Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Лучшие методы релаксации

Автор: | Рубрика: Релаксация

 

Лучшие способы расслабитьсяЧто такое релаксация? Это способы, которые помогают человеку расслабиться и избавиться от негативных последствий стресса. Релаксации помогают, прежде всего, расслабиться на уровне мышц, а также на ментальном уровне, то есть остановить поток негативных мыслей, которые усугубляют стресс. Некоторые специалисты утверждают, что релаксации помогают высвободить энергию, которая вырабатывается во время стресса, направить ее в нужное русло. Именно поэтому после релаксаций человек чувствует себя отдохнувшим и наполненным энергией и силой.  При регулярном применении релаксация уменьшает стресс, улучшает сон, общее самочувствие, состояние кожи, повышает самооценку. В релаксациях важна регулярность. Лучше приучать организм к расслаблению  по 5-10 минут каждый день, нежели час на выходных. Лучше всего и то, и другое:) Существует много методов релаксации, которыми может пользоваться каждый человек. Предлагаю вам выбрать свой метод релаксации из 9 наиболее эффективных.

Сон

Сон – это самый простой и один из самых эффективных методов релаксации. Он предусмотрен самой природой. Дневной сон в 15-30 минут восстанавливает работоспособность на 100%. Те кто, не спят днем и не прибегают к другим средствам релаксации, работают на уровне 30-70% от своей работоспособности и к вечеру доводят свой запас энергии до нуля. Этим способом релаксации (дневным сном) пользовались многие великие люди: Леонардо да Винчи, У.Черчиль, Эдисон. Попробуйте и вы подремать после обеда — вы заметите, что после этого будете чувствовать себя намного спокойнее и в то же время активнее.

Массаж

Массаж расслабляет мышцы тела и освобождает человека от лишнего напряжения. Даже если нет возможности сделать массаж всего тела, можно ограничиться ступнями, на которых проецируются все органы человека. У массажа два недостатка – для него нужен хороший массажист и время:)

 

 

 

 

 

 

 

Дыхательная гимнастика

Дыхательную гимнастику можно делать в любое время и в любом месте: на работе, в транспорте, дома. Занимает она несколько минут, однако эффект от нее не такой ярко выраженный, как, например, у массажа. Я лично проверила на себе дыхательную гимнастику, которая называется «полное дыхание йогов», и делаю ее с большим удовольствием, особенно когда приходится долго работать за компьютером.

Сразу проясняется голова и расправляются плечи. Дыхательная гимнастика особенно рекомендуется курящим, так как затяжка сигаретой – это и есть нужное организму упражнение. Осталось только не зажигать сигарету:)

Растяжка

упражнение кошкаЕсть разные формы растяжки. Не обязательно овладевать в совершенстве стречингом, колонетикой или гавайской растяжкой, достаточно иногда перед сном просто сделать упражнение «кошка», потянуться вперед, вправо и влево и спине будет гораздо легче спать:) Потягивайтесь на рабочем месте, как только почувствуете усталость.

 

 

 

 

Медитация

Медитация – идеальное средство «разгрузки» мозгов. Кто не страшится этого метода, получает от него не просто релаксацию, а другое понимание себя и жизни. Я возвращаюсь к медитации каждый раз, когда чувствую, что мысли начинают крутиться по кругу. Подробнее о том, как научиться медитации за 8 минут в день, я писала здесь.

Мысленная релаксация

При мысленной релаксации – вы сам себе хозяин. Проходитесь поочередно по всем частям тела и расслабляете их. «Расслабляю пяточки, расслабляю лодыжки и т.д. до макушки головы». Этот способ хорошо работает перед сном, когда нет возможности для другой релаксации. Единственный недостаток – можно уснуть уже «на пятках»:) и не успеть, как нужно подготовить тело ко сну.

Секс

Если вам не нравится мысленная релаксация, то замените ее на секс. Секс перед сном прекрасно расслабляет и позволяет подзарядиться положительными эмоциями, которые поднимут ваше настроение и обязательно скажутся на вашем настроении на следующее утро.

Аудиорелаксация

Лучшие релаксацииАудиорелаксация очень проста для выполнения: надеваешь наушники и следуешь указаниям диктора. Обычно такие релаксации построены на перемещении внимания с одного участка тела на другой. При этом диктор просит расслабить определенную часть тела или просто наблюдать за ней. Так достигается эффект расслабления мышц. В аудиорелаксации часто включаются визуализации. Вам предлагается представить себя в какой-то очень приятной обстановке и какое-то время побыть в нем.  Через 10-15 минут чувствуешь себя отдохнувшим и полным сил. Я лично испробовала много таких релаксаций. Особенно меня впечатлила йога-нидра. Если я делаю ее вечером, то утром просыпаюсь на час раньше, бодрой и полной энергии. У всех аудиорелаксаций, которые я находила в интернете, был один недостаток – любительская запись с шумами и помехами. Я решила этот недостаток восполнить. В результате в моем «магазине счастья» (загляните туда, если еще не заметили его) появился новый продукт «Лучшие релаксации для быстрого восстановления». Я собрала самые эффективные, по моему мнению, релаксации и дала их начитать профессиональному диктору. Получилось то, что нужно! Просто закачайте релаксации на телефон или mp3-плеер и у вас всегда будет под рукой мощное средство быстрого восстановления.

Прогрессивная мышечная релаксация

Если обычная релаксация основывается на расслаблении мышцы, то прогрессивная мышечная релаксация основана на напряжении и расслаблении. Ее разработал американский невролог Эдмунд Джекобсон (по другому его фамилию еще произносят как «Якобсон»). Эта релаксация относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям. Этот метод широко распространен в европейских странах и в США. Эффективность методики доказана клиническими экспериментами. Эту релаксацию можно выполнять перед сном или в любое другое время дня для достижения глубокого расслабления тела. Эта релаксация также включена в мой продукт «Лучшие релаксации для быстрого восстановления», причем здесь приводятся 2 формы прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону: в положении лежа и в положении сидя.

Нажмите на картинку, если вы хотите скачать лучшие аудио-релаксации на iPhone

Здесь вы можете скачать ЛУЧШИЕ РЕЛАКСАЦИИ на iPhone или iPad (весь альбом или релаксации по отдельности)

Всем приятной релаксации!

С уважением,

Мария Хайнц

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

12 комментариев к записи “Лучшие методы релаксации”

  1. Майя
    http://9xxz.livejournal.com/

    Для меня настоящий релакс — утренняя зарадка, делаю ее на балконе. Только сегодня похвасталась в ЖЖ, и выложила фотки своей теперь цветочной зарядки))))… Кстати заканчиваю зарядку обычно дыхательными упражнениями, а потом просто стою и любуюсь горным пейзажем. Пожалуй, это единственное время и место, где я могу побыть наедине с собой… только заходишь в комнату — маленький сын, муж… и куча дел по дому, по работе… но каждое утро у меня моя зарядка, горы, медитация…а теперь еще и цветы)))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Майя, горы, цветы — это отличный стимул встать пораньше и сделать зарядку! И если она вас расслабляет (скорее возможность побыть наедине с природой), это здорово! У нас тоже уже тюльпаны выбираются из-под земли. Весна идет!!!!! Урааа!!!

      Ответить
      • Майя
        http://9xxz.livejournal.com/

        Зарядка расслабляет и в то же время тонизирует… расслабляет в таком плане, что каждое утро включается мозг, и начинает деловой террор, т.е. я начинаю думать обо всех делах, что надо сделать…так что, просыпаясь тут же начинаю напрягаться, как бы мне все успеть… а тут — зарядка… она снимает паникерство …. разомнешься, взбодришься… ну а потом дыхательные упражнения, любование горами — и уже вполне спокойно начинаешь соображать…

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Отличный способ:) Я еще вечером начинаю бороться с “паникерством”:) Перед сном записываю все дела, которые нужно сделать и расставляю в порядке приоритета. Потом рассовываю по блокам: до обеда самое важное, после обеда — с детьми, вечером — с семьей и что можно в каждый блок сделать. Очень помогает спокойно спать:)

          Ответить
  2. Нина

    Совершенно не способна расслабиться последнее время. Очень уж напряжена. Постоянно что-то делаю, суечусь, напрягаюсь. Сон мне не помогает. Помогают глубокие вдохи, сознательное расслабление тела и гимнастика. А вот медитацию я никогда не делала, нужно будет опробовать. Спасибо!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Нина, обязательно делайте небольшую растяжку перед сном, сканирование тела (когда каждую мышцу сознательно расслабляешь). Еще очень полезно возвращаться в течение дня к своему тело. Спрашивать, где я напряжена? Почему? Делать какие-то островки в течение дня, когда вы уделяете время только себе, только расслаблению.

      Ответить
  3. Сергей
    http://vine-advisor.ru

    Хорошие методы для релаксации, спасибо за статью!!!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Пожалуйста! Мне они очень помогают:)

      Ответить
  4. Ирина

    Я использую все эти методы релаксации. Но к сожалению, иногда бывает необходимо отвлечься от стрессовой ситуации в течение дня, когда ни для гимнастики, ни для ванны, ни для медитации нет никаких условий. Я в таких случаях ухожу в отдельную комнату, включаю тихую музыку, беру что-нибудь легкое и вкусное, типа творожка даниссимо, и минут на 10 “ухожу от мира”. Помогает, кстати *OK*

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Любой способ хороший, если он помогает расслабиться и не вредит здоровью. У Вас — отличный способ:) Приятного аппетита:)

      Ответить
  5. Василий Алибабаевич

    Да это стресс, дружочки!
    Выражается он в том, что человек чрезмерно фокусируется на текущих проблемах, восприятие мира сужается, повседневно решаемые вопросы занимают весь «экран». Что надо делать? Расфокусироваться, отстраняться, расширять сознание. Как? Отдыхать, переключаться, петь, танцевать, делать гимнастику (всё это предельно расфокусированно), освобождать сознание от любых “обязов”.
    Как только видите что сознание заклинивается на одном предмете — резко переключайтесь на другой предмет. Помогает резкий поворот головы в другую сторону. И так раз 30-ть. Ещё один приём — выть, да-да, выть как волк, только честно, вкладывая всю эмоцию которая накопилась на душе, как бы жалуясь. Другой метод — «махание хвостом». Замечали, что иногда у человека трясётся коленка или он нервно теребит платок и т.д.? Так вот, этим он непроизвольно канализирует стресс. Если бы у человека был хвост, он бы им вертел как овечка и не имел бы психологических проблем. Найдите у себя «хвост» и трясите им в такт вашего истероза и он постепенно канализируется.Еще приём. Долго смотреть на себя в зеркало. Только не смотретьСЯ, а смотреть! Представьте, что в зеркале посторонний человек. Через какое-то время сознание перестанет метаться и вы успокоитесь. Иногда для расслабления советуют слушать медленную спокойную музыку для релаксации, но я не считаю это правильным. Медленная музыка не соответствует внутреннему истерическому состоянию «пациента». Он просто не будет её воспринимать. Мало того, неудачные попытки «притормозить» в такт музыки только усилят истероз. Более правильно начать с быстрой аритмичной музыки с постепенным замедлением к финалу, и закончить уже музыкой для релаксации. При этом советуют ничем другим кроме слушания музыки не заниматься. Но это противоречит принципу расфокусировки. Чем боль ше разнообразных факторов будет действовать одновременно, тем лучше. Развивая тему быстрой аритмичной музыки для реалксации, можно усовершенствовать традиционно рекомендуемый метод дыхания животом. Его проблема та же, медленное, спокойное дыхание не соответствует истерическому состоянию пациента. Поэтому начинать надо так: резкий вдох, задержка дыхания, резкий выдох. При этом при вдохе как бы собираем негативную энергию, а при выдохе стряхиваем её с себя. По мере наступления расслабления постепенно замедляем вдох-выдох и в конце переходим к традиционной технике: медленный вдох, небольшая задержка, ещё более медленный выдох.

    Принципы расслабления:

    1) Гигиена. Правильная реакция на источники стресса. Вовремя и в достаточной мере решаем жизненные вопросы. В случае неразрешимых проблем сознательно признаём их таковыми, смиряемся и отходим в сторону. Избегаем рутины, повторений, разнообразим жизнь, проявляем любопытство ко всему новому, вовремя выбрасываем всякий жизненный хлам. Соблюдаем режим труда и отдыха. Сон. Занимаемся физкультурой. Не ведемся на смысловые ловушки, навязчивые идеи…

    2) Канализация. Причина стресса в отсутствии удовлетворительной реакции на внешнее раздражение. Т.е. сознание/подсознание в ответ на раздражение побуждает организм к действию, а организм или бездействует или действует не достаточно для получения результата. Таким образом, накапливается конфликт между мотивацией и исполнением. Когда такой конфликт сохраняется длительное время он превращается нечто самодостаточное и продолжает существовать даже при прекращении действия первоначальных причин. Происходит что-то вроде зацикливания и ловушка захлопывается! на уровне сознания такой конфликт воспринимается как напряжение отдельных групп мышц и/или как “маету” (внутренне неудобство, метание сознания, непроизвольные движения (дрожь, подёргивания коленкой, теребление платка и проч.)) Принцип канализации состоит удовлетворении мотивации физическим действием. Причем не любым, а в терминах и такте мотивации. Мы должны, как бы, выпустить стресс из клетки. Этот метод можно сравнить с маханием хвостом. Если бы у человека был хвост, он бы им нервно вертел как овечка, в следствие чего, избежал бы многих психологических проблем. Найдите в себе такой “хвост” (это может быть рука, нога, голос, лицевые мышцы и т.д.) и машите им с той степенью интенсивности и нервозности которая соответсвует уровню вашего внутреннего состояния дискомфорта. Махание “хвостом” может принимать причудливые формы, можно ворочатся, кривляться, исполнять дикие танцы, трясти коленом, орать, выть, кусаться, делать интенсивную домашнюю уборку и т.д. Важно только делать всё это на эмоции, чтобы интенсивность и нервозноть такой деятельности соответсвовала внутренней мотивации дискомфорта. Рано или поздно конфликт мотивация — исполнение будет таким образом канализирован.

    3) Переключение/Вытеснение. После того как стресс канализирован (но не ранее того!) приступаем к механизму переключения. Иначе ничего не получится, а сами усилия в этом направлении приведут к совокупному росту нервозности. Находим внешнюю причину стресса, вполне возможно она связана с работой или с повседневной деятельностью. Находим альтернативное занятие полностью ортогональное источнику стресса и занимаемся им в свободное время. Этим самым мы энергию которая иначе пошла бы на поддержание стресса напрявляем в другое нейтральное русло.

    4) Расфокусировка/расширение сознания. Как правило, стресс связан с чрезмерной фокусировкой на текущих проблемах. При этом наблюдается эффект сужения сознания. Проблемы как бы расширяются на “весь экран”, кажутся не подьёмными. Сравните своё восприятие жизни утром после сна и вечером к концу работы. Вечером не хочется браться за дела которые утром казались пустяковыми.

    5) Отстранение. Чрезмерное копание в ощущениях — прямой путь к зацикливанию и стрессу. Буддиский принцип “не я” особено полезен интровертам. Перестаньте судорожно цепляться за свою самость, копаться в себе и своих ощущениях. Всё равно ничего там не найдёте (впомните, когда последний раз нашли там что-нибудь полезное). Смотрите на окружающий мир отстранённо как будто вас здесь нет. При этом отпадут многие мотивации для внутреннего беспокойства. Один из приемов. Некоторое время смотреть на себя в зеркало. Только не смотретьСЯ, а именно смотреть! Представьте, что в зеркале посторонний человек.

    Ответить
  6. Настя

    Отличный способ релаксации — посещение соляной пещеры.Галоцентр или галотерапию мне порекомендовали в санатории.После него в Москве я нашла такие пещеры.Прибавилось сил,и не такая усталость.Утро бодрое,хорошее настроение.Прошли депрессии и бессонница.

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Ольга(1)
    Ольга(1)