Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Перфекционизм

Автор: | Рубрика: Главные враги счастья
Мария Хайнц

Нажмите на картинку, чтобы попасть на страничку романа о перфекционистке

Вы хотите помыть посуду, а в итоге оттираете холодильник и плиту? Вас раздражают немытые ботинки, складки на одежде и аошибки в тексте? Вы любите критиковать других, даже если другие этого не любят? Вы до ночи пишете пост в блог, выделяя абзацы разными цветами для удобства читателя?:) Возможно,  я вы подвержены перфекционизму. Сегодня я решила сделать подробный пост на эту тему. Почему? Да потому что перфекционизм — это большой враг счастья и личной эффективности. Почему и как от него избавиться, читайте дальше.

 

Что такое перфекционизм?

Значение слова “перфекционизм” происходит от латинского “perfectio” (совершенство). В современной психологии, перфекционизм — это стиль мышления, которому свойственно излишнее стремление к совершенству в поведении, отношениях и делах. И стремление это у перфекционистов проявляется некой обязанностью не только по отношению к себе, но и по отношению к другим людям и к миру в общем. И эта обязанность существует всегда, не зависимо от обстоятельств.

Для определения склонности человека к перфекционизму существуют тесты. Один из них вы можете пройти прямо здесь и сейчас. Он не претендует на научность, но может дать достаточно точный ответ, конечно, если вы будете отвечать честно, как и полагается перфекционисту:)

Тест на перфекционизм

 

1. Вы долго и усердно трудились над проектом, но вас он до сих пор не устраивает, хотя пришло время его сдавать. Вы:

А. Немножко подправите проект, чтобы сдать его вовремя, пусть и не в самом совершенном виде.

Б. Постараюсь работать быстрее и сдам хорошую работу вовремя.

В. Спешить не стану. Лучше позже, но сдам проект как всегда в самом наилучшем виде.

 

2. Вы когда-нибудь откладываете дела на потом? Почему?

А. Я часто откладываю просто потому, что некоторые вещи нахожу более интересными, чем другие.

Б. Нет, я не откладываю. Откладывание только увеличивает мое напряжение.

В. Иногда откладываю, хотя и не слишком часто. Порой я так переживаю по поводу того, чтобы выполнить все наилучшим образом, что иногда я просто не могу начать.

 

3. Вы попробовали научиться играть на гитаре, но обнаружили, что у вас это не очень хорошо получается. Что вы будете делать?

А. Я скорее всего брошу, потому что это требует слишком много усилий. Я не люблю прикладывать много усилий.

Б. Буду продолжать. Возможно, я и не достигну в этом совершенства. Но я верю в то, что с практикой у меня будет получаться лучше.

В. Я точно брошу это занятие. Я не люблю делать то, в чем не могу быть лучшим. Ведь существует так много других вещей, в которых я могу преуспеть!

 

4. Когда вы смотрите на свою работу, что вы обычно замечаете?

А. Я обычно не обращаю внимания на мою работу до тех пор, пока не закончу ее.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

 

5. Когда вы смотрите на работу других, что вы обычно замечаете?

А. Я не обращаю внимание на работу других.

Б. Я смотрю на всю работу и фокусируюсь на ее положительных аспектах.

В. Обычно я замечаю их ошибки и недочеты, даже самые мелкие.

 

6. Когда вы осматриваете себя в зеркале, что вы замечаете больше всего?

А. Я не слежу за своей внешностью.

Б. Красоту.

В. Морщины, прыщи, поры.

 

7. Говорят ли вам люди, что вас трудно удовлетворить?

А. Нет. Я не ожидаю многого.

Б.  Как правило, нет. Возможно, я и ожидаю от людей многого, но мои ожидания не выходят за пределы их возможностей.

В. Да. К сожалению, люди считают, что я ожидаю от них слишком многого.

 

8. Когда вы стремитесь к какой-либо цели, на чем вы больше всего сосредотачиваетесь?

А. Честно, я вообще ни на чем не сосредотачиваюсь. Я просто хочу побыстрее достичь результата.

Б. Я сосредотачиваюсь как на процессе, так и на результате. Я получаю удовольствие как от самого пути, так и от его направления.

В. Я сосредоточен только на результате, я хочу получить награду.

 

9. Какие чувства вы испытываете при поражении?

А. Я об этом много не думаю.

Б. Я стараюсь из всего извлечь урок. Ошибки делают меня сильнее и многому меня учат.

В. Я боюсь поражений и пытаюсь их избежать всеми возможными путями. Если я все таки ошибся, мне очень трудно снова встать на ноги.

