Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как стать оптимистом?

Автор: | Рубрика: Марафон по методике Селигмана

как стать оптимистомКак стать оптимистом? И можно ли стать оптимистом? На эти вопросы отвечает ведущий специалист в области позитивной психологии — Мартин Селигман. Он знает, как стать оптимистом.

Оптимист я или пессимист?

Чтобы определить вашу склонность к оптимизму или пессимизму, можно пройти тест (приводится в книге Мартина Селигмана “В поисках счастья”). Но если вы хотите сэкономить на 32 каверзных вопросах, то ответьте всего на один: если происходит какая-то неприятность, то вы говорите “Всегда так” или “Всегда мне не везет”. Или вы не обобщаете и говорите “Сегодня не повезло” или “Сегодня не мой день”. Вы, наверное, уже и сами поняли, что первые ответы — это ответы пессимиста, вторые — оптимиста.

Почему я оказался в числе пессимистов?

Если вы оказались в числе пессимистов, спросите себя — а что это мне дает? Пессимизм, скорее всего, выполняет в вашей психике защитную функцию. Например:

  • если я не буду надеяться на лучшее, то не нужно будет потом разочаровываться, если оно не случится;
  • не нужно питать себя радужными иллюзиями — жизнь все поставит на свои места;
  • я уже столько раз пытался, что даже надеяться не на что.

Такого рода установки защищают вас от разочарований и возможных неудач, заставляют осторожно двигаться по жизни, твердо стоять на ногах, но одновременно не дают дорогу позитивному, оптимистичному восприятию жизни. И здесь ничего нельзя сделать, пока вы однажды не решите, что пришло время для другого выбора — стать оптимистом.

Можно ли стать оптимистом?

Пессимизм — это не диагноз, это — привычка, образ мышления. Оптимизму можно научиться. Мартин Селигман долго изучал этот вопрос и пришел к такому оптимистичному выводу на основе следующего эксперимента.  Собаки, которые получали легкий разряд тока, не пытались убежать, если убеждались, что все равно получат его повторно. Они становились беспомощными и не пытались ничего изменить. То же самое происходило с людьми (на них воздействовали шумом). Даже если потом ситуация изменялась, и у человека появлялась возможность действовать, люди все равно ничего не предпринимали. Они научились беспомощности. Были среди участников эксперимента и такие, которые не прекращали борьбу, они пытались снова и снова, и когда условия изменялись, они достигали желаемого. Селигман назвал их “сознательными оптимистами”.

Как стать оптимистом?

Селигман пошел дальше в своих опытах и стал таскать беспомощных собак за собой туда-сюда по вальеру до тех пор, пока они снова не научались действовать. С людьми он такого проделать, конечно, не решился, но принципиально доказал, что оптимизму можно научиться. Правда придется «таскать» себя по вальеру, пока мы не научимся думать по-новому. Марси Шимофф в книге «Про счастье» сравнивает негативные нейронные пути в нашей голове с тропинками. Чем чаще мы горюем, тем глубже и прочнее делаем мы эти пути, превращая их в настоящие автобаны. Закрыть негативные и открыть новые- позитивные – вот наши задачи на пути к счастью.

Основной способ стать оптимистом

Если вы хотите развить в себе оптимизм, то нужно научиться развенчивать и опровергать пессимистические мысли. Сложнее всего спорить с самим собой, но и это возможно. Предъявляя себе обвинение в чем-либо, не забудьте предъявить и доказательства невиновности. В крайнем случае, спросите человека, которому вы доверяете. Он-то уж точно скажет, много вы едите или нет:)

Не забудьте подписаться на рассылку блога!

Ваша Маша

P.S.: Совет дня: проведите эксперимент “Неделя оптимизма”

Как стать оптимистом? Найдите свой рецепт:) Попробуйте неделю быть оптимистом. Если намечаются какие-то события, смотрите на них исключительно позитивно. Все получится. Если хочется сказать: “Моя полоса движется всегда медленнее всех” (для мужчин:) или “Моя очередь у кассы всегда самая медленная” (для женщин:), не стесняйтесь себя поправить: “Что-то медленно двигаются машины. Перестроюсь” или поправить других:”Что-то сегодня медленно обслуживают. Нельзя открыть еще одну кассу?” Если мозг будет вас направлять по старому пути, вежливо поблагодарите его, и идите новой дорогой. Уверена, она окажется гораздо счастливее старой. Вперед — к оптимизму:)

Я провела такой эксперимент и теперь знаю как стать оптимистом. Читайте здесь о моем эксперименте “Как побороть пессимизм“:)

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

4 комментариев к записи “Как стать оптимистом?”

  1. Вернувшаяся Мария (наконец-то!!!)

    А что делать, если я уже оптимист?:)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Как я рада первому комментарию! Мария, вам я желаю заряжать оптимизмом других:)

      Ответить
  2. Бруталиск
    http://psyhological.ucoz.ua/

    Мария, у вас достаточно интересный ресурс, но знаете освещаемые Вами темы иногда достаточно попсовы. Это не значит плохо, но глубокого понимания мира это не даст. Кстати, я сейчас развиваю портал психологической тематики выглядит от криво (не знаю когда смогу полноценно заняться его дизайном) и предлагаю обмен опытом.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо за ваш комментарий. Я выбираю темы для обычных людей, таких же, как я, интересующихся психологией, но не являющихся в ней специалистом. Думаю, когда-нибудь я выйду на уровень Китайской стены, но по ступенькам, а не на воздушном шаре:) К обмену опытом готова. Напишите конкретнее на мейл. Заранее спасибо!

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее