.blogspot.com/

    Полностью согласна с Яной:) Спасибо Вам!!!!
    У меня получилось 36. Надо еще работать:) Хотя сам эксперимент не труден для меня:) Это уже укоренившаяся привычка каждый вечер благодарить Мироздание за мноооогое, что было днем:)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Здорово! Я вот еще подумываю о том, чтобы благодарить не только Мироздание, но и конкретных людей, причем вслух, но как-то неудобно это:) Нужен случай, повод, хотя кто это придумал, что неудобно?

      Ответить
  3. Яна

    Здравствуйте!

    В продолжение Ваших ответов, мне кажется, что чувство благодарности — оно либо есть, либо нет. Озвучивание — это важно, но не всегда действительно уместно, в том смысле, что если при этом возникает какое-то смущение, то зачем себя насиловать. Вы же итак в душе благодарны, и поверьте, человек это почувствует. Иногда надо сказать — я согласна. В общем, по ситуации. А еще я подумала ,если сказать хочется, но кажется неудобным — можно сделать какой-то мини-подарок. Мужу, например, приготовить его любимое блюдо на ужин, он поблагодарит Вас, обрадуется, а Вы ему в ответ, что Вы его тоже благодарите за то и то, или просто за то, что он есть такой замечательный. Очень гармонично все получится.
    Я сама недавно столкнулась с такой ситуацией. Мне вот просто захотелось поблагодарить своего мужа, и я со слезами на глазах это сделала — иногда не надо сдерживать чувства и эмоции, с ними жить ярче и интереснее :).
    Да, как то категорично я сказала по поводу того ,что оно или есть, или нет — это чувство благодарности. Конечно, чего можно и нужно развивать, и детям прививать тоже нужно, причем не для того, чтобы они были Вам благодарны за бессонные ночи и все остальное, а были благодарны всему и всем, за то, что каждый из нас есть в этом мире, просто есть.

    С уважением, Яна

    P.S. Вот Мария и меня пробирает от Ваших постов. Никак не могу забыть тот пост, про самый лучший рецепт счастья :).

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Есть люди благодарные, которые всегда найдут, в какой форме выразить свою благодарность. А есть люди, которые чувствуют благодарность, но забывают ее выразить, не решаются и потом это вырастает в привычку — и так сойдет. В итоге это ухудшает отношения, потому что другому человеку всегда нужна обратная реакция, отдача в какой-то форме. Я это очень ярко почувствовала однажды в отношениях в одной подругой. Я не выражала словами свою благодарность, делала это другими способами, но в какой-то момент она оборвала отношения и мы почти год не общались. Потом я переосмыслила все, выразила ей свою благодарность и, как оказалось, это “вылечило” наши отношения, чему я несказанно рада. Теперь я не скуплюсь:)

      Ответить
      • Яна

        Ну, я согласна, что надо благодарить, и лучше благодарить, чем эту самую благодарность оставить в душе у себя, это же приятно — проявить ее. Просто есть люди, такие как Ваша подруга, которым это надо обязательно, а есть люди, которые все, что они делают — делают без ожидания этой самой благодарности. Как бы тут правильно выразиться. А то получается, что Ваша подруга делала все только ради благодарности. Не это я хочу сказать. Я хочу сказать, что надо прежде всего работать над собой — и по части выражения благодарности, и по части того, что когда делаешь что-то, то не надо ничего ждать или думать, что кто-то что-то в ответ скажет или сделает. Просто я люблю делать людям подарки не материального плана, ну, например, мини-фильм или фотоколлажи — неожиданно, долго над этим сижу, а в ответ — ну не то, что мне хотелось бы. Ну и что. Ведь я это делаю, потому что я сама хочу, мне нравится процесс, нравится результат, нравится осознавать, что это приносит кому-то положительные эмоции. Ну не должны же меня благодарить и вспоминать все время. Это была моя инициатива. Вот, надеюсь, я понятно выразилась и не задела ничьих чувств :).
        Да, читала про работы великих архитекторов и художников — проводили такое исследование или опрос, о том, как они работают над проектом многие годы, а потом их критикуют на чем свет стоит. Так что выяснилось, что они в первую очередь творят для себя. Ну, не понравилось кому-то, ну и ладно. Вот и тут так же — делайте приятное людям просто так, и при этом будьте благодарны за то, что имеете возможность (всякую — и физическую, и моральную, и финансовую) — делать то, что вы делаете.

        С уважением, Яна

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Я понимаю, о чем вы, Яна. Есть люди, которые вдохновляют на коллажи и стихи. Тогда никакой благодарности в ответ не надо, наоборот, я благодарна таким людям, что они вдохновляют:)

          Ответить
  4. Яна

    Мария, а можно вопрос — где в Киеве можно купить Вашу книгу о тайм-менеджменте для молодых мам?

    Заранее спасибо

    С уважением, Яна

    Ответить
    • Мария Хайнц

      http://www.bookshop.ua/Asp/annot.asp?bid=4903278 вот я нашла в украинском интернет-магазине.

      Ответить
      • Яна

        Мария, спасибо большое.

        тема актуальна :)

        С уважением, Яна

        Ответить
      • Яна

        Мария, здравствуйте!

        Вот стала счастливой обладательницей Вашей книги. Читаю в основном кормя :). Эх, если бы она мне попалась до рождения Ивашика. Скольких слез можно было бы избежать. Но, у каждого свой путь и то, где я нахожусь сейчас, с какими мыслями, с каким настроением, с каким режимом дня и планами как раз очень логично выходит из всех тех слез, которые заставили меня думать и что-то делать :).
        За книгу спасибо!
        Да, а какая у Вас разница у деток в возрасте?
        Как было со вторым — тяжелее или легче и как справились с чувством ревности у старшего? Я все боюсь, чтобы старшего не лишить детства, не вешать на него — ты уже большой и все подобные фразы. А говорят, если чего-то боишься — это самое и может с тобой случиться.
        Вот такие у меня мысли :)

        Еще раз спасибо

        С уважением, Яна

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Рада, что книга вам нравится. То, что вы пишете про “свой путь” тоже абсолютно правильно. Только быстрее его находят открытые к новому люди. Это я вижу на своем опыте и опыте других мам. Кто большое интересуется тем, как решают проблемы другие, тот быстрее решает свои, потому что по большому счету проблемы с детьми у всех одинаковые (особенно в начале), пути их решения тоже схожи, но воплотить конкретное решение в жизнь могут только родители, потому что они лучше всех знают своих детей и себя.
          У моих детей разница в возрасте 1,7. Старшего всегда вовлекала в процесс ухода за младшим (Саша очень любил Даниеля мазать кремом), поощряла его любой интерес к маленькому (всегда давала ему Даниеля подержать на руках сидя на диване). Старалась не делать из младшего центр вселенной, а больше отвечать на потребности старшего. Например, младшего грудью кормить, а старшему книгу читать. Теперь у них прекрасные отношения. Саша готов за Даниеля горой стоять. Всегда, когда что-нибудь берет поесть или вкусного, говорит: “Это мне, а это Даниелю”. Даже поделки в садике делает в двойном экземпляре. Я просто поражаюсь иногда глубине его братских чувств. Если мы на Даниеля ругаемся, он встает между нами и братом и защищает его:) Более подробно я пишу на Сашином блоге http://alexander-hainz.livejournal.com

          Ответить
  5. Dinara
    http://prizvanie.kz/

    Да благодарность это хорошо, но в привычку как-то не вошло, как вспомню перечисляю устно и все. Или когда сержусь или раздражаюсь стараюсь переключится на благодарность, но не всегда получается мнус на плюс поменять)

    Ответить
  6. Мария Хайнц

    У меня тоже не всегда получается, но я уже сколько раз замечала — даже если сначала не получается, но время от времени обращать свое внимание на это, то потом в какой-то момент происходит прорыв и все получается само собой.

    Ответить
  7. Татьяна

    Спасибо ,интересно. Но Ваш тест абсолютно непонятный. Как подсчитывать баллы?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Татьяна, тест этот — Мартина Селигмана, а не мой. Прочитайте, пожалуйста, еще раз. Под надписью “итоги теста” написано, как складывать баллы.

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца