Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как правильно отдыхать?

Автор: | Рубрика: Как быстро повысить эффективность

как быстро восстановить силыЧто значит правильно отдыхать? В моем понимании, это расслабиться так, чтобы забыть о том, от чего устала. Расслабиться так, чтобы потом хорошо работалось, с двойной энергией и желанием. Чтобы после отдыха  петь хотелось и вершить великие дела, а не прилечь головой на подушку и не помечтать о следующей пятнице. Есть ли какие-то плавила у отдыха? Достаточно растянуться на диване или есть способы поэффективнее? Как правильно отдыхать?

Недавно я прочитала статью исследователей-психологов на тему, как правильно планировать отдых, чтобы не уставать по жизни и нашла там массу интересных фактов. Например, что значение отпуска переоценивается. Если человек не умеет отдыхать и восстанавливаться в будние дни, то все расслабляющее влияние отпуска теряется буквально через 3-4 дня работы. Или, что можно расслабиться даже за минуту, если правильно подходить к этому процессу и не доходить до состояния истощения. Так что же нужно учитывать, чтобы правильно отдыхать?

Позитивное отношение к работе – залог эффективного отдыха

Исследователи утверждают, что многие люди сами затаскивают себя в яму постоянной усталости и несчастья только потому, что думают: «работа» — это плохо напряг, «свободное время» — это хорошо отдых. Работа тоже может быть отдыхом. Спросите у мам, которые много времени проводят с маленькими детьми дома:) Многие из них бегают на работу отдыхать, тогда как раньше воспринимали работу как все напряг. Как утверждают психологи, понимание «работы» и «отдыха» зависит от нашего восприятия. И понятно, что если мы воспринимаем работу, на которой проводим 8-10 часов каждый день, как напряг, то тут хоть заотдыхайся –жизнь будет не в кайф. Какой же выход? Работодатели ведь не станут давать нам меньше заданий по мановению волшебной палочки? Нужно менять отношение к работе, нужно менять наше поведение на работе или менять работу, если не удается изменить отношение.

Как изменить отношение к работе? Очень просто. Подумать о том, кому вы приносите пользу. Ведь если вас кто-то нанял и платит деньги, значит кто-то в вас очень-очень нуждается. Вы решаете чью-то головную боль. Ну и зарабатываете себе на жизнь и на отдых:) В неоплачиваемой работе найти смысл еще проще. Ведь вы бы не стали ее делать, если бы в этом не было острой необходимости. А где необходимость – там и смысл. Ну, например, во что превратилась бы ваша семья, если бы вы не кормили их вкусными и полезными обедами и ужинами? Пусть иногда и болит голова: «Ну что же сегодня приготовить, чтобы всех накормить?»

От работы, в которой вы видите смысл, не нужно отдыхать. Она сама по себе наполняет энергией. Но здесь есть одна хитрость: пробежали дистанцию – нужно сделать паузу, чтобы дать энергии восполниться. Поэтому после работы, а также во время работы нужно делать паузы, чтобы восстанавливать энергию.

Самый правильный отдых состоит из расслабления и напряжения

Я замечала, что до недавнего времени просто ни в какую не хотела идти вечером в спортивный центр… Пока там не поставили вибромассаж. Ложишься и тебе по спине водяными струями. 15 минут – и ты как новенький. После этого я поняла, что не нужно себя заставлять сразу напрягаться, если ты устал. Нужно сначала немного расслабиться, а потом уже напрягаться.

Любая правильно спланированная работа состоит из напряжения и расслабления. Так должна быть построена вся жизнь. Тогда вопросов об отдыхе вообще вставать не будет. Единственное, что мы работаем в разных сферах и в каждой сфере — свои правила отдыха. Например, человеку после сильного физического напряжения (например, тренировка, игра, забег) нужно примерно 48 часов на восстановление. После сильной интеллектуальной нагрузки  (экзамен, сдача проекта) – почти в два раза больше! В отношении эмоциональной нагрузки точных цифр привести не могу, но знаю точно — чтобы восстановиться эмоционально, тоже нужно время. Напряжение заряжает энергией только, если вы после напряжения сделаете паузу, чтобы отдохнуть.

Если у вас есть время расслабиться только на выходных, обязательно сначала расслабьтесь: сходите на массаж (сделайте друг другу с мужем), а потом – на тренировку мышц! Кто-то делает наоборот: сначала на тренировку, а потом в баньку с последующим расслаблением за чаем. Главное, чтобы было и то, и другое: и напряжение, и расслабление.

Лучший отдых — это смена деятельности

Думаю, это утверждение ни для кого не является секретом. Но кто следует ему? Поработали на компьютере час и что мы делаем дальше? В лучшем случае посмотрим что-нибудь развлекательное. А ведь максимально эффективный отдых в этом случае был бы — встать, пройтись, сделать несколько упражнений, чтобы размять мышцы. При этом можно включить музыку и потанцевать. Тогда кроме физической еще и эмоциональная подзарядка будет.

Если вы от чего-то устаете, то нужно сменить эту деятельность на прямо противоположную. Сидели — встаньте, стояли — лягте. Были целый день с ребенком? Найдите способ побыть час-два без него. Работали за компьютером целый день? Вечером даже за книжку не беритесь (альтернатива здесь — аудиокнига)!

Так будет правильным отдыхать:)

Лучше отдохнуть за день шесть раз по десять минут, чем один раз час.

Наш организм – биоритмичное существо. Он живет волнами: время активности сменяется пассивностью (бодрствование — сон), в течение дня мы тоже можем наблюдать подъемы и спады активности (утро, послеобеденное время). Есть еще миниспады, которые наступают через 50-90 минут после концентрированной работы. Если планировать отдых по 10 минут на время этих спадов, то затем производительность сильно возрастает и усталость не накапливается. Если бороться со спадами и заставлять себя дальше работать или, повинуясь спаду, отдыхать, но не так, как нужно (например, вместо смены деятельности продолжать сидеть за компьютером, но не работать, а читать новости) , то в течение дня будет накапливаться усталость и производительность будет также снижаться. Именно поэтому лучше отдохнуть в день шесть раз по 10 минут, чем один раз час.

В следующем посте я расскажу о том, какие есть самые лучшие способы релаксации, которые подходят для расслабления и восстановления за несколько минут. Это поможет вам в освоении навыка, как правильно отдыхать.

 

Ну, и напоследок — необычный, но очень эффективный способ отдохнуть. Сначала он был для этого человека хобби, а потом сделал из него звезду.

А как вы отдыхаете? Особенно когда нужно восстановиться быстро?

Ну а если вы ищете место для отдыха в отпуске, то все о курортах Крым вы сможете узнать здесь на сайте.

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

10 комментариев к записи “Как правильно отдыхать?”

  1. Елена Довгаль
    http://copydovgal.ru

    Спасибо за статью, такой обзор очень полезен!
    Если нужно быстро восстановиться, а силы на исходе, практикую короткий сон или контрастный душ;) Будто новый день тогда начинается…
    А в целом помогает смена деятельности, работаю за компом минут 45, на кухне вожусь минут 15, с ребенком занимаюсь минут 30, затем переговоры — минут 15, марш-бросок в плане уборке минут на 20, обучение — 45 мин., приготовление обеда — минут 30… Как-то так;)
    Не раз на “собственной шкуре” испытывала, что после серьезной интеллектуальной нагрузки нужно дня 2 на восстановление. И отпуск не помогал, когда работала на износ, да и в поездку брала ноут, строила из себя “незаменимого работника”, пока не дошло дело до кризиса…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Лена, спасибо за комментарий! А то я думала, тема вроде актуальная, а никто ничего не пишет:) Я тоже подобным образом строю день, только отрезки у меня подлиннее получаются. Последнее время стала большое внимание уделять эмоциональной подзарядке, так как с детьми, как не старайся, большой расход эмоций:) Перед тем, как днем забрать их из садика, пока готовлю, слушаю любимую музыку, танцую и тогда у меня настроение на высоте — и дети от меня заряжаются.

      Ответить
      • Елена Довгаль
        http://copydovgal.ru

        У нас сейчас время каникул, вероятно, многие заняты с детьми, потому не пишут;)
        С детьми — да, эмоции, порой зашкаливают, и ощущаю порой, что “отталкиваю” детей даже после работы, надо побыть одной — хоть в ванной, хоть в магазин сходить, чтобы восстановиться). Вот оказывается, куда энергия еще расходуется. Спасибо за наводку).

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Да, восстанавливаться нужно. Мой муж говорит, что 15 минут пешком после работы или на велосипеде, плюс 10 минут новости дома почитат — и он готов к общению с детьми. У каждого свои ритуалы, но они должны быть:) Пусть даже просто в магазин сходить:)

          Ответить
  2. Борис
    http://potencia-100.ru/

    Еще весьма эффективно — смена географии. Куда либо уехать. Я работаю в Инете, поэтому могу себе позволить, к месту не привязан. Новые места, новые впечатления, новое вдохновение. Вроде даже есть такое выражение “географическая старость”. При путешествиях она не грозит. =)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, Борис! Полностью согласна! Сменить обстановку — отличный способ отдохнуть. Даже просто выйти из дома или с работы — это уже отдых, а куда-нибудь уехать — это просто здорово!

      Ответить
  3. Мария
    http://manunae.ru

    Мария, какой интересный подход к отдыху. Конечно слышала, что на работу нужно ходить с удовольствием, но не задумывалась над тем, что если работа не нравится — нужно изменить отношение к работе, думала обязательно нужно поменять работу. Попробую поменять отношение, может из этого что-то получиться.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Обязательно попробуйте, Мария! Каждый день, прежде чем идти на работу, находите каких-то три положительных момента в Вашей работе — что она Вам дает?

      Ответить
  4. Игорь

    Спасибо большое, вот учусь в 11 классе применяю тайм-меджемент (сильно сказано но как то так) и столкнулся с проблемой усталости. Встала проблема как же “правильно отдыхать”. Уверен ваша статья мне поможет!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Игорь, в 11 классе приходится много учиться. Не забывайте “правильно” отдыхать: заниматься спортом, гулять, общаться с друзьями и тогда будете “учить” быстрее, охотнее и эффективнее:) Здесь главное — поддерживать баланс.

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца