Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как сохранить здоровье? Простые привычки, которые мне помогают.

Автор: | Рубрика: Позитивная психология, Тайм-менеджмент

как сохранить здоровьеДля тех людей, которые хотят много успевать, вопрос о том, как сохранить здоровье, далеко не праздный. А для тех, кто хочет при этом еще быть счастливым и довольным жизнью человеком, и вовсе неизбежный. Поэтому сегодня я решила рассказать о тех простых привычках, которые мне помогают сохранить здоровье. Сразу оговорюсь, что каждый человек – это индивидуальность. Поэтому если захотите что-то применить, учитывайте те особенности здоровья, которые у вас уже есть. Например, свежевыжатые соки в целом полезны, но не тем, у кого больной желудок. Итак, что мне помогает сохранять здоровье и при этом много успевать?

  1. 108 шагов по ручью

Это самый простой способ закаливания. Как раз для таких чайников в этом деле и любителей тепла, как я:) О нем я писала здесь. Буддийские монахи делают каждый день 108 шагов по ручью, чем стимулируют свой иммунитет. И это работает. Вы видели когда-нибудь шмыгающего носом буддийского монаха? Я нет. Поэтому я решила попробовать и ритуал прижился, хотя и принял более подходящую к нашей цивилизованной жизни форму. Конечно, я не хожу по ручью, но люблю ходить по берегу моря (если мы на море) или по покрытой утренней росой траве (если она есть). Если ничего этого поблизости нет, то перед тем, как принимать душ, я просто включаю холодную воду и лью какое-то время на щиколотки. При этом шагаю, пока не надоест. В сауне обязательно после теплых процедур опускаю ноги в тазик с холодной  водой и шагаю сидя. Честно скажу, болеть респираторными заболеваниями стала в разы меньше.

2. Мыть руки вместе с детьми.

Мыть руки вместе с детьми. О том, что большинство вирусов и бактерий попадают в наш организм через наши же руки, наверное, знают многие. И что сохранить нам здоровье здесь помогает регулярное мытье рук с мылом, тоже. В этом нет ничего сложного. Но все ли моют руки правильно? И делают это регулярно? Не думаю. Как же правильно это делать?

Во-первых, руки нужно мыть, покрывая всю поверхность рук мылом, а не только ладошки. Во-вторых, мыло должно контактировать с руками не менее 20 секунд. В-третьих, нужно это делать перед каждым приемом пищи, а во время всяких эпидемий и чаще. Взрослые часто забывают это делать. Что сказать, и я не без греха. Но с появлением детей все стало проще. Я просто иду с ними мыть руки. Мы поем один куплет из какой-нибудь песенки и в это время намыливаем руки. Так проходят 20 секунд. Мы классно проводим время – вместе поем. И у всех без сомнений чистые руки.

3. Утренние прогулки

Утренние прогулки. Все мы знаем, что для сохранения здоровья важно двигаться. Я старалась раньше 2 раза в неделю ходить в спортивный центр, но в какой-то момент заметила, что трачу на это неоправданно много времени. Задачи движения в течение дня можно выполнить намного продуктивнее. Многие специалисты по эффективности пишут, что начинать рабочий день лучше всего с небольшой прогулки на свежем воздухе. После этого мозг будто светится и продуктивность при этом многократно повышается. Поэтому я решила, что буду прогуливаться  утром после того, как отведу детей в садик. Теперь каждый день, если погода позволяет, я хожу быстрым шагом и любуюсь виноградниками. Кстати, привычка гулять быстрым шагом была у очень многих известных людей (Фрейд, Бетховен и др.) Почему бы не воспользоваться ритуалом гениев?:)

4. Workout на 5-6 минут.

Конечно, одних прогулок для тела недостаточно. Нужно регулярно подкачивать мышцы. Одним из последних новшеств современной науки эффективности являются 5-6-минутные паузы в работе, когда человек встает из-за компьютера и активно качает себе мышцы. Во-первых, это прекрасная пауза, которая позволяет отдохнуть от работы. Во-вторых, если делать такие паузы 2-3 раза в день, в спортивный центр можно и не ходить (конечно, если вы еще 20-30 минут в день ходите быстрым шагом или бегаете). В-третьих, позитивная психология подарила нам новый плюс таких занятий. Они значительно повышают уровень серотонина в крови и с легкостью заменяют перекусы, которые мы часто используем, чтобы поднять себе настроение.

5. Паузы для отдыха

Недавно прочитала прекрасную цитату: «Кому не удается найти время на отдых, придется когда-нибудь выделить время на болезнь». Я это правило поняла уже давно, поэтому регулярно устраиваю паузы в работе. Обычно это происходит каждый 1,5 часа и днем я делаю паузу на час.  Это может быть workout или домашняя работа. Очень часто я слушаю музыку или сама что-нибудь играю на гитаре или синтезаторе. 5-15 минут полного отвлечения от работы и продуктивность снова повышается. После обеда я частенько делаю релаксации. Они, по моему мнению, лучший способ быстро и максимально расслабиться и набраться сил. Такой ритм позволяет сохранять бодрость тела и духа до самого вечера.

6. Рано ложиться и медленно вставать.

Ложусь я примерно до 23.00 и встаю около семи, но медленно. Такой уж я человек – не могу вставать, как солдат. Когда я много работаю головой, мне нужно около 8 часов, чтобы хорошо высыпаться. Иногда я просыпаюсь раньше и что-нибудь читаю в постели. Это время для меня – золотое по эмоциональному заряду. Если меня будят дети, то я обычно лежу и делаю с ними какие-нибудь задания из книжек. Это позволяет немного полежать и дать телу проснуться. Такой уж у меня организм – мозг просыпается мгновенно, а телу нужно понежиться. Если я делаю все правильно, у меня с утра отличное настроение, а оно – залог хорошего здоровья.

7. Время для позитивных эмоций.

Наша жизнь и мозг так устроены, что мы очень легко перескакиваем на негатив. Даже если в собственной семье все хорошо, мы переживаем по поводу несчастий в других семьях, не можем оторваться от страшных новостей по телевизору, забывая про то, что у нас самих пока есть. Мы забываем про возможность этого счастья. Потому что мы можем его испытать, только если вовремя обратим внимание: на то, как ребенок улыбнулся перед сном, как муж поцеловал после работы, как здорово получилось сегодня поработать!  Даже если эти моменты не случаются, их можно научиться создавать. Раньше я не видела большого смысла в дополнительных позитивных эмоциях. Теперь я знаю, что над ними можно и нужно работать.

Многочисленные исследования показывают, что позитивные и жизнерадостные люди живут дольше, меньше болеют, более креативны и больше зарабатывают! Да-да! В одном эксперименте людей немножко переохладили, заперли в отеле, а потом посмотрели, кто заболел. Оказалось, что жизнерадостные люди болеют гораздо реже, а если и подхватят простуду, то быстро выздоравливают. Так что и я, чтобы сохранить свое здоровье, уже давно взяла на вооружение позитивные эмоции, и не оставляю их на волю телевизора случая. Я не смотрю телевизор, а читаю новости в Интернете (в этом случае эмоциональное воздействие негативных новостей меньше). Паузы от работы я заполняю музыкой, она меня очень вдохновляет. Также я люблю слушать аудиокнижки. Я их беру на прогулки. В течение дня я обязательно дурачусь с детьми, а вечером читаю им что-нибудь, целую их 10 раз и говорю, за что я люблю каждое место, которое целую:) Над день, таким образом, заканчивается на мажорной ноте любви и нежности. А по правилам позитивной психологии, для каждого из нас самым важным является не то, как все было, а то, как все закончилось:)

Конечно, этих небольших ритуалов было бы недостаточно, если бы вся остальная моя деятельность не доставляла мне удовольствие. Позитивные ритуалы направлены на то, чтобы дать нам возможность каждый день почувствовать то, что составляет наше счастье, что делает нашу жизнь осмысленной. А это уже более глубокая работа, о которой в двух словах на страницах блога не расскажешь.

Когда учишься позитивным ритуалам, будто выстраиваешь систему орошения для своего сада. Конечно, можно обойтись без нее, и ежедневно в поте лица бегать поливать каждый цветочек и каждый кустик или вовсе оставить сад на милость природы, но тогда где гарантия, что ты однажды не найдешь свой сад высохшим и опустевшим?  Если один раз правильно выстроить всю систему, то сад не только будет благоухать и давать плоды, у вас останутся время и силы, чтобы наслаждаться и сажать новые ростки:)

Более подробно я рассказала об этом в моей книге «Позитивный тайм-менеджмент». Почитать о ней и приобрести ее вы можете здесь.

Если вы хотите наполнить свою жизнь позитивными эмоциями и счастьем, я приглашаю вас на мой тренинг “Позитивный тайм-менеджмент”.

В одном из следующих постов я опишу позитивный подход к питанию, который позволяет мне сохранять прекрасную фигуру.

А сейчас мне лично и читателям было бы очень интересно узнать о том, что вы делаете, чтобы сохранять свое здоровье? Какие ритуалы используете вы?

Конечно, позитивные ритуалы помогают улучшить здоровье, но бывают ситуации, когда может понадобиться помощь врача. Здесь не стоит откладывать дело на потом и заниматься самолечением. Вызов врача на дом в Санкт-Петербурге не представляет проблем — нужно всего лишь кликнуть по указанной ссылке.

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

8 комментариев к записи “Как сохранить здоровье? Простые привычки, которые мне помогают.”

  1. Светлана
    http://44konverta.com

    Мария, как всегда, здорово. Прямо вчувствовалась в ваш текст, спасибо!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Света! Спасибо за ваш комментарий! Мне комментарии очень помогают найти вдохновение писать дальше. Спасибо!

      Ответить
  2. Константин Бабий
    http://konstantinbabiy.ru/

    Отличные ритуалы! Я считаю, если соблюдать то, что в картинке в начале статьи, то это самое основное, чтобы сохранить здоровье и молодость. Лично у меня это не сложилось в ритуалы, но придерживаться стараюсь. Однажды где то прочитал, что для здоровья нужно поддерживать три активности: Умственную, физическую и эмоциональную. С тех пор поддерживаю :) Идеально не выходит, но постоянно помню об этом. Принимаю витамины и БАДы. Спасибо за личный пример, очень вдохновляет… :)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Константин, спасибо за этот комментарий и другие:) Витамины и Бады тоже принимаю. Это важно!

      Ответить
      • Константин Бабий
        http://konstantinbabiy.ru/

        :) Мария, пожалуйста! Очень полезный блог! Большое количество нужной и интересной информации, конкурсы, личный опыт, советы….. так и хочется прочитать все, но не хватает времени…. или энергии, пожалуй стоит мне изучить Energy-management более глубоко, потому что счастье у меня вроде есть, а вот личная эффективность очень “хромает”, а в результате стрессы, неудовлетворенность и все вытекающее. Очень много еще работы над собой. :) Спасибо за пользу и позитив! Буду изучать….

        Ответить
  3. Татьяна
    http://lifeinorder.ru

    Спасибо за интересную и полезную информацию, особенно про то, как надо руки мыть.
    Для себя я выделила два основополагающих пункта, выполнение которых держит весь день в тонусе.
    1. Достаточное количество сна. Причем сон должен быть не урывками. И как минимум 7 часов. Также влияет время отбоя и подъема. Если ложится после 12, то уже во сколько не встань на следующий день — все равно будешь чувствовать себя разбитой.
    2. Режим дня. Имею ввиду не только подъем и отход ко сну, а прием пищи скорее. Если пропустить завтрак или обед, то настроение ухудшается и снижается внимание и эффективность. Причем не обязательно иметь обед из трех блюд, для кого-то (например для меня) это может быть и тарелка свежего салата.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Татьяна, по поводу сна и особенно времени отхода ко сну – полностью согласна с Вами! Я тоже так делаю. А при приеме пищи – чем проще, тем лучше. Мне вполне хватает одного блюда (салат или суп или второе), но почаще. Это и фигуру держит в норме, и здоровье, и настроение хорошее, потому что еда дает нам гормон счастья серотонин.

      Ответить
  4. Юлия

    Так рада,что встретила Ваш блог! Предлагаю взять за привычку не пользоваться лифтом.Я живу на 4- м этаже,но когда жила выше,тоже всегда поднималась пешком.Хоть небольшое,но подспорье к зарядке

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца