Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Отчет о неделе без жалости к себе

Автор: | Рубрика: Отчеты о моих экспериментах

originalСколько раз я слышала, что нет ничего невозможного, что мы не знаем своих пределов! Стоит только захотеть и можно в космос полететь! Скорее всего, так говорят люди, которые в космос не летали своих пределов не проверяли, потому что они, конечно, есть. Заявляю со всей ответственностью, как человек, который, по крайней мере, на настоящий момент свои границы проверил. Я не большой поклонник безжалостного отношения к себе, но в каких-то моментах, мне кажется, я не дорабатываю: вместо того, чтобы сконцентрироваться и поработать, смотрю мейлы, вместо того, чтобы встать пораньше, лежу в теплой кровати и мечтаю о том, что кто-нибудь приготовит завтрак, вместо того, чтобы сесть за книгу, разговариваю по вотсапу, вместо того, чтобы повторять материал для экзамена, читаю новости. Пришло время закрутить гайки, потому что на носу экзамены, в книгах – простой, а на дворе — весна, а это значит, что времени и желания сидеть дома и работать будет еще меньше. То есть сейчас или никогда. Итак, на этой неделе:

–      встаю в пять каждое утро, ложусь в десять,

–      работаю упорно, не отвлекаясь,

–      придерживаюсь намеченного плана,

–      отдаю себя социальной роли на сто процентов,

–      в рабочее время — никаких социальных сетей,

–      SMS, звонки, электронные письма друзьям в рабочее время запрещены, телевизор — вообще (можно воодушевляющие фильмы),

–      разговоры с родственниками и с друзьями  сведены к минимуму,

–      физические нагрузки — минимум раз в день, предпочтительно по утрам.

 

Воскресенье

Успех следующего дня, несомненно, создается в течение предыдущего. Поэтому я в три часа еду на TRX (кто еще не знает, я писала об этом чуде здесь), чтобы зарядиться силами на пару первых дней. По возвращении уточняю план на следующий день, заручаюсь поддержкой мужа в том, что он в 22.00 ложиться спать не собирается… Что ж, первое препятствие (а кто сказал, что их не будет?). Если муж не хочет выключать компьютер (а он находится в нашей спальной комнате), будем засыпать в наушниках с релаксацией. Ну и будильник погромче на пять утра – глядишь, муж тоже на следующий день в 22.00 ляжет:) Ставлю напоминания на телефон на всю неделю, чтобы в 21.40 я начинала готовиться ко сну, иначе могу “заработаться” и, как Золушка, не заметить прихода полночи.

А вот как раз и 21.40. Ложусь по плану, расслабляюсь. Все в порядке, кроме мыслей. В то время, как надо успокоиться и побыстрее заснуть, они решили собраться толпой и посмотреть, что же тут затевается.

- Ничего не затевается! Идите спать!

- Нет нет, – отвечают мысли, – мы подождём посмотрим – здесь точно  что-то интересное будет!

- Не знаю, как дети малые – всё им интересно!

Кстати, про детей… Завтра с утра с Сашей нужно почитать на русском, пока он в школу не ушёл, иначе вечером – труба. С Даниелем вообще лучше всю программу выполнить, пока он в садик не ушел – вечером я надеюсь его воодушевить на легкую атлетику, которую он очень любил, но забросил. Зато теперь занимается математикой, русским, французским, английским… С ума сойти! Он себе 15 пунктов в план на день написал! Как он собирается это всё выполнять?

- Так, мысли, уходите!!! Иначе мне не то что с детскими планами не справиться, но и со своими тоже.

 

Понедельник

5.00 Вскакиваю с кровати, будто на самолет опаздываю. Состояние – бодрое, даже не ожидала – после вечерних мысленных баталий. 15 минут утренней йоги с Катериной Буйдой, завтрак и рабочий блок — все по плану. В 7.00  бужу детей, собираю Сашу в школу, успеваем почитать с ним, занимаемся с Даниелем по его плану адской недели. В 9 отвожу его в садик, иду на прогулку. Потом — снова рабочий блок.

Вспоминаю про задание понедельника – обратить внимание на свои привычки, особенно те, которые не способствуют эффективности. Например, лежание в кровати с утра. Еще я люблю отвлекаться от заданной деятельности, чтобы посмотреть мейлы. А где мейлы, там и новости на Яндексе и в ленте VK, а тут еще какое-нибудь сообщение по вотсапу придёт. Вот я радуюсь! Кстати, что-то я сегодня давно мейлы не смотрела. Смотреть или не смотреть? Вот в чем вопрос. В рабочее время нельзя, а во время отдыха можно. Сейчас как раз отдых – поэтому с трясущимися, как у наркомана, руками с чистым сердцем смотрю то, что раньше бы посмотрела еще часа два назад, причем три раза.

После обеда, однако всё не так просто. Появляется усталость, концентрация ухудшается и позывы посмотреть мейлы приходят чаще и чаще. Наблюдаю за желанием, не борюсь, и оно проходит так же, как приходит. Кстати, это мое любимое средство борьбы с каким бы то ни было желанием. Как с мыслью во время медитации: просто говорить ей: “Привет” и “Пока”. Конечно, если они табуном приходят, то не все сразу слушаются,  но постепенно, не получив должного приема и энергетической подпитки в виде моего внимания, уходят и не возвращаются долго — до времени, когда нужно засыпать:) Вот и сейчас, прячу телефон  на холодильник и продолжаю работать.

Около трех дня в Waht’s up в группе легкой атлетики (куда ходят мои дети) начинается обсуждение предстоящей тренировки. Кто придет, кто не придет. Сообщение сыплются, будто от решения этого вопроса зависит судьба мира. Зачем обсуждать? Приходите просто!!! Чтобы не отвлекаться, выключаю звук.  Кстати, лучше делать это в начале каждого рабочего этапа.

До вечера всё идет отлично, пока не наступает время ужина. После еды начинается такой спад, что хочется лечь раньше детей спать и не вставать. Так я делала раньше, но сегодня не буду, так как есть опасность проснуться в полночь и ходить по дому совой. Да и правила есть правила – отбой в 22.00. Отлеживаюсь за фильмом “Легенда 17” . Хороший фильм, хотя и не самый лучший для спокойного сна. Уснула около 22.20 не сразу – опять мысли собрались на собрание – теперь отчетное.

А что тут отчитываться? День прошёл, как и было запланировано. Было много сил, поэтому всё получилось прекрасно. Как жаль, что такой день был всего один.

 

Сегодня у нас выпал снег

Сегодня у нас выпал снег

Вторник

Сегодняшний день прошёл не так солнечно, как вчерашний, и далеко не так как было записано в плане. Сил было меньше, чувствовался откровенный недосып и полчаса сна после обеда не исправили ситуацию. Даже сейчас на часах 22:05, а я ещё не успела записать итоги дня. Важно сделать это сейчас, иначе мысли перед сном опять соберутся “писать письмо султану”.

И все же итоги не такие плохие: удалось встать в пять утра, сделать йогу, прогуляться, план по учебе выполнен, с одной книгой удалось совершить качественный прорыв (сделать структуру), у детей всё идет по плану. И все же этот день очередной раз показал мне, что настройка и оптимальное состояние работоспособности (именно на этом, по плану Эрика Ларсенна, нужно было концентрироваться сегодня) зависит от базового состояния – от того как выспался, как себя чувствует тело. Если самочувствие в порядке, не нужно принуждать себя – организм сам знает, что нужно делать и делает это с удовольствием. А удовольствие – это наш вечный двигатель. Это топливо, которое никогда не иссякает. Хотя я забыла – на этой неделе цель – это не удовольствия, а жить без жалости к себе. Так, быстро спать!

 

Среда

Сегодня в фокусе внимания моя любимая тема – тайм-менеджмент. О нем я сама писала и пишу книжки. Только есть здесь одна загвоздка – я давно отошла от классического тайм-менеджмента, потому что со временем поняла,что он, с одной стороны, повышает, а с другой, ограничивает нашу эффективность. Как в любом деле – очень важна мера. Много – это так же плохо, как мало. Ох уж эти мои умные мысли! Вы мне весь эксперимент испортите! Устала повторять, что на этой неделе мы живем по другим правилам – без жалости к себе!

Встаю в 5.40 с большим трудом и, самое главное, в голове даже не йокнуло, когда выключила будильник, который был заведен, как полагается, на 5.00. Умные мысли сказали, что гораздо важнее для продуктивности – это выспаться, а не следовать каким-то глупым придумкам других людей. Да… Этого я опасалась больше всего. Нет-нет, не моих умных мыслей, а того, что мне никак не удается убедить себя в полезности ранеего подъема. Вставать в пять утра я пробовала уже много раз. И каждый раз возвращалась к цифре “семь”. Раз или два, если действительно нужно в космос полететь – конечно, я встану, но не все же время! Разве это выгодно – проснуться в пять утра и быть целый день в состоянии, которое в современной психологии называется “презентеизм”, а в простонародье “сомнамбула”? Кстати, работодатели на этом теряют миллиарды. Народ слоняется: и работать не может нормально, и спать по инструкции тоже не положено. А продуктивность на нуле. Я себе этого позволить не могу, потому что экзамен уже на следующей неделе. Учить в таком состоянии просто нереально, а творческому прорыву в книгах можно вообще весело помахать одеялом. Заставлять невыспавшийся мозг что-либо делать можно и без жалости, но только толку от этого ни-ка-ко-го. Лечь что ли поспать часик – у меня всё равно по плану отдых?

Но в это время приходит муж с ночной смены – выспавшийся, что бывает редко — и хочет со мной позавтракать. Уговариваю его дать мне поработать и сходить вместе на обед – в это время у меня запланирована пауза. До этого времени кое-как учу, время от времени вспоминая про цели на неделю и на год — всё-таки у нас сегодня тема тайм-менеджмента. Я уже давно не использую в своей жизни термин “цель”, скорее намерения, потому что цели (особенно долгосрочные) делают нас своими рабами, а намерения открывают пути. Как не назови, но в этом году меня волнует, где и как мы проведем отпуск. Теперь мы привязаны к Сашиным каникулам в школе, как и миллионы других родителей в Германии, поэтому отпуск на море желательно бронировать как можно раньше. Есть, что обсудить с мужем в ресторане. Даже не ожидала, что мы за пять минут всё решим. В связи с тем, что после нашего решения пришлось оформлять путевку, до книг руки не дошли.

Вечером идем с мужем на TRX, потом в сауну. Очень надеюсь, что спорт даст мне физических сил на оставшиеся четыре дня, но я ошибаюсь, потому что физические силы — это не все для эффективности. Это всего лишь основа.

 

Четверг

орхидеяУ меня на кухонном столе стоит орхидея. Огромные белые цветы, красивые до невозможности, только видела я их всего один раз – когда дети с мужем подарили. Через неделю они все безжалостно опали. Чего я только не делала с ней: поливала, переставляла, полкармливала, пересаживала, разговаривала, ругала. Всё, что я получила за мои многомесячные усилия, был один ветхий цветочек, который отвалился, когда сын Саша радостно тыкнул в него пальцем, чтобы показать мне, что орхидея наконец-то снова зацвела. И вот буквально месяц она будто очнулась от зимней спячки: сначала выпустила один цветок, потом второй, третий, четвертый — и все, как на подбор сочные, красивые, белоснежные, как в тот день, когда мои мужчины его подарили.

- Что ты с ними сделала? — спросил муж удивленно. — Наколдовала?

- Нет, просто отодвинула от окна на 10 сантиметров. Видимо, теперь свет правильно на листья стал попадать и она расцвела.

Каких-то 10 см для того, чтобы дать орхидее достаточно света, чтобы зацвести. А что есть мой свет? И сколько его надо, чтобы цвести без перерывов на четверг?

Сегодня я окончательно и бесповоротно понимаю, что это точно не “умение жить без жалости к себе”. Мне не удалось даже неделю продержаться на энергии этого  заряда.

Четверг оказался самым непродуктивным днем. Целый день слушала музыку, занималась хозяйством, детьми, встречалась с подругами. В общем — отдыхала. Ни на что другое просто не было эмоциональных сил — все израсходовала на жизнь без жалости в предыдущие три дня, а подпитки не было. И что вышло из этого грубейшего нарушения режима и плана эксперимента? А то, что в пятницу я сделала то, что нужно было сделать в четверг и пятницу вместе. А в чем секрет?

 

Пятница

Было за садом

Было за садом

Стало за садом

Стало за садом

Я выспалась и перестала давить на себя. Вернулась к моему обычному хорошему, продуктивному настроению и свершилось чудо. Проснулась около семи, позанималась с детьми. Выполнила два задания, которые были запланированы на четверг в качестве самых страшных и неприятных: убрала за садом и позвонила в налоговую. До обеда выучила запланированное, после – свершился прорыв во второй книге. Разобралась с продажей печатных книг на Амазоне. Подготовила к публикации новую книгу “Счастливее с детьми: мой эксперимент” (выйдет в электронном виде на этой неделе — ждите!) Забрала Сашу пораньше из школы, чтобы до их отъезда к бабушке и дедушке выполнить с ним оставшиеся в их таблице адской недели задания (с Даниелем мы еще с утра всё подготовили). Съездили вместе в магазин и купили им вознаграждение: какие-то сладости, просто чтобы подчеркнуть, что я ценю их старания. А главный их заряд — не вознаграждение, а удовольствие, которое они испытывают от того, что делают, и уж никак не безжалостное отношение к себе. У детей принуждение работает только в краткосрочной перспективе, а если хочешь постоянного результата — нужно согласие, понимание и иногда сочувствие. Как оказалось, и у меня тоже — это мой свет, который позволяет цвести круглый год.

Выходные

Продуктивность не снижалась ни в пятницу вечером, ни в субботу днем, ни в воскресенье. Муж с детьми оставили меня одну на выходные и уехали к бабушке с дедушкой, поэтому у меня было достаточно времени, чтобы наблюдать за прогрессом. Работала, прерываясь лишь на еду, движение и отдых. Не всегда придерживалась плана, потому что хотелось сделать больше. С удивлением при этом заметила, что гораздо меньше смотрю на телефон: мейлы и новости не тянут к себе, от этого выше концентрация и продуктивность. По утрам, даже если и лежу, то стараюсь при этом повторять что-нибудь по учебе. И что самое интересное, это не напрягает. Всё-таки эксперимент “Неделя без жалости к себе” прошел не зря. Подтянуть гайки удалось как раз там, где хотелось. А где не удалось, значит, там не надо было. Уверена, что установленные мною границы можно расширять. В космос, я конечно, уже не полечу, но экзамены, уверена, что сдам. Тьфу-тьфу-тьфу. К черту!

Смог ли кто-то из вас провести эксперимент?

С уважением,

Мария Хайнц

 

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

16 комментариев к записи “Отчет о неделе без жалости к себе”

  1. Елена Довгаль
    http://copydovgal.ru

    С нетерпением жду Вашу новую книгу, обожаю Ваш стиль письма — энергично и без воды, все по делу!

    То, что произошло в четверг, по-моему, закономерно, объясняется законами биоритмологии — невозможно на такой длинной дистанции не жалеть себя, имею в виду “не прислушиваться к потребностям духа, души и тела”, руководствуясь жестким планом, самосаботаж возникнет в любом случае. Если же жать на газ без конца, это обернется психосоматическими заболеваниями.

    Но эксперимент в любом случае интересен, спасибо, что делитесь наблюдениями!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Елена, спасибо за поддержку! Думаю, есть люди, у которых диапазон давления на себя поглубже, но в итоге и отдыхать потом приходится дольше. Я тоже считаю, что нужно прислушиваться к телу, но иногда и “прокачивать” его, чтобы не слишком расслабляться:)

      Ответить
  2. Натака Иоффе
    http://www.ioffexpert.com

    Маша, большое спасибо, что поделились! После Ваших последних статей я запланировала чтение этой книги как раз на март. Интересно проверить свои силы:) В силу некоторых обстоятельств ожидаю свои трудности. Однако Ваш отчет вдохновляет и доказывает то, что чтение этой книги и последующий опыт могут способствовать прорыву даже в случае невыполнения и отклонения от первоначального плана:)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Наташа, спасибо за комментарий! Удачи в ваших опытах и экспериментах! Помню вашу книгу;)

      Ответить
      • Наташа Иоффе
        http://ioffexpert.com/

        Спасибо! :)

        Ответить
  3. Галина Жолдош
    http://gzholdosh.ru/

    Удивляюсь вообще как можно вставать каждый раз в 5 утра! Я как квашенная хожу целый день сегодня из-за недосыпа. Но это не потому что встаю рано, скорее наоборот — поздно ложусь (а для кого-то рано). У каждого свой режим: кому-то удобно встать пораньше и подтянуть свои дела до обеда, а кто-то только к обеду и раскачивается. Спасибо за статью,мне было интересно почитать. Люблю такие эксперименты,сама иногда что-то придумываю. Ведь даже если в итоге не все получилось, что задумалось, все равно какие-то изменения все же в нас происходят.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Галина, вы правы. Даже если не все получилось, после эксперимента я вдруг поняла, что выход за зону комфорта делает эту зону обычной, куда теперь по мере необходимости можно вступать без больших проблем. Думаю, это главное достижение эксперимента.

      Ответить
  4. Мария
    http://mariun.ru

    Моя напряженная неделя продержалась 2 дня) Зато они были хорошо напряжены. Я рада за себя, я смогла сделать так, как от себя не ожидала. Но потом мне понадобилось 2 дня релаксации и тихого подползания, неторопливости. Да, мой биоритм пока 2 дня. Но мне сказали, что это разовьется, если часто работать над этим. Сначала 2 дня, потом 3… Авось, и до недели целой когда дойду)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Мария, рада, что вы попробовали. 2 дня — тоже замечательный результат. Думаю, после этого вы почувствовали, что можете больше:)

      Ответить
  5. Дмитрий
    http://webfacts.ru/

    Не представляю как можно вставать в 5 утра и ложиться в 10, хотя по сути так и надо. Но столько дел нарисовывается по вечерам, что раньше 0.00 уже не могу лечь.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, обстоятельства иногда сильнее нас.

      Ответить
  6. Денис Михеев
    http://micheew.ru/

    Думаю попробовать, вы уже третий блоггер, который обозревает эту методику (из читаемых мной).

    Стартовать планирую 14 марта, чтобы в праздники не попасть.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Денис, попробуйте! Точно не пожалеете!

      Ответить
  7. Элина
    http://philosoff.net/

    Мария, я тоже из тех, кто не выжимает всю личную эффективность даже на 90%. Но одно я точно заметила: мне стало намного проще жить, когда я перестала себя оценивать с точки зрения эффективности. А начала больше делать акцент на процессе и удовольствии. А ещё отключила мой “любимый” перфекционизм, из-за которого немало дел так и оставалось “в проекте”.
    Не могу работать на износ, на высоких мощностях, точнее, могу, но как ты уже заметила, после мне приходится ооооочень дооооолго отдыхаааать. :)
    поэтому давно отказалась от подобных экспериментов над собой.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Согласна, что стремление к эффективности зачастую ее и убивает, но должна признаться, стремление к удовольствию — оно тоже палка о двух концах. Истина где-то посередине, в естественности. Нам природа дала и силу воли и вдохновение. Когда правильно используешь и то, и другое, получается наилучший результат.

      Ответить
  8. Ника Волшебница
    http://happy-ma.ru/moy-den/bitovie-sekreti/domashniy-taym-menedzhment-na-dele/

    Есть один волшебный секрет бодрости на весь день, который меня безумно выручает) Когда ложусь поздно, а встать надо рано, говорю себе: “Завтра я буду полна сил и энергии, бодра, весела и позитивна. И день пройдёт чудесно!”
    Ни разу не подводила эта техника! :)

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца