Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Книга Барбары Фредриксон о позитивных эмоциях. Краткое содержание

Автор: | Рубрика: Лучшие книги о счастье

Bildschirmfoto 2019-02-05 um 10.03.17Книга ведущего специалиста в позитивной психологии профессора Барбары Фредриксон (Barbara Fredrikson) о позитивных эмоциях “Positivity” известна во всем мире, но пока не переведена на русский язык. В этой статье мне хотелось бы познакомить вас с самыми интересными научными фактами о том, как научиться испытывать больше позитивных эмоций зачет этого быть (стать) более благополучным, счастливым и процветающим человеком. Хочу заранее отметить, что позитивность и позитив не рассматривается как “засилье” позитивных эмоций. Позитивная психология в целом работает не из того, чтобы уставлять себя улыбаться, а из того, чтобы улыбаться хотелось.

Что такое положительные эмоции? Что они дают?

Положительные эмоции – это благодарность, интерес, спокойствие , одобрение, восхищение, надежда, радость, любовь. Положительный образ мышления и оптимизм включают положительные эмоции, которые открывают наше сердце, смягчают сердце, расслабляют мышцы и лица.

Эмоции  оказывают гораздо большее влияние на нас чем принято думать, они меняют химию нашего организма и влияют на  жизнь,  жизненные ресурсы и отношения. Вот почему позитивные люди, по среднестатистическим данным, дольше живут, меньше болеют, более успешны в жизни и в целом чувствуют себя более счастливыми людьми.

Bildschirmfoto 2019-02-05 um 10.05.23Итак, что нужно знать о позитивных эмоциях?

  1. Позитив — это, прежде всего, хорошее самочувствие и здоровье. Наш иммунитет работает более эффективно, когда мы испытываем позитивные эмоции (исследование Коэна). Жить с позитивными эмоциями приятнее, чем с негативными.
  2. Позитив меняет работу  мозга. Она расширяет круг возможностей, которые мы видим. В плохом настроении у нас работает туннельное мышление (мы видим узкий круг возможностей), в хорошем настроении мы более креативны, видим множество альтернатив.
  3. Позитивность трансформирует будущее. Она увеличивает наши ресурсы – ментальные, физические, социальные.
  4. Она сдерживает негативность. С проблемами и стрессами лучше справляются люди с устойчивой и гибкой персональной структурой. Отличительная их черта – позитивность. Позитивость не позволяет съехать по нисходящей спирали в депрессию.
  5. Позитивность можно развивать и повышать. При этом действие позитивных эмоций нелинейное. Уже совсем небольшие изменения имеют большой результат.

 

 

 

 

Bildschirmfoto 2019-02-05 um 10.04.46Ваш показатель позитивности

В книге дается небольшой тест на измерение позитивности, но вы можете попробовать сами его оценить. Во Вашему мнению, какое количество времени вы пребываете в позитивных эмоциях по сравнению с нейтральным состоянием или негативными эмоциями. Если ваше соотношение 3 к 1 и выше (то есть в вашей жизни в три раза больше позитивных эмоций, чем других), то вы находитесь в восходящей спирали: ваше поведение становится менее предсказуемым и более креативным.

Если ниже 3:1, люди входят в спираль нисходящую, в ригидность и депрессию. Около 80 % людей живут ниже этого показателя.

Как можно использовать позитивные эмоции себе на пользу?

Все близкие люди и ваши коллеги, клиенты — лучше стимулировать в них позитивные эмоции, чем обиду и горечь. Ваше взаимодействие будет более продуктивным в долгосрочной перспективе. Так, один эксперимент с врачами показал, что в хорошем настроении они более склонны изучать историю болезни тщательнее и менять зачастую первоначальный диагноз.

Позитивные люди , которые чувствуют себя хорошо, более склонны помогать другим – они более социальны и экстравертны. Поэтому если вы заражаете позитивными эмоциями других, то есть более высокий шанс того, что такой человек вам поможет в случае необходимости.

Когда мы встречаемся с проблемой, позитивность помогает решить ее и увидеть выходы из ситуации.

Bildschirmfoto 2019-02-05 um 10.04.05Как практиковать позитивность и позитивные эмоции?

Даже небольшие изменения каждый день могут иметь значительные последствия. Психологическая устойчивость и умение испытывать позитивные эмоции — не врожденный факт, это привычка, которая может меняться со временем, как и остальные привычки, в процессе жизни, обучения или сознательных усилий.

Люди, старающиеся внести в свою жизнь больше позитивности, начинают меняться психологически – становятся более оптимистичными, открытыми, цельными, социальными. Позитивность делает вас более привлекательными для общения.

Способ №1

Простое ежедневное объятие: обнимайте ваших детей, родителей, супругов, домашних животных.

Способ №2

Серебряное правило позитивности: найти хорошее в плохом. Большая часть обстоятельств нашей жизни не могут быть 100% плохими – в них всегда есть что-то положительное.  Обратите негатив в позитив.

Способ №3

Золотое правило – найти больше удовольствия и позитивности в хорошем. Смакуйте хорошее. Делитесь позитивом с близкими.

Осознайте в данный момент, что хорошего есть в вашей жизни и намеренно наслаждайтесь этим. У вас есть здоровье, работа, семья, родители, дети, супруг(а), квартира, еда — за каждый из этих пунктов можно быть благодарным, и это ваш выбор — видеть в нем то, что есть или то, чего в нем не хватает.

 

А как быть с негативными эмоциями? Как снизить их уровень?

Негативные эмоции не могут быть полностью устранены из жизни, у нас достаточно поводов сердиться и грустить. В этом нет ничего плохого, чтобы испытывать негативные эмоции. Но не нужно в них застревать. Если позитив – это парус, несущий нас вперед, то негатив – киль судна, удерживающий на воде, связь с реальностью. Вы можете стоять на месте или двигаться вперед.

Изменить уровень позитивизма и негативизма нелегко, это как изменить русло реки. Река – образ мышления, русло – наши привычки, обычный и принятый способ думать. Мы можем изменить наши эмоции меняя со временем образ мышления и привнося больше позитивности в нашу жизнь.

Одни из способов поднять позитив – сократить негативные эмоции. Негатив есть справедливый и необходимый, реальный, честный, основанный на реальных угрозах и потерях,  а есть лишний и надуманный, неадекватный. Мы зачастую продлеваем свои негативные эмоции, смакуя их и копаясь в них.

Есть техники по сокращению негативного мышления.

  1. Спорить аргументированно с собственными негативными суждениями. Где факты? Аргументировать реалистично. Мы всегда выбираем самый неприятный и трагичный вариант развития событий, если проверить этот вариант с фактами, зачастую негативные мысли просто растворяются. Реальность на вашей стороне.
  2. Прекратить руминацию – повторение негативных мыслей опять и опять, рассматривание их под разным углом зрения. Это деморализует и вы впадаете в нисходящую спираль. Когда вы руминируете, то видите все не реалистично, а через искаженные линзы негативности. Вы подкидываете топливо в тлеющий огонь негативности.

Чтобы прекратить, сначала нужно осознать. Затем – отвлеките свое сознание, займите себя чем-либо – спорт, прогулки, общение, помощь кому-либо. Бывают и нездоровые отвлечения – например, алкоголь, еда. Избегайте негативных и печальных занятий – мрачных фильмов, грустных песен. Наоборот, посмотрите что-нибудь вдохновляющее и воодушевляющее.

Если вы заметите в себе неадекватную негативность, подумайте, где, когда, при каких обстоятельствах она возникает. Если можете избежать таких ситуаций  это может быть решением, если нет – поменяйте их значение для себя.

Как только вы замечаете, что видите только негатив, переключитесь и сосчитайте положительные моменты вашей жизни. Вы можете вспоминать их каждый день, можете даже записывать. Постепенно ваш мозг привыкнет концентрироваться на положительном, а не отрицательном.

С уважением,

Мария Хайнц

P.S.: Большое спасибо за конспект книги Ирине Ю.!

P.P.S.: Если вы хотите стать более позитивным человеком, освободиться от негативного мышления, обратите внимание на курсы Школы позитивной психологии или запишитесь на индивидуальную консультацию к одному из наших консультантов.

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

1 комментарий к записи “Книга Барбары Фредриксон о позитивных эмоциях. Краткое содержание”

  1. Юлия

    Мария, спасибо большое! Очень важная и , безусловно, полезная информация!

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Юлия(2)