Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Недельный марафон счастья. День 4

Автор: | Рубрика: Позитивная психология, Чему порадоваться сегодня?

В позитивной психологии есть одно упражнение, которое я считаю самым простым и эффективным рецептом счастья. Это небольшое упражнение, которое  направлено на главную несправедливость нашего мозга – на то, что мы намного сильнее и чаще реагируем на негатив, чем на позитив. А от этого лучшие моменты дня проходят незамеченными, а плохие надолго заседают в памяти. Когда мне пришлось  первый раз испробовать это упражнение, мне было очень сложно, потому что я и не думала, что в течение одного дня можно найти столько хорошего! Но уже через пару дней выполнять упражнение стало просто и легко, и я экспериментирую с ним, что сделаю и сегодня. Но для начала — само упражнение — рецепт счастья.

Все, что нужно сделать – это каждый вечер записывать по 20 хороших, лучших, позитивных, счастливых моментов дня. Простота заключается в том, что это под силу каждому и занимает несколько минут. Сложность – это найти 20 моментов и запомнить их. Эффективность упражнения, которую я не могу назвать иначе, как волшебство, проявляется в нескольких моментах:

1.После него вы чувствуете настоящее счастье и даже не верится, что получить такие эмоции можно всего двадцатью предложениями.

2. Вы заканчиваете день на абсолютном пике, а это, по оценкам психологов, самое важное для позитивной оценки дня.

3. Ваша установка на следующий день меняется кардинально. Внимание становится более чувствительным к позитиву в течение дня, потому что вечером нужно будет написать новые 20 предложений.

Высший пилотаж, конечно, не повторяться, допустим, в течение недели.

Лично я уже давно не записываю позитивных моментов, но перед сном мы обсуждаем такие моменты с детьми, мужем, а если они не дома, то я вспоминаю их сама.

Сегодня я решила усложнить себе задачу и поэкспериментировать. Я напишу 20 замечательных моментов, которые мы прожили сегодня с мужем. Конечно, такие дни у нас не ежедневный ритуал. Просто сейчас он в отпуске, и я имею возможность за ним наблюдать:) Ух, поехали:)

  1. С утра мне пришла в голову мысль, какого типа мужчины мне нравятся в целом. Я думала-думала, потом посмотрела на спящего рядом мужа и поняла, что думать дальше не нужно: именно такой тип мне нравится. Это был прекрасный момент.
  2. Вчера написала в план наших семейных задач – небольшой ремонт в ванной. И что вы думаете? Уже сегодня этот ремонт сделан. Причем я не могу уместить этот приятный момент только в один пункт, потому что:
  3. Мой муж не стал отрывать меня от подготовки к экзаменам, сам определил, что ему нужно для выполнения задачи.
  4. Съездил в строительный магазин, и все купил.
  5. Сделал ремонт даже лучше, чем я ожидала.
  6. Покритиковал себя за неровные углы, так что все, что мне оставалось, это похвалить его:)
  7. По пути из строительного магазина заехал в продуктовый, и купил все необходимое для салата.
  8. Сделал этот салат.
  9.  Не обиделся, когда я сказала, что огурцы он нарезал, примерно, как я морским свинкам нарезаю, — очень крупно:)
  10. Мы пообедали вдвоем на улице – сегодня была прекрасная погода. Момент был прекрасным!
  11. Самое главное во всем этом – он взял инициативу на себя и выполнил два дела от начала до конца, не отвлекая меня. Это я ценю выше всего.
  12. Возможно, для кого-то это само собой разумеющееся, но не для меня, потому что я знаю, что отец моего мужа этого никогда не делал и такой модели поведения у него в голове нет.
  13. Он это делает, потому что любит меня и ценит. Прекрасное ощущение:)
  14. Потом он подбадривал меня, когда я пожаловалась, что тесты, по которым я готовлюсь к экзаменам, составлены очень несправедливо и част не по материалу учебников. Он сказал, что у них было также, но все равно студенты как-то сдают, и я тоже сдам. В этом моменте самым приятным было понимание с его стороны.
  15. Потом он забрал детей из садика.
  16. Принес морским свинкам зеленой травки. Вы не поверите, но это один из самых эмоциональных моментов дня не только для свинок, но и для нас с детьми. Именно морские свинки нас научили, как нужно радоваться, когда кормилец семьи приходит с работы домой:)
  17. Потом мы ездили на спорт. Приятно видеть мужа в хорошей форме.
  18. Он ни разу не выругался на проезжавших по дороге велосипедистов. А это – большое достижение! Поподробнее об этом можете почитать в нашем веселом эксперименте жизни без жалоб.
  19. Уже номер 19. Осталось еще два пункта. У меня еще есть, о чем написать, потому что муж готовил ужин, укладывал детей спать, но я оставлю эти пункты для нас. Тем более, что самое время уделить время мужу и поблагодарить его за такой замечательный день.

Только не думайте сразу, что кому-то повезло с мужем, а кому-то нет. Да, здесь есть нюансы и везение, но суть упражнения не в том. Я бы могла рядом с каждым из этих пунктов  написать, что он сделал не так и не то. И что в салат не кладут вместе креветки и ветчину, и что ремонт нужно было уже давно сделать:) И еще много всего, причем, не задумываясь. Суть этого рецепта счастья — учиться видеть положительное, что иногда в пылу будней мы не видим.

А вы сможете записать 20 замечательных мгновений дня? Совсем не обязательно про мужа:) Попробуйте прямо сейчас и возможно очень скоро этот простой рецепт станет вашим ритуалом счастья. Буду ждать ваших комментариев!

До завтра!

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

4 комментариев к записи “Недельный марафон счастья. День 4”

  1. Наталья Большакова
    http://podgotovka-k-shkole-legko-i-radostno.blogspot.ru/

    Мария, здравствуйте! Просто замечательное упражнение и здорово, что вы привели пример именно с мужем(для меня это и через 23 года брака остаётся важным “направлением работы над собой”. Я бы с удовольствием написала 2о счастливых моментов какого-нибудь аспекта своей жизни, сейчас об этом подумаю. А пока просто про позитив и негатив. Я сегодня неожиданно заболела (кашель и температура).Минус в том, что сег. и завтра не буду работать — а деньги получаю за выход,муж сейчас без работы и мои деньги очень нужны. Но плюсов больше — я действительно ощущаю усталость, и главное — у меня так много интересных дел дома! Хочу перечитать несколько книг (все -по психологии), хочу пошить на машинке, хочу поискать в интернете блоги единомышленников. Так что “Принцип Поллианны” у меня действует!
    Мария, желаю вам успехов в подготовке к экзаменам! (Читала про вашу учёбу давно, напомните — вы учитесь на русском или на немецком?)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Наталья, привет! Иногда болезнь — это способ организма отдохнуть и прочитать все, на что не хватало времени:) Желаю выздоровления! У позитивных людей оно наступает намного быстрее:)

      Ответить
  2. Татьяна Кондратьева

    Здравствуйте, Мария! Замечательное упражнение записывать моменты счастья! После первого вашего поста о начале марафона я начала отмечать счастье в течение дня, но не записывала и вечером трудно было вспомнить. Сейчас прочитала эту статью и решила записать то что отметила сегодня. У меня получилось 8 пунктов. и это сходу не задумываясь, сейчас посижу повспоминаю и обязательно что-то еще всплывет. Обязательно введу это упражнение в свой ежедневный ритуал завершения дня. Спасибо вам большое за статью и за еще один секретик счастья!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Татьяна, рада, что пригодилось:) Если потом будет теряться интерес (из-за привыкания — это нормально), то можно устраивать конкурсы лучших моментов, выделять определенные сферы (как сделала я) и так далее:)

      Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца