Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как улучшить память и внимание?

Автор: | Рубрика: Приобретение полезных привычек

Как улучшить память и вниманиеНаписать статью по теме, как улучшить память и внимание, я уже хотела давно, но решила сделать это после того, как прочитала книгу Анхельса Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти» издательства “Манн, Фербер и Иванов”. В книге очень много прекрасных упражнений, но обо всем по порядку. У меня лично тоже накопилось множество способов для улучшения памяти и внимания, которыми я хочу сегодня с вами поделиться.

  1. Питание для мозга. Мозг поглощает около 25% энергии нашего тела. Наверное, ему приходится много работать, если он такой прожорливый:) Можно, сколь угодно много упражняться, но если не давать мозгу нужные питательные вещества, отклик будет небольшим. И если о комплексе витаминов и его важности для организма многие из нас помнят, то о специфических потребностях мозга мы можем просто не знать. В эпоху диет и здорового питания мы легко  лишаем себя глюкозы и жиров, которые, возможно, не нужны нашим бедрам, но очень нужны для нормальной работы головы. Особенно важны для умственной деятельности жирные кислоты Омега 3. Я начала принимать их вместе с детьми, когда посмотрела это видео об одном исследовании.

И до сих пор не пожалела. Ухудшения памяти я не чувствую (хотя раньше чувствовала:), а у детей значительно улучшилась концентрация внимания. В общем, всех, кто хочет сохранить работоспособность мозга, хорошую память и внимание, обратите внимание на сбалансированное питание. Если вы не любите искусственные препараты, то без овощей, фруктов, орехов и рыбы жирных сортов вам не обойтись.

2. Вода, сон, свежий воздух. Все эти факторы играют большую роль не только для нашей общей работоспособности, но и для работы мозга. Лично я думаю, что именно от работы мозга и зависит в основном наша работоспособность.  Поэтому 2 литра чистой воды (здесь я писала о том, как я вырабатывала привычку пить больше воды); достаточно сна и свежего воздуха. Если спать с открытой форточкой, то вы сразу почувствуете разницу. Как бы мы ни старались сэкономить на сне,  меньше 4 часов спать нельзя. Именно во сне происходит переработка информации и ее сохранение. Наоборот, когда приходится много учить, лучше дополнительно устраивать себе сон после обеда. Я так всегда делаю, когда готовлюсь к экзаменам.

pamjat_karti

Интересные факты из книги “Память не изменяет”

3. Движение. Раньше люди проходили много километров в день. По мнению некоторых ученых, это было одним из факторов быстрого развития нашего мозга. Сегодня столько километров проходят разве что марафонщики. Уж не знаю, как у них с памятью и работой мозга, но я чувствую большую разницу, прежде всего в концентрации и внимании, когда достаточно двигаюсь по сравнению с днями, когда движения недостаточно. Поэтому у меня рядом со столом теперь стоит степпер, на который я теперь встаю каждый раз, когда устаю сидеть.

4. Принять свои способности и правильно их использовать. У каждого человека разные способности. Кто-то может запомнить несколько колод карт, а кому-то и 10 не под силу. Понятно, что способности можно развивать, но у каждого человека есть свои границы. У памяти каждого человека, однако, есть свои сильные и слабые. Например, кто-то хорошо запоминает структуру (где и как найти информацию), но не удерживает единичную информацию (имена, цифры), для кого-то нужно визуальное представление, а кому-то важно прочитать то, что необходимо запомнить. Я, например, плохо запоминаю на слух, мне обязательно нужно прочитать и записать, чтобы запомнить. Я очень быстро и четко запоминаю, где можно найти информацию, но не так хорошо – что именно в ней содержится. В какой-то момент я приняла свои способности и научилась использовать технические средства для помощи себе. Сегодня смартфон хранит всю информацию, которая не помещается в моей голове. А найти ее не составляет труда, потому что структурирование информации — это моя сильная сторона.

zadanie

Пример задания из книги для тренировки памяти и внимания, который мне особенно понравился, но дался труднее, чем я ожидала:)

5. Тренировать память и внимание.  Наш мозг, как любая мышца или функция в организме. Если она не используется, не тренируется, то постепенно отмирает. Для тренировки можно использовать все, что угодно: от списков покупок (попытайтесь в магазине вспомнить сами, что записали дома, но все-таки проверьте себя, чтобы не оказаться без туалетной бумаги:) до таких книг, как Анхельса Наварро «Память не изменяет. Задачи и головоломки для развития интеллекта и памяти». Лично я, когда выполняла упражнения, поняла, что моя проблема зачастую состоит не в незапоминании, а в невнимательности. Я быстро ухватываю суть, а тонкостей не замечаю. Не самое лучшее качество для писателя:) Поэтому для меня книга оказалась очень полезной. Рекомендую всем, кто хочет потренировать память и внимание.

6.  

Дневник-мотиватор на 5 лет, который я веду, чтобы не забыть, что делала год, два, три, четыре, даже пять назад!

Дневник-мотиватор на 5 лет, который я веду, чтобы не забыть, что делала год, два, три, четыре, даже пять назад!

Найти свои способы тренировки памяти и включить их в повседневную жизнь. Иногда бывает трудно выделить специально время для тренировок. Что и говорить, они занимают не только время, но и драгоценную энергию. Лично я предпочитаю совмещать приятное с полезным и для тренировки памяти использую упражнение «Happy end». Кто еще не читал мою книгу по позитивному тайм-менеджменту, возможно не знает, что для того, чтобы на позитивной ноте закончить день, желательно вспомнить несколько хороших моментов дня. Я люблю перебирать их в голове перед сном. У меня есть дневник для записи по одному такому событию для дня на последующие 5 лет. Иногда я забываю про него и потом записываю сразу за неделю или за две. Вот это получается тренировка! В рамках семьи можно вспоминать, что мы делали неделю назад или год назад в это же время! Можно играть с детьми в игры на запоминание (мы играем в “Memory”). Способы тренировки  ограничиваются только нашей креативностью, которую тоже можно развивать. Но это тема для другого поста, а на сегодня достаточно, я думаю.

7. Чтобы запомнить большое количество информации в короткий срок, используйте проверенные схемы. Чуть не забыла! Пока дописывала пост, вспомнила про другую свою статью на блоге «Как лучше запоминать и готовиться к экзамену». В ней я написала о наиболее эффективных способах быстро сохранить в голове большие объемы информации. В их основе лежит повторение. Главное здесь — соблюдать правильный временной интервал. Какой — читайте в статье.  

А что вы используете для развития памяти и внимания? Буду рада, если вы поделитесь своими хитростями и опытом.

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

7 комментариев к записи “Как улучшить память и внимание?”

  1. Екатерина
    http://happy-sparkle.com

    Чудесная статья, Мария! Коротко и ясно о важном и интересном. :) У меня возник вопрос: пункт о правильном питании вегетарианцам, получается, никак не выполнить?.. Не знаю, ухудшилась ли моя память за эти год с хвостиком вегетарианства. Мне кажется, нет, но как проверить? :)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Я читала, что вегетарианцы восполняют этот пробел морской капустой и различными маслами (льняным, из виноградных косточек), но точно сказать не могу:)

      Ответить
  2. Ирина

    Мария, спасибо за статью. Обязательно поищу книгу… интересную рекомендацию я недавно увидела В контакте, связанную как раз с большим распространением гаджетов: запоминать информацию с первого раза. Меня это зацепило, потому что я тоже помню, где я встретила или читала что-то важное для меня, но вот тонкостей этого важного не помню. Получается, когда мне снова нужна эта информация, я трачу время и силы на повторный поиск… нерационально

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Буду рада рекомендации. Спасибо!

      Ответить
  3. Мария
    http://mariun.ru

    Мария, спасибо, хорошая и четкая статья.)
    Что мне сказать о своих способах…могу только про память, с вниманием мне еще работать и работать.
    А память мне улучшает чтение. Просто чтение, но почаще. Сейчас еще переводы с немецкого, который я так хорошо знала раньше. В процессе перевода и копания в словаре находишь новые слова, которые не знал, как переводятся, запоминаешь. При повторной встрече таких слов уже не надо в словарь лезть) Вот как-то так.
    К стати, Мария, не посоветуете ли вы мне хорошую мотивационную книгу на немецком, которую попереводить можно?
    И если да, то где эту книгу найти. Лучше скачать)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Мария, спасибо за ваш комментарий. Изучение языков действительно здорово развивает память! Книгу на немецком посоветовать не могу, так как читаю только на английском и русском. Поищите в интернете переводы книг, о которых я писала (рубрика “Лучшие книги о счастье”). Возможно, что-то найдете, хотя немецкие книги бесплатно сложнее найти, чем английские или русские.

      Ответить
      • Мария
        http://mariun.ru

        Да я бы и купила, если книга хорошая. Но, спасибо, поищу среди тех, что вы сказали.

        Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее