Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Один из лучших способов борьбы со стрессом и его последствиями

Автор: | Рубрика: Марафон по позитивной психологии

борьба со стрессомВ рамках нашего марафона по позитивной психологии хотелось бы вам рассказать о её практическом применении, в том числе в психотерапии и консультировании. В качестве примера я взяла один из самых актуальных и наболевших современных вопросов — борьбу со стрессом и тревожными состояниями, возникающими на его основе. Наиболее распространенным способом до настоящего времени были групповые курсы по управлению стрессом, на которых объясняются причины его возникновения, влияние внешних и внутренних факторов, идет работа над их исключением или ослаблением их влияния. Конечно такую работу можно вести и  индивидуально с применением других методов, и она несомненно будет более эффективной, но работа такая достаточно дорогостоящая, поэтому менее распространена. В связи с этим рассмотрим эффективность курсов управления или борьбы со стрессом. Какова их эффективность? Стоит ли участвовать в них?

В новой статье, которую я прочитала вчера,  сравниваются по эффективности обычные курсы по управлению стрессом и курс по снижению уровня стресса, основанный на осознанности. В исследовании участвовали 89 человек с тревожными состояниями (anxiety disorder). До и после курса обе группы, на которые разделили участников, проходили тесты не только на определение уровня стресса, но и на стрессоустойчивость (resilience), то есть определялось вырабатываемость определенного качества, а не просто кратковременный эффект от терапии. Также определялись ключевые показатели стресса в анализах крови. Оказалось, что курсы по управлению стрессом даже несколько повышают стресс, после курса осознанности стресс по всем показателям значительно снизился, а стрессоустойчивость повысилась  (Hoge E.A. at al. The effect of mindfulness meditation training on biological acute stress responses in generalized anxiety disorder. Psychiatry Research. 2017 http://www.psy-journal.com/article/S0165-1781(16)30847-2/abstract).

Лично я могу подтвердить это наблюдение на собственном опыте. Ни одна когнитивная методика (в том числе курс по управлению стрессом) не дала мне тех результатов, которых можно добиться, используя осознанность.

Осознанность сегодня по праву занимает важное место в  позитивной психологии. Её эффективность кроется в том, что работа происходит не с нашим конгитивным (думающим, разумным) началом, а эмоциональным (лимбическая система). Осознанность помогает научиться  спокойнее реагировать на те события, на которые по той или иной причине у нас сформировалась очень сильная стрессовая реакция организма. Конечно, не позитивные психологи её придумали. Корни её очень глубокие и уходят в восточные философские течения и опыт медитации, однако именно позитивная психология эмпирически доказала  пользу осознанности для благополучия человека и тем самым открыла путь для применения её в психотерапии и медицине.

Были созданы два курса, которые сейчас активно применяются в современной психологии и медицине для профилактики и лечения проблем,  связанных со стрессом и состояниями тревожности: mindfulness based stress reduction therapy (основанная на осознанности терапия по снижению уровня стресса) и mindfulness based cognitive therapy (основанная на осознанности когнитивная терапия). В Германии эти курсы частично покрываются медицинской страховкой, их часто приобретают компании, в том числе для повышения эффективности своих работников.

С этими и другими методиками  позитивной психологии мы будем знакомиться в программе по позитивной психологии Института практической психологии при Высшей школе экономики. Узнать больше о курсе вы можете здесь.

С уважением,

Мария Хайнц

 

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

6 комментариев к записи “Один из лучших способов борьбы со стрессом и его последствиями”

  1. Ольга Бардина
    http://vmeste-rastem.ru

    Молодцы немцы: помогают своим сотрудникам преодолевать стресс. То, что я вижу у нас в стране (прежде всего — как раз в крупный компаниях, корпорациях): сотрудникам создают постянный стресс, а когда они становятся не в состоянии его выдержать — просто заменяют другим человеком.
    Надеюсь, что у нас когда-то тоже появится культура заботы о сотрудниках.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Есть разные компании. Когда я в Москве работала, у нас заботились о сотрудниках, но во время кризиса всем приходится на чем-то экономить. В любом случае, превентивные меры дают очень хорошие результаты: люди меньше болеют, больше отдают себя работе, снижается презентеизм (это когда люди присутствуют, но не имеют сил, чтобы работать).

      Ответить
  2. Ирина Н.

    Буквально сегодня обсуждали с дочкой 10-ти лет, ситуацию отсутствия осознанности у руководителей организаций на примере работы в многочисленных кафе. На лицах девочек-кассиров явно выраженное переутомление, настроение заметно снижено, какая тут стрессоустойчивость… Сотрудники работают по 12 часов… культуры заботы о сотрудниках нет в большинстве организаций России…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Думаю, что, с одной стороны, это действительно так, с другой стороны, и у сотрудников нет культуры заботы о самих себе и о клиентах тоже. Меня всегда удивляло, как отличается выражение лица людей здесь и в Москве. В магазинах люди намного приветливее, официанты — тем более. Можно сказать, что у них зарплата здесь выше — ничуть, зарплаты у них здесь тоже достаточно низкие (большинство сидят на базисе в 450 евро), но люди умеют получать удовольствие от того, что они делают. Русских здесь всегда можно узнать — именно по выражению лица. Даже если условия жизни стали другими, более стабильными, нет необходимости бояться за существование, уровень счастья и выражение лица практически не меняется. 10% в счастье зависит от внешних обстоятельств, 40% от нас самих.

      Ответить
      • Ирина Н.

        Мария, а сколько часов длится рабочая смена официантов зарубежем?

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Насколько я слышала, официанты могут определять это сами, в зависимости от своих возможностей и потребностей. Меньше поработаешь, меньше и заработаешь — это, наверное, везде одинаково.

          Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Ольга(1)
    Ольга(1)