Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Неделя на пределе. Время пошло!

Автор: | Рубрика: Приобретение полезных привычек

На пределеНе останавливаемся ли мы, раньше, чем это необходимо? Не жалеем ли себя, вместо того, чтобы доходить до пределов, до которых можем и должны дойти? Не сдаемся ли на милость удовольствия, вместо того, чтобы получить настоящее удовлетворение и с ним счастье? На этой неделе я решила пожить без жалости к себе. Конечно, не во всем – лишь в тех аспектах жизни, которые для меня важны и в которых, я полагаю, могу ожидать от себя большей результативности. Моим идейным вдохновителем будет Эрик Бертран Ларссен, автор  книги “На пределе. Неделя без жалости к себе”, о которой я писала здесь.

Ниже я привожу основные правила недели на пределе. Я выделила жирным цветом те из них, которые считаю  особенно важными для достижения моих целей. Этими целями являются:

–      подготовка к двум  экзаменам (1 и 9 марта),

–      работа над двумя книгами, в которых я планирую достичь прорыва на этой неделе.

–      Дополнительной задачей является работа над “адскими неделями” детей, которые я начала в качестве эксперимента три недели назад, а в итоге идея детям так понравилась, что теперь мы составляем нехилый план на неделю каждое воскресенье, и дети строго следят за его выполнением. Я, конечно, рада, что они записали себе “шахматы”, “математика”, “английский”, “французский”, “русский, чтение”, “русские, писать” и т.д., но смогу ли я объединить свою неделю без жалости и продолжение детских? Нечего жалеть себя! Смогу!!!

Итак,  правила адской недели на каждый день:

–      Неделя начинается в пять утра в понедельник и заканчивается в десять вечера в воскресенье.

–      Вставать в пять каждое утро.

–      Ложиться спать в десять каждый вечер.

–      Работать упорно, быть сосредоточенной, вовлеченной и добросовестной в течение всей недели.

–      Придерживаться намеченного плана.

–      Отдавать себе отчет, какую социальную роль вы играете в каждый момент в течение дня, и на сто процентов, здесь и сейчас, посвящайте себя этой роли.

–      Сохраняйте приподнятое расположение духа, положительный настрой и решимость.

–      Будьте энергичным и активным.

–      Не забывайте о качественном отдыхе.

–      Повысьте требования к своей одежде и внешности в целом.

–      Все вопросы личного характера разрешайте до наступления ночи.

–      В рабочее время — никаких социальных сетей.

–      SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены.

–      Разговоры «о погоде» с коллегами сведены к минимуму.

–      Физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам (2 раза в неделю TRX, в остальные дни йога 20 мин.утром плюс прогулка быстрым шагом).

–      В течение всей недели — только здоровая пища (это очень важно, но я это уже делаю, поэтому не выделяю).

–      Телевизор запрещен (разрешены мотивирующие фильмы для поднятия боевого духа:).

IMG_3699 То, что в скобках, — это мои дополнения и уточнения. Чтобы всё получилось, я составила подробный план дня на неделю и повесила его на холодильник рядом с детскими. Специально не размещаю его в крупном виде, чтобы вы исходили только из своих внутренних потребностей и желаний. Чтобы составить свой план, вы можете скачать удобную табличку здесь Задачи Табличку.

 

 

Если вы считаете, что этого недостаточно, чтобы испытать пределы своих возможностей, то перед началом эксперимента ознакомьтесь с дополнительными темами недели, на которые Эрик Ларссон предлагает обратить особое внимание.

 

Понедельник: привычки

Мы то, что мы делаем изо дня в день. А значит, совершенство — результат не действия, а привычки.

Составьте список своих привычек.
Решите, какие привычки вы хотели бы иметь.
Что вы предпримете, чтобы изменить свои привычки?

Первый день адской недели начинается с внимания к привычкам. Почему? Потому что они много говорят о том, кто мы есть и чего способны достичь. Они управляют нашим поведением, определяют наши приоритеты и диктуют наши решения — и зачастую мы даже не замечаем этого. Вот почему привычки крайне важны, когда речь заходит о достижениях, и знать о своих привычках необходимо, если хочешь совершенствоваться.

Практические задания

Перечислите свои привычки — полезные и вредные.

Разработайте стратегию, которая поможет вам искоренить вредные привычки и подкрепить полезные.

Мой план

На этой неделе я попытаюсь выработать несколько новых привычек. Главное в этом процессе – доказать себе их полезность, чтобы они сохранились дольше, чем на неделю. Например, я много раз начинала вставать в пять утра, но возвращалась к подъему в семь утра, так как минусов получала больше, чем плюсов. На этой неделе я попытаюсь получить больше плюсов.

Еще один фокус – это больше движения, больше свежего воздуха и концентрации при работе.

Вы можете выписать те привычки, которые, по вашему мнению, портят вам жизнь и которые вы хотели бы приобрести. На этой неделе у вас есть прекрасная возможность наплевать на внутренний голос удовольствия и, не жалея, себя испробовать новое.

Вторник: настрой и сосредоточенность

Одна из моих мантр — сосредоточенность и простота. Простое дается труднее, чем сложное: нужно много работать, чтобы мысль стала ясной и простой. Однако оно того стоит: если вам это удается, вы способны свернуть горы.

Стив Джобс, сооснователь компании Apple

Что представляют собой настрой и сосредоточенность? Учитесь использовать разный настрой в течение дня.

Цель этого дня — узнать, когда находитесь в лучшей форме и полноценно отдыхаете, насколько важны перемены настро- ения и смещение фокуса, а также как и для чего стоит переходить из одного состояния в другое.

Практические задания

Перечислите свойственные вам эмоциональные состояния. Научитесь создавать нужный настрой и выходить из него.

Мой план

Считаю этот навык чрезвычайно важным для повышения продуктивности, особенно, для родителей, работающих мам, которым приходится несколько раз на дню переходить из одного состояния в другое.

Утром мне нужна будет абсолютная концентрация, чтобы успеть завершить дневную подготовку к экзамену до того, как дети проснулись. С 7.00 до 9.00 нужно быть доброй, ласковой и мягкой, чтобы собрать их, позаниматься, провести хорошо время, подзарядиться энергией позитивных эмоций. После этого нужно настроиться на творческую работу. Вечером нужно снова перейти в мягкое, расслабленное состояние. Я придумала несколько хитростей, чтобы научиться лучше настраивать себя. В отчете через неделю я напишу, удалось ли мне это.

Среда: тайм-менеджмент

Человек, который осмеливается потратить впустую час времени, еще не осознал цену жизни.

Практические задания

Создайте список дел.
Составьте план на год, на неделю, на день.
Научитесь переносить пункты из списка дел в календарь.

 Мой план

С тайм-менеджментом у меня все хорошо. Возможно, в среду я уточню свои планы на год, месяц, неделю. Все остальное у меня уже есть. Хороший план не только помогает учесть мелочи, но и настроить мозг на выполнение задач, поэтому без него — никуда.

 Четверг: вне зоны комфорта

24 часа без сна – основная задача.

Практические задания

Работайте в течение 24 часов, не прерываясь на сон.

Прокрастинация запрещена.

Никаких социальных сетей.

Сведите к минимуму использование автомобиля, автобуса или мет- ро — ходите пешком, бегайте, передвигайтесь на велосипеде.

В течение 24 часов решайте все те рабочие задачи, которые откладывали раньше.

Устройте встречу с самым большим своим страхом.

Мой план

Как бы мне не хотелось выгнать себя как можно дальше из зоны комфорта, подвергать себя этому испытанию в полной мере я не буду. Считаю это просто опасным, так как в эти дни мне нужно ездить на машине и смотреть за детьми. Засыпающая мама-водитель и полусонная амеба, обучающая ребенка плаванию в бассейне, – это, конечно, вне зоны комфорта, но и вне зоны ответственности. Поэтому я продолжу вставать в пять утра, попробую работать без больших перерывов и приведу в порядок территорию за садом – это для меня огромный шаг за зону комфорта.

Если вы считаете, что сможете продержаться 24 часа без сна, попробуйте!!! Опыт, конечно, интересный, особенно если учесть то, что в пятницу нас ждет отдых!

 

Пятница: отдых 
и восстановление

Практические задания

Освойте техники эффективного отдыха. Осознайте ценность восстановления.

Мой план

В полной мере использую мои релаксации. Ну и в четверг вечером у меня запланирована встреча с подругами в боулинге – тоже отличный отдых!

 

Суббота: внутренний диалог

Чтобы изменить свою жизнь, измените свои мысли.

Доктор Уэйн Дайер*

В субботу вам предстоит задавать себе вопросы, предполагающие жизнеутверждающие, оптимистичные ответы, способные принести приятные эмоции и подарить воодушевление. Если вы собираетесь начать новый проект и спрашиваете себя: «Что мне нужно, чтобы выполнить проект на высшем уровне?» — мозг начнет работать, ища ответ. И, конечно, ответ и эмоции будут сильно отличаться от ответа и эмоций, вызванных вопросом: «Смогу ли я осуществить этот проект?»

Практические задания

Составьте список всего, что у вас хорошо получается. Думайте о себе только хорошее.
Считайте, что все происходящее в этот день — к лучшему.

Мой план

Обязательно обдумаю в этот день все мои новые проекты и составлю новые планы.

 

Воскресенье: посмотрите на свою жизнь со стороны

Воскресенье — выходной. Выделите немного времени для себя: пару бесценных минут, четверть часа или даже несколько часов на раздумья. Я полагаю, вам стоит взять паузу, чтобы позволить себе испытать радость по поводу окончания эксперимента, который, надеюсь, принес вам много хорошего. Вам наверняка захочется проспать весь день, но не делайте этого. Прислушайтесь к своим ощущениям. Признайте, что вы измотаны, но вместе с тем довольны, что сделали это. Прочувствуйте, что означает пережить особую неде- лю, преодолевая трудности, думая и действуя непривычным обра- зом. Гордитесь собой, улыбайтесь себе и окружающим — вам все удалось!

В этот день вы можете вознаградить себя чем-нибудь. Я пока не придумала, чем, но обязательно это сделаю.

Я напишу отчет об эксперименте и опубликую его на блоге. Буду ждать и ваших отзывов и отчетов: что получилось, что нет.

До встречи через неделю! Надеюсь, я её переживу:)

С уважением,

Мария Хайнц

 

 

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

5 комментариев к записи “Неделя на пределе. Время пошло!”

  1. Елена Довгаль
    http://copydovgal.ru

    интересно, спасибо, что делитесь, Мария!
    Буду также ждать поста об адских днях для детей, заинтриговали таким планирвоанием;)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Не думаю, что меня хватит на целый пост о детях. Там все просто: мы садимся в воскресенье и пишем список того, что они хотят делать на неделе: оказалось, что это куча полезных вещей (считать, писать, английский, французский). Больше всего им нравится, что я в этом участвую и им помогаю. На какие-то вещи я их вдохновляю или просто замечаю, что появился интерес. Например, заметила, что детям нравится играть в шахматы, поставили это в табличку и стали делать это регулярно. Какие-то полезные вещи уходят, их можно такой табличкой восстановить — например, кушать каждый день 5 овощей и фруктов. За плюсик Даниель ест, а без него — опять не ест. В общем, процесс такой детям очень нравится, поэтому получается не адская неделя, а райская:)

      Ответить
      • Елена Довгаль
        http://copydovgal.ru

        здОрово, поняла!
        Детки взрослеют, молодцы, что учатся планировать.
        Мои пока только пишут списки дел на день как у мамы)

        Ответить
  2. Элина
    http://philosoff.net/

    Интересно было почитать. Мария, у вас замечательные планы и почему-то у меня нет сомнений, что всё задуманное обязательно осуществится.
    Успехов вам!

    Ответить
  3. ЗдорТеги
    http://www.zdortegi.ru

    Это очень интересно! С нетерпением ждем отчета. Уже мало осталось :)

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее