Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Мини-привычки для максимум энергии и здоровья

Автор: | Рубрика: Energy-management, Счастливая мама, Счастливое тело

zdorovjeВозможно, вы слышали о правиле Парето: 20 процентов усилий приносят 80 процентов результата. По моим наблюдениям, такие же метаморфозы происходят и с нашим телом. Есть вещи, которые не забирают много времени, но приносят огромную пользу для нашей энергии и здоровья. В рамках нашего марафона “Счастливая мама” я решила выделить те из них, которые сама уже давно и с успехом применяю. Они требуют минимум времени, основаны на позитивном подходе (делать то, что получается) и их легко можно применять не только мамам, но и всей семье.

1. Спать с открытой форточкой.

Все знают, что вставать рано — это полезно и очень эффективно. Но в то же время нужно уделять достаточное время сну. Решить эту диллему мне помогают два простых ритуала. Весной, как только ночи становятся не такими холодными, я сплю с открытой форточкой. Это сокращает продолжительность моего сна, как минимум, на час. Мой муж раньше стучал от холода зубами жаловался, что ночью холодно, но потом тоже заметил благотворное влияние свежего воздуха и теперь просит открыть окно. Днем я с недавнего времени тоже стараюсь держать окно приоткрытым (а если холодно, то в перерывах между отрезками работы регулярно проветриваю). В холодное время мы хорошо проветриваем спальную перед сном и налегаем на вторую привычку. Очень важно спать на хороших матрасах, которые можно приобрести, как и ортопедические подушки в интернет-магазине.

2. Перед сном посвятить 20-30 минут расслаблению.

Чем больше мы сделали сами, тем меньше придется трудиться нашему организму во сне. Да, он работает всю ночь, и чем меньше мы ему оставляем дел, тем быстрее просыпаемся и лучше себя чувствуем. Составить план на следующий день, принять теплый душ, сделать массаж лица, немного потянуться, сделать сканирование тела, поболтать о хороших событиях дня – все это простые методы, которые прекрасно готовят тело и ум ко сну. Не обязательно делать все. Я выбираю три на выбор и полностью концентрируюсь на них. Что очень важно – ничего возбуждающего (кроме секса:) и не использовать во время подготовки ко сну гаджетов со светящимися экранами. Исследования показали, что  использование их в течение полутора часов перед сном значительно сокращает длинные фазы сна, что приводит к чувству усталости и недосыпа. Чтобы улучшить сон, я даже стала некоторые домашние дела отодвигать на время перед сном (например, белье сложить или посудомоечную машину разобрать).

3. Перед тем, как принять душ, направить струю холодной воды на ступни.

Не устаю рассказывать про этот ритуал. Он происходит от буддийского обычая 108 шагов по ручью. Монахи использовали его для поднятия иммунитета. Если поливать себе ноги холодной водой каждый раз, как принимаешь душ, то получается регулярное закаливание организма. Эта привычка не только помогает бороться с респираторными заболеваниями, но и дарит дополнительную энергию, бодрит.

4. В утренний чай добавлять свежий лимонный сок и ложку меда.

Данная процедура – также для стимуляции иммунитета. Об ее эффекте я прочитала на блоге одного молодого энтуизаста-экспериментатора. Он разбавлял воду соком от половинки лимона и ложкой меда и в течение года ни разу не болел, благодаря этой процедуре. Я же просто выжимаю лимон в зеленый или травяной чай. Пью и чувствую себя очень хорошо, а чувствовать себя с утра хорошо – это очень важно для работоспособности и здоровья:)

5.Когда чистите зубы, полощите не только рот, но и горло.

Это еще одна профилактика распираторных заболеваний и ангин. Лично я себя избавила таким образом от необходимости удалять миндалины. Теперь прививаю эту привычку детям.

И что касается ухода за зубами, здесь тоже нужно придерживаться определенных правил. Меня всегда удивляла белизна зубов латино-американцев. Однажды я даже спросила трех своих знакомых: из Мексики, Коста-Рики и Колумбии, почему у них такие белые зубы и часто ли они ходят к дантистам. Насчет зубного врача — здесь единогласия не было (но примерно один раз в год), а вот насчет чистки зубов они были единогласны — после каждой еды. У них у каждого была с собой небольшая щетка, тюбик с пастой, а у некоторых и зубная нить.  А я еще могу порекомендовать пользоваться  щеточками для межзубных пространств. Я так справилась с кровоточивостью десен.

 

6. Поставьте рядом с рабочим местом двухлитровую бутылку чистой воды.

Если до вечера вы ее выпьете, то ваша норма на день обеспечена. Лично я чувствую как снижается моя работоспособность, если я “не допиваю”. Плюс, я уже давно стараюсь не пить во время и после еды. Если хочется чая, то я его пью между приемами пищи. Только утром позволяю себе чай с бутербродом и то не каждый день. А что-нибудь к чаю ем после еды в качестве десерта. Кстати, чтобы десерт из одной конфетки не превратился в одну коробку, нужно оставить ее в магазине сделать пару глотков воды или прополоскать ею рот. Сладкий вкус исчезает и бороться с искушением  гораздо легче. Достаточное потребление воды снижает чувство голода и поможет вам избавиться от привычки пить нездоровые напитки: сладкие, горькие и крепкие:) Кстати кофе в умеренных дозах (1-2 чашки), как и хорошее красное вино имеют положительный эффект на здоровье. Исследования показали, что по крайней мере, женщины, употребляющие кофе 1-2 раза в день меньше жалуются на депрессию. Но про чистую воду все равно не забывайте!

7. 20 минут в день быстрым шагом.

Именно столько рекомендует ходить Всемираная организация здравоохранения, чтобы поддерживать тело в ходячем состоянии на протяжении жизни. Поэтому не относитесь к пробежкам до остановки по пути на работу или походу по лестнице, если лифт сломался, как к безысходности. Порадуйтесь возможности исполнить рекомендацию ВОЗ и прожить дольше! А если серьезно, подумайте в какую часть дня вам легче всего вписать 20 минут ходьбы быстрым шагом. Возможно и менять ничего не нужно. Просто по пути в садик или на работу или в магазин  прибавить шаг и порадоваться, что нашлось-таки время сделать что-то полезное для тела. Лично я делаю такие прогулки утром после того, как отвожу детей в садик. В течения дня может получиться, а может и не получиться. А если с утра сделал, то не только поставил галочку в списке полезных для здоровья привычек, но и мыслей полезных насобирал. Огромное количество творческих людей пользовались этим способом именно для рождения мыслей (подробнее о привычках великих творцов вы можете прочитать в книге).

8. Возьмите за правило делать какие-нибудь упражнения для тела, когда вы смотрите телевизор или какое-то видео на компьютере.

Эту привычку я подсмотрела у межу. Он любил раньше каждый вечер смотреть по одной серии Симпсонов и в это же время делал упражнения с гирями. Получалось 20 минут каждый день. И приятно, и полезно. Я тоже стала так делать. Могу даже просто сидя за компьютером (пока смотрю какое-нибудь вдохновляющее на работу видео) покрутить плечами, головой, растянуть спину. Недавно купила домой степпер и теперь, когда устаю писать, встаю на него и включаю что-нибудь посмотреть или послушать. Конечно, иногда хочется просто отдохнуть и посмотреть фильм, но к концу-то фильма уже отдохнули и, даже не вставая, можно немножко покачать пресс и потом перевенуться и сделать “кошку”. И приятно и полезно! Дети, кстати, тоже регулярно на степпере ноги качают. И хороший пример заразителен:)

Недавно муж предложил поставить степпер к холодильнику, а в шкаф со сладостями положить эспандер:) Хотя есть и более позитивные способы борьбы за здоровое питание.

9. Не урезайте в еде, а добавляйте — полезного!

Вместо того, чтобы постоянно ограничивать себя в еде, попробуйте думать в другом ключе – как добавить полезного. Так, к примеру, французские диетологи и вместе с ними население этой страны следят за тем, чтобы каждый день съедать по 5 разных овощей и фруктов (желательно свежих и не менее 80 грамм каждого). При таком подходе приходится думать не о том, как удержать себя от сладкого, а когда съесть очередную морковку или яблоко. Потому что 400 грамм зелени за один присест не съешь. Лично для меня это приводит к тому, что два перекуса (второй завтрак и полдник с детьми) я полностью заполняю свежими овощами и фруктами. А раньше бы обязательно полезла за сладким! Завтрак, обед и ужин от здоровых перекусов получаются некрупными (200-300 грамм) и достаточно однородными, что тоже очень полезно для здоровья и повышения продуктивности.

10. Если есть выбор между необработанным продуктом или обработанным, выбирайте необработанный.

Конечно, речь идет не о мясе и рыбе, а о тех продуктах, которые можно употреблять в сыром виде. Кажется, очевидное для здоровья, но не всегда исполняемое нами правило. Например, бросить морковку в суп или съесть ее сырой? Купить и сварить нешлифованный рис или шлифованный? Сделать салатик с кольраби и майонезом или нарезать ее так? Чем ближе наша еда к ее естественному состоянию — тем лучше для нашего здоровья и энергии — в ней больше витаминов и других полезных веществ. Сыроедение вообще считается популярным способом лечения от болезней. Но мне кажется, стоит использовать его, пока еще не заболели. Меня, кстати, к простоте в еде дети приучили. Чем сложнее блюдо, которое я готовлю, тем хуже они его едят. Мясной салат — ни в жизни есть не будут, а по отдельности свежую морковку, горох, огурцы (пусть и консервированные), вареную куру — все едят. Теперь я не думаю долго над тем, что приготовить. Чем меньше стою у плиты, тем меньше капризов за столом, а для меня — экономия времени, здоровья и энергии.

11. Если хотите внедрить в свою жизнь что-то полезное, делайте это сразу, но не пугайте организм.

Это не ритуал, а принцип, на котором должны внедряться все изменения. Если вам после прочтения этой статьи захотелось пить по утрам чай с лимоном и медом, сразу занесите в список покупок “лимон” и “мед”. Приступить к внедрению новшества нужно в течение 72 часов. Если вы этого не сделаете, то, скорее всего, не сделаете никогда. При этом старайтесь не пугать организм. Создавайте вокруг новой привычки ореол приятных эмоций. Именно они будут отвечать впоследствии за то, захочется вам заниматься этим дальше или нет. Создадите себе позитивные эмоции — привычка, скорее всего, приживется, напугаете напряжением, негативом — не приживется. Поэтому  пока этого сильно хотите, но осторожно:)

 

4elovek_ustavshiyДля тех, кто решил всерьез заняться своим уровнем энергии и здоровьем, рекомендую хорошую книгу “Человек уставший”, написанную английским врачом Сохэр Рокед. Сама недавно ее прочитала — огромное количество полезного материала и идей для новых экспериментов.

Информация для участвующих в марафоне “Счастливая мама”:

Мой эксперимент с детьми, в течение которого мы учимся всей семьей есть не менее 5 фруктов и овощей в день, в самом разгаре. Пост о нем будет на следующей неделе. Надеюсь, и вы тоже к этому времени сможете немного рассказать о своих экспериментах.

С уважением,

Мария Хайнц

P.S.: Если не трудно, поделитесь в комментариях вашими  ритуалами и привычками, которые не занимают много времени, но приносят много пользы для здоровья и энергии.

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

11 комментариев к записи “Мини-привычки для максимум энергии и здоровья”

  1. Ольга

    Массажист посоветовал лежать перед сном на аппликаторе кузнецова — отлично снимает напряжение мышц спины, спится потом глубоко и сладко)

    а утром — делать зарядку для шеи, чтобы разогнать кровь и улучшить кровоснабжение мозга :)
    Только ни в коем случае не делать круговых движений вокруг своей оси — это вредно, лучше отдельные — вперед-назад, влево-вправо

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ольга, спасибо за советы!

      Ответить
  2. Екатерина
    http://maminsvet.ru

    Мария, спасибо вам, читаю все ваши статьи, хотя и выпала из блогожизни, хочу попробовать ваши мини-привычки, а то я застряла в своей усталости, просыпаюсь с этим чувством и целый день ощущаю недовольство и раздражение. Хочу перемен, а сил на них нет.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Катерина, советую начать с первых двух — сон для мамы — самое важное. И давайте себе почувствовать, что новшество что-то дает, иначе привычка не приживется.

      Ответить
  3. Ольга

    Здравствуйте. А что означает “санирование тела”?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Сканирование тела — это такая релаксация, когда проходишся мысленно по всему телу и расслабляешь каждую ее часть.

      Ответить
      • olesya

        О, это мой любимый способ релаксации. Кстати, сама до него додумалась))

        Ответить
  4. Ирина

    Мария, в этот раз я не получила письмо о новой статье… зато так зашла на сайт и поинтересовалась! Вот читаю и поражаюсь: вроде бы простые, элементарные вещи. А сколько сил они придают! И не только в плане сделала и сразу почувствовала эффект.. а в плане осознания того, какая я молодец, что столько делаю )) да, нескромно получилось. И выходит какой-то перекос: удовольствие получаешь не от самого хорошего действия, а от того, что я сделала и то, и другое и третье… мне кажется, это не правильно и не приживется или быстро забудется, заменется чем-то другим.
    А еще вопрос, почему если я так много делаю для хорошего самочувствия, все равно мое настроение периодически уходит в минус, а все мои дела так запросто обесцениваются?
    Добавлять хорошие и легкие действия не буду, хотя знаю о многих… я сама не выполняю их регулярно

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Ирина, привет! Сейчас почти все рассылки почему-то стали попадать в спам. Нужно один раз указать в нем, что это не спам и потом становится лучше. А насчет вопроса о самочувствии. Мы — живые существа, а не роботы. Поэтому мы живем подъемами и спадами. Если бы мы все время были в хорошем настроении, то быстро бы к нему привыкли. Плюс и минус мы познаем именно из-за того, что между ними есть разница. В наших силах сделать эти перепады более мягкими. А для этого нужно замечать, что вызывает сильный спад и именно против этого воздействовать. Иногда спад нужно просто переждать, не делая в это время больших дел. У меня такие бывают после обеда или после приема тяжелой пищи (мяса, теста). Да и к плохому настроению не нужно относиться очень серьезно. Организм дает лишь знак — что-то не в порядке. Наша задача — обнаружить “что” и следующий раз не допускать этого.

      Ответить
  5. Ирина

    Мария, спасибо за ответ на вопрос. Что мне нравится, так это логичность твоих мыслей.
    Я в поисках ответа на этот вопрос вчера почитала еще несколько статей. Ответа на вопрос “Почему так происходит?“ не нашла, но нашла способ, как преодолеть такой спад. Суть идеи в том, что мы можем управлять своим вниманием, и когда “накатывает“, направлять внимание не на усталость, раздражение, на то, что не получилось сделать и т.д., а вспомнить, что хорошее произошло, чему улыбнулась или порадовалась.
    В принципе, я где-то на твоем сайте читала раньше, что надо вспомнить о том, что жив-здоров и рядом близкие люди. А еще мне всегда об этом муж напоминает (если в такие минуты он дома рядом со мной), что радоваться надо хотя бы тому, что дети здоровы:)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      У эмоциональных спадов бывают разные причины. Если это физическая причина, то нужно ее отследить и предпринять что-то, чтобы больше не случалось (я, например, заметив, что постоянно вечером чувствую себя усталой, стала практиковать послеобеденный сон или просто лежу полчаса и чувствую себя потом совсем по-другому). Есть эмоциональные причины — кто-то расстроил или просто много отдала, но не успела восполнить. Здесь тоже по ситуации нужно действовать. Если конкретных причин нет, то подходит то, о чем ты написала. Это принцип “если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней”.

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца