Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Лучшие релаксации для быстрого восстановления сил

 

способы релаксации

Зачем нужны релаксации?

  • Если вы долго не можете успокоиться и (или) уснуть.
  • Если мысли крутятся в голове и мешают отдохнуть.
  • Если в течение дня вам нужна дополнительная энергия.
  • Если вы хотите быть полным сил и бодрости в течение дня.
  • Если хотите лучше высыпаться и быть более спокойным и уравновешенным человеком.
  • Если хотите улучшить концентрацию внимания.

Наш организм работает по принципу песочных часов. Человек должен уметь активно действовать, а затем ему обязательно нужно отдохнуть, расслабиться. В этом правиле ритмичного чередования работы и отдыха заложена основа нашей энергии и здоровья. Современная жизнь с ее стрессами и сумасшедшим ритмом часто не дает нам возможность вовремя расслабиться. В определенный момент мы просто перенапрягаемся, что приводит к повышению тонуса мускулатуры, зажимам, которые негативно сказываются на циркуляции крови по нашему организму и могут привести к различным заболеваниям. Средств борьбы с такими явлениями придумано немало. Одними из самых доступных и эффективных являются релаксации.

Релаксации призваны снижать повышенный тонус мускулатуры, но их положительный эффект заключается не только в этом. Наши ум и тело взаимосвязаны. У человека в состоянии стресса тонус мышц повышается. Даже если проблемы у человека чисто на уровне мыслей и ума, тело мгновенно «включается». Его эволюционная задача – быть готовым реагировать: бороться или бежать. Раньше такая реакция была оправданной. Человеку действительно приходилось убегать или бороться, но сегодня жизненные реалии другие. Нам приходится специально идти на прогулку или в спортивный зал, чтобы скинуть мышечное напряжение, или на массаж, чтобы расслабить мышцы. А что делать, если нет возможности или сил куда-то идти или делать массаж? Здесь на помощь приходят релаксации, которые каждый человек может делать самостоятельно. Под мягкий голос диктора  вы поочередно расслабляете определенные группы мышц, перемещаете внимание или выполняет другие действия, которые в итоге помогают снизить повышенный тонус мускулатуры до нормального уровня. Никто сегодня уже не сомневается, что между телом и умом существует обратная связь: при снижении тонуса мышц снижается и психическое напряжение. Наиболее сильный эффект дают систематические занятия. В таком случае человек может очень быстро достигать глубокого расслабления и тем самым нейтрализовать последствия возникшего стресса.

Релаксации помогают концентрировать внимание, не позволяя ему рассеиваться. Сначала вы будете следовать голосу диктора, а впоследствии сможете применять приобретенные навыки в любой ситуации самостоятельно, когда вам будет это необходимо.

Какие релаксации включены в сборник?

Сборник релаксаций включает в себя 9 методик релаксаций различной направленности. Все они достаточно короткие и позволят Вам восстановиться или приготовить тело ко сну очень быстро. В конце каждой релаксации дана ее продолжительность.

 

  1. Короткая релаксация для тех, кому нужно быстро отдохнуть от работы за компьютером. 6.18.
  2. Самый быстрый способ релаксации перед сном. 3.30.
  3. Быстрый и эффективный способ наполнить тело энергией. 3.06.
  4. Релаксация, заряжающая позитивными эмоциями. 9.45.
  5. Расслабляющее сканирование. 6.03.
  6. Релаксация по Джекобсону (в положении лежа) 8.36.
  7. Релаксация по Джекобсону (в положении сидя) 15.05.
  8. Йога-нидра. 10.49.
  9. Шавасана. 9.36.

 

Здесь вы можете оценить качество записи релаксации.

 

 

лучшие релаксацииКупить

Сборник релаксаций в формате mp3 в электронном виде.

 

 

 

 

Релаксации

 

     Кликните по картинке, чтобы      приобрести сборник релаксаций в магазине iTunes для iPhone и iPad

 

 

 

 

 

Ниже вы можете прочитать о каждой релаксации более подробно:

 

Короткая релаксация для тех, кому нужно быстро отдохнуть от работы за компьютером. 6 мин. 18 сек.

Релаксация предназначена для тех, кому приходится проводить много времени за компьютером. Она позволяет в течение шести минут расслабить мышцы, которые больше всего устают при работе за компьютером: глаз, шеи, рук. Если делать эту релаксацию периодически, еще до того, как вы чувствуете сильную усталость, вы сможете значительно повысить свою работоспособность. Просто откиньтесь на спинку стула, вставьте наушники и включите релаксацию.

 

Самый быстрый способ релаксации перед сном. 3 мин. 30 сек.

Если нет ни времени, ни сил на длинные релаксации перед сном, сделайте хотя бы эту. За три с половиной минуты вы сможете максимально быстро расслабить тело и тем самым лучше подготовить его к восстановительным процессам, которые происходят во время сна. Тем самым вы сможете сократить количество сна и улучшите ваше общее состояние на следующий день.

 

Быстрый и эффективный способ наполнить тело энергией. 3 мин. 6 мин.

Эту релаксацию можно делать в любое время суток. Когда вы чувствуете недостаток энергии в теле, усталость, понижение работоспособности, сделайте небольшую паузу. Расположитесь удобно в кресле или, еще лучше, на диване и следуйте голосу диктора, который поможет вам наполнить себя новой энергией.

 

Релаксация, заряжающая позитивными эмоциями. 9 мин.45 сек.

Эту релаксацию очень полезно выполнять, когда вы чувствуете недостаток положительных эмоций, эмоционально подавлены или находитесь в плохом настроении. Релаксация, конечно, не сможет решить проблем, но поможет вам быстро прийти в продуктивное состояние равновесия, в котором думается и решается гораздо проще.

 

Расслабляющее сканирование. 6 мин. 3 мин.

Расслабляющее сканирование полезно выполнять перед сном для максимально эффективной подготовки тела ко сну. Если вы только начинаете осваивать расслабляющее сканирование, вам рекомендуется точно следовать инструкциям диктора. Продвинутым слушателям предлагается испробовать вариант расслабляющего сканирования с благодарностью. Каждый раз, когда будете направлять внимание на ту или иную часть тела, благодарите ее за хорошую работу.

 

Релаксация по Джекобсону: в положении лежа (8 мин. 36 сек.) и в положении сидя (15 мин. 05 сек).

Релаксация по Джекобсону относится к профессиональным психотерапевтическим релаксациям. По-другому она называется прогрессивная (последовательная) мышечная релаксация. Это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон (1888 — 1983). Метод широко распространен в европейских странах и в США. Эффективность методики доказана клиническими экспериментами. Можно выполнять перед сном или в любое другое время дня для достижения глубокого расслабления тела. На диске приводятся 2 формы прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону: в положении лежа и в положении сидя. Релаксацию по Джекобсону лежа очень полезно делать перед сном. Релаксацию сидя – в любое время, когда нужно быстро восстановиться, в том числе на работе.

 

Йога-нидра. 10 мин.49 сек.

Йога-нидра – это психотехника, разработанная йогом Свами Сатьянанда Сарасвати. Эта техника связана с последовательной проработкой частей нашего тела, что вызывает глубокое медитативное состояние. Эту практику называют йогой сна, или йогическим сном. Практика йоги-нидры способствует снижению напряженности и беспокойства. Эту релаксацию можно выполнять в любое время, когда вам нужно быстро успокоиться или восстановиться. Она занимает всего 11 минут и подарит вам спокойствие, новые силы и энергию на несколько часов.

Шавасана. 9 мин. 36 сек.

Шавасана – это асана в хатхе-йоге, в которой достигается состояние абсолютного расслабления. Обычно она делается после занятий йоги, однако ее можно делать и после других занятий спортом или просто перед сном в качестве эффективного способа расслабления и подготовки тела к ночному отдыху.

 

Все релаксации начитаны профессиональным диктором и не сопровождаются отвлекающей музыкой. Вы можете полностью сконцентрироваться на успокаивающем, умиротворяющем голосе диктора и восстановиться за несколько минут.

 

Сколько стоит ваше спокойствие и новая энергия?

Всего 1000  600 рублей!

Купить

лучшие релаксации

Сборник релаксаций в формате mp3 в электронном виде.

 

 

 

 

Релаксации

Кликните по картинке, чтобы      приобрести сборник релаксаций в магазине iTunes для iPhone и iPad

 

 

 

 

 

Если вы хотите получать 30% с каждой продажи этого продукта, станьте моим партнером! Подробности здесь.

 

2 комментариев к записи “Лучшие релаксации для быстрого восстановления сил”

  1. Ирина

    Мария, здравствуйте. Я работаю в кардиодиспансере. У нас проходят лечение пациенты после операций на сердце и инфарктов. Хочется оказывать им необходиму помощь со всех фронтов: врачебную, эмоциональную. Думаю в ряде случаев релаксация не заменима. Спросила руководство о возможности покупки вашей подборки релаксации. Дан положительный ответ, служебную записку написала. А теперь думаю, как мне предоставить финансовый отчет в больницу? Можно ли получить эту подборку на диске? Наверное меня спросят что я купила. Такие вопросы. С уважением мед.психолог Ирина. Была у вас на тренинге. Рада знакомству. Ценю очень вашу честность во всех проектах.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ирина, ответила вам на мейл.

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца