Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Михай Чиксентмихайи Состояние потока (Flow)

Автор: | Рубрика: Марафон по методике Селигмана, Приобретение полезных привычек

поток чиксентмихайиМихай Чиксентмихайи является основателем теории потока (flow) или теории оптимального переживания, которая оказала огромное влияние на позитивную психологию и жизни обычных людей. Вы еще ничего не слышали про теорию потока и Михая Чиксентмихайи? Тогда эта статья — для вас!

Возможно, имя Михай Чиксентмихайи не у всех на слуху, но с явлением, которое он в подробности изучил, сталкивался  хотя бы раз, но каждый человек. Спуск с горы на лыжах, свидание с любимым человеком, чтение интересной книги, написание поста в блог, рисование картины, увлекательная игра с ребенком – все это может вызвать состояние потока – состояние, в котором человек забывает время, окружающее, себя. Он растворяется в том, что делает. Конечно, если вы съезжаете с горы, не факт, что вы попадете в поток. Если вы думаете о том, что вчера перебрали с глинтвейном или что ботинок поджимает, то можно не то, что в поток не попасть, а куда-нибудь в дерево заехать:) Если вы играете с ребенком, а думаете о работе, то в потоке будет только ребенок. У детей с этим проблем нет. Если вы выполняете работу, которую давно переросли, то достигнуть потока тоже трудно. Поток – это состояние одновременно максимальной продуктивности и максимального удовольствия. Именно поэтому  – это огромный источник счастья. Исследования, которые провел Чиксентмихайи, показали, что есть люди, которые практически постоянно находятся в состоянии потока, а есть люди, которые это состояние испытывают крайне редко. В чем здесь загадка? Можно ли научиться потоку?

Михай Чиксентмихайи. Биография.

Михай Чиксентмихайи (Mihaly Csikszentmihalyi) родился 29 сентября 1934 года в хорватском городе Риека в венгерской семье. Он учился в Италии, в 22 года эмигрировал в США и занимался там изучением психологии. Сегодня он профессор психологии. Благодаря своим исследованиям тем счастья, креативности, благополучия и потока, он считается одним из основателей позитивной психологии. За свои достижения получил несколько премий. Михай Чиксентмихайи издал несколько книг. На русский язык переведены две:

Что такое поток?

Поток, или потоковое состояние (flow), — это состояние, в котором человек полностью включён в то, чем он занимается, что характеризуется полным вовлечением и нацеленностью на успех в процессе деятельности. Он забывает себя и может не ощущать в этот момент никаких эмоций, но затем вспоминать это время, как одухотворенное и очень счастливое. Потоковое состояние не является уникальным состоянием, его испытывают многие люди вне зависимости от рода занятий.  Потоку можно научиться.

Михай Чиксентмихай выделил несколько условий для состояния потока:

  • Четко поставленная, сложная, но выполнимая задача. Составить план работы,      провести эксперимент, забить противнику гол, пройти новый уровень в      компьютерной игре, подумать над вопросом как      разбогатеть и т.д. Перечень задач не ограничен. Гораздо легче попасть в «поток», если задача новая, интересная, нетривиальная. Возникает      вдохновение и на его волне попасть в поток очень просто.  Но при большом желании даже при мытье      полов можно попасть в поток. И здесь не нужно лить много воды:)
  • Достаточный арсенал для выполнения поставленной задачи. Способности и умения человека,      а также необходимые средства (например, хорошая швабра:), должны      соответствовать сложности задачи на момент ее выполнения. Если умений      человека недостаточно для выполнения задачи, то напряжение будет слишком      высоким для потока. Это уже стресс. Если вы готовы двигать горы, а вам      дают лишь бумажки по офису разносить, то понятно, для потока энергии будет      слишком мало.
  • Высокая концентрация. Сюда относится способность человека концентрироваться на задаче и      погружаться в дело. Это качество тренируется (например, путем медитации). Для      концентрации важен интерес, новизна дела. Нужно также банально уметь выделять      время на выполнение задачи, быть в этот момент эмоционально заряженным (не      усталым) и отключать все отвлекающие факторы (телефон, интернет, домашних).      Этому учит тайм-менеджмент.

Признаки состояния потока.

Почувствовать поток сложно, так как он тем и характеризуется — отсутствием эмоций и мыслей. О нем лишь можно вспомнить потом и сказать: “Вот это да!” Признаками потока являются:

  • Потеря чувства самоосознания. Растворение эго. Исчезновение восприятия себя.
  • Отсутствие не относящихся к деятельности мысли или абсолютное внутреннее  молчание.
  • Искажённое восприятие времени (человек не замечает, как проходит время).
  • Деятельность сама по себе воспринимается  как награда, так что она осуществляется без усилий.

Какие люди чаще испытывают состояние потока?

В одном из исследований Чиксентмихай опросил 250 подростков, часто погружающихся в «поток», и 250 подростков, мало знакомых с этим состоянием. Как оказалось, у «высокопоточных» детей имелись хобби, они много занимались спортом и учились. Основным времяпровождением «низкопоточных» подростков был телевизор и хождение по магазинам. Таким образом, род деятельности влияет на возможность испытывания состояние потока.

При выполнении любой деятельности можно испытать состояние потока. Все зависит от внутреннего подхода. В течение нескольких тысячелетий восточные духовные философские течения (буддизм, даосизм) считали данное явление центральным для своего духовного развития и учились достигать состояние потока при выполнении любой деятельности. Немаловажную роль в этом процессе играло осознавание.

Важным аспектом при приближении к потоку является погружение в настоящее, прекращение мысленного гудения в голове. Для нас, простых нетренированных смертных, проще испытать состояние потока при выполнении активной деятельности, в которой человек что-то делает сам. Такая деятельность задействует все сферы человека: физическую, эмоциональную, ментальную (интеллектуальную), духовную и останавливает мысленный поток. Так человек погружается в процесс. Возьмем, к примеру, танцы. Здесь задействованы физическая, эмоциональная, интеллектуальная и в какой-то мере духовная. Чтобы хорошо танцевать, нужна абсолютная концентрация. То же самое – при занятии спортом. Чтение вдохновляющей книги тоже может вызвать поток. Но, скорее всего, из-за того, что мысли будут заняты сюжетом книги, а не будничным жужжанием.

Групповой поток

Чиксентмихайи исследовал также возможность группового потока. Это не что иное, как слаженная творческая работа в команде. Очень ярко проявляется это свойство и в командных играх. Групповой «поток» словить труднее, так как все участники команды должны работать как одна рука, но если он получается, такой поток порождает огромное количество энергии. Возможно поэтому групповые виды спорта (футбол, хоккей, волейбол) являются самыми популярными у болельщиков.

Итак, если вы хотите почаще испытывать состояние потока:

  1. Выбирайте деятельность, которая вам нравится и в которой вы играете активную роль.
  2. Ставьте перед собой ясные, достижимые цели, причем они должны требовать от вас применения максимального мастерства и изобретательности.
  3. Настройтесь на деятельность, сконцентрируйтесь. Перед тем как приступить, скажите: «У меня есть … минут/часов, чтобы заняться… Использую это время максимально эффективно и с удовольствием». Исключите отвлекающие факторы.

Здесь небольшое видео о Михае Чиксентмихайи, его теории потока и о том, кто ее применяет в бизнесе.

 

Наслаждайтесь потоком!

Ваша Маша

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

12 комментариев к записи “Михай Чиксентмихайи Состояние потока (Flow)”

  1. Dinara
    http://prizvanie.kz/

    А я думаю, что такое там в ридере слова какие-то сложные. У Парабеллума впервые слышала про состояние потока.
    Всегда только завидовала тем. у кого такое состояние. Пока сама пару раз в него не попала. Я этого даже не поняла, вроде работала как обычно, но в голову слова приходили как будто не с моей головы, трудно объяснить. Просто ты что-то делаешь увлеченно что ли.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Если один раз получилось, то снова получится. Нужно только дать себя унести:)

      Ответить
  2. Ирина
    http://irinazaytseva.ru

    Мария, я просто восхищаюсь! такая информация у вас на блоге.
    Надо проникнуться всем. беру на заметку. Спасибо.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо, Ирина! Восхищение взаимно. Собираюсь приготовить смузи по вашему рецепту:)

      Ответить
  3. Надя

    у меня как раз одно из состояний потока был связан с мытьем пола;) спасибо за интересный и веселый пост)))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      я тоже впадаю в поток, если убираю кухню и мне никто не мешает. Рада, что вам понравился пост. Сегодня опубликую отчет об эксперименте с потоком.

      Ответить
  4. Елена

    Спасибо за замечетельные статьи. С удовольствием нужно относиться к любой работе, тогда и в поток будет легче попасть, я так думаю. С недавних пор я стала по-другому относиться к своей работе и заметила, что время стало лететь незаметно. Вроде только пришёл на работу, а уже вечер. Даже иногда уходить не хочется, чувствую себя ребёнком, которого рано( как ему кажется) позвали домой с прогулки:))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Отличное сравнение — с ребенком. Дети всегда в потоке:)

      Ответить
  5. Людмила
    http://happyrecept.ru

    Такое знакомое состояние, особенно, когда время сдачи статьи поджимает. Даже не догадывалась, что его уже кто-то поименовал потоком…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      то есть в рекомендациях к потоку можно написать, что поджимающие сроки усиливают вероятность потока:) буду учитывать!

      Ответить
  6. Veresk

    это состояние в русском языке называется вдохновением )))))
    кстати, для того, чтобы попасть в него (в рамках какого-то привычного дела), иногда достаточно начать делать это в привычной обстановке или под воздействием небольшого фонового раздражителя, который является для человека как бы ключом для перехода в это состояние (например, фоновый гул публики в кафе или ходьба)… так что вместо тренировки высокой концентрации иногда имеет смысл просто вспомнить или создать условный рефлекс на какие-нибудь наиболее часто и легко воспроизводимые внешние условия…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      в НЛП, такие рефлексы, по-моему, называются “якорь”. Мне кажется, все-таки, что вдохновение — это основа для потока. Как горка. Съехать может каждый, я раствориться в ощущении — это не каждый раз получается:)

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца