Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как выработать привычку за 7 дней? Отчет об эксперименте.

Автор: | Рубрика: Как быстро повысить эффективность, Отчеты о моих экспериментах

plankaПытались ли вы когда-нибудь выработать привычку, используя правило 21 дня? Сработало? У меня нет:() На протяжении 21 дня заставлять себя что-то делать отбивает всякое желание делать это в последующем. По моему мнению, самым важным при выработке привычки является работа не над самим действием, к которому мы хотим себя приучить, а над своим отношением у нему. Используя термины психологии – над валентностью.  Я считаю, что, используя такую методику, простые привычки можно сформировать за считаные дни! Проверяю на примере эксперимента о том, как я привыкала к утренней зарядке.

__________________

Пройдите популярный ОНЛАЙН-ТРЕНИНГ «Как осознать своё уникальное предназначение» эксперта по осознанной самореализации Сергея Марченко и узнайте новейший МЕТОД определения личного предназначения. ПРОЙТИ ТРЕНИНГ БЕСПЛАТНО… Нажмите сейчас и получите доступ за 1 минуту

День первый. Понедельник.

Просыпаюсь утром с болью в пояснице. Спина сдает. Давно такого не было. Читаю новости и комментарии на блоге. Одна из участниц конкурса о полезных ритуалах, в котором вы все еще можете поучаствовать,  пишет об утренней зарядке. Как быстро иногда Вселенная реагирует! Я даже вопрос еще не задала, а она уже ответила. Утренняя зарядка – это то, что мне нужно! Двух занятий в неделю в спортивном клубе моей пояснице явно недостаточно. Только как внедрить зарядку, чтобы действительно каждый день получалось: и когда дети разбудили, и когда ночь была не самой спокойной, и когда в садик опаздываем? Она должна быть простой, эффективной и короткой. Да, сама зарядка – это не так и сложно. Главное – выработать правильное отношение. Нужно убедить организм в том, что зарядка – это не очередной утренний напряг и трата сил, а нечто с большой и долгосрочной отдачей. На уровне логики мы это все понимаем, но наш мозг в отношении новых привычек мыслит несколько иначе.

Поэтому я не начинаю сразу. Я начинаю с визуализации. Представляю, как я делаю гимнастику. Ничего сложного. Не нужно даже вылезать из-под теплого одеяла. Прямо под одеялом делаю упражнения на пресс: поднимаю верхнюю часть тела, потом нижнюю. Разминаю руки, потягиваю ступни. Когда тело разогревается, вылезаю из-под одеяла и делаю упражнение планка в разных ее видах: на прямых руках, на согнутых, спиной, животом, на боках. По 20 секунд. Для начала по одному подходу. В перерывах растягивающие упражнения: кошка, собака из йоги и поза ребенка. Вся зарядка длится 5-10 минут. Упражнения – самые эффективные для моей спины. На нее у меня всегда время хватит.

Сразу хочется начать делать, но я останавливаю себя. Сначала нужно  дать мозгу выстроить новые нейронные пути и соединить их с позитивными эмоциями. Это задача следующего дня.

Вывод по дню №1. В первый день нужно мысленно представить себе во всех подробностях, что вы будете делать — какую привычку создавать. Делайте все как можно более удобно для себя. Именно неудобные мелочи разрушают в конечном итоге всю постройку. Лучше меньше, да лучше.

День 2. Вторник.

У старшего сына сегодня волнительный день — поход в лес с садиком. Просыпается, как всегда в таких случаях, ни свет, ни заря и бежит в садик. Младший в это время спит. Самое время заняться визуализацией чувств.

Да, даже на второй день я не начинаю зарядку. Нет, я не ленивая, просто еще пока не выстроена железная платформа привычки . А это – прямой нейронный путь от клеток мозга, отвечающих за действия, до клеток, отвечающих за положительные эмоции.  Мне нужна яркая позитивная валентность.

Любому из тех дел, которыми мы занимаемся в жизни, соответствует какая-то валентность. Например, я люблю слушать музыку, но не люблю оперу. Соответственно, музыке соответствует сильная положительная валентность, а опера получила отрицательную. Эта валентность определяет наше желание заниматься этим делом или не заниматься. Я каждый день нахожу время для музыки, но никогда не пойду на оперу. Наш организм готов давать энергию тем делам, у которых сильная положительная валентность.

Сегодня я как раз создаю эту валентность.  Я представляю как быстро и бодро встаю, как пышу энергией в течение дня и провожу вечера с семьей в прекрасном расположении духа. Я стараюсь запомнить это чувство. Оно прекрасно!

Чувствую сильное желание сделать зарядку  прямо сейчас, но я запрещаю себе, от чего желание только растет.

Вывод по дню №2. Представляйте себе все преимущества от внедрения привычки во всех подробностях. Главное в момент визуализации — почувствовать себя хорошо от тех изменений, которые приносит эта привычка. От этого желание внудрить привычку только усилится. 

День 3. Среда.

Как я и ожидала, без малейших раздумий, я начинаю делать упражнения, как только просыпаюсь. “Наконец-то мне можно!” — говорит тело. Пресс, руки, ноги, планка. Встаю раньше обычного. Завтракаю с детьми. Чувствую себя бодрой. Спина в течение дня не болит. Вечером прекрасно проводим время с семьей. Все, как я себе представляла. Убеждаю себя, что вся причина в зарядке:)

Вывод по дню №3: выполняйте все, как представляли. Упрочняйте созданную нейронную связь между действием и позитивным чувством!

День 4. Четверг.

Ночь проходит беспокойно. Дети простудились немного и спали у нас. Я не выспалась, но зарядку все-таки делаю, хотя и не так бодро, как вчера. Стараюсь направлять внимание на положительные изменения. Дети повторяют за мной. Попытавшись выполнить планку, Даниель говорит взволнованно: “Мама, не делай этого! От этого можно умереть!” :)

Спина — по-прежнему неплохо, но не хватает спорта два раза в неделю, который я почему-то на этой неделе я выпустила из виду.  Вечером добавляю растяжку и несколько асан из йоги, а то боюсь опять проснуться с болью в спине.

Вывод по дню №4. Продолжайте! Если начинаются трудности, сделайте все возможное, чтобы облегчить выполнение задачи. Привычка практически сформирована!

День 5. Пятница.

Вечерняя подготовка сделала свое дело. Зарядка опять дается без проблем, но к вечеру спина все равно дает о себе знать. Нужно срочно идти на спорт.

Вывод по дню№5. Привычка в вашей голове уже сформирована! Осталось поверить в это!

День 6. Суббота.

lizunДети сегодня целый день на мне. Муж на дежурстве. За завтраком понимаю, что когда выскочила из кровати и побежала смотреть, что там загремело на первом этаже, забыла про зарядку. Оказывается, что дети просто доставали еду из холодильника и уронили железную кастрюльку. Потом мы стали завтракать, поехали на занятия по русскому языку в другой город  (здесь подробности), потом в магазин за покупками. В общем, к вечеру я ощущаю все прелести дня без зарядки, особенно когда вижу большое синее пятно на белой стене вот от этой новой игрушки, которую дети выиграли на местной ярмарке. Ребенок немножко промахнулся, пока мама давала спине отдохнуть на диване. Еле отмыли.

Негативный опыт в этот день на самом деле явился положительным для всего эксперимента и выработки привычки. Вечером делаю растяжку и жду не дождусь утра, чтобы сделать зарядку.

 Вывод по дню 6. При выработке привычки обязательно будут встречаться какие-нибудь препятствия, неудачи. Превращайте их в своих союзников!

День 7. Воскресенье

С самого утра мчусь в спортивный центр и делаю там зарядку на целый час, а завтра, уверена, сделаю стандартную, даже если дети с утра опять что-нибудь выронят из холодильника. Ведь отношение у меня к ней совершенно решительно-положительное, во всяком случае к варианту в постели и рядом с ней. А если какая-нибудь нештатная ситуация выбьет из седла, то зарядку можно сделать и  в большой комнате на ковре. Осталось только это свизуализировать:)

Вывод по дню 7: Привычка сформирована. Если вы понимаете, что удобнее выполнять задуманное другим способом, то просто представьте себе это, почувствуйте себя хорошо от изменений, которые произойдут от этого нововведения и выполняйте! Алгоритм всегда тот же.

С уважением,

Мария Хайнц

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

12 комментариев к записи “Как выработать привычку за 7 дней? Отчет об эксперименте.”

  1. Лена

    Работаю над привычкой дышать «полной грудью». Эта привычка позволяет не напрягаться и как следствие не спазмируются мышцы и не болит спина. Вот уже дней 5 как не болит:-) А также слушаю музыку в течении дня. В спортзал хожу с января дважды в неделю (позитивное влияние Вашего Мария тренинга) –это конечно укрепляет мышцы спины, но не избавляет от боли. Спина болит от стресса. Осталось внедрить обезболивающий комплекс упражнений по утрам и самомассаж.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Лена, очень рада получить весточку от участницы моего тренинга! Испытываю настоящую гордость за вас и немножко за себя, что результат закрепился:) Я тоже постоянно работаю над позвоночником — у каждого есть свои слабые места. Мне в свое время лучше всего помог видеокурс “Мой позвоночник”. Он в бесплатном доступе был на торрентах. Очень рекомендую всем. Лена, а вам отдельное спасибо за комментарий! Они вдохновляют делиться полезным опытом с другими.

      Ответить
  2. Наталья

    Вообще метод визуализации очень хорошо “работает” непосредственно перед какими-либо “стрессовыми ” событиями, такими, как экзамены, публичные выступления, поход к врачу, на собеседование, спортивные соревнования. Мне лично очень помогал этот “способ мысленного проигрывания” в институте, при трудоустройстве, прохождении медосмотра. Подобные мероприятия протекали менее “травматично”, если накануне я мысленно “проигрывала” все до мельчайших подробностей. Так же данный метод широко используется в “большом” спорте с целью повышения результатов спортсменов на соревнованиях, а так же реабилитации после полученных травм. А вот применение в таком контексте для меня находка. Спасибо, буду формировать “полезные” привычки. *THUMBS UP*

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Наталья, напишите потом о результатах:))

      Ответить
  3. Павел Пашкан
    http://goo.gl/C3PT08

    Поздравляю вас Мария!
    Лень это механизм который мешает нам все это делать, если бы не она, люди бы уже были тем, кем они мечтали стать.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо, Павел! Мне кажется, что лень как раз и появляется, когда они занимаются не своим делом.

      Ответить
  4. Екатерина
    http://happy-sparkle.com

    Чудесная статья! Как раз всё собираюсь вернуть себе привычку делать зарядку. Когда-то делала её каждый день и с удовольствием, но потом из-за проблем со здоровьем забросила. Попробую завтра начать с визуализации. Будет непросто, когда решаю попробовать что-то новое, обычно сразу хочется переходить к решительным действиям. :D

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо, Екатерина! Удачи с зарядкой!

      Ответить
  5. Руслан Цвиркун
    http://veda108.ru

    Есть такой неприятный момент, что даже если мы точно осознаем , что желаемая привычка — это благо, и нам даже нравится то, что мы делаем, но стоит остановится и ….. начинай все с начала. Не важно хоть год мы вырабатывали новую привычку ,но если сделать перерыв, даже не большой, как будто никогда и не было этой привычки. Так действуют законы природы, все что плохое по закону притяжения падает вниз само, а чтобы идти вверх- всегда необходимы усилия.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Согласна, Руслан. Лучше не делать перерывов или находить другой способ. Когда мне совсем не хочется делать зарядку, я делаю ее не утром, а в перерыве в между блоками работы. Прекрасный отдых и подкачка сил. Благо, я работаю дома, хотя когда работала в офисе, я тоже делала упражнения за столом (есть специальная офисная гимнастика) или в туалете. А когда была беременна первым ребенком, купила себе такой тренажер для того, чтобы шагать на одном месте. Прекрасно помогало. Главное, найти то, что работает. И если перестает работать, искать другое.

      Ответить
  6. Ирина

    Мария, задели за живое))) по приживанию привычек я вымеряла для себя срок — неделя. Если не работает, то пока это не для меня. А есть дела, к которым я с радостью приступила и привычка приросла момнетально. Все дело в удовольствии от нее))), я это поняла после знакомства с вашим сайтом

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ирина, спасибо за ваш опыт. Еще привычки хорошо прирастают, если организму сразу показать пользу от нее. Если человек испытывает позитивные эмоции, то организм сразу это замечает.

      Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца