Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Сколько нужно двигаться?

Автор: | Рубрика: Energy-management, Дом - оазис счастья, Отчеты о моих экспериментах, Счастливое тело

сколько нужно двигатьсяСколько нужно двигаться в день? Какая она – оптимальная физическая нагрузка? Этим вопросом, я думаю, задаются многие из нас. Ответ на него зависит от того, какие цели мы перед собой ставим. Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует двигаться не менее 30 минут в день: быстрая ходьба, танцы, лыжи – все подойдет. Однако, скажете вы, я двигаюсь даже больше, а физической формой не доволен! Так ведь это среднестатистическая норма: и для детей и для их бабушек с дедушками. У взрослых, а особенно взрослых с детьми — совсем другой уровень задач. Значит и физическая нагрузка должна этому уровню соответствовать. Итак, какова оптимальная физическая нагрузка? Сколько нужно двигаться?

Мой эксперимент по увеличению физической нагрузки

Я занимаюсь в спортивном центре обычно 2 раза в неделю по часу: бег, тренажеры, курсы для разнообразия. Раньше я много занималась йогой, но сейчас мне она кажется слишком медленной. Хочется больше драйва. Мне уже давно хотелось проверить, улучшится ли мое состояние, работоспособность и активность, если я буду заниматься спортом каждый день. Вот и настал благоприятный момент для такого эксперимента: наш марафон «Сделай дом оазисом счастья» по книге Гретхен Рубин «Счастливый дом». Неделю я занималась спортом каждый день и вот, какие выводы я сделала из этого.

 

Регулярные занятия спортом улучшают работоспособность и активность.

Думаю, это неоспоримый факт, что регулярные занятия спортом улучшают работоспособность и активность. Но именно регулярные! Регулярными занятия спортом считаются, если вы тренируетесь 2-3 раза в неделю. Спорт на выходных тоже приветствуется, но на тех же самых выходных он скорее сделает вас усталыми, чем бодрыми. Если хорошо после этого выспаться, то тело восстановится и подарит вам заряд энергии в лучшем случае в понедельник. А ведь хочется и на выходных быть в форме. Поэтому специалисты советуют: лучше меньше, да лучше, и регулярно. Норма для спорта — 2-3 раза в неделю.

Суббота, 15 декабря 14.00. 30 минут я провела на беговой дорожке быстрым шагом и 20 минут на тренажерах. Чувствовала себя целый день очень хорошо. Даже не потребовался мой микро-сон: вечером я частенько засыпаю с детьми, но в этот раз даже не подумала об этом. Была хорошая работоспособность до 11 ночи.

 

 Физическая активность делает человека эмоционально более устойчивым

Это замечательное преимущество спорта я открыла для себя, когда родились дети. Раньше никакие катаклизмы не могли меня вывести из равновесия так быстро, как обычный обед с детьми:) Поэтому приходится принимать меры. Как прошагаю пару километров на дорожке – так мне с детьми легко и просто. А если пропущу тренировку, то уже третий пролитый за пять минут стакан начинает раздражать:( Исследования британских психологов показали, что занятия интенсивным спортом 30-45 минут три раза в неделю по эффекту равны медикаментам, которые выписывают больному депрессией. У меня депрессии нет и только, думаю, благодаря детям спорту:)

Воскресенье, 16 декабря, 11.00 20 минут – беговая дорожка, 20 минут — тренажеры (на другие мышцы). После обеда у Даниеля начался такой приступ кашля, что пришлось ехать в больницу. Врач установил инфекцию верхних дыхательных путей и выписал сироп, который успокоил кашель. Я была рада, что с утра успела позаниматься спортом, так как до ночи одной с болеющими детьми было непросто.

 

Выбирайте физическую активность по душе

Если вы заставляете себя бегать или идете на йогу только потому что остальные считают ее очень полезной, то такая физическая активность обладает малой пользой. Физически вы, конечно, подкачаетесь, но эмоциональная борьба отберет у вас массу энергию – возможно как раз ту, которую вы получите в результате физической тренировки. Поэтому старайтесь подбирать тот вид спорта, который вам по душе, хотя бы теоретически:) Я нашла для себя гимнастику тибетских лам, которую делаю, когда нет возможности съездить в спортивный центр. А такой возможности нет, когда дети болеют.

Понедельник, 17 декабря. С утра к кашлю Даниеля присоединился Саша, и мне пришлось их целый день занимать и лечить, поэтому до спорта ноги дошли только вечером, когда дети уснули. Я сделала  гимнастику тибетских лам. Это стало хорошей прививкой против усталости, так как нужно было еще активно поработать над презентацией для вебинара про энергию (см. ссылку на его запись внизу).

 

Прогулки тоже подойдут…

Прогулки быстрым шагом на свежем воздухе тоже относятся к спорту. Специалисты по фитнесу и здоровью советуют купить шагомер. Если в конце дня он будет показывать цифру около 10000 км, то вы можете не беспокоиться о дальнейших физических нагрузках в день. Конечно, хотя бы раз в неделю нужно еще прокачивать мышцы, но двигательная активность обеспечивается и быстрой ходьбой.

Вторник, 18 декабря. Дети продолжают болеть, но при этом бодры и веселы. Дома сидеть невозможно, на улице относительно тепло (+10 градусов). Мы идем в зоопарк. Гуляем два часа: смотрим на пингвинов, обезьян, обросших к зиме шерстью верблюдов. Дети в восторге, а я думаю о том, успеет ли мой муж прийти с работы ко времени начала вебинара про управление энергией. Он успел, слава Богу:)

 

 У нежелания заниматься спортом всегда есть причины. И нужно к ним прислушиваться.

Обычно я с удовольствием хожу на спорт. Особенно вечером. Это дает мне возможность восстановиться после активного дня с детьми и генерировать энергию для вечерней интеллектуальной работы. У моего нежелания всегда одна причина – эмоциональная усталость. За 4 дня детей без садика с подготовкой к вебинару она накопилась. Но эксперимент – есть эксперимент.

Среда, 19 декабря. Усилием воли затолкала себя на курс «Body-forming“. Тело хорошо потренировала, но энергетический эффект – нулевой. Мне сейчас нужно совсем другое — продолжительные положительные эмоции.

Заниматься спортом можно в любое время суток

Специалисты расходятся во мнении, когда нужно заниматься спортом. Но есть все же некоторые данные, от которых можно отталкиваться при выборе времени занятий спортом:

  • Организм быстро учится настраиваться на определенное время занятий спортом. Если вы привыкли заниматься с утра, то вечерняя тренировка вам дастся сложно.
  • По мнению ученых, оптимальное время для занятий фитнесом – когда нормальная температура тела достигает максимума, и мышцы становятся теплыми и эластичными. У большинства людей это происходит около 16:00 — 17:00.
  • Заниматься спортом выгодно для того, чтобы разбавить интеллектуальные нагрузки. 90 минут работы, потом пробежка, потом снова работа – очень подходит для фрилансеров.
  • Специалисты советуют выбрать время для тренировок исходя из графика работы и затем придерживаться его.

Четверг, 20 декабря. Организм продолжает забастовку по поводу занятий спортом. Чувствую, что перебор. Физически чувствую себя отлично, но эмоционально достигла самого дна.  Хочется побыть одной, заняться своими проектами. Но дети снова болеют, и мы целый день дома. Вспоминаю про музыку и танцы. Это подпитывает всех нас и физически, и эмоционально. Когда дети засыпают, одеваю наушники, слушаю любимые песни и танцую.

Сегодня меня поразила “Halliluja” (из мультфильма “Шрек”) в исполнении Alexandra Burke. Очень красивая песня. «Да и девушка ничего» — как сказал мой четырехлетний сын. Голос пробирает до мурашек. Включите и подвигайтесь закрытыми глазами в такт это музыке.

Полчаса движений, а если музыку поритмичней взять? Например, ремиксы Адель, про которую я писала здесь? Приток энергии и позитивных эмоций просто неописуемый. Я часто так делаю, когда нет возможности или желания заниматься спортом. Я просто двигаюсь в такт музыке и пою. Как хочу и когда хочу. И время суток здесь не играет никакой роли.

 

На одном спорте далеко не уедешь

Наша энергия питается из множества источников. Основных четыре: тело, эмоции, ум и душа. Каждая из этих сфер подразделяется на подсферы. Например, важнейшими факторами подзарядки тела помимо движения являются сон, дыхание, питание и секс. Если пополнять свою энергию только через один источник, энергия будет находиться на низком уровне, человек будет чувствовать хроническую усталость. В течение дня, недели мы должны находить время для всех источников энергии. Только тогда мы сможем жить и творить на полной мощности.

Пятница, 21 декабря. Отправила мужа с детьми в спортивный центр и занялась любимыми делами. Эмоции, ум, душа — только они вместе со спортом дарят полное удовлетворение и жизнь на полной мощности.

Сколько нужно двигаться — ответ на этот вопрос ищет для себя сам. Мало — точно также плохо, как и много. Сделайте движение выгодным, приятным для себя. Тогда у вас не будет вопросов о том, сколько нужно двигаться.

Спасибо за ваше внимание!

Ваша Маша

P.S.: Если вы выбрали в качестве движения футбол, то вам пригодится футбольная экипировка фирмы adidas. Наслаждайтесь движением!

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

19 комментариев к записи “Сколько нужно двигаться?”

  1. Елена Довгаль
    http://copydovgal.ru

    Спасибо за воодушевление, Мария. Смотрю на Ваши отчеты и сама подтягиваюсь:) К прыжкам на скакалке уже почти привыкли (если считать, что привычка за 21 день вырабатывается)
    P.S. Надо же, совпадение, эту песню нашла только вчера, наслаждались всем семейством.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Я тоже про прыжки не забываю:) А песня действительно отличная!

      Ответить
  2. Jane Bezmaternykh
    http://janebezmaternykh.com

    Я без спорта уже давно не могу. До беременности активно занималась степ-аэробикой (люблю движение). Во время беременности пошла осваивать йогу для пузатиков. Хоть йогу и не очень люблю, но намного хуже чувствую себя без спорта. Потом родилась дочь. Полгода без моих тренировок… Боялась физических нагрузок. В это время нашла тренировки bodyrock — ритмичные упражнения в течении 10 минут. Вот так у меня появилась своеобразная зарядка. А еще недавно я вернулась к своей горячо-любимой аэробике. Ура!
    Я — за спорт!
    Вы, Маша, умничка! Активно слежу за Вашим марафоном. Следую за Вами :)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, беременность сильно выбивает из колеи. У меня спина очень страдала. Но в принципе, можно найти подходящие нагрузки. Я в Москве еще когда работала, во время обеда ходила в спортивный центр на гимнастику для беременных. Отлично помогало. Всех больше мне нравилось там то, что можно было просто полежать в середине дня и расслабить мышцы:)

      Ответить
      • Jane Bezmaternykh
        http://janebezmaternykh.com

        А я уже и забыла про спину. Точно, ведь болела, сил не было идти в женскую консультацию. Помню, мужа просила сделать массажик :) .

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Я тоже помню, последние дни перед рождением детей, ковыляла очень смешно:)

          Ответить
  3. Григорий
    http://alefom.ru

    хороший, правильный, а самое главное Здоровый подход… эта девушка очень красиво поет…

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Да, девушка отлично поет… Кстати, эту песню исполняют в разных обработках. Я слушала на youtube в стиле тяжелого рока. Тоже очень прикольно. И дети поют очень красиво

      Ответить
  4. Алина

    Спасибо за статью! Надо подумать насчет шагомера! :)

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Единственное, его нужно испробовать в магазине, чтобы они реагировали на ваши шаги. Сейчас есть специальные часы для тренировок, которые измеряют не только пуль, а расстояния, которые вы прошли за день. Вот до чего техника дошла:)

      Ответить
  5. Ирина Зайцева
    http://irinazaytseva.ru

    Согласна про нагрузку посильную. Здесь каждый для себя должен определиться.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Если регулярно двигаться, нагрузка будет автоматически повышаться:) в индивидуальном режиме.

      Ответить
  6. Natabul
    http://jivilegko.ru/

    Ох, без физической нагрузки мы бы уже все, наверное зачахли! Нужно двигаться, но для каждого возраста уровень физической нагрузки, конечно, свой!

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Конечно! Лежание здорового человека в кровати на протяжении 3 недель снижает его показатели здоровья в разы! Хорошо, что их можно восстановить — достаточно снова начать двигаться:)

      Ответить
  7. Мария Юнак
    http://mariun.ru/

    Интересная мысль пришла, когда я после прочтения этой статьи писала новогоднее поздравление на своем сайте по физике.
    Энергия, как ею управлять, как с ней работать и подпитывать ее…
    Но энергия ниоткуда не берется и никуда не исчезает, а лишь переходит из одного состояния в другое. Это универсальный закон физики.
    Значит, она в человеке-таки есть. Но как-то заглохла, завяла и расходуется, утекает куда-то сквозь щели, как сквозь пальцы… Что скажите про это?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Абсолютно точно. Определенный запас энергии есть у каждого, он тождественен самой жизни. Уровень энергии можно увеличивать засчет раскрытия внутренних резервов энергии (движение, выполнение своего предназначения) или внешних (воздух через правильное дыхание, питание).

      Ответить
      • Мария Юнак
        http://mariun.ru/

        я про то, что иногда кажется, что энергии нет совсем. Но так же не может быть! Она где-то в человеке прячется…

        Ответить
        • Мария Хайнц

          Будем искать:)

          Ответить
  8. Елена
    http://babyandbook.ru/

    Со спортом никогда не дружила, а прогулки обожаю. жаль, что сейчас они у меня свелись к минимуму — зимой не всегда есть возможность с ребенком выйти надолго.

    Ответить

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее