Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Позитивный тайм-менеджмент. Кратко о самом важном.

Автор: | Рубрика: Позитивная психология, Тайм-менеджмент

Bildschirmfoto 2017-12-18 um 11.01.14Многим в преддверии Нового года хочется что-то изменить. Поставить жизнь на новые рельсы: более успешные, более счастливые. В этом посте мне хотелось бы дать три простых совета, на которых строится позитивных тайм-менеджмент. Возможно, именно они помогут вам спланировать и прожить наступающий 2018 год немного по-другому — лучше, успешнее, счастливее.

Совет №1. Начните с главного – с того, что делает вас счастливыми.  

 

Начинать нужно всегда с главного. Если мы не понимаем, что есть главное в нашей жизни, мы не можем расставлять приоритеты, наши силы и внимание рассеиваются и в итоге мы занимаемся чем угодно, но только не тем, что нам действительно нужно. Кто-то считает, что главное – это семья, кто-то отдает все силы работе, у кого хромает здоровье, скажет, что главное – это здоровье. В обычном тайм-менеджменте мы начинаем со своих желаний, решения проблем и т.д., не понимая, откуда растут корни желаний, к чему мы в итоге хотим прийти.

В позитивном тайм-менеджменте всё предельно просто. Нам не нужна работа сама по себе. Нам нужно удовольствие от процесса реализации своего потенциала и признание результата. Это и есть счастье в работе. Семья – это здорово, но ещё лучше, когда в ней понимание и любовь. Это тоже счастье. Мы все стремимся к счастью, это главное и очень важно изначально понимать, что именно делает нас счастливыми, и строить свое счастье осознанно.

Счастье в позитивном тайм-менеджменте — это не просто одномоментное чувство. Это наивысшая форма эффективности. Важно не просто что-то делать и достигать, но и чувствовать это. И здесь счастье определяется не высотой достижения, а внутренним ощущением удовлетворенности от того, что тебе достаточно того, что ты делаешь, ты реализуешь свой потенциал в различных сферах своей жизни и испытываешь от этого массу позитивных эмоций.

Поэтому первый совет позитивного тайм-менеджмента – определите, осознайте ваши сферы счастья – то есть те сферы, без которых вы не можете назвать свою жизнь счастливой в целом. Если вы не определите, что делает вас счастливым, то это сделают обстоятельства, случайности или другие люди. Сферы могут быть самыми разными, но есть те, без которых не обходится практически ни один человек. Они соответствуют нашим потребностям.

Типичные сферы счастья

Всеми этими сферами мы обычно занимаемся всю жизнь и счастье складывается по большей мере из ощущения счастья в каждой из этих сфер.

Итак, если вы хотите в новом году ощущать свою жизнь более сбалансированной и цельной, запишите прямо сейчас, какие сферы вашей жизни, если сложить их вместе, будут главными, определяющими в новом 2018 году, чтобы вы могли сказать: “Если я буду чувствовать себя счастливым в каждой из сфер, то могу назвать себя счастливым человеком в целом”. Записывайте не только «проблемные» сферы, но и те, в которых всё хорошо. Это ваш ресурс. Важно видеть не только то, что пусто, но и то, что наполнено. Это позволяет идти по жизни размеренно, не торопиться.

Что это дает на практике?

–      Возможность сказать «нет» делам из какой-то другой сферы, если ваша жизнь и без того перегружена.

–      Наполнить те сферы, которым вы уделяете мало внимания.

–      Находясь в одной из сфер, вы будете осознавать, что, к примеру, не просто так работаете, не просто так готовите семье каждый день – вы прямо сейчас занимаетесь своим счастьем.

 

Совет №2. Как строить долговременное счастье или Как не брать на себя слишком многого?

 

Каждую сферу своего счастья можно заполнить до отказа событиями, делами, и все они, по идее, должны делать нас счастливыми. Но это не так. Как только дел становится слишком много, не остается места для чувств и эмоций, а ведь именно чувства и эмоции делают нас счастливыми. Счастье — это чувство! Организация, достижения – это лишь источники. Если мы, к примеру, устроили грандиозный день рождения, но при этом три дня до этого закупались, готовили, устали, как черт, и как-то даже не заметили в пылу организации, как всё прошло, не успели почувствовать, то зачем вся эта суета? Лучше меньше, да лучше.

Одним из самых важных правил позитивного тайм-менеджмента является баланс того, что мы делаем и того, что мы от этого чувствуем. Слишком много дел порождают стресс, негативные эмоции. Слишком мало – скуку и лень. Слишком большой акцент на одной сфере счастья (например, работе) делает жизнь однобокой. Поэтому при планировании помните о том, что баланс – это самое главное. Даже если работа забирает много времени, выделяйте блок времени на семью, когда вы можете максимально погрузиться в чувство. Даже если нет времени на хобби, отпуска и новизну,  выделите 15 минут в день, чтобы почитать новую книгу, обратить внимание на свежевыпавший снег, пройдитесь новым путем до работы. Иногда для реализации больших потребностей нужны совсем маленькие усилия.

Как же не брать на себя слишком многого?

В каждой сфере нашего счастья есть вещи, которые делают нас максимально счастливыми. Они ближе всего к нашим глубоким потребностям, к нашей сути, и от того, как мы их узнаем и удовлетворяем и зависит степень нашего счастья.

К примеру, можно каждый день смотреть шоу талантов по телевизору, получая от этого огромное удовольствие, а можно заняться собственной самореализацией. Не обязательно доходить до финала программы «Голос», но возможности, таланты и способности, которые нас зовут, есть у каждого человека. И здесь – кто смелее и решительнее, кто не боится познать и реализовать собственный потенциал, кто занимается собой, – он ближе всего к настоящему счастью, а не к его суррогатам, которые предлагает в большом количестве современный мир.

При этом нам может казаться, что, к примеру, для самореализации нужно сделать 100 дел в году. При этом запыхаться, надорваться и не получить никакого удовольствия. Да, так можно. А можно расставить приоритеты и взяться за три самых главных, самых важных дела. Обычно это то, что можете сделать только вы сами и никто другой. Роди ребенка, построй дом, посади дерево – точнее не скажешь, если считать деревом реализацию собственного таланта, которое сможет давать плоды много-много-много лет. Уметь выделять подходящие для этого задачи – это отдельное искусство, но овладев им, вы поймете, что делать нужно не так и много, нужно делать правильные дела. 

Вот мой пример на 2018 год.

Bildschirmfoto 2017-12-18 um 11.01.55

 

Итак, посмотрите на ваши сферы счастья и запишите задачи и цели, которые соответствуют вашим самым сокровенным потребностям. Не пытайтесь реализовать всё сразу. Путь в каждой сфере в году будет лишь одна большая цель, но она должна быть 100% ВАША и должна ощущаться не просто, как цель, а как путь.

 

Совет №3. Большой и трудный путь становится успешным и счастливым, когда вы умеете испытывать радость от него каждый день.

 

Даже если у вас есть любимая работа, семья и в отпуск вы ездите регулярно, возможно, вы будете испытывать общее удовлетворение от жизни (что уже очень хорошо), но никто не гарантирует вам ежедневного счастья. Но наша психика так устроена, что нам нужны позитивные эмоции каждый день, чтобы чувствовать себя счастливыми. Это такая же потребность, как еда или сон. И здесь важно “кушать” каждый день, а не раз в неделю или в год:) Ведь иначе можно и не добраться до заветной цели. К примеру, если, допустим, мы уверены, что супруг(а) – это очень важно для счастливой жизни, но каждый день испытываем неудовольствие, обиду и неудовлетворенность, то очень скоро сойдем с намеченного пути. Мы инстинктивно движемся туда, где приятно, и отвергаем то, что не приносит удовольствия. Поэтому наши пути счастья нужно постоянно подпитывать позитивными эмоциями. Если нам в нашей семье, на работе, в теле, в доме, будет хорошо, мы будем туда стремиться, будем заниматься этими сферами с удовольствием. Если будет больше негатива, то будем избегать, скрываться в других сферах, проводить время, заменяя важное неважным, настоящее виртуальным.

Способов получать больше позитивных эмоций, чем негативных, огромное количество. Это основной предмет позитивной психологии и здесь коротким советом не обойдешься. Приведу лишь один пример.

Наш мозг так устроен, что мы склонны обращать больше внимания на негатив, чем на позитив. Негативные эмоции мы ощущаем сильнее, интенсивнее, чем позитивные. Так распорядилась природа, чтобы мы вовремя реагировали на опасности. От этого может каждый день получаться так, что одна неприятность, которая случилась на работе или в семье, будет занимать наше сознание весь вечер, несмотря на то, что в остальном было всё хорошо. Что здесь помогает? Перечислить после работы то, что получилось, что прошло хорошо. Уже трех фактов будет достаточно, чтобы переключить мышление с негативного на позитивное. Точно также с детьми. Да, набедокурили, что-то разбили, но главное, что они есть, здоровые и любимые, да ещё и домашние задания сделали сами, и завтрак накрыли. А без этого метода наши мысли долго могут крутиться вокруг негативного. Просто мы так устроены. Несмотря на эти генетически заложенные особенности, мы можем вполне управлять своими эмоциями.

Если вы хотите узнать поподробнее и научиться другим методам позитивной психологии, то приглашаю вас  в Школу позитивной психологии. Здесь вы можете пройти индивидуальное обучение: общий курс или по отдельным сферам позитивной психологии (позитивная коммуникация, позитивное родительство, скоро будет доступен курс по позитивному супружеству).

С уважением,

Мария Хайнц

P.S.: Иногда я сама удивляюсь, к каким результатом может привести правильная система. В следующем посте я расскажу вам, каких замечательных результатов мне удалось достичь с её помощью в 2017 году.

P.P.S.: Всегда благодарна за ваш перепост в социальные сети.

 

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее