Май
11

Как бороться с гневом

Автор: Мария Хайнц

как бороться с гневом Как бороться с гневом? Думаю, этот вопрос мы себе задаем каждый раз, после того, как этот гнев испытываем. Вопрос действительно непростой — как совладать с собой? Как бороться с гневом? Каждый из нас время от времени испытывает гнев. Все мы по-разному с ним справляемся. Но думаю, любому из нас знакомы угрызения совести, чувство сожаления об испорченных отношениях, о потере собственной гармонии и хорошего настроения. Поэтому сегодня попытаемся определить, что же такое гнев и как бороться с гневом.

Что такое гнев?

Гнев — отрицательно окрашенный аффект, направленный против испытываемой несправедливости, и сопровождающийся желанием устранить её. Так сложно определяет  слово «гнев» Малый энциклопедический словарь Брокгауза и Ефрона. То есть это даже не эмоция, не чувство, а эмоциональный процесс, который характеризуется кратковременностью и высокой интенсивностью. Если вы все еще не поняли, что такое гнев, то вспомните, когда последний раз выходили из себя и все сразу станет понятным. Тем, кто не может этого вспомнить, читать дальше не нужно:)

Природа гнева очень древняя и восходит к корнями к животным (если, конечно, верить Дарвину:). Человек должен был при опасности быстро реагировать: бежать или атаковать. Для этого требовался сильный выброс энергии, адреналина. Гнев помогал, таким образом, выживанию человеческого рода. При физической опасности сегодня гнев играет все ту же положительную защитную роль, но чаще всего человеку приходится задействовать его в других ситуациях – при психологической опасности. При психологической опасности нет такой большой необходимости в гневе, во всяком случае, в тех эмоциональных и физических процессах, которые его сопровождают. Но гнев все равно возникает, и человеку приходится с ним бороться.

Почему нужно бороться с гневом?

Человека, который часто гневается, не умеет управлять своими эмоциями, ждет незавидное будущее. Постоянный бесконтрольный выброс гормонов, убийство нервных клеток приводят к болезням пищеварительной и кровеносной системы. Организм изнашивается быстрее, нарушается гармоничная работа систем. Ухудшение настроение, которое наступает после вспышки гнева, вносит свою лепту в удар по иммунитету.

На психологическом уровне гнев сродни бумерангу. Мы выбрасываем негативные эмоции, но они к нам возвращаются. Мы теряем массу энергии и восстановить ее потом стоит больших усилий.

А самое главное, мы теряем отношения с любимыми, самыми близкими людьми, уважение к себе, несем потери в бизнесе. Всего не перечислишь.

Гнев опустошает. Он является противоположностью радости, которая наполняет и обогащает.

Вобщем, с гневом нужно бороться! Здесь и начинается самое интересное:) А как?

Основные способы борьбы с гневом.

Есть два основных способа борьбы с гневом:

  • с его проявлениями (внешний способ),
  • на уровне механизмов его возникновения (внутренний способ).

В целом оба эти способа – превентивные и направлены на то, чтобы предотвратить вспышки гнева на самой ранней стадии их возникновения. Чем раньше начинается воздействие, тем легче справиться с гневом.

Внешние способы эффективно действуют, когда гнев только зарождается. Появляется недовольство, неприятное ощущение, желание защитить себя, свои ценности и чувства. На этом этапе можно вежливо сказать человеку, который вызывает такие чувства: «Мне это не нравится», посигналить другим образом. У супругов много таких сигналов, у родителей тоже. Я, например, если старший сын не слушается, начинаю громко считать: «Раз, два…» До трех обычно доходить не успеваю. Саша быстренько начинает делать, что просит мама:)

Если человек не умеет внешне выражать свои   чувства, объяснять, то внешние способы борьбы с гневом для него неэффективны. Он сразу начинает внутри гореть и тогда уже не до вежливости. Разбегайтесь по углам!!!

Внутренний способ борьбы с гневом заключается в понимании механизмов его возникновения и умении отвлечь себя, успокоить, когда гнев уже возник. Этот способ борьбы – многоэтапный.

Самым важным, по моему мнению,  в борьбе с гневом является понимание, что гнев не приносит ничего, кроме разрушения. Он дает короткое облегчение, выброс негативных эмоций, но потом утягивает вас в пучину негатива. А с ним и все то, что вам дорого. Если понять это, то поиск путей управления гневом будет гораздо более простым.

Что делать, когда гнев уже охватил вас?

Самое лучшее лекарство от гнева, когда он вас охватил, — не делать ничего. Главное в этот момент – успокоиться.

Вот три лучших способа успокоиться:

  1. Схватите себя за мочку уха и сосчитайте до десяти. Если у вас нет мочки или хватать за нее кажется неуместным, считайте свои вдохи и выдохи, стук сердца. Смысл этого занятия – отвлечь себя от гневливых мыслей. Если мысль занялась чем-то другим, то гнев вас скоро отпустит.
  2. Изолируйте себя: убегите в туалет или на кухню, запритесь в своем кабинете. Займитесь чем-нибудь. Отлично подходят домашние занятия: стирка, уборка. Посмотрите электронную почту.
  3. Сделайте какие-нибудь физические упражнения, то есть направьте энергию по назначению: можно отжаться, побить боксерскую грушу, пройтись по улице. При этом очень полезно осознавать, то есть мысленно повторять, что вы делаете. Это помогает отвлечься от мыслей, вызвавших гнев.

Все это сработает, если вы решительно настроены на то, чтобы покорить гнев. Если вам нравится гневаться, то вы будете продолжать это делать, пока в один прекрасный день не поймете, что без него жить гораздо приятнее. Как вам, так и вашим близким.

Что способствует гневу?

Вы, наверное, замечали, что одна и та же ситуация, колкость со стороны партнера, разлитый суп ребенком, собственные неловкие действия могут действовать на вас по-разному. Один раз вы не обратите на это большого внимания, обратите все в шутку, а в другой раз вспыхиваете, как спичка. Почему так происходит?

На протяжении дня, недели, месяца мы пребываем в разных эмоциональных состояниях. Если мы чувствуем себя оптимально: выспались, отдохнули, эмоционально зарядились, то выбить из седла не может даже пассажирка, отдавившая ногу каблуком в переполненном метро и обругавшая за это вас. А если не выспались, возвращаемся усталые с работы, после нервотрепки, устроенной шефом, а дома нет никакой возможности расслабиться, то держись, пассажирка! И все остальные тоже!

Поэтому очень важно в качестве превенции вспышек гнева любить себя и заботиться о себе. Как спать меньше и эффективнее, я писала здесь. О том как, правильно структурировать день, чтобы успевать жить и работать на полную мощность, читайте здесь.

Как не заражаться гневом.

Гневом легко заразиться, если рядом с вами оказываются люди, которые вас постоянно провоцируют на гнев. Это могут быть супруг(а), коллеги по работе, дети. Слово за слово, и вы на старой тропе войны. Постепенно возникает определенная привычка взаимодействия. Это как танец. Как научиться другому танцу? Есть только один путь – отказаться от старой привычки и выработать новую. То есть один партнер должен преложить новые движения в танце.

Если вы всегда сразу отвечали отпором, гневом, агрессией, сделайте противоположное – промолчите. Это действует как против детей, так и против взрослых. После первой маленькой победы над собой и ситуацией, попробуйте тут же вслух описать, что вы чувствуете: «Меня очень расстраивает, что… », «Малыш, мама не понимает, что тебе нужно, если ты кричишь». Говорить это нужно, глядя прямо в глаза. Если не можете спокойно сказать, напишите.

Если с гневом вы успешно справились, то есть не дали ему осуществить разрушительное воздействие, но негативные эмоции все равно продолжают вас разъедать, то нужно выговориться. Позвоните кому-нибудь. Личному психологу. Подруге. Маме. Кому-нибудь, кто не является источником вашего гнева.

Если не хотите загружать других своими проблемами, исповедуйтесь бумаге или компьютеру. Пишите в свой дневник. Он все стерпит.

Когда эмоции нашли свой выход, тогда можно браться за решение более глубоко лежащих в основе гнева проблем.

Первооснова гнева.

Восточная философия объясняет гнев привязанностью. Если человек привязан мыслями к чистоте, то его будет раздражать неаккуратность других. Если человек привязан к собственной системе ценностей и считает ее правильной («Я прав, а не ты»), то ему чрезвычайно трудно будет принять что-то, что в нее не вписывается. Если человек привязан к своему эго, то он становится гордым. Он знает, как правильно, и все неправильное его раздражает и вызывает гнев. Возможно, человек и прав, но жить с этой «правильностью» приходится ему самому и парадокс заключается в том, что она вредит ему. Именно тем, что регулярно вызывает  гнев и раздражение. Именно поэтому самым простым способом борьбы с гневом и раздражением является принятие других людей, как равных себе, вне зависимости от того, сколько им лет, какого они статуса и наличия или отсутствия образования. Принятие мысли о том, что нет правильной системы и образа мышления для всех, у каждого человека – своя система и свои цели в жизни. Понять и принять их – основа борьбы с собственным гневом.

В отношениях, которые вызывают гнев, всегда есть предмет. Если проработать этот предмет: почитать о нем, конструктивно поговорить, поспрашивать, как решают такую проблему другие, то основа спора и вместе с ней основа гнева исчезает.

Как бороться с гневом — теперь понятно. Теперь нужно научиться это применять на практике. Чтобы не быть голословной, я проведу недельный эксперимент. Мне тоже есть над чем поработать. В отношении детей я не всегда могу себя сдержать, и это меня сильно расстраивает. Поэтому я объявляю открытую войну гневу и через неделю опубликую на блоге традиционный отчет об эксперименте ”Как бороться с гневом”. Всем удачи в борьбе с гневом!

Лично я уже много материалов перелопатила по этому вопросу, особенно, что касается отношений с детьми. Лучшие бесплатные и платные материалы о том, как справиться с гневом и общаться с непослушными детьми, я нашла на сайте к.псих. наук Елены Пятницкой, которая специализируется на этих вопросах. У нее есть бесплатные тренинги и книги. Очень рекомендую.

С уважением,

Мария Хайнц

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи прямо на свою почту!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!

Ещё интересно почитать

Привычка жаловаться. Враг счастья номер один.
Привычка критиковать и обвинять. Враг счастья номер два.
Жизнь без недостатков и негатива. Отчет об эксперименте.
Перфекционизм
Я обиделась...

22 комментариев к записи “Как бороться с гневом”

  1. Ирина:

    Мы с Вами! Просто не всегда успеваем подхватывать… Я, например, собираюсь летом вернуться ко всем этим экспериментам, а пока делаю, что успеваю, о чем не забываю.

  2. Мария Хайнц:

    Очень рада, что вы со мной:) Ура!!!

  3. Ирина Яновская:

    Абзац про первооснову гнева ключевой, на мой взгляд.
    Очень помогает избежать негативных эмоций поиск объяснений сложившейся ситуации (высказанных по отношению к вам грубых слов, несоблюдение условленного порядка, т.д.)

    Полезно быстро переключаться внимание с себя на другого человека, ищя объяснения его поступка (при этом важно, чтобы объяснение не было связано с личностью другого человека — ленивый, глупый, т.д., а основывалось на внешних факторах — плохая погода, стресс на работе, отвлекающий внимание телефонный звонок, т.д.)

    Это позволяет переключить внимание с нарастания негативных эмоций на аналитическую работу. После того, как будет найдено удовлетворительное объяснение (необязательно совпадающее с правдой, но удовлетворяющее ваше сознание), можно либо устранить причину раздражения, либо спокойно поговорить с человеком. При этом использование юмора (шутливой формы просьбы устранить недостаток) помогает избежать негативных эмоций и конфликта.

    При повторении ситуации непрямое указание на недостаток через ранее использованную шутку помогает быстрее устранить недостаток и восстановить порядок.

    • Мария Хайнц:

      Согласна с тобой Ира! Спасибо, что напомнила про юмор. Мне кажется, это лучший способ борьбы с гневом:) Там гнев просто рассыпается:)

  4. У нас с мужем прикол есть на эту тему, сначала прочитали мы анекдот:
    “- Дорогая!
    - Да, любимый?
    - Ты знаешь, о чем я думаю? По-моему, ты со временем становишься все
    менее нежной и ласковой со мной…
    - Ты че, мудак? Че ты за бред несешь?”
    И когда я злюсь, стоит ему только сказать “дорогая, мне кажется” и мы улыбаемся. Самая из раздражительных, так что анекдот про меня.
    Мне нравится. что у мужчин есть такая особенность, они могут перевести конфликт в юмор, и тогда уже специально злится не получается.

  5. Мария Хайнц:

    Отличный анекдот и отличный якорек, чтобы уладить конфликт! Возьмем на вооружение. Только вот как бы анекдот поближе к смыслу моему мужу на немецкий перевести:)

  6. Тогда должно быть что-то подобное, анекдот на немецком, юмор-то специфичный ))))

  7. Мария. так все подробно разобрали. Здорово. Спасибо вам. Я вот согласна с вами, что всем нам есть над чем поработать. В том числе над своей несдержанность с детьми. Я бывает тоже раздражаюсь.
    За мочку ушей — здорово… надо будет попробовать.

  8. Мария Хайнц:

    Удивительно, но только одно осознание того, что с гневом и несдержанностью можно работать, уже помогает! Главное, не забывать потом про мочку:)

  9. Ира Ц.:

    Ой, как кстати мне на глаза попалась статья!!! Мистика прямо))) Как раз охватил меня гнев… Я сразу к практической части и перешла. Мочку на себе какую-то нашла, ухватилась. Думала, пока держу, прочитаю теоретическую часть и заодно посчитаю до скольки там нужно. Но забыла. Вот теперь думаю, это ухват за мочку меня от гнева избавил или прочтение теоретической части?))) Вы простите меня за несерьезный комментарий…Под впечатлением я… СПАСИБО!!!!

    • Мария Хайнц:

      Пожалуйста, Ира! Рада тебя здесь видеть:)

  10. Надо уметь сдерживать свои эмоции. И тогда все будет хорошо. Спасибо за статью, хорошая, поучительная.

    • Мария Хайнц:

      Спасибо за комментарий, Александр. Сдерживать эмоции — это хорошо, но еще лучше, мне кажется, управлять. Сдерживать, например, с детьми не работает. Сдерживаешь полдня, а потом все равно прорвет:)

  11. Я неадекватный человек, но свои эмоции научился сдерживать.Спасибо за статью. Огромное.

    • Мария Хайнц:

      Не за что! Обращайтесь еще.

    • Мария Хайнц:

      Рада за вас:)

  12. “…самым простым способом борьбы с гневом и раздражением является принятие других людей, как равных себе, вне зависимости от того, сколько им лет, какого они статуса и наличия или отсутствия образования. Принятие мысли о том, что нет правильной системы и образа мышления для всех, у каждого человека – своя система и свои цели в жизни. Понять и принять их – основа борьбы с собственным гневом…”

    Точнее не скажешь! Нельзя доводить до состояния сдерживания. Сдерживание — это, рано, или поздно, но всегда — болезни. Необходимо не доводить до негатива.

    Раскройте вопрос ПРИНЯТИЯ, Мария! Что Вы советуете своим клиентам? С интересом буду ждать.

    • Мария Хайнц:

      Попробую раскрыть в отдельном посте. У меня всего один клиент — я сама:)

  13. Ага, насчет посчитать ребенку до 5. Это я так делаю. Раньше, сразу взрывалась, когда не слушался, а я натура импульсивная. А маме со стороны виднее, она и говорит, дай ты ему чуть-чуть времени. И я решила считать до 5, обычно до 5 и считаю, но потом он идет и делает или по крайней мере не сопротивляется. А вот гнев я на подушку стала вымещать. Но вроде бы перед детьми это не хорошо.

    • Мария Хайнц:

      Лучше на подушку, чем на детей. Я, кстати, тоже использую такой способ. И даю время не только детям, но и себе. Если становлюсь нетерпеливой, раздражаюсь, говорю — дай себе побольше времени, и внутри сразу успокаивается.

  14. Анастасия:

    Спасибо за статью.Буду пробовать считать-только боюсь ребенок начнет передразнивать)Думаю,что мочка уха не поможет.Когда чувствую,что не могу сдержаться,ударяю по столу(это редко бывает и все же),но думаю это лучше,чем дать по попе и еще более усугубить настроение ребенка.А еще мне кажется важно озвучить самой себе,признать до какой степени может дойти ваш гнев и самой ужаснуться от этого.Например ребенок нивкакую не слушается,я начинаю злиться,уговариваю его,пытаюсь отвлечь,ребенок не сдается.В мыслях возникает-дать ему леща как следует или по попе,затащить в угол мол пусть там рыдает и думает о своем поведении,наору вдогонку и уйду в другую комнату.Блин даже смешно писать,вот в чем здравый смысл этих действий.Или увидеть себя со стороны- то есть другую мамашку орущую на всю улицу или подъезд на своего ребенка.Вот точно охоту орать отобьет,правда только на время.

    • Мария Хайнц:

      Мне кажется, Анастасия, главный способ борьбы с гневом — это научить себя говорить с ребенком так, чтобы он понимал все без крика. На первый взгляд, это очень трудно, но когда начинает получаться, потом отпадает всякая необходимость воздействовать на ребенка гневом. Для этого нужно уметь выражать все свои чувства словами, спокойно. И ребенок тоже научится. Плюс нужно иметь простые правила, которые должны соблюдаться всегда и всеми. И работать над собой нужно постоянно. Скоро у меня на блоге будет интервью со специалистом по родительскому гневу. Вы можете задать вопрос (см.пост на главной странице).

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

Проверка сайта

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Юлия(1)
    Наталия(1)
    Танюшка(1)