Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Как быстро взбодриться?

Автор: | Рубрика: Energy-management, Релаксация

как быстро взбодритьсяКак часто с нами случается, что нужно выполнить важное задание, а тело играет с нами плохую шутку: тянет веки вниз, а ноги — в кровать. И кажется ничто и никто уже не могут спасти нас от неминуемого сна. Сон, действительно, является лучшим способом, чтобы быстро восстановить силы и взбодриться. Только это должен быть короткий сон — минут на 10-15. У кого есть опасения не проснуться так быстро или просто нет времени или возможности поспать, возьмите на вооружение один из способов, которые я недавно вычитала из немецкоязычной книжки “Что заставляет течь нашу энергию” (Was die Energie zum Fliessen bringt). Все эти способы позволяют поднять уровень энергии в теле и так или иначе взбодриться. Итак, поехали!

1. Постучать по Вовилочковой железе

После того, как вы ее найдете (это как раз то место, куда себя бил в грудь Кинг-Конг), сидя или стоя в течение 60 секунд колотите по ней пальчиками или кулаком.  Это простое упражнение помогает избавляться от состояния страха или стресса и стимулирует защитные силы организма. Только не переусердствуйте, а то вам, возможно придется пережить то, о чем я писала в посте “Почему я обрадовалась, когда узнала, что сломала ребро“:)

2. Самомассаж ног

Самомассаж ног заключается не в том, чтобы самому себе делать массаж, а в том, чтобы положить что-нибудь под ноги (что-то твердое, что можно катать ногами) и катать это. Есть специальные массажеры (в том числе электрические), которые можно незаметно поставить под рабочим столом или использовать, пока вы отдыхаете у телевизора. Всем известно, что наши органы имеют свое отражение на ступнях в виде рефлексных зон. Стимулируя их, мы стимулируем работу органов всего организма. По 5 минут в день на каждую ногу будет вполне достаточно. Энергии точно прибавится!

3. Размахивание руками

Это упражнение очень почитается среди пожилого поколения Китая и Тайваня. Там считается совершенно нормальным встречаться в парке и болтать, выполняя именно это упражнение. Только нужно встать подальше друг от друга:) Это упражнение улучшает циркуляцию энергии во всем теле. Улучшается кровоснабжение в позвоночнике, плечах, руках и ногах. Мышцы расслабляются и одновременно тонизируются. Тело расслабляется, снимаются блокады. Энергия течет свободно. Спать сразу перехочется.

Упражнение это делается просто. Нужно встать, поставить ноги на ширину плеч. Колени не напрягать, держать слегка расслабленными. Воздух должен проходить во время выполнения упражнения свободно через нос. Поднимите руки на высоту плеч и с поворотом опускайте руки вниз, чтобы они ударяли вас по телу. Пяти минут для начала будет достаточно, затем можно увеличить время. Следите, чтобы ритм упражнения был регулярным и ровным.

4. Потрясите свое тело

Это упражнение из чи-гонга теперь известно и популярно не только в Китае, но и на Западе. «Стряхни свои болезни и заботы!» — говорят про это упражнение. Этим упражнением можно попытаться энергию тела снова привести в движение: отдать старую энергию и получить новую. Это упражнение помогает снять телесное и духовное напряжение. Действует очищающе, помогает восстановить баланс в теле.

Если вы когда-нибудь занимались танцем живота, то вам не составит труда потрясти одновременно всеми частами тела. Ну а если еще не занимались, то начинайте с ног. Быстро-быстро трясите коленками, направляя движение наверх. Все движения должны быть интуитивными. Они должны доставлять вам удовольствие. Расслабьте каждый мускул, стряхните каждую мысль. 5-10 минут будет достаточно. В конце нужно ослабить движения и постоять какое-то время в спокойствии. Постарайтесь снова не уснуть:)

 5. Похлопывание по телу

Похлопывание по телу относится к простейшим упражнениями чи-гонг. Это упражнение улучшает кровообращение и циркуляцию крови по телу. Она активизирует все тело. После похлопывания вы будете чувствовать себя расслабленным и обновленным. Для выполнения упражнения встаньте прямо. Ноги – на ширине плеч. Похлопывание нужно делать слегка согнутой рукой. Совершайте похлопывания по всему телу, начиная с рук и верхней половины тела, заканчивая ногами. Вы можете менять руки при выполнении упражнения. При поклопывании улучшается кровообращение и ваши клетки получают дополнительный кислород и  питательные вещества. Вы быстро почувствуете приток энергии.

 

6. Идти задом наперед

Выполняя это упражнение, вы точно проснетесь. Но не только этот эффект дает упражнение. Восточная поговорка говорит, что 100 шагов задом наперед могут принести больше, чем 1000 шагов вперед. Эти слова можно понимать как в прямом так и в переносном смысле. В прямом смысле это упражнение направлено на тренировку координации и концентрации, а также связывает правую и левую половину мозга между собой. Оно усиливает ваши чувства и восстанавливает мышцы, которые не работают при ходьбе вперед. Конечно, важно обеспечить при выполнении этого упражнения безопасность себе и своим близким. Делайте его там, где никого нет. Специалисты говорят, что со временем чувствительность и слух улучшаются, и вы сможете практиковать ходьбу задом наперед даже на Тверской вне дома.

 

7. Улыбнитесь

Не знаю, хватит ли ли одной улыбки для того, чтобы взбодриться, но 5 минут смеха — вполне. Если чувствуете себя сонно, то включите какой-нибудь смешной клип. Вот один из моих любимых комиков (Louis CK). Не все у него нравится, но то, что нравится — просто до слез. Особенно про детей.

 

8. Шавасана

Шавасана – это асана в хатхе-йоге, в которой достигается состояние абсолютного расслабления. Обычно она делается после занятий йоги, однако ее можно делать и после других занятий спортом или просто в качестве эффективного способа расслабления и быстрого восстановления. Для Шавасаны нужно лечь, полностью расслабиться, а потом с силой напрячь все мышцы тела. Несколько секунд зафиксировать напряжение, а затем расслабиться. Можно повторить несколько раз.

С уважением,

Мария Хайнц

Постовой: еще одним прекрасным способом взбодриться является контрастный душ. Как его правильно принимать, вы узнаете, перейдя по ссылке.

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

11 комментариев к записи “Как быстро взбодриться?”

  1. Наталья Ярыгина
    http://notes-nat.blogspot.com

    Мария, спасибо! Очень интересно! Я обязательно попробую!
    “Потрясите всем телом” называют еще “вибрацией”. Есть даже специальные тренажеры. Я как-то стояла на таком — незабываемые ощущения)))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      У нас в спортивном центре есть водяной массажер, там тоже вибрации есть — действительно незабываемые ощущения. Один раз ребенка с собой туда взяла, теперь его оттуда не вытащишь. Дети знают, что хорошо для энергии:)

      Ответить
  2. Наталья Ярыгина
    http://notes-nat.blogspot.com

    Попробовала)) Постучала по железе и помахала руками *OK*

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Отлично! Я тоже стала это регулярно проделывать:)

      Ответить
  3. Наталья Ярыгина
    http://notes-nat.blogspot.com

    Подумала о том, что было бы прекрасно, если бы все эти пункты (ну или почти все) Вы обыграли в видео) и поведенческие факторы улучшились бы ;)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, это действительно было бы прекрасно, но это никак не втискивается в мои временные лимиты:( Да и хочется хоть какую-то часть себя оставить для себя, а не для блога:)

      Ответить
  4. Елена
    http://www.askmummy.ru

    Мария, искала в нете вОлочковую железу, но нашла только вИлочковую. Может это она?

    Зарядка и прогулка — лучшие способы взбодриться))) с нетерпением будем ждать ваши новые секреты)))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Елена, вы правы! Я в самом начале исправила с телефона, но не сохранилось почему-то. Теперь все должно быть ок:)

      Ответить
  5. Наталия Хоробрых
    http://gllaza.ru/konkurs-novogodnij-sovet-s-glazu-na-glaz/

    Мне понравились способы взбодриться. Иногда бывает очень надо!
    Мария! Как участника моего конкурса “Успех” приглашаю принять участие в позитивных новогодних конкурсах.
    У меня на блоге:
    http://gllaza.ru/konkurs-novogodnij-sovet-s-glazu-na-glaz/
    На блоге моего сына:
    http://happy-new-day.ru/novogodnij-konkurs-esli-b-ya-byl-tamadoj/
    Будем рады видеть!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо, Наталья! Если успею, поучаствую!

      Ответить
  6. Константин Бабий
    http://konstantinbabiy.ru/

    Спасибо, оч. полезно, надо все попробовать. мне приходится много за рулем ездить, так иногда от переутомления засыпать начинаю, приходится себя и за мочки ушей щипать и по лицу хлопать, но не всегда это помогает, а если например, остановился, пробежал задом метров пять, встряхнулся и тд, при первой возможности испытаю… :)

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца