Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Высокая самооценка лучше для счастливой жизни? Не всё так однозначно.

Автор: | Рубрика: Позитивная психология

ЦитатаЕщё совсем недавно мнение о том, что высокая самооценка – это то, что нужно человеку для успеха и счастья в жизни, была почти непререкаемой. Если тебе от природы досталась повышенная самокритичность или скупые на похвалу родители, что часто ведет к заниженной самооценке, то рецепт был всегда один – повышай её всеми силами, ходи на тренинги, учись позитивному мышлению, учись видеть в себе только хорошее, иначе не видать тебе счастливой жизни, как своих ушей. Но сегодня не всё так однозначно.

У низкой самооценки тоже есть свои плюсы…

В сфере самооценки всё больше данных о том, что низкая самооценка (когда человек оценивает свои знания, способности или другие характеристики себя ниже того, что есть на самом деле) ведет к тому, что человек продолжает работать и «копать», в то время, когда человек с высокой самооценкой уже давно лег бы на диван, наслаждаясь собой и достигнутыми результатами (см. подробнее: Чаморро-Премузик Т. Уверенность в себе. Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения. Альпина-Паблишер, 2014). И кто в итоге достигает большего? Я лично знаю многих людей, которые очень даже успешны в своих областях, но высокой базовой самооценкой похвастать не могут: они порой изводят себя критикой и недовольством результатом, но именно это ведет их вперед, к успеху. Но успех успехом, а как быть со счастьем и процветанием? Что по этому поводу говорит позитивная психология? Нужно заметить, что позитивная психология как наука совсем недавно вышла на новый уровень развития, когда полезными для процветания и счастливой жизни признаются не только позитивные эмоции, но и негативные (Wong, P. T. P. (2011). Positive psychology 2.0: Towards a balanced interactive model of the good life. Canadian Psychology, 52(2), 69-81), ведь негативные эмоции зачастую гораздо лучшие “учителя”, чем позитивные. Как сказала Барбара Фредриксен: “Негативные эмоции кричат на нас, а позитивные шепчут”, а шёпот слышат не все.

Что дает высокая самооценка и чего не дает?

Исследования показывают, что высокая самооценка положительно коррелирует с удовлетворенностью жизнью и субъективным благополучием (Diener et al. (1999). Subjective well-being: three decades of progress. Psychological Bulletin, 125(2), 276-302).  Это неудивительно: когда человек изначально думает о себе позитивно, он лучше защищен от критики, неудач, стресса. Если ему говорят, что он плохой, то у него есть аргумент в виде высокой самооценки – он-то знает, что он хороший! Такой человек быстрее восстанавливается, чтобы идти дальше. Для ежедневного субъективного благополучия иметь такой «бронежилет» позитивного восприятия себя – выгодно и приятно. Но в то же время он защищает нас и от мыслей о том, что в том, что мы делали или делаем действительно может быть что-то не так. Мы можем даже начать сердиться на людей, которые нам указывают на недостатки.

Недовольство собственными результатами заставляет нас трудиться дальше, копать глубже. Именно на это способны люди с низкой самооценкой, конечно, если они направляют энергию критики и недовольства не в себя, а в дело. Наверное, это та разница, которая ведет одних в бездействие и депрессию, а других — к успеху.

 

Минусы низкой самооценки

При этом человек с низкой самооценкой может все это время чувствовать себя очень даже несчастливым (кому понравится, если его постоянно критикуют) – это, конечно, большой минус. Но есть и плюс: в итоге у такого человека много маленьких ежедневных радостей заменяется одной большой. С точки зрения позитивной психологии, более счастливыми людьми являются люди, которые испытывают много маленьких радостей по сравнению с одной большой и здесь низкая самооценка, конечно, будет негативным противовесом счастью. Зато человеческий прогресс и глобальная успешность человека от этого выигрывает.

При этом нужно учитывать, что причиной низкой самооценки человека не всегда является воспитание или другие внешние факторы. Зачастую это природная самокритичность, генетически заложенная склонность сомневаться в собственных способностях и результатах. Кстати, это свойственно как раз умным, хорошо рефлексирующим людям. И бороться против этого — это себе дороже.

 

К чему стремиться?

Так что же нам делать, обычным людям, какой бы наша самооценка не была ? Лично для меня ответом на этот вопрос являются три слова: «осознанность», «принятие» и «усилия».

  1. Осознанность. Очень важно понимать, что как высокая, так и низкая самооценка имеют свои плюсы и минусы. Конечно, идеально стремиться к  адекватной самооценке (когда наша субъективная оценка близка к объективному положению вещей), но в реальной жизни это очень сложно, так как так или иначе все мы субъективны и наша самооценка зачастую различается в разных сферах жизни в зависимости от различных обстоятельств. Важно знать особенности своей самооценки и относиться к ней, как к информации о себе, которую нужно учитывать, а не к какой-то неизбежности. Лично я, как человек с позитивным восприятием, частенько ловлю себя на мысли о том, что кое-где не дорабатываю, особенно в тех проектах, которые могут состояться, а могут и не состояться (новые книги). Здесь помогают критичные соратники (коучи), которые могут показать тебе новые глубины, в которые  не давала заглянуть любовь к себе.

2. Принятие. Принятие себя таким, какой ты есть, помогает избавиться от преимуществ и недостатков, которые может нести с собой самооценка, какой бы она не была. Быть таким, какой ты есть, выгоднее всего. Если у человека, к примеру, от природы или из-за воспитания низкая самооценка, то он может начать жалеть себя, начать ходить по терапевтам, впасть в депрессию. А можно принять её безоговорочно и уже дальше думать, что с ней делать. Лично я в какой-то момент отказалась от постоянного повышения природной низкой самооценки младшего сына (похвалой или дискуссиями, что все не так и страшно, как он себе представляет), а просто приняла его пессимизм, самокритичность и постоянные сомнения в себе. И все стало гораздо легче. С этого дня он перестал доказывать мне, что он такой. Теперь, когда он не хочет начинать что-то новое из-за своей низкой самооценки, я ему говорю: «Ты сомневаешься в себе, тебе трудно представить, что все будет хорошо. Ты такой от природы,  в этом нет ничего страшного, ты не один такой. Помнишь, как ты боялся когда мы пошли на курс плавания? И когда ты в школу пошел? Но потом все нормализовалось. Как ты был рад, когда научился плавать! И в школу ты сегодня сам захотел (хотя сегодня воскресенье:) И в этот раз будет все хорошо. Нужно просто закрыть глаза, сделать первый шаг и приложить усилия». Потому что без усилий не будет успеха.

3. Усилия. Не пытаться, а делать. Когда мы повышаем свою компетенцию в чем-то, то постепенно достигаем успеха, успех поднимает нашу самооценку. И здесь важно не просто делать, суетиться, а совершать правильные действия, в нужное время, в нужном объеме. Когда это получается, приходит успех. Наблюдая его, мы получаем позитивное подкрепление, которое естественно поощряет нас идти дальше. И тогда не нужна никакая критика, никакие другие преимущества низкой самооценки. Тогда ты просто идешь вперед, потому что получается, потому что хочется — насчет силы позитивных эмоций, не негативных.

Упражнение для повышения позитивного восприятия себя

Лучшим упражнением по повышению самооценки и позитивного восприятия себя я считаю умение выделять в тех сферах, которые вы считаете важными для вашей счастливой жизни и процветания, ваших сильных сторон — того, что у вас получается хорошо, а также того, что можно ещё улучшить. Причем очень полезно сделать как собственную оценку, так и спросить других людей об этом (кто вас хорошо знает). Зачастую наше внутреннее видение не совпадает с видением других. На вебинаре я более подробно описала это упражнение.

Поначалу хорошо сделать его в письменном виде, а потом и устно: заметили недостаток, покритиковали себя, извольте заметить и что-то положительное, за что можно похвалить. Наш мозг более интенсивно от природы реагирует на негатив, поэтому иногда его реакции нужно выравнивать. И это упражнение, которое быстро перейдет в привычку, если делать его регулярно, поможет вам воспринимать себя более адекватно и позитивно.

 

Если вы хотите узнать побольше и пройти тесты на самооценку

Если вас заинтересовала тема и вы хотите поподробнее познакомиться с методиками работы с самооценкой, вы можете посмотреть запись вебинара “Позитивное восприятие себя”, который прошел в субботу, 16 сентября в рамках пробного урока по дистанционной программе “Позитивная психология”, которая стартует 1 октября, в Институте практической психологии при НИУ “Высшая школа экономики”.  На курсе мы как раз занимаемся осознанием, принятием себя и повышением компетенции в сферах, наиболее важных для счастливой жизни и процветания. Вы не только научитесь сами, но и сможете впоследствии учить других основам позитивной психологии. Приглашаю всех! Более подробную информацию о программе вы можете получить здесь.

Буду рада вашим комментариям и наблюдениям по теме!

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца