Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым?

Автор: | Рубрика: Отчеты о моих экспериментах, Счастливое тело

сколько нужно спатьСколько нужно спать, чтобы быть счастливым – вопрос, конечно, риторический. Чтобы быть счастливым, спать НУЖНО. И спать достаточно, чтобы организм восстановился и набрался сил для нового дня. Вот здесь и начинается спор о том, сколько нужно спать и еще больше — как.

Все теории построения счастливой жизни утверждают, что люди спят слишком много, слишком неэффективно, поэтому остается мало времени на творчество, работу и детей – собственно счастливую жизнь. В рамках эксперимента счастливого сна за прошедшие без малого две недели я испробовала различные техники сна (ложиться до полуночи, ложиться, когда устала, просыпаться по будильнику, без будильника, делать гимнастику перед сном, слушать релаксационные аудиозаписи), прочитала немало литературы по этому вопросу и пришла к интересному выводу – учиться правильно спать нужно у маленьких детей. Вот уж кто не успел приобрести вредных привычек пересыпать или недосыпать. Они спят, когда устают, и просыпаются, когда «перезарядили батарейки». На детях можно очень хорошо проследить эффективность подготовительных мероприятий. Не догулял, перевозбудился, не то поел – все отражается на качестве сна.

Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым или десять золотых правил сна, подсмотренных у малышей:

1. Дети понятия не имеют о том, сколько нужно спать. Они спят ровно столько, сколько нужно. Не думайте, что выспаться можно только за восемь часов непрерывного сна. Я раньше именно так и думала, и если недосыпала полчаса, просыпалась недовольной только из-за установленного факта недосыпаУлыбка Теперь я сплю по 6-7 часов и при этом просыпаюсь по 3-4 раза за ночь, чтобы успокоить того или другого ребенка, дать попить, сводить в туалет, покормить грудью. Привыкнуть к такому ритму было труднее мозгами, чем телом. Высыпаться я научилась, как только отпустила ситуацию и перестала мучительно бороться за «спокойные ночи». Сейчас я научилась ловить моменты непрерывного сна в 3-5 часов. Их вполне достаточно для восстановления, если правильно подготовиться ко сну. Поэтому не держитесь за какое-то количество часов сна, которые вам обязательное нужно проспать, чтобы чувствовать себя бодрым. Лучше поработайте над качеством! Может оказаться, что вам нужно спать гораздо меньше, чем вы думали!

2. Дайте организму относительную свободу в выборе количества сна. Ни один ребенок не спит каждый день одинаковое количество часов. Все зависит от того, насколько был насыщенным день, как себя чувствует организм. Поэтому я считаю, что или утром, или вечером временная планка отхода ко сну или подъема должна быть гибкой. Гибкость эта не должна быть слишком большой (мы все-таки существа биологические) – плюс-минус час вполне подойдет.

3. Ложиться спать лучше до полуночи. Вставать, напротив, пораньше. Дети – прирожденные жаворонки. Думаю, это не случайно. Говорят, что час до полуночи стоит двух после. Встать в пять утра, как я ни старалась, за все время эксперимента мне удалось только один раз. Но зато с 6 до 7 утра я стала вставать гораздо легче и во многом тому, что стала засыпать не позже 23.00.

4. Найдите свой ритм отхода ко сну, используйте ритуалы. У каждого человека есть свой ритм отхода ко сну. Те, у кого есть дети, знают, что уложить ребенка спать без ритуалов – очень сложно. Именно они сообщают малышу, что пришло время отдыха. У взрослых все примерно также. Специалисты считают, что «упасть и отрубиться» — это не самый лучший из ритуалов. Я тоже заметила, что если наш второй сын засыпает быстро, то первая фаза сна у него короткая, потом он часто просыпается и наутро не выглядит отдохнувшим. Если же он засыпает медленно, следуя определенным ритуалам, то первая (самая важная) фаза сна – длинная и затем вся ночь гораздо спокойнее. Чтобы сон был максимально эффективным, нужно выполнить всю возможную работу по восстановлению организма еще до того, как он заснет. Начинайте готовиться ко сну, как только захотели спать. Выключите телевизор, компьютер и все, что вас может отвлечь от успокоения. Откройте в спальной комнате окна для проветривания. Следующие полчаса посвятите только себе. Вы это заслужили.

5. Начать можно с каких-либо занятий, которые вы выполняете каждый день перед сном: вечерний демакияж, чистка зубов и т.д. Я всегда перед сном убираюсь на кухне (если волшебный фей ее до этого не убрал:). От одной мысли, что я начну следующий день с чистой кухни, успокаивает неимоверноУлыбка Можно посмотреть на спящих детей, мужа, других близких, погладить домашнего животного, покормить рыбок.

6. Дайте мыслям закончить работу. Если остались недоделанные дела или в голове крутятся планы на следующие дни, занесите их в ежедневник и оставьте там. Если задачи, стоящие перед вашим мозгом – более глобальные: типа «Как стать счастливым» или «Как стать миллионером», то отведите в расписании на неделю время, когда вы можете заняться поиском ответа. На этом закройте ежедневник и приступите к подготовке тела к отдыху. Сейчас вы все равно ничего не сможете изменить. Утро вечера мудренее, как говорится.

7. Расслабьте мышцы. Лучше всего это сделать спокойными физическими упражнениями с элементами растяжки (йога подходит для этого идеально). Особенно важно растянуть позвоночник, потому что за день он устает больше всего и сильно проседает. У меня на это уходит 5-10 минут. Самое простое и эффективно упражнение – медленно наклониться вперед и повисеть в таком состоянии, можно немного потрясти руками, ногами, всем телом, потом выпрямиться. После растяжки желательно принять теплый душ. Непосредственно перед сном очень полезно делать аутотренинг для полного расслабления. Я за эти две недели проверила на себе десяток записей. Больше всего мне понравилась программа «йога-нидра». У нее только два недостатка – она длинная (тридцать минут) и если после нее сразу не заснуть, то она может так взбодрить, что будет долго не до сна. Ее, думаю, очень эффективно делать днем, если нужно за короткий срок расслабиться или вечером после работы, а перед сном делать только первую половину упражнения, где расслабляются все части тела по очереди.

8. Приготовьте место и удобную одежду для сна. На время приготовления ко сну приглушите свет. Толщина одеял должна соответствовать температуре воздуха (температура должна быть приятной вам). Ученые установили, что человек гораздо лучше высыпается, если он спит один. Если вы не готовы выселить из спальной мужа (жену, ребенка и домашних животных:) то спите хотя бы под разными одеялами. В Европе это считается нормой. Не забудьте про качественный матрас. Отличные матрасы вы можете приобрести здесь http://www.materlux.ru/

9. Не ешьте и не пейте много на ночь, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Лучшая еда на ночь – это какой-нибудь несладкий кисломолочный продукт. Кстати, черный чай является одним из самых сильных тонизирующих напитков. Лучше не пить его на ночь, даже если вы, как любой русский человек, любите почаевничатьУлыбка. Также не рекомендуется алкоголь на ночь, так как ночная его переработка отнимает много сил у организма.

10. Ночью в качестве сна изменить ничего невозможно, но можно днем, - это известное правило для мам детей, которые плохо спят. Как применить это правило для взрослых? В первую очередь, придерживайтесь определенного режима дня. Если у вас есть потребность и возможность поспать днем, то не спите долго. От этого страдает качество ночного сна. Во-вторых, в течение дня у человека обязательно должна быть физическая нагрузка (пешеходная прогулка, зарядка утром или перед сном, танцы и т.д.) – организм должен устать.

А что вам помогает крепко заснуть и хорошо отдохнуть ночью? Сколько нужно спать и как, по вашему мнению, чтобы чувствовать себя бодро и счастливо?

Со следующей недели я постараюсь определить, какие питание приносит счастье. Возможно откажусь на неделю от мяса. Если муж согласитсяУлыбка

Ваша Маша,

автор блога о счастье и о том, как стать счастливым.

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

21 комментариев к записи “Сколько нужно спать и как, чтобы быть счастливым?”

  1. Сестренка

    Маша, замечательная статья про сон. Еще бы не плохо было бы узнать, как вставать быстро по будильнику и не соблазняться продлением сна на тридцать минут, чтобы не опоздать на работу. Думаю, что с этим многие страдают. Не только я %)

    Ответить
    • admin

      Есть один отличный способ — оставлять будильник не рядом с собой, а где-нибудь на пути в ванную. Чтобы выключить, придется встать, а ложиться потом будет уже в лом:) Самое лучшее время для вставания, говорят, до 6 утра. Я сегодня решила поэкспериментировать и вставать рано. Проснулась сама в 5.40 и чувствую себя хорошо. Если продержусь неделю, напишу об этом как об эксперименте:)

      Ответить
    • Новелла

      Самый простой способ, наметить на утро что-то интересное и приятное для вас, например: с утра, как проснусь, попробую новую тушь, тогда и первая мысль с утра после будильника приятная подтолкнет к быстрому пробуждению Опять же подсмотрено у моих дочек. старшая вечером играет, а время спать, она бодро говорит: сейчас поспим, потом встану и поиграю с той-то игрушкой ))))) вскакивает как партизан ровно в 6-50 без всяких будильников )))

      Ответить
      • Мария Хайнц

        Отличный способ! Возьму себе на заметку!

        Ответить
  2. Жанна Беленькая

    Классно подмечено. Дети наши — просто кладезь информации во всех отношениях. Есть только одна загвоздка…работа:)) Вот моя мелкая смаривается сном в районе 23-х, а вставать надо около 7. Встаёт, конечно, как ламочка включаясь в жизнь, но как нелегко её разбудить…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Сочувствую. У нас обычно, если дети рано встали, то рано и засыпают. Единственное, что нужно их убедить в том, что уже пришло время спать и тогда они спят:)

      Ответить
  3. Dinara
    http://prizvanie.kz/

    Интересно про раздельный сон. Психологи же наоборот говорят, это те что в женских журналах пишут :).
    Я тоже заметила, что когда муж уходит на работу, то лучше сплю так как вся кровать моя! И одеяла сделала нам раздельные, чтоб каждый на себя не тянул, после свадьбы сразу ))).
    Сейчас корю себя, что в 6 утра ложусь, и думаю может и не надо переучиваться?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      если это всех устраивает, думаю, не надо:)

      Ответить
  4. Татьяна Раудис
    http://svetradosti.ru/

    Мария, спасибо за статью, советы и комментарии! Бывает так устаю за неделю, что в пятницу, вместо законной радости, могу буквально вырубиться до субботнего утра и ничто не заставит взбодриться! а Ваша статья очень кстати! поэкспериментирую и я со сном! Будем счастливее!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Иногда это тоже нужно:) Я сейчас очень активно использую 15-минутный сон. Когда детей укладываю, вырубаюсь на 15 минут. Потом просыпаюсь, как огурчик. Часа на 2-3 активной и радостной жизни хватает.

      Ответить
  5. Юлия

    Мария, доброго Вам времени суток! Прекрасная статья :-) Я бы хотела немного поделиться крупицами ведического знания о времени, которые на сегодня смогла постичь и даже применить и проверить на практике. Работает!!!! Человек живёт по солнцу. И если он движется с ним в унисон, то всё в его самочувствии, здоровье и жизни складывается благополучно. Одно только соблюдение режима даёт мощный прилив энергии и оптимизма. Но здесь нужно сделать очень важную оговорку. Многие люди, начитавшись подобной информации, начинают вставать в 3 утра и истязать себя голодом после 6 вечера. Внимание! Это СОЛНЕЧНОЕ время, а не фактическое. Оно может отличаться в зависимости от региона. В Москве, например, оно запаздывает где-то на 1-1,5 часа. То есть подъём до 6 утра по солнечному времени в Москве — это до 7.30 по фактическому времени. Ну, и так далее, всё, что касается режима еды (это тоже очень и очень важно!) и сна сдвигается на этот промежуток времени. Отход ко сну в 9 вечера — это 10-10.30 (идеальное время, а тем, у кого маленькие детки, как у нас с Вами :-), уж как повезёт :-) )

    Я упомянула важность соблюдения режима еды. Скажу пару слов. Тема просторная, но отмечу только то, что относится к качеству сна, чтобы не уходить далеко от темы статьи. Есть еда солнечная и есть еда лунная. Ночью усваивается лунная еда, днём, конечно же солнечная. Лунная пища — это молоко и овощи. Солнечная — фрукты и зернобобовые (кроме, гречки — единственной из круп, к зерновым не относящейся, ешьте на здоровье в любое время суток). Во второй половине дня, вечером, когда солнце идёт на закат, зернобобовые не усваиваются категорически, оставаясь в кишечнике нетронутыми в ожидании следующего восхода солнца, причём, в зенит, то есть в обед (утром оно ещё слабое). Ну, какая там картина от этого складывается, нетрудно догадаться. Это очень сильно влияет на качество пробуждения утром. То есть каждый съеденный за ужином кусок хлеба или тарелка риса или макарон с фасолью, задаст вам очень трудную задачку. Проверила, почувствовала разницу. То же самое, кстати, относится и к кашам на завтрак в 7 утра. Луна уже слабая, а солнце ещё не набрало силу. Поэтому фрукты (что бы там ни говорили диетологи), они хоть и “солнечные”, но лёгкие и способствуют разжиганию огня, стимулируя сокоотделение и моторику желудка и прробуждая поджелудочную железу, сухофрукты (например, зимой), орехи, семечки, гречка, творог (не возбраняется :-). А вот после 9 утра уже можно и на любимую овсянку “налечь” :-), и на йогурты.

    Также очень важно. Кисломолочные продукты — только в ПЕРВОЙ половине дня!!! Ни в коем случае не на ночь. Они обладают охлаждающей природой и гасят огонь пищеварения, а ночью оно и без того слабое. Дело в том, что один и тот же огонь в нас переваривает пищу и сжигает токсины (кстати, это главная ошибка многих врачей, полагающих что токсины из организма вымываются и рекомендующих пить для этого больше воды, которая не вымывает токсины, а просто помогает почкам, ну, и, просто питает нас влагой :-), так нам не обходимой ). Они не вымываются, а сгорают, пищеварительный огонь должен быть здоровым, днём он переваривает, очень сильный, горит пламенем, а ночью очищает, оттого и слабеет, стихает, потому что выполняет уже другие функции, и если на ночь съесть кисломолочный продукт, то “топка” будет залита, как пожар пеной из огнетушителя. Ну, дальше рассказывать тоже не нужно, полагаю, и так понятно, как интоксикация влияет на самочувствие и настроение. Ни о какой бодрости говорить не приходится.

    На ночь — горячее молоко (особенно женщинам полезно, оно увеличивает женскую энергию), подслащенное и со специями. Маленький совет. Шафран, имбирь, гвоздика, корица — специи дневные, бодрящие и вечером их нельзя употреблять. Кардамон, мята, фенхель, куркума — специи вечерние, они успокаивают и нормализуют сон. Про неперевариваемость молока. В России этим страдают только 13% людей, к примеру :-). Это врождённая лактазная недостаточность с выраженными симптомами. У всех остальных оно прекрасно переваривается в любом возрасте, если его правильно пить. Правила такие: 1. горячее, 2. со специями, 3. подслащенное (я дружу с мёдом, кто не дружит, может использовать кленовый сироп, сироп топинамбура, сироп агавы, стевию, натуральный тростниковый сахар и прочие полезные сладости), 4. ВОВРЕМЯ, то есть ТОЛЬКО ВЕЧЕРОМ и до 6 часов утра (время солнечное :-) ).

    И последнее. Соблюдение всех этих правил НЕ КАСАЕТСЯ детей до 7 лет, беременных женщин и кормящих мам! Они живут не солнцу, а по луне, и могут, когда хотят спать и просыпаться, когда хотят и что хотят есть. Так что за детьми наблюдаем, но всё же учимся у них “адаптированно” под себя:-)

    Целая лекция получилась :-) Извините за так “многа букофф” :-)))))) Спасибо за сайт, Маша. Настроение улучшается, как только открываю страничку :-) Правда! Замечательная творческая идея и прекрасная реализация! Записалась на вебинар на 18 декабря. С нетерпение жду встречи в эфире! :-)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Юля, большое спасибо за такой подробный комментарий! Я к ведическим знаниям отношусь с уважением, но, как и все, проверяю на себе. Что-то работает, что-то даже с эффектом плацебо не тянет:) До встречи завтра в прямом эфире:) .
      Спасибо за добрые слова!

      Ответить
      • Юлия

        Маша, ещё раз здравствуйте! У Вас совершенно восхитительное чувство юмора и невероятная открытость и доброжелательность. Обаяние чувствуешь даже между строк, даже не видя Вашего облика :-) Спасибо Вам :-)

        Я совершенно согласна с Вами в том, что всю информацию нужно примерять к себе, обязательно! И, пропустив её через себя, прожив её на своём опыте (только то, что на подходит, конечно же :-) ), превратить её в знание. Времена изменились, жизненный уклад изменился, люди изменились. Всё другое. Ко всему нужно подходить индивидуально и творчески :-) Но в Аюрведе и в Ведах почерпнуть можно очень и очень многое. Там видны корни многих проблем, которые при поверхностном взгляде и не разглядеть. А если знаешь и видишь причину, то легко преобразовать и следствие :-)

        А ещё хочу отдельно поблагодарить за наблюдение про “упал и вырубился”. Я давно это заметила по своему ребёнку, но никак не могла выявить этой связи. Были догадки, но чего-то не хватало, чтобы пазл в голове сложился :-) А прочитала статью, и всё встало на свои места. Дитё, бывает, не спит днём, и вечером, понятно, укладывается раньше. Но при таком “вырубании” он спит очень плохо. А теперь я стала в таких случаях соблюдать все наши ритуалы, как обычно. Он укладывается позже, но спит лучше. Спасибо, Маша :-)

        PS Кстати, по этой причине я так и не смогла поучаствовать в вебинаре :-( Он не спал днём и к вечеру буянил, приходилось развлекать.

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Юлия, спасибо за ваши слова! Абсолютно согласна, что в Аюведе можно почерпнуть очень много полезного. Я это тоже делаю. А то, что в вебинаре не поучаствовали, это не сташно. Можете послушать ту запись, которую я выложила в прошлом посте. УДачи вам!

          Ответить
          • Юлия

            Мария, скачала вебинар, прослушала с большим вниманием и великим удовольствием! Отлично! Спасибо :-)

            Ответить
            • Мария Хайнц

              Пожалуйста!

              Ответить
  6. Ольга Бардина
    http://vmeste-rastem.ru

    Я пока не нашла для себя ответ на этот вопрос. Ищу, пробую. Поддерживаю комментарий выше, что очень облегчает утренний подъем наличие вдохновляющей цели. Но на каждый день найти такие “зажигалки” не так-то просто, сама часто грешу переводом будильника на 10, 30 минут, час вперед — и так до того момента, пока совсем от сна не опухну ))))))))
    Мне кажется, здесь столько факторов — все учесть невозможно. Но из того, что нам по силам (не наедаться на ночь, оставлять дела в ежедневнике, проветривать перед сном и т.п.) надо извлекать пользу.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Согласна, Ольга. Мотивация играет огромную роль. Мне в последнее время помогает проснуться телефон, на котором я могу посмотреть входящие мейлы. Я их всегда люблю смотреть. А пока смотришь, уже проснешься:)

      Ответить
  7. Таня
    http://womanisaman.ru/

    У меня режим “сова” , только после смены работы под режим “сова” мне стало легче)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Есть исключения из общего правила. Действительно есть природные “совы”:)

      Ответить
  8. Анжелика
    http://33devici.ru/

    Мне кажется что у каждого из нас своя норма, и сколько и кому нужно это уже со временем само собой решается)

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца

    Анна(1)
    Anna(1)
    Татьяна(1)