 

10. Как вы относитесь к критике?

А. Не обращаю на нее никакого внимания – пусть критикуют сколько угодно.

Б. Я очень ценю конструктивную критику и всегда за нее благодарю. Она помогает мне понять свои недостатки и встать на путь самосовершенствования.

В. Считаю критику нападением на меня. Избегаю тех, кто пытался меня критиковать.

 

11. Как вы относитесь к перепоручению части своей работы другим?

А. Вполне нормально. Какая разница?

Б. Не вижу ничего плохого в том, чтобы перепоручить часть своей работы компетентному сотруднику.

В. Ни в коем случае никому ничего не перепоручаю. Хочешь сделать хорошо – сделай это сам!

 

12. Вы приходите в гости к друзьям, но видите, что в доме – полный беспорядок. Ваша реакция.

А. Ну и что? У меня дома точно также.

Б. Я отношусь к этому снисходительно — в конце  концов, это же не моя квартира.

В. Меня это просто выводит из себя. Ну неужели нельзя было убраться к приходу гостей?

Расшифровка результатов теста:

Поставьте себе за каждый ответ А — 0 баллов, за ответ Б – 1 балл и за ответ В – 2 балла. Подсчитайте баллы.

 

Результаты теста на перфекционизм:

От 0 до 8 баллов. Перфекционизм вам не грозит. Вернее, вам, возможно, следовало бы задаться вопросом, как стать перфекционистом. Вы им все равно никогда не станете, но зато научитесь немного ответственнее относится к делам и стремиться к большему в своей жизни – и тогда вы удивитесь тому, чего вы можете достичь!

От 8 до 16 баллов. Вы –отличник! Вы стремитесь к совершенству, обладая здравым пониманием того, чего возможно достичь, а чего – нет. Вы наслаждаетесь процессом своей деятельности не слишком зацикливаясь на ее результатах. Вы обладаете долей здравого перфекционизма, патологический перфекционизм вам не грозит. Так держать!

Более 16 баллов – Вы явно страдаете комплексом перфекционизма. Вы пытаетесь быть лучшим, достичь идеала, чего бы вам это не стоило. Вы углубляетесь в детали, тратите силы и время на мелочи. В вашем лексиконе отсутствует слово “достаточно”. Очевидно, что патологический перфекционизм не приводит ни к чему хорошему, лишая вас обыкновенных радостей жизни.

 

Положительные и отрицательные стороны перфекционизма

Перфекционизм имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Положительные — это высокий уровень стандартов, которым человек стремится соответствовать. Это качество может вести человека к высоким достижениям в работе. Например, Стив Джобс, основатель компании Apple (здесь я писала о нем много интересного), ”горел” на работе, но был равнодушен к своему внешнему виду, всю жизнь проходив в черной водолазке, джинсах и кроссовках, а в его квартире было очень мало мебели. Он почти не уделял времени семье и не принимал участия в воспитании своих детей. Но ни одна, пусть даже самая мелкая, деталь компьютера не оставалась им незамеченной и он “добивал” ее до идеала, порой сильно задерживая сроки выхода в продажу новой модели. Стив Джобс стал богатым, известным, с него берет пример современная молодежь. Но едва ли его близким жилось с ним хорошо.

У перфекционизма есть и другие отрицательные стороны:

  1.  Страх. Перфекционист боится провала, неуспеха и ошибок. У него в голове постоянно прокручивается самоуничижающий поток мыслей, из-за которых он ставит для себя неоправданно высокие цели и боится их не достичь. Кроме того, он боится, что кто-то обнаружит его недостатки и слабые места. Именно страх вынуждает их делать все в стремлении к идеалу.
  2. Перфекционисты “топчутся на месте” из-за того, что не умеют извлекать уроки из ошибок и провалов. Так, Томас Эдиссон пережил сотни неудач в изобретении электрической лампочки, но он рассматривал эти ошибки как неизбежность на пути к успеху. Перфекционист же предпочтет лучше не делать, чем потерпеть неудачу.
  3. Постоянные разочарования и потеря удовольствия от процесса работы. Именно этим заканчивается гонка за совершенством. К примеру, женщины-перфекционистки никак не могут создать семью и не уживаются в браке, пытаясь переделать партнера под свой “идеал”. Из-за доминирования негативных эмоций, перфекционизм – это основа для возникновения депрессивных, тревожных состояний, зависимостей, расстройств личности.
  4. Обезличивание. Перфекционисты, которые стремятся быть похожими на свой идеал, фактически отрекаются от самих себя и не раскрывают свою неповторимую личность.
  5. Проблемы в отношениях с людьми. Перфекционисты предъявляют черезчур высокиетребования не только по отношению к себе, но и к окружающим, что, несомненно, сказывается на их взаимоотношениях – люди начинают избегать перфекционистов. Более того, под вуалью критики перфекционисты часто скрывают зависть – им кажется, что у других все получается лучше, чем у них.
  6. Растрата времени. “Шлифуя” свое творение в попытке довести его до совершенства, перфекционист тратит очень много времени фактически впустую.
  7. Неспособность довести до конца начатое дело, поскольку несовершенный результат работы для перфекциониста неприемлем. Так, например, дети-перфекционисты часто сменяют кружок за кружком при малейшей неудаче или понимании, что у них не получается быть лучше всех остальных детей на занятиях.

Причины перфекционизма

Причины перфекционизма чаще всего родом из детства.

Когда ребенок идет в школу в первый раз, заботливые родственники желают ему учиться только на отлично. И если в некоторых семьях дело ограничивается лишь пожеланиями, а ребенка принимают безусловно — таким, какой он есть, и не требуют от него отличных результатов по всем предметам, то иная мама, зачастую и сама – перфекционистка, не даст своему чаду спуску, пока он не “сделается” самым лучшим учеником в классе. Такие дети понимают, что любовь родителей нужно заслужить своими достижениями и успехами, поэтому любой промах для них становится настоящей трагедией. Так и получаются дети-перфекционисты, из которых потом вырастают перфекционисты-взрослые.

Перфекционизм в спорте обычно начинается тогда, когда человек, зачастую тоже еще ребенок, выбирает себе идеала, “героя”, на которого он хочет походить и потом буквально изматывает себя на тренировках и “надрывается” в спортзале.

Настоящая перфекционистка по отношению к своей внешности вырастает в том случае, если вопросу внешнего вида уделяется большое внимание со стороны ее родителей, подружек, да и СМИ “подливают масло в огонь” – ведь во всех современных мультфильмах и кино девушка непременно сногсшибательно красивая и обладает точеной фигурой.

Как избавиться от перфекционизма?

“Живи и ошибайся, ведь в этом и есть жизнь. Не думай, что ты можешь достичь совершенства — это невозможно”.  Р.Олдингтон

 

Фактически, патологический перфекционизм водит его обладателя по кругу. Все начинается с постановки недостижимой цели. Потом этой цели перфекционисту достичь не удается – ведь это было изначально неизбежно. Постоянное давление на самого себя ради достижения недостижимой цели и неизбежный провал снижают эффективность и продуктивность. Перфекционист начинает критиковать и винить себя за это, что приводит к еще большему занижению самооценки. В этот момент перфекционист отказывается от своей цели и ставит новую цель, считая, что он просто “недостаточно постарался”, и в этот раз ему лишь нужно приложить больше усилий. Круг замыкается.

Первый шаг — осознание проблемы. 

В лечении перфекционизма “постановка правильного диагноза” – это уже половина успеха. То, что вы поняли свой недостаток и желаете его исправить, окажет вам большую пользу. Теперь для преодоления комплекса отличника вам необходимо изменить убеждения и установки – т.е. заменить “должен” на “желательно” и осознать, что совершенства не существует – именно такая перемена приведет к положительным сдвигам в вашем эмоциональном состоянии и в жизни.

Второй шаг — действия.

Следующим шагом будет борьба с мыслями и установками, которые подпитывают ваш перфекционизм. Несложные советы могут вам в этом помочь:

 

  1. Присматривайтесь к людям, которые не стремятся за совершенством, но все равно успешны в жизни. Пробуйте перенять их манеру жить.
  2. Испытайте на себе великую силу правила “5 к 1″, о котором я писала здесь. Как только сказали критику, похвалите человека 5 раз. Как только увидели недостаток, найдите 5 достоинств. Сначала будет трудно, а потом вы научитесь летать:)
  3. Научитесь перепоручать свои задачи. Перфекционистам это дается с трудом, но зато сколько времени у вас освободится на то, чтобы по-настоящему хорошо делать другие вещи:)
  4. Разрешите себе и другим ошибаться. Заранее поставьте планку: себе — 5 ошибок в день, мужу — 10, ребенку — 20. Как только достигнете этой планки, можете расстраиваться, а до этого радуйтесь:)
  5. Используйте чувство страха и тревоги как возможность спросить себя: “Чего я боюсь? Что самое страшное может случиться, если у меня ничего не выйдет?” Подумайте о ситуации с высоты 1 года или 5 лет. Возможно, это не так и важно:)Мария Хайнц

Конечно, не каждому перфекционисту удается окончательно выздороветь, но это возможно. Героине моего романа “Перфекционистка из Москвы” это удалось. Можете прочитать ее здесь, если вас заинтересовала тема перфекционизма:)

Книга не просто увлекает сюжетом, но и имеет ярко выраженный терапевтический эффект“. Так написала одна из читательниц моей книги.


С уважением,

Мария Хайнц

P.S.: Ну а если вы хотите найти мебель, соответствующую вкусу перфекциониста, зайдите на сайт интернет-магазина “Мир мебели” www.mebel-1000.ru Выбор и качество удовлетворят любого, даже самого притязательного покупателя!

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

23 комментариев к записи “Перфекционизм”

  1. Галина Жолдош
    http://gzholdosh.ru/

    Интересная тема затронута. Меня сразу же привлекло название. Когда я только узнала о подобном явлении, случайно прочитав статью в журнале, нашла почти все признаки перфекционизма у своей мамы.
    Поскольку она меня воспитывала в духе отличницы и очень правильного ребенка, я не могла не заразиться таким видением мира.
    Ну что думать 8-милетней девочке-отличнице, которая приходит в слезах домой только потому что получила 4, а ее мама говорит: “Почему не 5?” Очень хорошо запомнила этот момент.
    Но у меня это было скорее не стремление к совершенству, а обида за то, что не смогла оправдать ожидания. Не смогла соответствовать образу правильного ребенка.
    Сейчас я часто ошибаюсь и стараюсь относиться к этому спокойно. Привыкаю к мысли, что меня любят такую неидеальную, но при этом настоящую.
    По тесту вышло, что у меня здравый перфекционизм, чему я очень рада.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Галина, очень рада за вас. Разрешить себе ошибаться — большое дело:)

      Ответить
  2. Женя

    Хотела написать отзыв еще вчера, но никак не смогла начать как в вопросе в тесте, наверное перфекционизм :) Тема актуальна потому что еще с института жили с подругой она учила задания, а я никак не могла начать потому что если просто прочитать материал не совершенно меня не устраивало, надо было учить на зубок и многие мои дела остаются не выполнеными и планы не реализованными, потому что я стремилась к идеалу во всем . Учусь жить по новому. Спасибо Вам большое за статью и за сайт. сегодня утром прочитала статью про сломанное ребро и задала вопрос себе чтобы я изменила в своей жизни и так ли я живу? У меня есть проблемы с осанкой, в чера увидела мужчину лет 60 сутулого и понимаю что этот вопрос “кричит”. но никак не могу начать что-то делать в этом направлении перфекционизм или лень?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Женя, спасибо за комментарий! Я думаю, что причина нашего бездействия зачастую — это непонимание значения того, что мы должны сделать, или отсутствие пошагового плана (просто не знаем, за что взяться). Вот вы увидели сутулого мужчину и сразу захотели что-то сделать, чтобы не стать самой такой. Нужно использовать эту волну: записаться ко врачу, найти в торренте видео с гимнастикой для позвоночника, поспрашивать других с аналогичными проблемами. Очень важно сделать этот шаг сразу. Это кстати, прием энержи-менеджмента — сесть на волну. Если научиться это делать, то лень исчезнет.

      Ответить
      • Женя

        Спасибо за ответ !!! План есть. Подъем 6.00 , 1,5 л чистой воды в день, 5 раз неделю гимнастика для позвоночника. Хорошо добавить бы плавание в море 2 раза в неделю. Выполнять все это регулярно пока самая большая моя волна. :)

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Женя, это цели, а не план. Но это теория, и она не так важна, как практика. А на практике Самое важное, чтобы цели были не идеальными, а реальными. В 6 утра вставать реально? Для меня, наверное, если в 10 вечера ложиться. 1,5 литра в день пить? Реально, если с утра поставить стакан с водой на тумбочку, а днем — кувшин около компьютера. Плавать в море, если оно рядом? Наверное, реально, тогда нужно, например, запланировать с семьей поездку на выходных на море. Для перфекционистом — самое важное — уметь превращать идеальные цели в реальные, делать их удобными для достижения. Только тогда не нужно будет заставлять себя делать, а все будет само собой получаться:)

          Ответить
    • Елена Довгаль
      http://copydovgal.ru

      Жень, у меня тоже проблемы с позвоночником с детства. Детям купила ортопедические матрасы — на них реально спишь лучше, высыпаешься за меньшее время. Вчера беседовала с одним коллегой- тот вылечил сколиоз 3-ей степени, практикуя сон на листе фанеры и упражнения по системе Ниши. Уверяет ,что все приспособления типа корсетов и матрасов — от лукавого, мол, выкачка денег это просто… Для себя решила, что важно начать что-то делать в сфере здоровья, а информация, средства, люди подтянутся…

      Ответить
  3. Женя

    Море рядом, я живу в Ялте. :) 1,5л воды в день пить получается уже 6 лет привычка, вставать в шесть утра сейчас нет ( двое детей ходят в сад 3 г и 6 лет), гимнастикой делала потом забросила. Был момент вдохновения встала в 5 утра подготовить вопросы к интервью о художнике. Вдохновение посещает когда нужно раскрыть тему личностного роста, пока в сетевой компании тогда лени нет. ищу возможности создать свой сайт с интервью об успешных людях, это часть моей жизни не удовлетворена. Чтобы было вдохновение вставать в шесть утра. Пока писала сообщение дочь решает примеры готовимся к школе. Говорит мам ну ты уже мысль закончила? Меньшему варю манку сейчас. Когда же все точки сойдутся использовать самовыражение в интервью сегодня и каждый день. Вопрос открытый.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Для меня тоже:) Чисто технически могу посоветовать человека, который сделает Вам сайт или блог за три дня. Я сама пользуюсь его услугами, если у меня с блогом что не то:)

      Ответить
  4. Женя

    Спасибо! Пока страшно начать. С удовольствием читаю Вас.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Женя, начинать лучше сразу, на волне:) хотя всегда нужно сначала созреть…

      Ответить
  5. Александр

    Знакомая тема! Началось всё ещё со школы. Для меня всегда важно было становиться лучшим — не хорошим в чём-то, а лучшим по сравнению с другими. Пока шёл к выставленной планке, ощущал ритм жизни. После того, как достигал, становилось скучно — искал что-то новое. Новый коллектив, новое дело…
    На определённом этапе понял, что такой подход мешает в ряде вопросов. Сейчас перевоспитываю себя: учусь делегировать полномочия, ставить dead-line…
    При этом, что интересно, от окружающих никогда не ожидал такой же скрупулёзности в делах, с какой выполнял их сам.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Александр, спасибо за комментарий! Думаю, тот, кто меняется, идет быстрее и легче по жизни:)

      Ответить
  6. Женя

    Иногда не делаешь чего-то потому что знаешь что на это может не хватить времени, а хочется сделать идеально. Начнешь, обстоятельства поменялись. Решение пришло когда мы с семьей возвращались от родителей, меня простите укачивало.. Я подумала ничего будем останавливаться сколько нужно. Теперь я знаю что можо продолжть позже сделать дело за несколько раз усилием воли. Но, как правило если начал Вселенная помогает. Малыш на днях устроил истерику, мысленно подумала Господи что делать, мы на улице и тут на дороге лежит конфетка. Так помощь приходила всегда и в более трудных ситуациях. Главное, творческий подход :) Благодарю тебя, жизнь!!!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Женя, прекрасный подход. Выход всегда найдется, главное — не закрывать от страха глаза:)

      Ответить
  7. Ольга Бардина
    http://vmeste-rastem.ru

    У меня тоже есть склонность к этому недугу :) Но я стараюсь над ним осознанно работать :)
    Мне очень нравится фраза: “Не ошибается тот, кто ничего не делает”.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Это точно, Ольга! Раньше я считала ошибки, а теперь считаю то, что сделала хорошо:) И жизнь стала совсем другой:)

      Ответить
  8. Олеся Пупышева
    http://www.maminblog.com/

    Я, наверное, патологическая перфекционистка. Так воспитана — всегда все делать на отлично, другого от меня не ждали. Типичный комплекс отличницы.

    А сейчас меня это жутко бесит. Очень сложно жить с перфекционизмом.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Мне кажется, нужно повернуть перфекционизм полезной для себя стороной и тогда бороться с ним не нужно будет. Он будет помогать.

      Ответить
  9. Елена Довгаль
    http://copydovgal.ru

    16 баллов( Есть, к чему стремиться, родом это из детства — да, из “комплекса отличницы”;)
    О том, что Вы пишете романы, не знала, мой респект! Ушла читать)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Напишите мне, пожалуйста, рецензию на мейл, как прочитаете:)

      Ответить
      • Елена Довгаль
        http://copydovgal.ru

        Прочла залпом бессонными ночами) Спасибо Вам большое! На почту написала Вам)

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Елена, большое спасибо! Теперь есть вдохновение писать дальше:)

          Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    наталия(1)