Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Повышение творческой работоспособности. Отчет об эксперименте

Автор: | Рубрика: Как быстро повысить эффективность

podjemНедавно написала статью о том, как повысить творческую работоспособность (да и в целом продуктивность) , и решила, не откладывая в долгий ящик, поставить новый эксперимент. Вдохновил меня на него меня  английский писатель Энтони Троллоп (1815 — 1882). Он был одним из наиболее талантливых романистов той эпохи. Написал сорок семь романов и 16 других книг. С 1859 года Троллоп занимал высокий пост в иерархии почтового ведомства и занимается политикой. Все свободное время, которое у него было – это утро. Все свои книги он написал за утренние сессии.  Он платил одному человеку за то, чтобы тот его будил в 5.30 и приносил ему кофе. До завтрака он успевал написать все то, что хотел. Он приучил писать себя 250 слов каждую четверть часа, это помогало концентрироваться. Он всегда начинал день, читая то, что написал в предыдущий день и правил. Все это позволяло ему выпускать по 3 романа в год.  Хороший результат.

Мне тоже хочется больше писать, а главное — лучше, даже несмотря на то, что основную часть дня мне сейчас приходится тратить на подготовку к экзаменам (я учусь дальше в Германии на факультете психологии). Начинаем. Все, что нужно, это человек, который будет будить меня в 5.30 утра и приносить мне кофе в постель или чай. Предложила мужу, но он не согласился, как и на какого-нибудь другого человека, который будет приходить к нам домой по утрам. После долгих размышлений, о том как все просто было в позапрошлом веке, я завела будильник на 5.00 Ну и чай нагреть – тоже не проблема. Главное – добраться утром до кухни.

 

Пятница

Думаю, большинство людей, начинающих осваивать полезную привычку, надеются на благие намерения и силу воли. Я на них никогда не надеюсь. Их нужно сохранять для более важных событий. Просто стараюсь сделать процесс максимально удобным и ненапряжным для тела. Тогда у привычки больше шансов закрепиться. Главное в начале — это не испугать организм и показать всю пользу от нововведения. В связи с этим начинаю подготовку к раннему подъему вечером. Отрываю себя от увлекательных дел уже в 22.15 и иду укладываться. Сегодня хороший день начать эксперимент, потому что вечером я была на спорте и после этого мне всегда легче вставать. Однако по пути в спальную вспоминаю, что сегодня вечером начался проект «Голос. Дети», который я очень люблю. Решаю посмотреть одним глазком на youtube. Позитивные эмоции вечером помогают утром вставать – это еще одно мое наблюдение, которое я  привожу моему внутреннему контролеру, отвечающему за проведение эксперимента. В общем, в 23.06 я перевела будильник с 5.00 на час вперед. Чего геройствовать в первый день эксперимента? Тем более, что в субботу нам предстоит 5-часовая поездка с детьми в Швейцарию к сестре на поезде. Нужно быть в форме вне зависимости от каких-то экспериментов. В дополнение я сделала два действия, которые могут помочь – я приоткрыла окно и выпила стакан воды. С первым я всегда сплю на час меньше, а второй поднимет меня на ноги, как только я проснусь.

 

Суббота

6.03 – я на ногах. Встала легко. Голова свежая. Делаю «Приветствие солнцу». Грею чай. В 6.15 начинаю писать. Успеваю накатать первую страничку отчета по эксперименту и доработать статью по повышению творческой эффективности. В 7.27 просыпается младший и занимает законное место на коленях. Не так и много получилось по времени, но очень эффективно. Прекрасная концентрация внимания и около 5000 знаков текста. Завтра попробую начать работать над текстом книги о позитивном тайм-менеджменте, которую я готовлю для перевода на английский язык. Уже месяц бьюсь над ней, но продвинуться вперед не получается. Надеюсь, новый эксперимент поможет. А сейчас будем собирать чемодан.

 

Воскресенье и понедельник

Эти дни официально выпали из эксперимента, так как мы ездили в Швейцарию подзарядить батарейки. Вставала я сама около семи, но дети, взволнованные поездкой, просыпались еще раньше и поработать не давали.

 

Вторник

Лечь вечером рано не удалось. Чтобы поддержать организм, сделала релаксацию. Поднялась в 6.15 без особых проблем. Действительно, около 6 утра мне встается гораздо легче, чем после семи. До 7.30 удалось поработать. Снова прекрасная концентрация и продуктивность. Попадаешь в поток и не выходишь из него, пока дети не прибегут. Сегодня заметила дополнительный плюс раннего подъема. Все утро полностью под твоим контролем: и утренний чай, и творчество, и наслаждение одиночеством, по крайней мере, на 45 минут, а потом квинтэссенция — босоногое счастье, прыгающее к тебе на коленки, а потом еще и второе :) По Стивену Кови, получается настоящее проактивное поведение — все зависит только от тебя, а не от того, когда тебя разбудили дети. Настроение от этого —  прекрасное. На таких эмоциях хорошо пишется, даже вечером. Утром занималась час спортом. Посмотрим, какой эффект будет для раннего вставания. Время отбоя 23.00. Время подъема 6.00! Небольшая растяжка перед сном и мнова — открытое окно.

 

Среда

Вчера муж рассказал о том, что жена его коллеги, совсем еще молодая, мать троих детей, заболела раком. Надежды на излечение есть, этим все и живут. Очередной звонок для всех о том, что нельзя надолго откладывать осуществление планов и творческих желаний. Никто не знает, сколько нам отпущено. Поэтому нельзя откладывать то, что хочется реализовать, на далекое будущее. Нужно действовать здесь и сейчас. Будь то, чтение, писательство, вязание крючком. Не знаю, от этой мысли или какой другой, но проснулась уже в 4.00. Чувствовала себя выспавшейся, но подумала, что днем будет тяжеловато, поэтому снова опустила голову на подушку. Проснулась в 5.37 без будильника и сразу поднялась. Снова за дело.

 

Четверг

Если вы спросите меня, что мне больше всего помогает легче вставать утром, то  я скажу, что открытая форточка.  Хорошей производительности днем – возможность прилечь после обеда. Я навсегда запомнила прочитанную где-то цитату Уинстона Черчиля о том, что дневной сон позволяет ему получить целых два рабочих дня вместо одного. В этот день первый раз за все время эксперимента днем чувствую необходимость прилечь. Уснуть не удается из-за телефонного звонка. Вместо этого делаю релаксацию, но чувствую себя не очень. Возможно, прошло время допамина (гормон, который поддерживает наши начинания) и начались обыкновенные будни.

 

Пятница

Встаю по-прежнему без проблем около шести, но днем себя чувствую не так бодро. Уже около восьми зеваю, а после обеда — просто валюсь от усталости на диван. Даю себе возможность отоспаться. Час сна делает чудо. Не помню, когда последний раз чувствовала себя такой умиротворенной, спокойной и счастливой. Да, и работа над книгой идет прекрасно. С таким ритмом дня удается успевать не просто больше, а намного лучше. В работе над текстом для перевода сдвинулась с мертвой точки и за последние три дня дошла до пятой главы! Вот это да!

 

Суббота

Даю себе возможность поспать до семи – все-таки выходной. От всего нужно отдыхать, в том числе от экспериментов. В плане раннего вставания, конечно, лучше не сбивать себя со сложившегося ритма, поэтому на следующий день решаю встать, как полагается в 6.00, но не получается…

 

Воскресенье

Еще вечером у старшего сына заболел живот, а около четырех утра – с новой силой. После этого времени мы практически не спали. Муж съездил с ним с утра в больницу, сделал УЗИ (он у меня хирург) и показал педиатру. Ничего серьезного: вирус или инфекция, больше пить и обеспечить нормальный стул. Несмотря на наши усилия, во вторую ночь тоже нормально поспать не удалось. Благо, была возможность поспать днем.

В такие дни я не геройствую и просто живу, как получается. Все-таки здоровье и семья стоят на первом месте. Пишу и учу, как получается.

 

Понедельник

Недельный эксперимент завершен. Будильник на завтра заведен на 6.00. Сейчас на моих часах 22.00 Самое время начать отход ко сну. Как говорят специалисты, очень важным является не смотреть какое-то время перед сном на мерцающие экраны. Из-за этого автоматически уменьшается длина медленной фазы сна, отчего мы чувствуем себя невыспавшимися. Я как-то позабыла об этом правиле. Возможно, восстановив его, я смогу вернуть хорошее состояние днем. Поэтому иду складывать белье, убираю кухню, совершаю вечерние процедуры в ванной, болтаю с мужем в постели, чтобы до 23.00 уже уснуть.

 

Вторую неделю эксперимента я решила к раннему вставанию добавить движение. Несмотря на то, что я регулярно стараюсь ходить в спортивный центр, для выхода на волну высокой продуктивности этого недостаточно. Меня всегда вдохновляли бизнесмены, потеющие на велотренажерах прямо у себя в офисах. Вот и я решила последовать их примеру и купила мини-степпер .

Как было написано в книге о развитии мозга, раньше человек за день проходил до 19 км в день. От этого его мозг развивался. Посмотрим, что удастся мне. Итак, через неделю ждите еще одного отчета и присоединяйтесь к моему эксперименту. Думаю, что сделаю из него настоящий марафон:)

С уважением,

Мария Хайнц

 

 

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

10 комментариев к записи “Повышение творческой работоспособности. Отчет об эксперименте”

  1. Светлана
    http://44serbia.ru

    “Думаю, большинство людей, начинающих осваивать полезную привычку, надеются на благие намерения и силу воли. Я на них никогда не надеюсь. Их нужно сохранять для более важных событий. Просто стараюсь сделать процесс максимально удобным и ненапряжным для тела”.- гениально! Мария, уважаю очередное начинание, здоровский у вас режим, накопление качественного осознанного опыта. Для себя отметила немало ценных моментов, спасибо большое и — успехов!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Светлана, спасибо за добрые слова!

      Ответить
  2. Руслан Цвиркун
    http://veda108.ru

    Как по мне- дневной сон не всегда дает бодрость. Чаще бывает наоборот, что после дневного сна падает работоспособность и состояние как будто в вакууме. Заметил, что если спать днем не много, а символически 20 минут и поднимать себя по будильнику, то действительно можно перебороть дневную сонливость и сделать больше дел.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Руслан, вы правы. Если поспать 15 мин (практически только дойти до стадии, когда проваливаешься в сон), то это бодрит, но только, если ночью нормально спал. А если есть сильный недосып, то это не поможет. Нужно спать подольше, а потом физическими упражнениями разгонять кровь:)

      Ответить
      • Руслан Цвиркун
        http://veda108.ru

        Да, согласен.

        Ответить
  3. Татьяна

    Спасибо за статью, очень созвучно, работаю в том же направлении!
    Согласна с предыдущим комментатором по поводу дневного сна: мне помогают “символические” 20-30 минут.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Удачи в ваших начинаниях!

      Ответить
  4. Инна
    http://articlemen.com/

    Отличный эксперимент, очень увлекательно читать о его ходе. Я раньше всегда все важные дела делала рано утром, а когда появились дети, все, что с ними не связано, откладываю на поздний вечер. Теперь понимаю, что это огромная ошибка. С нетерпением жду ваших дальнейших отчетов об эксперименте.

    Ответить
  5. Елена
    http://veleta-agenda.ru

    Какой изумительный эксперимент. Успехов вам.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Спасибо!

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца