Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Йога смеха: мой эксперимент

Автор: | Рубрика: Восточные техники достижения счастья, Эмоциональный интеллект

1ed39f7b-6329-427b-b467-4f3108de799dНа II Happy Work Forum я первый раз в жизни побывала на йоге смеха. Даже сейчас, когда пишу об этом, на лице появляется улыбка. Не улыбка, а восторг. Сначала я думала, что мы будем просто смеяться, но йога смеха — это намного больше и глубже. Это про эмоциональный интеллект, про привычку к страданию, зажатость и про то, что в школе почему-то есть “Муму” и “Преступление и наказание”, но нет йоги смеха.
Кто хочет восполнить своё эмоциональное образование, рекомендую попробовать йогу смеха. Можно для начала дома, а ещё лучше — на тренинге. Я решила устроить себе неделю йоги смеха, чтобы посмотреть, как она будет воздействовать на меня в долгосрочном режиме. Что из этого получилось?  

Что такое “йога смеха”?

Йога смеха считается самой странной и эксцентричной практикой йоги. Она была  создана в Мумбае (Индия) в 1997 году доктором Мадан Катариа . В процессе практики приветствуются эмоции, экспрессия и громкий хохот. Результат практики — довольство и расслабление тела, ощущение единства и блаженная тишина ума. Все потому, что человек, пока он смеётся, не может думать ни о чем другом, в том числе о своих проблемах. Но если подумать о каких-то трудностях до того, как начать смеяться, то трудности вдруг становятся эмоционально не такими и трудными. Это практическое преимущество йоги смеха. Меня лично она этим и подкупила.

Практика смеха длится от получаса до полутора часов и чаще всего состоит из разогревающих упражнений и медитативного завершения. Упражнения могут быть похожи на сценки театра абсурда, детский сад на прогулке, смеховую истерику, карнавал или хоровод, психотренинг. Любой смехойог имеет законное право придумывать новые упражнения и это здорово, потому что таким образом можно приспосабливать этот метод к потребностями той категории людей, с которой он работает.

Физиологическая основа смеха базируется на том, что телу совершенно не важно, каким поводом вызван смех. И произвольный смех достаточно быстро превращается из искусственного в самый что ни на есть естественный. За прошедшие 30 лет подобная практика в виде клубов смеха распространилась на более чем семь десятков стран. 

Отличие йоги смеха от смехотерапии

В Европе есть направления смехотерапии. Основное отличие йоги смеха от  смехотерапии — это отсутствие обязательной шутки (или другой причины). Ум должен сначала оценить повод для смеха, а потом дать на него разрешение. При этом повод для смеха — это зачастую насмешки над другими, что может привести к обидам. Считается, что именно поэтому возникло это направление — йога смеха, где для смеха нет никакой причины. Для практики в стиле йоги не требуется обязательная санкция ума. Когда новичок в первый раз приходит на практику, то его ум бывает возмущён и борется за власть внутри личности. Он пугает будущего смехойога сумасшествием и пытается сковать тело страхами. Но если проявить недолгую настойчивость и осознанное внимание, то ”внутреннему наблюдателю” становится ясно, что телу и душе процесс естественен и благотворен. И голос ума постепенно стихает.

Национальный колорит или “Смех без причины — признак дурачины”?

Когда я лечу из Германии в Москву, всегда замечаю, что русские люди не особенно улыбчивы: начиная с очереди к стойке в аэропорту и заканчивая кассирами в магазинах. Русские привыкли страдать, это очищает, об этом говорится в православии и русской литературе. Страдание у нас в культуре прокачено на “отлично”. Но как и всё, что держится на одном полюсе, ограничивает самого себя, так и лишь умение страдать, ограничивает себя и не дает пользоваться другим полюсом, на котором радость и другие позитивные эмоции.

Наука (в том числе позитивная психология) давно доказала, что позитивные эмоции делают нас более креативными, более благополучными и счастливыми. Что мы желаем друг другу на День рождения? “Счастье, радости, благополучие”. Но при этом не думает о том, что это тоже навыки, которым нужно учиться.  Йога смеха — это один из способов, инструментов, который может помочь прокачать навык радости.  Поделюсь своим опытом.

Как у меня прошла неделя йоги смеха и какие выводы я для себя сделала?

За одну неделю у меня получилось сделать смехозарядку всего четыре раза. несмотря на то, что смеялась я минут 5,  результаты для меня более, чем очевидные. Каждое утро, когда мне не хватало энергии, чтобы взяться за какое-нибудь большое и неподъемное дело, я ставила видео по йоге смеха (всегда разное) и хохотала, как полагается, не менее 5 минут. Уровень энергии сразу поднимался на 2-3 балла и достигал нужных мне 9-10.
В пятницу я решила вместо смехо-зарядки включить КВН (лучшее), но аналогичного эффекта не обнаружила. Во-первых, просмотр занял больше времени, во-вторых, во время него не нужно было двигаться. Возможно, влияние йоги смеха сильнее из-за взаимодействия сразу нескольких факторов: движения, более интенсивного циркулирования воздуха в легких, плюс смехо-зарядка занимает немного времени и действует тонизирующе, но это не единственное преимущество из мною замеченных.
Говорят, что ребенок может смеяться за день до 300 раз, а взрослый до 30. Я тут посчитала, что с йогой смеха стала смеяться в день в 2 раза чаще, но самое интересное, что я заметила, для организма стало привычным даже без смехо-зарядки быть в хорошем настроении вне зависимости от того, во сколько разбудили дети и сколько раз тыкнули в лицо какой-нибудь книжкой в темноте, чтобы мама почитала в полшестого утра☺ Общий эмоциональный фон в течение дня становится более положительным.
Из минусов, которые можно отметить – это неловкость смеяться без причины и для меня абсолютная невозможность выполнять упражнения, если я дома не одна. Плюс к йоге смеха ты должен быть внутреннее готов. Мне повезло попробовать её на небольшом мастер-классе в присутствии незнакомых людей. Дома по видео я бы, думаю, её не осилила. А так – очень даже хорошо зашла. Я буду однозначно продолжать использовать её как инструмент повышения настроения и продуктивности. А попробовать когда-нибудь рекомендую всем.

Огромное спасибо Мите Ефимову, амбассадору Laughter Yoga International в России за то, что он делает !

Посмотрите его видео. Оно не единственное. Важно найти тренера, который вам подойдет.

А у меня на сегодня все!
Желаю всем хорошего настроения и счастливого Католического рождества!
 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца