Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

О том, как я начала пить… ВОДУ — гостевой пост

Автор: | Рубрика: Как быстро повысить эффективность, Счастливое тело

image2Сегодня у меня гостевой пост — одна из моих студенток программы “Позитивная психология” провела замечательный эксперимент. Идея простая — пить достаточно воды в день, но какие результаты! Их ни Ксения, ни я не ожидали! За это я и люблю эксперименты — никогда не знаешь, что получишь:) Приглашаю почитать отчет Ксении — возможно и Вам удастся аналогичным простым способом значительно улучшить качество своей жизни. Итак, прошу любить и жаловать — слово Ксении Предель.

Вода в нашей жизни и в моей

Вода является важнейшим составляющим веществом в теле человека. Мозг человека состоит из воды на 85%.

Если затраты воды превышают её поступление, развивается обезвоживание организма – дегидратация. Первым органом, которому будет причинён вред при нехватке воды, станет именно мозг. При недостатке воды мозговая деятельность затормаживается и появляются следующие симптомы:

  • «туман» или тяжесть в голове;
  • Повышенная утомляемость во второй половине дня;
  • Снижение способности концентрировать внимание и запоминать;
  • Депрессия;
  • Раздражительность и злость;
  • Эмоциональная нестабильность, истощение;
  • Потеря остроты мышления.

Исследования показали, что всего 1% дегидратации приводит к снижению мыслительных способностей на 5%. Если мозг потерял 2% воды, человек может ощутить ослабление кратковременной памяти, рассеянность внимания и сложность при осуществлении математических расчётов.

Если обеспечивать свой организм достаточным количеством воды, то мозг сможет быстрее думать, лучше фокусироваться и будет более творчески подходить к решению задач. Достаточное поступление воды в мозг обеспечивает также профилактику развития дефицита внимания у детей и взрослых.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует рассчитывать потребление воды по формуле: 30мл х 1кг массы тела. Такой способ расчёта является наиболее правильным и оптимальным, так как количество потребляемой воды должно соответствовать массе тела человека. При весе 100кг необходимо употреблять по 3 литра каждый день, а человеку весом 60кг – 1,8 литра.

  • Пить нужно небольшими количествами в течение дня;
  • В первую половину дня пить нужно больше, чем в вечернее время;
  • Очень полезным считается пить натощак (1-2 стакана);
  • Людям, которые активно занимаются спортом либо умственным трудом, либо подвергаются стрессу, либо страдают от жары, потреблять воды необходимо больше;
  • В течение дня держать рядом бутылку с питьевой водой, особенно, если человек занят умственным трудом.

Из всех напитков я предпочитаю именно воду. Но пью её очень мало, в среднем, 2 стакана в день. Я забываю пить, а иногда воды нет рядом. Редко пью чай, латте, свежевыжатый сок, вино. Я люблю фрукты, овощи, поэтому острое чувство жажды я ощущаю редко.

Я заметила у себя снижение работоспособности, усталость во второй половине дня, пониженное настроение, раздражительность. С кем не бывает, но возможно, вода мне поможет? Посмотрим, как изменятся эти показатели за неделю эксперимента.

Подготовка к эксперименту

Чтобы не забывать пить и отслеживать количество выпитого, я скачала на телефон приложение Water Time. Настроила его под себя. Мой вес 50кг, поэтому пока моя цель – это 1500мл воды в день. Установила напоминание каждый час, понимая, что иногда я буду их пропускать. Заранее купила бутылку минеральной питьевой воды (1,5л).

 

Первый день – вторник

Утром я выпила кружку воды (300мл) – это было легко, мне не пришлось себя заставлять. Следующие разы пила меньшими порциями (по 150мл).

Сейчас я учусь, а домашнее задание я люблю делать в спальне. Теперь к ноутбуку, тетради, бумагам прибавилась ещё и бутылка воды рядом с кроватью и кружка с водой в изголовье.

Приложение не раздражает, наоборот, мне оно нравится. В нём герой Капелька – он симпатичный и улыбается от того, что я пью воду. Мне очень помогают напоминания из этого приложения!

Настроение приподнятое (хотя, накануне было не очень). Учёба более продуктивная, лучше мыслительная деятельность, появилось вдохновение. Чувствовала себя бодрой до конца дня! Это было здорово, потому что, в последнее время, уже часов с 6 вечера я себя чувствовала очень уставшей.

За первый день выпила 1900мл воды.Bildschirmfoto 2018-11-19 um 22.33.46

 

 

Второй день – среда

Настроение хорошее! Сегодня хотелось побездельничать, но это не значит, что у меня не было сил. Сегодня я пью воду реже, чем вчера, возможно, потому что в этот день я больше нахожусь вне дома. Пью реже, но по 300мл.

Ходила к старшему сыну на утренник и в магазин, с собой брала бутылку воды (500мл), всю её выпила. Перед выходом из дома пью и когда возвращаюсь – тоже пью. Хожу в бассейн, там есть кулер с водой – это очень удобно: перед плаванием и после, я пью.

Занимаясь своими делами, я забывала про воду. Напоминания из приложения очень помогают!

Один раз поймала себя на мысли, что я хочу пить, но в это время читала что-то интересное и хотела проигнорировать своё желание. И поняла, что до эксперимента, я часто поступала именно так. Но не в этот раз!

За второй день выпила 2300мл воды.

 

День третий – четверг

Продолжаю пить воду.

Сегодня ночью младший сын просыпался несколько раз (то в туалет, то испугался чего-то…) и проснулся рано, потому что,  нос плохо дышал. Из-за это я не выспалась. За утро я выпила несколько кружек воды и, через несколько часов, я вновь почувствовала бодрость и забыла про бессонную ночь. Смогла продуктивно позаниматься. Сил хватило на весь день.

Для меня очень важно, чтобы вода всегда под рукой. Рядом с кроватью стоит бутылка с водой, на кухне кружка с водой, если куда-то ухожу из дома – беру воду с собой, в машине тоже лежит вода.

Пью больше в первую половину дня, вечером не хочется или пью мало.

За третий день выпила 1950мл воды.

 

День четвертый – пятница

Сегодня у меня закончилась бутилированная вода, пришлось пить фильтрованную. Оказалось, что бутилированная вкуснее, из-за этого и пьётся с удовольствием, а фильтрованную мне пить тяжелее.

Осознание, что от воды у меня лучше настроение и больше энергии, меня очень мотивирует. Даже муж, глядя на меня, решил тоже начать пить воду. Купили домой баллоны с водой (по 5л) и задумались о приобретении домой кулера (но для него надо найти место).

За четвертый день я выпила 2150 мл.

 

image1День пятый – суббота

Сегодня я весь день была вне дома, воду брала с собой. Сегодня я пила сама, без напоминаний. Но приложение всё равно мне помогало, так как с ним легче отслеживать, сколько я выпила. Утром была сегодня не в духе, но стоило мне выпить кружку воды и, минут через 7, я успокоилась и не понимала из-за чего было моё раздражение.

За пяты день я выпила 1800 мл.

 

День шестой – воскресенье

Весь день я провела дома. У меня появилась бутылка на 750 мл, с ней мне удобно. Но важно, чтобы она была всегда рядом, тогда я не забываю пить. На напоминания из приложения я уже не обращаю внимания, но удобно по нему отслеживать общий объём выпитой воды за день. Настроение хорошее, ровное, бодрости хватает на весь день, что меня очень радует. Работоспособность возрасла.

За шестой день я выпила 2250 мл воды.

 

День седьмой – понедельник

Сегодня выходной. Пить уже входит в привычку. Утром, без  напоминания, рука тянется к воде. Если бутылка рядом, то часто пью, даже иногда неосознанно, на автомате. Но если бутылка осталась в другой комнате, то я какое-то время могу и не вспомнить о воде, тогда мне даже напоминания из приложения не помогают (я просто перестала обращать на них внимание), но потом я вспоминаю про воду, ставлю бутылку перед глазами и снова постоянно попиваю водичку.

Нестроение хорошее, трудности воспринимаются легче, бывает раздражение, но быстро проходит. Очень радует, что вечером я ещё бодра, хотя, ещё неделю назад, вечером я была очень раздражена из-за своей усталости. Из-за этого не могла в полной мере насладиться временем, проведенным с семьёй. Это было странно, ведь я очень люблю мужа и детей и люблю быть с ними! И эти изменения притом, что качество и длительность моего сна не изменилась, а также, другие факторы.

За седьмой день я выпила 2100 мл воды.

 

Bildschirmfoto 2018-11-19 um 22.33.15Подвожу итоги этой недели:

  • Мне нравится пить воду,
  • пока необходимо отслеживать количество выпитой воды,
  • настроение стало намного лучше (по 10-ти бальной шкале поднялось с 4 до 9)
  • энергии прибавилось (до эксперимента энергии хватало до 17.00, сейчас до 22.00)
  • бодрость в течение всего дня
  • стала менее раздражительной (теперь после какой-то ситуации, которая может вывести меня из равновесия, у меня появились драгоценные 2-3 секунды, в которые я могу решить, как мне поступить дальше: чаще всего я или спокойно реагирую, или иду пить водичку : )
  • муж тоже стал брать с собой на работу бутылку воды.
  • Я буду продолжать пить воду уже вне эксперимента!

 P.S.: Большое спасибо Ксении за эксперимент и отчет о нем, а нам всем хорошего настроения и бутылочек с водой!:)

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

2 комментариев к записи “О том, как я начала пить… ВОДУ — гостевой пост”

  1. Ирина
    https://dvaglaza.ru/konyunktivit/kak-lechit-ostryj-atopicheskij.html

    А какую вы воду покупаете, обычную очищеную, которой пользуетесь для приготовления первых блюд, или покупаете воду какого нибудь бренда? к примеру “Сенежскую” ?

    Ответить
  2. Ксения

    Я покупаю минеральную негазированную воду в бутылках. Мне кажется, у разных производителей, вода отличается по вкусу. тут надо поискать “свою” воду, которая понравится по вкусу (и её будет приятно пить) и подходит по цене.

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Ирина(1)
    Инга(1)