Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Позитивный тайм-менеджмент: как спланировать благополучный 2021 год с учетом ограничений пандемии?

Автор: | Рубрика: Позитивная психология, Позитивный тайм-менеджмент

Bildschirmfoto 2020-12-21 um 14.15.12Стоит ли вообще планировать год, если все наши усилия могут быть сведены на нет пандемией? Уверена, что следует, потому что пандемия вносит в нашу жизнь беспокойство, тревожность и фрустрацию, а планирование как раз помогает ощущать безопасность и предсказуемость, что важно для благополучия. Но о какой предсказуемости и контроле можно говорить в год пандемии? Действительно… Это возможно, если непредсказуемость учесть заранее. Хотите сделать это со мной для 2021 года? Тогда возьмите в руки лист бумаги и ручку. Мы начнем совершенно нетипично для позитивного тайм-менеджмента, но и время у нас сейчас тоже нетипичное. И главное здесь — уметь вовремя адаптироваться. Этим и займемся. Поехали!

1. Вспомните, что вас больше всего сердило и расстраивало в этом году на фоне пандемии?

Невозможность поехать в отпуск? Сорванная командировка? Невозможность побыть дома одной (одному) или наоборот встретиться с друзьями и родными? Полная непредсказуемость? Даже на спорт или в сауну нельзя было сходить!!! За каждой негативной эмоцией обычно стоит  нереализованная потребность. В этом году мы не могли их реализовывать не потому что это было совершенно невозможно, а потому что мы привыкли реализовывать их определенным образом.  Например, чтобы чувствовать себя хорошо, вам нужна новизна: новые встречи, знакомства, поездки, командировки, путешествия. Все это пандемия обрубила разом, и вы, возможно, оказались на грани депрессии? Что делать?

Во-первых, быть честным с собой и признать, что было достаточно много вещей, которые раздражали и сердили. Мир и каждый из нас столкнулись с тем, с чем ещё никогда в таких масштабах не сталкивались. Пандемия задела всех.

Во-вторых, сказать себе, что пусть пандемия отняла у вас в том числе определенные способы удовлетворять свои потребности, но вы можете придумать себе другие, новые, возможно, даже лучше предыдущих. Они сделают вас более вариативным в удовлетворении собственных потребностей и, возможно, после пандемии вы сможете даже оставить и использовать для жизни без ограничений?

Приведу несколько примеров из своей жизни, что доставляло негативные эмоции в этом году с лежащими за ними неудовлетворенными потребностями.

–      Невозможно было побыть одной дома и позаниматься своими проектами и работой, так как садики и школы были долгое время закрыты, а муж продолжал работать в больнице и вся дополнительная нагрузка легла на меня (потребность в самореализации).

–      Из-за пандемии застопорился проект со строительством собственного дома (потребность в безопасности).

–      Невозможно было ходить в спортивный центр и сауну (потребности тела)

–      Невозможно выйти вдвоем с мужем – рестораны постоянно закрывали, а дома трое детей (потребность в отношениях с близкими людьми)

–      Не было возможности увидеться с родителями (тоже потребность в отношениях с близкими людьми)

–      Пришлось отменить одну командировку и отпуск (потребности в саморазвитии и отдыхе, новых впечатлениях)

–      У детей выпали два сезона тренировок и игр по футболу и гандболу, а с ними и мы, и они были лишены очень ярких позитивных эмоций, так как команды были во главе своих групп на тот момент (потребность в позитивных эмоциях)

–      Прибавилось большое количество домашней работы: во время пандемии не приходила домработница, плюс, когда дети целый день дома, убираться и готовить приходится постоянно (потребность в чистоте и порядке).

IMG_7961

2. Подумайте, в чем именно лежит основной источник ваших негативных эмоций во время пандемии.

 

Лично я достаточно быстро поняла для себя, что все негативные эмоции с ограничениями пандемии, которые мы испытывали, возникали из-за того, что наши способы удовлетворять потребности были завязаны на каких-то внешних инструментах. Например, мы привыкли летать в отпуск на море, чтобы отдохнуть набраться впечатлений,  видеться часто с родными, чтобы удовлетворить потребность общения с ними, испытывать яркие позитивные эмоции от игр в футбол или гандбол.

Пандемия заперла нас дома, и лучше себя в этом плане чувствовали те, у которых всё благополучие и счастье там и заключалось. То есть, кому было хорошо с самим собой, у кого было уютное, удобное жилище, у кого были хорошие отношения с домашними, соседями, кто уже умел работать из дома и т.д. Тот, кто умел удовлетворять все свои потребности, не выходя из дома, тот ничего и не потерял. У кого же там было всё неидеально, начал ощущать настоящую боль. Раньше , возможно, была возможность убегать от неё, но пандемия буквально оставила нас наедине с ней. И я уверена, что эта боль каждого из нас чему-то научила за это время. Как же использовать полученный опыт при планировании Нового 2021 года?

Все очень просто — каждый раз, когда вы почувствуете, что ограничения пандемии вас в чем-то ущемляют и вам от этого плохо, подумайте о потребности, которое стоит за вашим желанием и придумайте новый доступный (или хорошо забытый старый) способ её удовлетворить.

Что придумали мы за этот год?

- Дочку перевели на режим дня без дневного сна, чтобы она уже в 19.00 шла спать, а у нас был час времени для старших детей, а также для себя (она была готова к этому).

- Отложили идею строительства дома и решили использовать по максимуму то, что у нас есть: перестроили сад, попросили арендодателя переоборудовать подвал, чтобы сделать отдельную комнату для старшего сына и освободить комнату для младшей дочки.

–      Я отказалась от абонемента в спортивный центр и купила беговую дорожку, которую теперь использую не только я, но и мои дети. Также освоили прекрасную лимфодренажную гимнастику, которая настолько нравится моему телу, что он делает её абсолютно добровольно каждый день.

- С мужем теперь вечером выбираемся вдвоем в магазин или прогуляться, дети в это время дружно смотрят “Три кота” (спасибо им, они стали нашей временной няней)

–      С родителями говорим через Интернет каждый день за завтраком.

–      Отпуска за рубежом перенесли на отпуска в Германии: заодно посмотрели то, что ещё не видели, в том числе недалеко от нашего дома.

–      Футбол и гандбол детей было заменить сложнее всего: мы поставили ворота в сад, ездили играли с ними на спортивные площадки, в период ослабления карантина мне удалось отправить их в спортивные лагеря, где они поиграли в своё удовольствие. Сейчас у одного сына идет прекрасный курс гандбола онлайн. Младшему сыну я нашла футбольного тренера онлайн — тоже неплохо работает. Я научилась получать более сильные эмоции от другой новизны: фильмов, книг, общения через интернет и игр с детьми (стала сама их придумывать и организовывать), вернулась к собственным книгам — к тем, которые нравится писать, а не “надо”.

–      Чтобы облегчить себе работу по дому, которой значительно прибавилось, я купила себе пылесос-поломойку, с которой не нужно наклоняться и убираться два раза: она сразу и пыль засасывает, и моет пол. Это мне очень помогло. Плюс приобрела чудо-машинку-измельчитель, которая ускорила процессы приготовления пищи, как минимум, в два раза. Теперь все салаты, заготовки для супов и главных блюд измельчает она за пару секунд.

IMG_8590

Это исходные продукты для салата

А это готовый салат через 10 секунд

А это готовый салат через 10 секунд

Каждому ограничению я обычно говорила: да, это мы не можем, но это нам доступно. Мы здоровы, не голодаем, и нам не нужно ждать и терпеть. Мы можем построить свое благополучное настоящее прямо сейчас — из того, что у нас есть, из того, что доступно на сегодня.

 

3. Изобразите схематично те сферы, в которых вам нужно ощущать себя счастливым и благополучным, чтобы чувствовать себя таким в целом.

В этом году я немного изменила свои традиционные сферы, включив в них отдельно „позитивные эмоции“ и „дом“

Bildschirmfoto 2020-12-21 um 13.39.28

Прежде, чем планировать что-то на следующий год, подумайте о том, а что же у вас уже есть в этих сферах, за что можно быть благодарным этому году? Такой подход помогает осознать плюсы нашей жизни и планировать с позитивным ощущением уже существующего достатка. Можно оценить удовлетворенность каждой сферой от 0 до 10.

Мой пример:

Тело — оно служило мне верой и правдой, несмотря на то, что я не смогла ходить в спортивный центр. Постоянно экспериментировала с двигательной активностью и сейчас пришла к решениям, которые тело поддерживает с радостью само  (удовлетворенность — 9).

Безопасность — году не ударил по нашей финансовой безопасности, даже наоборот — зачет отмененных поездок мы тратили меньше. Нам есть, где жить. Я научилась спокойно реагировать на все непредсказуемые моменты ковида и карантинов, очень помогает осознанность (удовлетворенность — 10).

Теплые отношения в семьи и с близкими — здесь сразу ставлю себе твердую 9 с хорошим приростом за год. Я много работала над этой сферой в этом году, так как мы много времени проводили дома. Есть, где расти, но я всё равно очень довольна. Все близкие живы, здоровы, мы видимся онлайн регулярно — и это главное (9).

Самореализация — здесь пришлось расставить жесткие приоритеты. Весной закончили, а осенью запустили новый поток программы профессиональной переподготовки “Позитивная психология”, есть индивидуальные клиенты, работаю над одни новым проектом и дописываю сразу три книги. Здесь всегда можно больше, но, если учесть обстоятельства, то удовлетворенность высокая (9,5)

Дом — был нашим верным прибежищем на протяжении года, больше использовали сад, чем раньше, а также пространство вокруг. Переосмыслили его ценность для нас, но всё равно хотим свой дом (этот мы снимаем). Поэтому удовлетворенность 7.

Позитивные эмоции — самая сложная тема в этом году, так как очень много из привычных источников отпали, но мы нашли другие. Поэтому удовлетворенность 8.

Другое — смогли в этом году издать профессионально “Веселые истории про Сашу” (сразу 2 книги), а также я самостоятельно издала и подарила детям каждому ещё по одной книге рассказов о них. Смотрела много фильмов, сериалов и прочитала книг. Здесь удовлетворенность 10.

_DSC0348

 

4. Теперь составьте программу-минимум на 2021 год

В этом году будет абсолютно правильным при планировании ориентироваться на короткие сроки: один день или неделю. Запланируйте для каждого дня (недели) время для каждой из ваших сфер благополучия и определите для каждой из них, что вы хотите достичь в ней в этом году. Даже если вы просто напишете — хочу чувствовать себя счастливым — это прекрасная цель.

Обычно я планирую каждую неделю, а иногда просто спонтанно решаю, что именно я делаю в какой сфере: что мы готовим, во что играем, над каким проектом я работаю. Это помогает быть гибким, не напрягать себя излишне, но и не терять управления жизнью из своих рук. Время от времени я встречаюсь с кочуем и ставим вместе более долгосрочные цели. Некоторые дни идут не по плану, это тоже нормально.

Планирование на неделю помогает сохранить предсказуемость и чувство безопасности, а также создает самую главную базу для благополучия в целом — вы будете уверены, что проводите время не просто так, а в сферах вашего счастья и благополучия.

План благополучия на день (мой пример)

7.00 СФЕРА ТЕЛА  Подъем, лимфодренажная зарядка, утренний туалет (в т.ч. детей)

8.00 СФЕРА ОБЩЕНИЯ Завтрак с родителями через Интернет

9.00 СФЕРА САМОРЕЛИЗАЦИИ Время для работы (или занятия с детьми, если они дома; во время карантина я могу работать, когда дочка смотрит мультики или старшие братья играют с ней — так они зарабатывают дополнительное гаджетное время). Из-за сокращения времени для работы я расставила строгие приоритеты и убрала из своей деятельности всё, что не приносит дохода и удовольствия (оставила всё самое прибыльное и “вкусное”) и только то, что возможно дистанционно. За это время также поняла, что дистанционное обучение — это мое, здесь я пока и останусь.

СФЕРА ДОМА: каждые 1,5-2 часа я делаю перерывы, чтобы побегать по дому и подвигаться. Так делаются домашние дела, и я отдыхаю от сидения за компьютером и умственной работы.

16.00. СФЕРА ДЕТИ: —  они приходят из школы и из детского садика, делаю им и себе полезный полдник

17.00 СФЕРА МУЖ и ТЕЛО (движение, свежий воздух) — уходим с ним погулять или в магазин, обычно это время нашего антистрессового разговора (и у мужа, и у меня много всего накапливается за день), после наш вечер гораздо спокойнее.

18.00 СФЕРА СЕМЬИ Готовим вместе ужин и ужинаем (безгаджетное время)

19.00 Папа укладывает дочку спать. СФЕРА ПОЗИТИВНЫЕ ЭМОЦИИ: мы играем со старшими детьми, смотрим спорт или передачи про путешествия и планируем наши собственные. Иногда делаем что-то для школы.

20.45 СФЕРА ДОМ — все убирают игрушки и прочее.

21.00 СФЕРА ДРУГОЕ — я позволяю делать себе все, что мне хочется, и я не спрашиваю себя, почему:)

22.30 СФЕРА ТЕЛА: вечерний туалет, сон.

Раз в неделю я организую  встречи с подругами или близкими людьми через интернет или очно, если это не запрещено. Таким образом покрываются все основные потребности на узком территориальном пространстве.

Конечно, одно наличие сфер благополучия в вашем распорядке дня не дает гарантий счастья. Строить счастье — это отдельное искусство. Однако наличие времени на них дает хорошую основу — по крайней мере вы здесь и сейчас, и больше не убегаете от детей, мужа (жены), работы, себя… Вы здесь и сейчас… И в этот момент возможно всё.

IMG_0564

Отличное занятие для детей

5. Ну и не забудьте про планы-максимум на случай, когда пандемия закончится – а она обязательно закончится!

В сфере самореализации мне хочется провести в этом году 2 потока программы профессиональной переподготовки “Позитивная психология” (начало 1 марта и 1 октября), а также запустить один новый курс благополучия. Обязательно допишу три книги.

Мы с детьми хотим слетать в Москву, провести отпуск в Тайланде, на выходные съездить на TGV в Париж, попасть в разные спортивные лагеря и на игры по футболу и гандболу. Я держу это в голове и готова реализовать при первой возможности. Это будет здорово, но и без этого наше благополучие не пострадает, потому что за этот год мы научились быть счастливыми в узком, но самом важном, по моему мнению, пространстве – где мы проводим большую часть времени — дома.

Да, не будем лукавить, личные путешествия дают нам более интенсивные позитивные эмоции, чем просмотр передачи “Орел и решка”, но временное их отсутствие сделали нашу эмоциональную систему более чувствительной к другим, более спокойным триггерам: к тем вещам, которые кажутся в непандемийное время обыденными. Ну и самое главное, чему мы научились — это творить свое благополучие и счастье своими руками и головой даже в не самое простое время.

За это осознание и опыт я благодарна пандемии. А также за то, что мы все и мои близкие остались живы и здоровы. Этого я желаю нам всем в Новом 2021 году!

Всех с наступающим Новым годом и Рождеством!

Bildschirmfoto 2020-12-21 um 18.19.37

P.S.: Всегда рада вашим комментариям и перепостам. Поделитесь с вашими друзьями, если вы посчитали этот пост полезным. Заранее спасибо!

P.P.S.: Если вы хотите в Новом году стать профессионалом по благополучию или подробно изучить тему лично для себя, то c 1 марта мы стартуем новый набор на программу профессиональной переподготовки “Позитивная психология” в ВШПК (дистанционно). Со всеми вопросами обращайтесь ко мне на info@positive-time.com

 

 

 

 

 

 

 

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца