Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Мама устала. 3 неделя марафона “Счастливая мама”

Автор: | Рубрика: Счастливая мама, Счастливое тело

 

yoga-dlya-detey-3Усталой маме трудно чувствовать себя счастливой. Все потому, что мы чувствуем счастье через тело. Испытывать счастье – это, к сожалению, не первоочередная задача организма. Нашему телу, нужно сначала обеспечить функции выживания. Если наше тело функционирует нормально, появляется свободная энергия и открываются возможности для того, чтобы испытывать больше позитивных эмоций. В противном случае, негативные эмоции сообщают нам о том, что нужно вернуться к телу и решать его проблемы. Можно сказать, что со счастливого тела начинается «счастливая мама». Именно поэтому третью неделю и наши первые эксперименты я решила посвятить телу, его здоровью и энергии. Когда мы меньше устаем, то меньше раздражаемся, кричим, спокойнее мыслим и принимаем более взвешенные решения. За это отвечает гормон серотонин. Именно его снижение в крови заставляет нас совершать паломничества к холодильнику, зависать в четвертом квадрате Эйзенхауэра (в тех делах, что “несрочные и неважные” — чаще у телевизора, в Интернете) или просто лежать с табличкой на лице “Не подходить! Высокое напряжение” .

У Глеба Архангельского есть прекрасный рецепт против усталости: «Чтобы не уставать, нужно отдыхать еще до того, как устал». Идеально, но не всегда подходит мамам. Просто если здоровье и выносливость не на высоте, можно целый день отдыхать, так ничего и не сделаешь, а с детьми это нереально. У меня есть рецепт покруче. И подходит он не только для борьбы с усталостью, но и повышения эффективности в любой сфере. 

Но прежде чем озвучу его, дам первое задание на эту неделю. Всего их будет три.

Учимся говорить “Мама устала”

Очень часто мы замечаем усталость, когда уже начинаем срываться на домашних. Просто организм не выдерживает. С вашими нравственными качествами этот процесс не имеет ничего общего. Тело не железное и поэтому в какой-то момент начинает защищаться от перегрузок (даже от любимых детей:). Единственное, что здесь можно сделать, это научиться говорить (или давать понять детям), что вы устали и имеете право на отдых. Поверьте, для многих детей — это большое открытие:)

Задание 1

Первые два-три дня не этой неделе мы будем учиться говорить домашним в спокойном тоне: “Я устала. Мне нужно… ” (здесь анализируете свое состояние и выбираете наиболее подходящий способ восстановления сил). К примеру:

  • полежать одной на диване,
  • поваляться на ковре с ребенком,
  • сделать пару упражнений для спины,
  • полежать вместе с детьми и почитать им книжку,
  • попить чаю,
  • съесть что-нибудь,
  • остаться на 5 минут одной,
  • спрятаться от всех за занавеской (в туалете, в спальной, на кухне),
  • поговорить с подругой по телефону.

Можно посоветоваться с ребенком, как маме лучше всего сейчас отдохнуть (мои дети советуют мне полежать, пока я им читаю книгу). Можете завести ребенку таймер (песочные часы, будильник, дать раскраску- когда он закончит, время выйдет) и показать ему, что займетесь им, когда время истечет и вы отдохнете.

Данное задание помогает нивелировать часть негативных эмоций и одновременно научиться находить причины своей усталости. Возможно, лучше рефлектируя свои ощущения, вы будете чуть раньше в течение дня замечать признаки усталости и реагировать быстрее. Ну а теперь вернемся к способу, который поможет вам сделать тело здоровым и повысить эффективность в других сферах жизни.

Волшебный способ сделать невозможное возможным

puareЯ сама его использовала раньше интуитивно, но четко осознала на примере одной известной семейной биатлонной пары Лив-Грейт Пуаре. Одна из лучших норвежских биатлонисток Лив-Грейт вышла замуж за не менее маститого биатлониста Рафаеля Пуаре. Вскоре, как и полагается метким биатлонистам, у них появился малыш, но спорт молодая мама бросать не стала. И готовить к новому сезону ее стал муж. Гонял ее часами по норвежским горам. При этом не только жену натренировал так, что на чемпионате мира она выиграла 4 золотых медали, но и сам в этом году завоевал Кубок мира и еще кучу высоких наград. На чемпионате мира 2004 года вместе супружеская пара Пуаре взяла 7 из 10 возможных золотых медалей. Получилось, что Рафаель, думая о спортивной форме жены, сам накатал себя до супер-уровня. Помимо того, что они использовали синергию (энергию нескольких людей при достижении цели), они задействовали другой турбо-ускоритель. Чтобы достигнуть скромной цели в отношении себя, нужно поставить другую цель, еще более важную и благородную, достижение которой автоматически позволяет достигнуть ту самую скромную первоначальную цель.

Как же стать мамой, полной сил?

Кто из нас, мам, может похвастать большим количеством времени на себя: на сбалансированное питание, регулярные занятия спортом, зарядки по утрам, закаливающие процедуры, релаксацию, массажи и маски? Все это, конечно, нужно, чтобы быть здоровой, энергичной и счастливой. Мы это понимаем головой, но… Если доходит до дела,  то сил нет или настроения. Все время что-то мешает, находятся занятия поважнее. А если подумать по-другому: о здоровье детей, сбалансированном питании семьи в целом? О том, что любая из нас будет испытывать глубокое удовлетворение и массу положительных эмоций, если дети будут здоровы, энергичны, освоят основы здорового питания и образа жизни? Да и у мужа настроение может измениться, если он в течение дня будет чувствовать себя лучше. Тут, конечно, у мамы голова начинает думать по-другому. Здесь она понимает, что если она не сделает, то, скорее всего, никто.

Вот это и есть та цель, ради которой стоит взяться за себя. Ведь дети все видят, все замечают и перенимают. Пусть не сразу, но когда заведут собственные семьи – точно будут вести себя так, как мы ведем себя.

Итак, на этой неделе я предлагаю пройтись по привычкам в отношении собственного тела.

2 задание

За неделю нельзя в корне изменить питание или режим движения, но можно, как я это называю, «закрутить гайки», то есть проконтролировать, работают ли те привычки, которые мы уже осваивали и работают ли они в отношении наших детей? Например, пью ли я по 2 литра чистой воды в день? А пьют ли чистую воду дети? Или предпочитают сладкие компоты? Обмываю ли перед каждым душем ноги холодной водой? А детишкам не пора ли закаливаться?

Предлагаю просто составить список из таких привычек, а потом выбрать одну, которую хотите реализовать прямо на этой неделе.

3 задание

Третье задание будет направлено на формирование одной новой привычки, полезной для вашего здоровья и детей. Прошу в качестве эксперимента каждой из вас придумать что-нибудь по схеме биатлонной пары Лив-Грейт Пуаре для улучшения самочувствия вашего тела. Вот несколько идей (вы можете, конечно, выбрать из своего списка):

  • Научить ребенка йоге (скачать детскую йогу и делать вечером вместе – мы с детьми делаем йогу Андрея Липеня с 3 до 6 и с 6 до 12 лет)
  • Приучить ребенка к зарядке (каждое утро делать вместе)
  • Научить ребенка снимать вечером напряжение (вместе с ним делать релаксацию – я приспосабливаю релаксацию по Джекобсону под детей: выжимаем апельсины, давим арбузы, главное, чтобы было напряжение, фиксация и расслабление разных частей тела)
  • Приучить ребенка пить свежевыжатые соки (выбрать подходящее время дня и пить вместе – аккуратно, если есть проблемы с желудком)
  • Научить ребенка играть в футбол (теннис, плавать) – ходить с ним и активно играть
  • Научить ребенка закаливанию (вставать вместе с ним в ванную и поливать ноги холодной водой по методике буддийских монахов 108 шагов по ручью )

Можно попробовать внедрить несколько идей, но лучше не перенапрягаться, потому что в эксперименте главное – это не результат, а положительные эмоции, которые мы получаем. Они в начале намного важнее, потому что именно тот заряд, который вы сформируете, будет потом тянуть вас к новой привычке (если заряд положительный) или отталкивать (если заряд отрицательный).

Лично я буду приучать всю семью (и себя – не забываем про промежуточную цель) кушать в день не менее 5 наименований фруктов и овощей (этот эксперимент я планирую сделать сама и через неделю написать отчет).

С нетерпением буду ждать ваших отчетов. Если вы пишете на своем блоге, то оставьте в комментарии ссылку на него.

С уважением,

Мария Хайнц

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

8 комментариев к записи “Мама устала. 3 неделя марафона “Счастливая мама””

  1. Ирина

    Мария, мне определенно нравится твой стиль изложения! Всё понятно и сразу хочется приступить к действиям. С первым и вторым заданием так и поступлю. А на счёт третьего надо подумать, чтобы действительно было удовольствие от сплошных изменений :))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ирина, спасибо за комплимент. Буду ждать отчета о вашем эксперименте:)

      Ответить
  2. Виктория Приходько

    Мария, очень интересная насыщенная статья, открыла много нового — 108 шагов, Джекобсон. Хотелось бы такое внедрить *THUMBS UP*
    не совсем поняла касаемо биатлонной пары Лив-Грейт Пуаре — а как они успевали уделять внимание детям? Я так поняла что успевали, да?
    По 1 заданию — кажется я так говорю еще до того как “свалюсь”
    По 2 — хотелось бы дочку приучить тоже пить воды побольше (ей 2,4 года), пока пытаюсь уследить, чтобы она с утра “умыла животик”
    Еще хотелось бы подобрать нам совместные упражнения, пока интересных ей не нашла, но я еще мало искала. ЧТобы подходило ее возрасту.
    По 3 — веду совместные чтения книги по ЗОЖ: http://liubovkholov.com/karta-chteniy-knigi-god-prozhitiy-pravilno/ , уже 4 неделю внедряю новые привычки. На этой неделе у меня Дневник питания

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Виктория, спасибо за комментарий! У биатлонной пары была тогда только одна девочка. Думаю, они уделяли ей время между тренировками. Упражнения для занятий с ребенком обязательно найдете. В Интернете много примеров. Дети очень легко подключаются к йоге. Попробуйте ту, о которой я написала — Андрея Липеня для детей 3-6 лет.

      Ответить
  3. Екатерина
    http://maminsvet.ru

    Ой, так хочу придумать что-нибудь, аж мозг взрывается %) , есть одна идея, но не уверена что дети захотят ее поддержать, как быть с этим, просто поставить их перед фактом?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Если очень хочется что-то попробовать, обязательно нужно сделать. Но если дети сразу не присоединяются — ничего страшного. Они могут потом присоединиться. Нужно самой получать от процесса положительные эмоции, говорить о том, как хорошо себя чувствуешь. Дети любят удовольствия и обязательно присоединятся. А если и нет — тоже ничего страшного. Мои, например, чай с лимоном и медом пить не стали, но зато фрукты с овощами только так едят.

      Ответить
  4. Ирина

    Мария, интересный у нас получился опыт! По 1 заданию — мне помогает понять, что хочу отдохнуть до того, когда начинаю злиться. Это мне знак, что пора остановиться и не доводить до крайности.
    По 2 заданию составила список из всех изменений, которые я предпринимала попытки внести в свою жизнь. Их оказалось более 15. Сказать, что они превратились в мои привычки нельзя. На этой неделе я вновь отследила самое простое — выпивание чистой воды: не пью ((( А остальные — время от времени вспоминала.
    Для третьего задания ничего не брала: итак много тех изменений, которые я хотела укоренить в своей жизни, но не прижила до состояния привычки.

    Ответить
  5. Алена

    1 — обычно говорю сразу, но замечаю, что злоупотребляю этим в последнее время, возможно, из-за уже накопленной усталости.
    2 — список постоянно обновляется того, что я хочу делать для здоровья, но вот привычек не сформировалось еще ни в чем, к сожалению.
    3 — возьму комплекс Око возрождения

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца