Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Формула счастья. 2 неделя марафона

Автор: | Рубрика: Счастливая мама

Формула счастьяБлагодарю всех, кто решил поучаствовать в марафоне «Счастливая мама»! Даже не ожидала, что будет столько заявок и размышлений по поводу, что же такое «счастливая мама».  Читая записи, я пришла к парадоксальному выводу, что для большинства счастливая мама – это женщина, которой в природе не существует.

Для очень многих (хотя и не для всех) счастливая мама – это образ идеальной женщины, которая не допускает в себе негативных эмоций, не раздражается, не кричит на своих детей, которая всегда в хорошем настроении, все делает с любовью, заряжает энергией других. Она делает счастливыми не только себя, но и близких. Конечно, приятно себя такой представлять и стремиться, но проблема такого определения в том, что им мы разом обрекаем себя на несчастье. Наш мозг сознательно и подсознательно сравнивает происходящее в реальности и наши представления. И если совпадения нет, то мы получаем логичный вывод – я несчастливая мама, потому что я  раздражаюсь на любимых детей, “у меня каша постоянно подгорает”, дети закатывают истерику у полки со сладостями, не испытываю радости от родов и т.д. Материнский труд – нелегкий и, конечно, случаются негативные эмоции. Невозможно все время быть в хорошем настроении! Это невозможно физиологически. Такова наша природа. С нашей неидеальностью придется жить:) Причем можно вполне счастливо, даже если мы тем самым признаем неидеальность самого счастья:)

В связи с этим, первое, над чем мы поработаем в нашем марафоне, — это реалистичность представления о себе как счастливой маме. Нужно это для того, чтобы иметь основу для дальнейшего строительства собственного счастья. Ведь все начинается с головы, точнее с наших мыслей, установок, представлений. Они материализуются (причем не волшебным образом — мы делаем это сами). Если наше представление реалистичное и стоит на правильном фундаменте, то строить свое счастье будет гораздо легче.

Чтобы эти установки и представления развивались в нужном русле, мы используем формулу счастья одного из известных исследователей счастья Майкла Аргайла:

СЧАСТЬЕ

=

ГЛУБОКОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ

+

МАКСИМУМ ПОЗИТИВНЫХ ЭМОЦИЙ

+

МИНИМУМ НЕГАТИВНЫХ

 

Я люблю эту формулу, потому что она достаточно простая, понятная, ее сразу можно пустить в дело. В соответствии с ней счастливая мама, это та, которая испытывает глубокое удовлетворение от материнства, максимум позитивных эмоций и минимум негативных от этой деятельности. То есть негативные эмоции не исключаются, но по возможности сводятся к минимуму.

Предлагаю каждому из вас попробовать наполнить эту формулу своим содержанием. Объясню чуть подробнее всю важность этого процесса.

 

Чувство глубокого удовлетворения

Счастье не может строиться только на счастливых эмоциях. У него должна быть прочная основа. Именно такой основой является чувство глубокого удовлетворения. Достаточно оглянуться на это чувство, на секунду погрузиться в него и уже чувствуешь себя счастливым.

Обычно чувство глубокого удовлетворения  возникает у нас, когда мы замечаем достижение чего-то значительно. Само наличие детей – огромный повод чувствовать глубокое удовлетворение. Для нас, как мам, важен, однако, не только тот факт, что дети есть. Для нас важно, какие они, как сложится их жизнь. Именно здесь кроется основа чувства глубокого удовлетворения. Чтобы повлиять на этот процесс, для нас, для мам, уже сейчас важно знать, в каком направлении двигаться.

Чтобы выделить самые важные для себя сферы, можно подумать о том времени, когда дети выпорхнут из гнезда. Вы будете думать о них – о каких-то качествах, умениях, достижениях – и будете чувствовать себя от этого счастливыми. “Мой мальчик…” “Моя девочка”…

Выделите самое главное, но только то, что может зависеть от вас, как от мамы, исходя из тех условий, которые есть сейчас. Например, для вас важно, чтобы ребенок осознал и развил в себе таланты, смог применить их в жизни. Или вам важно, чтобы он был добрым, умел строить отношения. Помощь ребенку в этом, каждый небольшой шажок – это и будет основа для формирования чувства глубокого удовлетворения и счастья.

Вот как может выглядеть такая схема.

Глубокое удовлетворение

В каждой из сфер можно выделить подсферы. К примеру, здоровый образ жизни — это регулярные походы ко врачам, но не с целью лечения, а для профилактики. Если нужно подлечиться, то это не страшно, а в порядке вещей. Важно научить этому ребенка. В сфере стоматологии в Перми вы можете обратиться в клинику “Костамед”, информацию о которой найдете здесь.

 

Позитивные эмоции

Без позитивных эмоций мы не можем чувстовать счастья. И любовь, и нежность, и благодарность – это все позитивные эмоции. Если вы считаете, что они составляют (или должны составлять) ваше материнское счастье – запишите. Обычно позитивные эмоции возникают спонтанно. Смеяться, веселиться, проявлять любовь – это прекрасно. Однако, спонтанность не всегда хороша для счастья, так как оно требует определенной регулярности, рутины. Маме с ребенком нужно постоянно испытывать позитивные эмоции, чтобы чувствовать себя счастливой, вне зависимости от того, какая на улице погода, настроение у мамы и у папы.

Возможность испытывать позитивные эмоции регулярно дарят ритуалы. Преимущество их не только в регулярности. Чтобы почувствовать эмоцию, нужно внимание. Если наше внимание занято каким-то процессом, организацией чего-то (готовкой, уборкой, планами на завтра), то на эмоции внимания не остается. В рутине — минимум организации. Именно здесь возникает возможность обратить внимание на чувства.

Отметьте в этом пункте, какие позитивные чувства важны для вас, чтобы чувствовать себя счастливыми с детьми. Какие ритуалы дают вам возможность регулярно чувствовать позитивные чувства (радость, благодарность, гордость, нежность и другие) по отношению к ребенку и к себе как маме?

Это пример схемы (вы можете это делать в комментариях списком).

Позитивные эмоции

Негативные эмоции

Матерям приходится сталкиваться с большим количеством негативных эмоций: как со стороны детей (особенно в кризисные периоды), так и со стороны себя. Негодование, гнев, злость, досада, отвращение, истерика, ненависть, вина, подавленность, грусть, стыд, зависть – все это негативные эмоции, которые испытывают все люди, не только мамы. Это нормально.

Негативные эмоции помогают нам сбросить напряжение, а также показывают в каком направлении нужно поработать. В этом их позитивная сторона. Есть, однако, и негативная сторона. Негативные эмоции портят отношения с другими, а также отнимают огромное количество энергии (которой у мамы и так немного). Эти эмоции могут надолго занимать наше сознание и портить настроение. К примеру, истерика или рев ребенка уже давно закончился, а мы еще час ходим „под впечатлением“.

Есть негативные эмоции, которые возникают время от времени,  - случайные. А есть, которые имеют в своей основе закономерность. Именно они нас интересуют. Выделите для себя повторяющиеся конкретные ситуации во взаимоотношении с детьми, в которых вы испытываете негативные эмоции. Постарайтесь заметить закономерности. Например, вы кричите на детей вечером (возможно, из-за накопившейся усталости) или ваши отношения портятся, если ребенок долго смотрит мультики или играет в компьютер.

Так может выглядеть схема на тему негативных эмоций (вашу вы можете представить списком).

негативные эмоции

С деятельностью мамы связано много других сфер деятельности – домохозяйки, жены, профессиональной карьеры. Мы не будем полностью отрываться от них, но все же сконцентрируемся на материнстве и отношениях между вами и детьми.

Пожалуйста, напишите в комментариях о том, как выглядят ваши части формулы и какой из частей в нашем марафоне вы хотели бы заняться самой первой?

С нетерпением жду ваших ответов,

С уважением,

Мария Хайнц

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

16 комментариев к записи “Формула счастья. 2 неделя марафона”

  1. Татьяна

    Здравствуйте!
    к сожалению, у меня не отобразилась формула с удовлетворением, но думаю это не страшно.

    И так. Что я имею.
    если говорить о глубоком удовлетворение, то как ни странно оно идет от родов. Я очень довольна родами и помню тот момент, когда мой Сашулька пришел в мир. Удовлетворение приносит и то, что я наблюдаю каждый день, что мой малыш смышленный и все схватывает на лету. Удовлетворение, мне так кажется, я буду испытвать от занятий с малышом, когда он чуть порастет. Хочу заниматься с ним тематическими недельками — познавать мир, а в дальнейшем готовить его к школе. В идеале. хотела бы и начальную школу с ним пройти дома. Я талантлива — и получаю от этого удовольствие. И мне очень хочется, своими талантами суметь помочь Саше освоится в этом мире. Думаю, у меня получится, хотя придется много заниматься.

    Что касается радостей, то их постоянный источник — сын. Наблюдать за ним,к ак он растет и какой смешной — сплошной позитив,Он забавно танцует в свои 1,4 и уже пытается шкодить. Кроме того, я нахожу время для своего личного творчества и чтения, и саморазвития, что для меня очень важно. Есть и блогерские радости — писала статьи — рассказы про Сашу на один сайт. Продолжаю писать пока для себя, так как скоро будет у меня свой сайт, тогда и буду там публиковать рассказы из жизни Саши.

    негативные эмоции к сожалению никуда не деваются. И самая сильная — это раздражение и накопленная усталость. У сына сильная аллергия, мы больше года сидим на жесткой диете и я все это время кормлю грудью.. Сил мне не хватает. есть хочу неимоверно. такое ощущение, что барана съем. + у сына зуд, он часто чешется, нужно быть в постоянном внимание и не допускать этого- играть с ним, отвлекать. иначе в считанные минуты он может себя расчесать до крови, а это ранки. Вот это постоянное напряжение и полуголодная диета меня вымотали до придела,. + недостаток общения и я порой превращаюсь в озверевшую мегеру. Особенно раздражает если сын плохо засыпает и капризничает. раздражает муж, который совсем мне не помогает возится с сыном и почти не уделяет ему время- малыш его даже боится.

    больше всего меня гнетет последняя сфера — хочу избавится от такого тотального раздражения. А то спичку поднеси, и я вспыхиваю даже по пустяку.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Татьяна, спасибо, что первой выполнили задание — очень искренне и подробно. Замечательно, что в первых двух составляющих счастья у вас все более-менее в порядке. А над негативной мы, конечно, будем работать. Подумайте сами пока, какие эксперименты могли бы вам в этом помочь? Например, в течение недели попробовать найти для себя больше возможностей для общения? Для снятия усталости? И т.д. Составьте список, а потом выберете, что актуальнее.

      Ответить
  2. Елена

    Здравствуйте,Мария!
    Спасибо за статью!!! Вы мне помогли избавиться от чувства вины,так как я во всем стремлюсь быть идеальной и мой идеал мамы был именно такой какой Вы описываете,всегда довольна и спокойна.Но в жизни конечно же все не так.
    И вот теперь прочитав статью и посмотрев эти схемы я поняла,что я испытываю глубокое удовлетворение от материнства,так как из -1-й схемы почти все реализовано,дальше относительно позитивных эмоций-тоже все в порядке и с ритуалами и с традициями и совместным времяпрепровождением. И наконец причины моих негативных эмоций совпадают с третьей таблицей. Я когда злюсь считаю до 10,громко дышу или пою тарабарские песни. То есть стала пытаться управлять своими негативными эмоциями,иногда получается иногда нет.
    Еще раз спасибо! С удовольствием читаю Ваш блог.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Рада за вас, Елена! Над негативными эмоциями мы еще поработаем.

      Ответить
  3. elena

    Огромное спасбо за Ваши статьи! Они очень вдохновляют! Вот сейчас ознакомилась с этой формулой и попробую описать все части для себя хотя бы на бумаге. Спасибо за задание!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо за Ваши слова! Было бы интересно узнать о том, что у вас получилось, хотя бы в тех аспектах, которые отличаются от приведенных примеров.

      Ответить
  4. Анна Н

    С этой формулой уже знакома по тренингу :) Очень четко все расписано для материнства.

    Для меня
    глубокое удовлетворение — когда я делаю важные дела (самое главное).

    Позитивные эмоции
    недавно услышала, чтобы быть в гармонии с собой и миром нужно ежедневно испытывать три главных эмоции:
    Благодарность,
    Радость,
    Спокойствие.
    Вижу,что это абсолютная правда. Порция это эмоций ежедневно — и ты чувствуешь себя счастливой.

    Негативные эмоции
    в первую очередь, принять неидеальность себя и других ( тогда меньше обид и чувства вины),
    потом снизить планку ожиданий,
    концентрироваться на лучших моментах, качествах, впечатлениях (больше позитива)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Анна, большое спасибо за ваши ответы и что выделии главные позитивные эмоции для себя. Лично я бы еще добавила единение. Чувство единения с детьми, чувствовать семью как единое целое — это тоже незабываемо. А в негативных эмоциях вы прописали пути решения, но не когда испытываете негативные эмоции:) До этого мы еще дойдем:)

      Ответить
  5. Виктория Приходько

    Мария, добрый день!Присоединяюсь к марафону!

    Чувство глубокого удовлетворения:
    Самое важное для меня, чтобы ребенок усвоил, выбрал для себя базовую установку: «Я в порядке, другие в порядке, мир в порядке и Бог в порядке», чтобы он вырос счастливым, благополучным, удачливым, успешным, человеком который находит выход из любых ситуаций, решает проблемы, а не бегает от них. Тогда он сможет получить в этом мире все что захочет, точнее то, что будет отвечать его истинным потребностям. Он будет знать свое место в этом мире и реализовывать свое призвание! Осознавать свою ценность и уникальность!

    Позитивные чувства:
    радость, восторг, нежность, любовь когда дочка обнимает меня . Когда едим рядом — обнимашки с нашим словом «люба» какое то чудное слово:). Сокращенное от люблю, любить, любимая и т. п. Можем еще «цокаться» кружками. Поцелуйчики, воздушные поцелуйчики на прощанье, теплые встречи, когда она прибегает и вся светится от счастья что я пришла. Находки на прогулке, сходу придуманные игры. Когда повторяет за мной слова, песенку или сама объясняет что-то целыми предложениями с непередаваемой мимикой. Когда я вижу как она сама придумала себе игру, сама себя заняла и очень погружена и увлечена процессом. Когда она просто спит рядышком.
    И еще много всего , даже незнаю как это разбить по ритуалам…

    Негативные эмоции:
    Злость и раздражение: Когда ребенок на меня не реагирует, не слышит: когда собираемся гулять не одевается, убегает, отвлекается; не хочет идти мыть руки с улицы; требует, чтоб его раздел только определенный член семьи. Не идет за мной на улице. Долго «висит» на груди и не засыпает вечером. Когда отвлекает меня или точнее хочет посидеть на ручках понаблюдать как я шью, а мне важна точность или у меня прилив творчества и мне надо быстро реализовать свою идею.
    Бессилие, когда пытаюсь донести до близких мои принципы воспитания.
    Усталость когда засыпает на мне в общественном транспорте и я тащу ее на себе. Хоть и понятно что скорее всего она заснет, тк обеденное время…хочется ездить на такси…
    Но более закономерное — это то, что если я злюсь на мужа, на родственников. Если меня беспокоят какие-то душевные терзанья. Если я осознаю себя в рутине и хаосе вокруг и не знаю за что хвататься, откуда начать. То естественно скорее всего или ребенок может попасть под горячую руку или я не смогу проявить творчество и смекалку , чтобы минимизировать детские истерики и недовольства.

    Самой первой…оооо…трудный вопрос…все так тесно взаимосвязано…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Виктория, спасибо за ваш подробный комментарий! Будем работать:)

      Ответить
  6. Инна
    http://inno4ka78.livejournal.com/

    Эти упражнения я уже выполняла, проходя тренинг о счастье и читая Вашу книгу. Но делала я его “в общем” про свою жизнь, сейчас вот наконец-то пришли выходные и у меня есть время заняться им еще раз, уже непосредственно касательно материнства. Обязательно напишу о результатах.
    А хочу поделиться вот какой идеей.Для себя в своем блоге я написала пост: “Какие навыки и умения я хотела бы видеть у сына к 18 годам” и поставила запись так чтобы она всегда была на первом плане. Это позволяет периодически возвращаться к ней, строить планы занятий с ребёнком, обращать внимание на “отстающие” моменты. И так шансы почувствовать глубокое удовлетворение от материнства, на мой взгляд, существенно повышаются…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Инна, рада, что вы возвращаетесь на мой блог и участвуете в марафоне. Упражнение о счастье в отношении материнства обязательно лучше сделать отдельно, даже если вы делали уже общее упражнение. Так вы прорабатываете отдельную часть вашей очень важной сферы жизни. Идея с навыками и умениями мне очень понравилась. Именно потому что это навыки и умения, которые любому взрослому человеку пригодятся. Главное, что они сформулированы и тогда каждый шаг в этих направлениях приносит глубокое удовлетворение. Пожалуй, нарисую себе сегодня такую схемку и повешаю в спальную, чтобы с утра заряжаться идеями:)

      Ответить
      • Инна
        http://inno4ka78.livejournal.com/

        У меня вот какой вопрос возник. Мне (как и любой маме) очень хочется, чтобы ребёнок вырос хорошим человеком. Многое зависит от меня (я ж главный пример для подражания). От моих отношений с мужем (т.е. частично опять же от меня). Но как планировать какие-то действия, конкретные шаги? Можете что-то посоветовать? И как не расстраиваться, если всё-таки ребёнок совершает плохие поступки?

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Инна, напишите конкретные навыки, которые вы хотите видеть в сыне, умения, черты. Напишите по отношению к каждому, как из можно развивать на настоящем этапе.думаю, сделаю такое задание официальным на марафоне, разберемся подробнее. А как не сильно сердиться — тоже будет:)

          Ответить
  7. elena

    Спасибо всем за такие интересные комментарии. Девочки, у вас столько интересных идей!
    Очень хочется применить что-нибудь на практике.

    Ответить
  8. Алена

    Добрый день! Я немного отстаю с выполнением, простите, пытаюсь нагнать.
    1. Чувство глубокого удовлетворения я испытываю потому что я Мама, и если будет несколько детей, кажется, буду еще более рада, по крайней мере хочу. Так же сюда бы отнесла удовлетворение от того что ребенок относительно здоров, успешен, умен, разносторонний и талантливый, общительный, самостоятельный и ответственный, и при этом дочка — настоящая девочка, т.е. начало уже положено хорошее, но так как нам пока 3 года, то впереди еще есть время в течение которого надо держаться тем же курсом и воспитать Человека с большой буквы! Буду испытывать еще большее удовлетворение!
    2. Позитивные эмоции я испытываю за своего ребенка такие: радость, веселье, благодарность, тепло, любовь, нежность, общность и единство, спокойствие, гордость, приятное удивление и чувство новизны. а так же чувство собственной опытности. Но в каждом из этих проявлений чувств надо выработать определенную схему занятий, потому как сейчас они более спонтанны, чем регулярны. И в числе первых будем уделять внимание благодарностям в конце дня, более регулярному чтению перед сном, освоению семейных настольных игр и видов досуга, совместным экспериментам.
    3 Я испытываю негативные эмоции: страх, тревогу за жизнь и здоровье ребенка, раздражение, гнев, вину, досаду, обиды и огорчения, усталость. Самым приоритетным считаю сейчас борьбу с собственной накопленной усталостью, ваш следующий пост и рекомендованная книга в тему, также будем работать вместе с ребенком над чувством обиды ( есть 2 не внедренных тренинга на компе) и вины за собственную неорганизованность (внедрить и закрепить надо привычки здоровья, занятий с ребенком, питье воды и меньше планшета и мультиков ребенку).

    Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее