Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как быстро восстановить силы?

Автор: | Рубрика: Как быстро повысить эффективность

Иногда для быстрого восстановления достаточно сделать одно удачное фото

Если вы срываетесь на близких, если реагируете слезами на любую мелочь, если близки к мысли «А пошли все…», то или вы беременны (поздравляю!:), или налицо истощение сил :(. Как быстро восстановить силы в этом случае? Восстановление сил напрямую зависит от того, насколько сильно они истощены. Сегодня я хочу рассказать о приемах, которые использую я в течение дня, чтобы не доводить до такого истощения. И здесь я придерживаюсь принципа: если нет времени на отдых, сделай паузу, пока не устал. Тогда усталость накапливаться не будет и можно работать-работать-работать без остановки. Один из ключевых моментов такого отдыха — абсолютная смена деятельности, причем желательно во всех сферах (тело, эмоции, ум, душа). Если сидел, то нужно походить. Если работал головой, то нужно дать мыслям отдохнуть. Если собирал детей в садик напрягался эмоционально, то нужно что-то позитивное хлебнуть:) Насколько хорошо вы объедините все сферы, настолько максимально эффективным будет ваш отдых.

Я использую два способа восстановить силы: активный и пассивный. Активные я использую, чтобы встряхнуть тело после сидячей работы, а пассивные  чтобы расслабиться после ловли морских свинок по квартире активной физической и эмоциональной нагрузки.

Итак, мои 4 лучших способа активно восстановить силы.

  1. Потанцевать под музыку любимого исполнителя так, чтобы жарко стало. Длительность – 5-7 минут. Это самый простой, быстрый и эффективный способ восстановить силы после часа-полутора работы за компьютером. Он позволяет восстановиться физически, эмоционально, расслабиться умственно и даже немного подзарядиться духовно – если музыка очень нравится. При этом очень важно полностью переключиться на танец. Я для этого закрываю глаза.
  2. Динамическая медитация Ошо. Если объяснить коротко, то это просто беситься активное движение всеми частями тела под любую динамичную музыку. Главное, что вы движетесь без всяких правил, движение идет изнутри – как вам хочется. Я очень часто использую здесь вибрации и движения из танца живота (когда-то проходила воркшоп на выходных и до сих пор пользуюсь навыками:). При этом происходит не только встряска тела, но и колоссальное эмоциональное расслабление. Вообще этим занимаются часами, но когда нужно быстро восстановить силы, и 5-10 минут достаточно.
  3. Принять душ и натереть себя энергично мочалкой. Этот способ, конечно, доступен только дома и занимает несколько больше времени, чем предыдущие два, но бодрит и освежает неимоверно. Если после этого натереться приятно пахнущим молочком для тела, то на 2-3 часа работы потом хватит без проблем!
  4. Сделать несколько домашних дел. Здесь подходят дела-пятиминутки, которые требует активных телодвижений. В крайнем случае, можно включить музыку и ускорить ритм передвижения по квартире. Я обычно загружаю белье в стиральную машину, разгружаю посудомоечную, мою раковины или пылесосю.

 

Шесть моих лучших способов восстановить силы пассивно. Эти способы я применяю, когда лень одолевает активные способы восстановить силы не приносят желаемого результата.

5. Выйти на террасу, погреть лицо на солнышке, сделать упражнения для глаз. В этом случае идет подзарядка тела сразу по нескольким источникам: свет, свежий воздух, природа. Иногда я наливаю себе чай и слушаю поющих птичек. При этом интенсивно нюхаю чай. Ароматерапия — это известный способ расслабления и подзарядки энергии. Кстати, чай – это следующий в моем списке «подзаряжателей».

6. Попить чаю. У меня около 20 различных сортов чая. Поэтому я пью их при каждом удобном случае. Эффект новизны и теплая вода, растекающаяся по телу, дает прекрасный расслабляющий эффект, а затем тонизирует. В прошлом посте я писала о способах взбодриться, о которых прочитала в книжке. Там было также написано, что пить теплую воду – это древний восточный способ подпитать себя энергией. Очень полезно выпивать около 2 литров теплой воды в день. Недавно я купила термос-чашку и беру ее на детские площадки, в сауну и другие места, где нельзя можно расслабиться. Она является психологическим якорем для восстановления моих сил.

7. Полежать на диване и послушать медленные композиции. Сейчас я слушаю «автралийскую Дженис Джоплин», победительницу первого выпуска “Голос” в Австралии – Karise Eden. Рекомендую. Вот ее первое выступление на этой программе.

8. Подремать 10-15 минут. Иногда не укладываюсь в это время, поэтому теперь использую в редких случаях, только когда дети ночью делали из меня котлету не давали спать. Сон – это лучший способ восстановления сил. Короткий послеобеденный сон восстанавливает работоспособность до 100%, в то время как у остальных она остается на 50-70% и снова восстанавливается лишь к 16.00
9. Релаксации. Это «тяжелая артиллерия» в деле быстрого восстановления сил. Их можно использовать, когда хочешь успокоиться, но не можешь, хочешь вздремнуть, но адреналин мешает. Релаксации бывают разные. Я использую релаксации из своего сборника релаксаций для быстрого восстановления – их там на все случаи жизни. Мои самые любимые: релаксации для отдыха от работы за компьютером, йога-нидра и сканирование тела. Если вы тоже хотите иметь в своем арсенале этот способ восстановления сил, то сейчас — самое время. В моем магазине счастья — новогодние скидки!
10. Позитивная минутка. Иногда для быстрого восстановления достаточно пары анекдотов, разговора по телефону с позитивным человеком или пары смешных картинок. Иногда я делаю что-то неожиданное, но очень любимое — например, фотографирую. Но если на улице холодно, то я открываю приложение для iPhone “Демотиваторы” и смотрю, что нафотографировали другие люди. Вот последних два шедевра.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

А какие вы используете способы, чтобы быстро восстановить силы?

Буду благодарна за ваши комментарии!

С уважением,

Мария Хайнц

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

15 комментариев к записи “Как быстро восстановить силы?”

  1. Мария Юнак (Креативная физика)
    http://mariun.ru/

    выпивать “около 2 литров теплой воды в день”? а то там по-другому написано. ) Ну, это потом, конечно, тоже случится.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Мария, спасибо за “описку”, сейчас поправлю:)

      Ответить
  2. Светлана
    http://44konverta.com

    Вау, какая подборка, какая песня, как я зарядилась и отдохнула уже в процессе чтения! :) Спасибо!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Света, спасибо! Рада снова видеть Вас у меня на блоге:)

      Ответить
  3. Наталья Ярыгина
    http://notes-nat.blogspot.com

    Я вот как раз задумывалась о том, что надо найти побольше способов для восстановления. Что делаю я:
    *Пью чай из мяты, мелиссы и листьев малины.
    *Читаю юморное сообщество вконтакте.
    *Делаю разминку.
    *Делаю домашнюю работу с таймером на 15 минут.
    *Ложусь подремать минут 15. Иногда просто лежу с закрытыми глазами и ни о чем не думаю.
    *Выхожу в аську поболтать с родными (это опасный способ — время быстро утекает сквозь пальцы).
    *Отправляюсь в виртуальный шоппинг (просмотр классных платьев воодушевляет))))
    *А вот на днях как раз попробовала потанцевать под музыку, которая оооочень цепляет. С удивлением обнаружила, что даже зная, что меня никто не видит, не могу просто слушать свое тело, не могу дать ему бесконтрольно двигаться.
    *Все хочу научиться медитировать. Мне кажется это просто великолепный способ восстановиться.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Отличные способы, Наталья! Насчет медитации — здесь и учиться особенно не нужно. Просто наблюдайте в спокойную минутку за своим дыханием, встречайте и провожайте любую мысль словами:”Привет и пока”. Минут 10 по таймеру. Потом время можно увеличивать. Я иногда делаю. Прекрасно помогает.

      Ответить
  4. Галина Жолдош
    http://gzholdosh.ru/

    Сон лучшее лекарство. Если уж совсем приходит истощение, тогда лучше побыть в покое. У меня сейчас именно такое состояние истощения (как физического, так и эмоционального). Хочется просто тишины и никого не видеть.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, такое бывает. У меня тоже. Желаю побыстрее восстановиться!

      Ответить
  5. Ирина Рассветная
    http://rassvetnaja.ru/

    Да, методы восстановления, наверое, у каждого свои. о вот музыка всем помогает. И мне в том числе.
    Для меня самое лучшее — послушать живую музыку, не запись и не ролик, а именно живую. Сходить на концерт классической музыки (там никогда не бывает фонограммы), или постоять и послушать уличного музыканта (среди них частенько встречаются хорошие исполнители), а еще у нас в городе летом возле городского театра всегда играет духовой оркестр перед началом спектакля и я просто прихожу и слушаю. У них обширный репертуар, от маршей до джаза и народной музыки, А еще иногда слушаю, как мой внучатый племянник репетирует на фортепиано. Это почему-то тоже помогает…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, Ирина, живая музыка — это нечто:) Единственное, что это не всегда возможно использовать в качестве восстановления. Иногда есть всего 15 минут или 5, тогда приходится довольствоваться youtube:)

      Ответить
  6. Елена Довгаль
    http://copydovgal.ru

    Мне помогают молитва, сон (15-20 минут), самомассаж (лоб, виски, шея), энергичная музыка и танцы. Общение в скайпе, соцсетях не считаю отдыхом, это, скорее, работа, поскольку требует душевных сил, выполнения каких-то обязательств, вообщем отдачи)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Мне кажется, что отдых и восстановление зависит от той работы, которую до этого выполнял. Если я целый день занималась детьми, то посидеть за компьютером будет отдыхом. А если работала за компьютером целый день, то вечером с детьми сочту за отдых:)

      Ответить
      • Елена Довгаль
        http://copydovgal.ru

        согласна, “чередование видов деятельности и есть отдых” — эту фразу мне мама с детства твердит *THUMBS UP*

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Здесь, правда, есть тонкости. Нужно правильно чередовать, то есть правильно разгружать и нагружать разные сферы.

          Ответить
  7. Виолетта

    Мария, спасибо!
    То, что Вы написали мне очень нравится. Такой замечательный подход. Действительно, надо не жаловаться на судьбу, а находить способы достойно отвечать на ее вызовы. Быстро восстанавливать силы — это так здорово!
    Мне помогает поддерживать силы настрой на конструктивные отношения (и с собой, и с окружающими). А негатив, который часто приходит в мою голову, стараюсь анализировать в удобное для меня время.

    Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца