Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как жить настоящим?

Автор: | Рубрика: Восточные техники достижения счастья, Марафон по методике Селигмана

«Будущее тревожит нас, а прошлое нас держит. Вот почему настоящее ускользает от нас». Гюстав Флобер

сила настоящего сейчас Экхарт ТоллеЖивете ли вы в настоящем? Что за вопрос? Конечно! Это была, наверное, моя первая мысль, когда я задалась этим вопросом. Подтолкнула меня к нему книга Экхарта Толле «The Power of Now» (Сила настоящего Сейчас). Я прочитала ее несколько лет назад и решила, что буду больше ценить каждый момент моей жизни. Буду концентрироваться на происходящем и этим приобрету силу настоящего.  Не тут-то было! Я смотрела только в будущее и тем самым ускользала от настоящего. От той книги не осталось и следа. За последние три дня я прочитала ее продолжение —  «Сила настоящего Сейчас. Практика» и поняла, что была просто не готова к тому, что говорил автор. А теперь готова. Ну  хотя бы к тому, чтобы поделиться этим с вами и попробовать жить настоящим.

Что такое настоящее и почему так трудно жить настоящим?

Настоящее – это момент времени, в котором будущее превращается в прошлое.  Тонкая ниточка, которая становится осязаемой только, когда мы обращаем на нее свое внимание. Наверное, в этом и состоит вся сложность понимания настоящего и нахождения в нем. Прошлое представляется нам годами, чередой многих событий, хранящихся в наших воспоминаниях. Это нечто объемное, наполненное плохим или хорошим содержанием. Это кажется нам реальным, так как это когда-то существовало и осталось в нашей голове. Будущее живет в нашем представлении точно такими же годами и чередой событий, которые должны произойти, которые мы планируем или о котором мечтаем. А настоящее – это всего лишь миг между прошлым и будущим. Может быть, скучный или слишком короткий, чтобы удостоить его внимания.

Зачем жить настоящим?

У вас были такие ситуации, когда вы занимаетесь вроде бы важным и интересным делом, а мысли – совсем о другом? Шеф дал задание, а вы прохлопали ушами? Выделили час, чтобы поиграть с ребенком, а мысли о работе? Поругались с мужем (женой) два часа назад и вроде помирились, а в мыслях вы все дальше строите диалоги. Ждете в очереди и сердитесь на то, что теряете время. Вы думаете, что вы – это ваши мысли. Если это про вас – значит вы не живете настоящим. Во всяком случае не в эти моменты.

Если полностью присутствовать в том, что происходит, то есть жить в настоящем, то ни одной из названных проблем не может возникнуть априори. Абсолютная концентрация на том, что ты делаешь.  Причем эта концентрация – естественная и приносящая радость. Ссора остается там, где ей и место – в прошлом. Более того, Экхарт Толле пишет, что люди, которые по-настоящему пребывают в настоящем абсолютно безконфликты – как внутри себя, так и по отношению  к другим. Но если вам не хочется становиться Марией Терезой, послушайте человека, который ею далеко не был, но при этом достиг очень многого – и все благодаря тому, что научился погружаться в настоящее. Хотя бы на время.

Дэвид Линч – американский режиссер (вспомните хотя бы его «Твин Пикс») в своей книге «Big Fish» (Большая рыба) пишет о том, что если вы хотите поймать большую рыбу, то нужно идти за ней на большую глубину. На мелководье такая не водится. Перед любой съемкой он на двадцать минут уединялся и занимался медитацией. Он останавливал течение мыслей, чем приводил свое сознание в состояние абсолютной ясности. Отсутствие жужжания мозга всего в течение двадцати минут позволяло ему находить идеи и неожиданные сюжетные ходы, которые и делали его фильмы такими запоминающимися.

А причем тут медитация и освобождение мозга от мыслей? Какое отношение это имеет к настоящему? Ведь присутствие в настоящем должно быть по идее абсолютной концентрацией на том, что ты делаешь, в том числе и мыслей. Но обо всем по порядку.

Как жить настоящим? Три способа.

Способ 1 – для тех, кто хочет научиться достигать концентрации.

Способ первый пребывания в настоящем (скажем, для начинающих) заключается  в том, чтобы стараться максимально концентрироваться на том, что ты делаешь. То есть попросту – в создании себе условий, когда ты можешь спокойно покушать, поработать, погулять, снова поработать, пообщаться, покушать, поработать, заняться вышиванием крестиком:). Да, именно в такой последовательности, чтобы не уставать от концентрации. Вспомните про книгу «Жизнь на полной мощности». Можно, конечно, делать какие-то дела одновременно. При этом нужно концентрироваться на этой одновременности. Очень помогают в создании правильных  условий для концентрации – тайм-менеджмент и использование простых правил концентрации (выключить звук у телефона, программы для общения на компьютере и т.д.) Вы почувствуете, что будете более эффективно работать и отдыхать.  Лучше всего концентрация достигается, если вы будете следить за тем, чтобы мысли и ваши действия были на одной волне, то есть соответствовали друг другу. Тут мы приходим ко второму способу пребывания в настоящем (более глубокому) – осознаванию.

Второй способ пребывания в настоящем — осознавание.

Второй способ пребывания в настоящем заключается в осознавании. Я уже писала об осознавании в посте «Осознанность жизни и какое отношение она имеет к счастью».  Если говорить кратко, осознанность — это когда человек полностью осознает себя: тело, мысли, чувства. Если он идет, он осознает, что поднимает правую ногу, потом левую, причем осознает это не умом, а сознанием. В целом это и есть осознанное пребывание в настоящем.

Наблюдайте за своим телом. Говорите себе: «Я иду. Поднимаю ногу. Поднимаю руку. Я лежу.» Второе, за чем нужно научиться наблюдать — это ум. Когда вы более-менее освоите процесс осознавания тела, можно начать осознавать мысли. Ничего особенного делать не нужно. Просто наблюдать за мыслями. Особенно полезно делать это, когда вас посещают неприятные вам мысли: в голове продолжается вчерашний спор с мужем или шефом, ваша совесть гложет вас беспрестанно. Как только вы начнете наблюдать за этими мыслями, они уйдут. Ум освободится от мусора. Третьим шагом станет — осознание чувств, эмоций, настроения. Если ты можешь осознавать мысли, это всего лишь один шаг дальше. Осознание чувств, эмоций, настроения, позволяют мгновенно избавляться от них, потому что, если человек за ними наблюдает, они исчезают.

Уже одних этих упражнений достаточно, чтобы научиться жить настоящим, но можно пойти еще глубже или подойти к настоящему с другой стороны.

Третий способ погружения в настоящее.

Настоящее – быстрее, чем мысль, поэтому, чтобы по-настоящему погрузиться в настоящее, нужно прекратить мыслить. Парадоксально, но это факт. Экхарт Толле говорит о том, что именно мозг мешает нам по-настоящему погрузиться в настоящее. Мозг отвлекает нас от настоящего. Он очень инертен и по-своему велению и хотению бросает нас то в прошлое, то в настоящее. И часто не в самые лучшие его части. Я уже писала в одном из постов о том, что человеку свойственно автоматически следовать по пути негативных, отрицательных мыслей, так как их влияние сильнее позитивных примерно в пять раз. Так постановила природа – негативные, отрицательные мысли обычно сообщают о реальной или потенциальной опасности, а позитивные лишь говорят о том, что такой опасности больше нет и можно успокоиться. Именно поэтому, если позволить мысли безконтрольно гулять по голове, то скорее всего она будет цепляться за нерешенные проблемы, старые болячки и оторвать ее от них будет не так-то и просто. А пока мысль блуждает – мы упускаем настоящую жизнь. Что же делать? Отказаться от мозга? Превратиться в инфузорию-туфельку и стать счастливым обитателем болота? Конечно, нет! Мозг нам все-таки не зря природой дарован. Все, что нужно — это определиться — кто я? Мысли, производимые мозгом, или нечто другое?

Если вы хотя бы на несколько секунд попробуете остановить мысли (попробуйте прямо сейчас), то сразу получите ответ на вопрос. Мыслей нет, а я — есть! Я как сознание, как энергетическое тело, как душа – названий за историю существования человечества этому придумано множество. Почему так важно это осознать? Чтобы понять, что мысли нам подвластны. Не мы мыслям, а они нам. Если мы останавливаем поток мысли – это и есть медитация, о которой говорил Дэвид Линч. Это и есть пребывание в настоящем, о котором говорит Экхарт Толле.

«Прежде вы обитали во времени и лишь иногда появлялись в Настоящем. Пришла пора переселиться в Сейчас и посещать прошлое и будущее лишь изредка — для решения каких- то насущных проблем». Экхарт Толле

Как это сделать? Вот способ Экхарта Толле.

«СНАЧАЛА УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ИЗВНЕ ВАС НЕ БУДЕТ ОТВЛЕКАТЬ НИКТО И НИЧТО — ни люди, ни телефонные звонки. Сядьте на стул, но на спинку не опирайтесь. Расправьте плечи. Это поможет вам остаться бодрым и бдительным. Полностью расслабьтесь. Закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов. Дышите нижней частью живота. Прочувствуйте, как расширяются и сжимаются стенки живота с каждым вдохом-выдохом.

Затем осознайте внутреннее энергетическое поле вашего тела. Не думайте о нем — ощутите его. Таким образом, вы отнимаете у разума свое сознание. Когда ощутите внутреннее тело как единое энергетическое поле, освободитесь по возможности от всех визуальных образов и сосредоточьтесь только на этом ощущении.

Если сможете, отрешитесь и от представления о своем физическом облике. Оставшееся и будет всепроницающим ощущением присутствия, «бытийности»; вы почувствуете, что внутреннее тело беспредельно. Пребывайте в мире чистого Бытия столько, сколько сочтете нужным. Затем вернитесь к осознанию своего физического тела, дыхания, ощущений; откройте глаза.

Несколько минут неспешно созерцайте окружающий мир — не навешивайте ярлыки, просто глядите перед собой, не теряя при этом контакта с внутренним телом.

Возвратившись в явленный мир, вы возвращаетесь к своей оформленной личности, которую вы на время покинули. У вас есть имя, прошлое, есть жизненные обстоятельства, будущее. Но в чем- то главном вы уже изменились: вы видели внутри себя реальность «не от мира сего» — хотя эта реальность неотделима от «этого» мира, как неотделима она от вас».

Если вас не испугала эта практика, то сделайте ее частью своей жизни, и она больше никогда не будет прежней.

 Живите настоящим все время

НЕ ОТДАВАЙТЕ 100% ВАШЕГО ВНИМАНИЯ внешнему миру и вашему разуму. Какая-то часть сознания всегда должна быть направлена внутрь.

Нужно ощущать внутреннее тело всегда, даже в повседневной суете; особенно это важно в отношениях с людьми и при общении с природой. Прочувствуйте глубинное спокойствие внутреннего тела. Держите этот канал открытым. Это возможно – ощущать себя все время. Это и есть — жить настоящим.

Надеюсь, вы не сильно испугались настоящего? А, может быть, даже загорелись идеей попробовать быть более осознанным в своей жизни? Я прямо сейчас начинаю эксперимент и… Хотела написать, что он продлится не одну неделю:) но это игры моего мозга:) А мы же в настоящем!

Ваша Маша

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

8 комментариев к записи “Как жить настоящим?”

  1. Dinara
    http://prizvanie.kz/

    Отличные способы! Еще читала у Рами Блекта, что жизнь в настоящем дает много энергии, как в фильме “Мирный воин”, когда ты здесь и сейчас, ты способен на многое, что удивляешься сам себе. У меня такого не было чуувства, но может это от того, что витаю в облаках )))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, это непросто, отдать себя настоящему. Я тоже постоянно замечаю, что думаю не о том, что делаю. Но, как я читала, уже само осознование этого недостатка — это возвращение к настоящему. А Рами Блекта я не читала и фильм не смотрела. Надо будет на досуге заняться:)

      Ответить
  2. Даша

    Пыталась читать Толле- очень сложно. Столько абстракций

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, чтение не из легких, но оно того стоит:)

      Ответить
  3. Татьяна

    В настоящем наша сила. Здесь и только здесь мы творим. Здесь и только здесь мы трансформируем. Настоящее — это всё, что у нас есть. И этого так много! Согласна с автором и с предложенными способами в этой статье.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      спасибо за подержку настоящего и тех, кто в нем живет:)

      Ответить
  4. Юличка

    Мария, скажите как соединить тайм менеджмент маме с осознанием настоящего?как жить здесь и сейчас когда в голове куча планов и идей, и как не сбиться с курса?))Как у вас это происходит поделитесь с начинающими)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      У меня тоже в голове постоянно возникают какие-то мысли, планы. Я очень спокойно записываю их или в телефон (личные, творческие планы) или на магнитную доску, где у меня висит план на неделю для семьи. Каждый вечер отвожу десять минут на планирование следующего дня, недели, месяца (если нужно). Это помогает не отвлекаться и концентрироваться на настоящем. Лучший способ жить настоящим для мамы — постоянно описывать вслух, что ты делаешь. Для ребенка — это отличный способ научиться говорить, а для мамы — не терять концентрации на настоящем.

      Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца