Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Следить за здоровьем становится проще…

Автор: | Рубрика: Счастливое тело

Основа 1Чтобы оставалось свободное время для того, что действительно важно – того, что не может сделать никто, кроме меня, я обычно делегирую. Но можно ли делегировать здоровье? То есть функцию контроля за тем, сколько ты двигаешься, пьешь, ешь, достаточно ли спишь? Оказывается, можно! И сегодняшний мой пост как раз об этом.

Три недели назад я задалась целью – начать больше двигаться, чтобы поднять уровень энергии. Идея понятна, только вот не является ли она настолько банальной, что при одной мысли о ней хочется зевнуть и растянуться на диване? :) Как сделать так, чтобы не начинать таких экспериментов каждые 2-3 месяца? Чтобы не мой координационный и исполнительный центр занимал свои и без того ограниченные ресурсы вопросами здоровья, а это делал кто-нибудь другой? Цель ответа на этот вопрос воодушевила меня по-настоящему, и я начала искать.

В первую очередь, мне в голову пришли часы iWatch, но оказалось, что у них нет функции анализа сна, да и размер у них достаточно большой, как и цена. Через пару часов интернет-серфинга я нашла подходящий вариант – трекер активности в форме симпатичных часов-браслета Fitbit Charge 2. С первого же дня их использования я поняла, что не ошиблась. Трекер активности может очень многое, а главное он берет на себя те функции, которые берут на себя в хозяйстве посудомоечная машина или стиральная, только в сфере здоровья. Тебе больше не нужно думать о том, достаточно ли ты двигаешься. Ставишь цель и часы тебе дают полную информацию. И мотивация двигаться больше возникает сама собой.

Bildschirmfoto 2017-09-04 um 09.52.29

 

Шагомер

В первые часы я пристально наблюдала и даже считала сама собственные шаги, пока не поняла, что мой трекер активности справляется с этой функцией лучше меня. Иногда взмах руки он тоже регистрирует, как шаг, но это не страшно. В целом, шагомер – отличный. Часы можно настроить так, что количество шагов отображается на первой страничке, то есть каждый раз, когда ты смотришь время, видишь и количество шагов. Это очень стимулирует.

IMG_0507В первый же день я поняла, что если не предпринимаю никаких усилий, то прохожу в день от силы 2500. Чтобы набрать 5000, мне нужно что-то придумывать: останавливать машину подальше от тех мест куда мне нужно добраться, или выходить погулять. Делать это стало гораздо легче с появлением этого маленького помощника. В среднем за три недели мне удавалось достичь заданной отметки.

Часы также сообщают, сколько шагов тебе нужно еще пройти в час, чтобы движение в течение дня было регулярным. У меня получается 250 шагов в час. Мега-полезная функция, так как она действительно поднимает уровень энергии и не дает засидеться. В конце дня ты видишь на картинке, удалось тебе или нет.

 

Анализ количества и качества сна

 

IMG_0466Я всегда думала, что я сплю 8 часов в день. Оказалось, что я переоценивала количество. В среднем, я сплю 6-7 часов. Это, кстати, совпадает с общей статистикой того, что люди спят на час меньше, чем думают. Оказалось, что я достаточно много времени во сне не сплю, и при этом не помню этого:) В целом, как я потом уточнила, это время не превышало среднестатистического.

Ещё шокировало то, что глубокая фаза моего сна – зачастую очень короткая (в сравнении с женщинами того же возраста – да, такая функция сравнения тоже есть!) Я стала больше внимания уделять более спокойному отходу ко сну, а также сменила уровень чувствительности часов при анализе фаз сна с нормального на чувствительный. Данные изменились в мою пользу.

Прибор анализирует количество движений и пульс для определения фаз сна и количества. Иногда я замечала, что когда читаю что-нибудь в кровати перед сном или утром, не шевелясь, часы определяют это как сон. Поэтому к этим данным я отношусь аккуратно, хотя во всех других ситуациях не заметила каких-то неточностей.  Анализировать сон без шапки с электродами на голове достаточно сложно, поэтому я считаю это большим достижением трекера активности.

 

Кардио-активность (пульсометр)

IMG_0509

Часы постоянно держат руку на твоем пульсе – в прямом смысле этого слова. В любой момент ты можешь посмотреть на экране часов, какой у тебя пульс.   В конце дня ты можешь посмотреть полный отчет в виде графика о пульсе в течение дня. При этом за несколько дней часы определяют твой обычный пульс в спокойном состоянии, а также в какой физической форме ты сейчас находишься.

Часы показывают, когда ты находишься в спокойном состоянии, когда происходит сжигание жира, а когда идет кардио-тренировка. У меня до этого уровня пульса, правда, только детиJ В конце дня или недели можно посмотреть график своего пульса. Это может помочь определить стрессовые фазы дня, например, когда пульс повышенный, но физической нагрузки при этом нет, и что-то предпринять.

 

Подсчет выпитой воды

Очень полезная функция. Единственное, вводить, конечно, сколько ты выпил, нужно тебе самому. Но это очень удобно – просто нажимаешь на соответственного размера бутылочку (250, 500 или 750 мл). Это тебя стимулирует пить сразу большими стаканами. Программа не напоминает попить воды. Это, кстати, неплохо, потому что если напоминаний слишком много, ты перестаешь обращать на них внимание.

 

Подсчет съеденного

Эта функция тоже есть, но я ею не пользовалась, так как у меня нет проблем с весом. Но думаю, для многих она будет актуальна.

 

Релаксации (2 минуты и 5 минут)

Отображаются на экране, если постучать по нему пару раз. Описание к часам утверждает, что они подстраиваются под наше дыхание. Мне релаксации понравились. Чего хотелось бы – это напоминания о ней, когда у тебя пульс выходит из нормы при отсутствии двигательной активности. Такая функция, я знаю, есть у iWatch.

 

FullSizeRenderДополнительные функции

Дополнительно часы меряют, сколько лестничных пролетов ты прошел за день, сколько километров и сколько минут двигался беспрерывно в течение, как минимум, 10 минут, а также сколько килокалорий сжег. Все это отображается в специальной программе, которую можно очень быстро установить на любой смартфон. Ты сам выставляешь свои цели и вечером радуешься зелено-красному салюту, который устраивают тебе часы, если ты достиг целей.

В трекере также встроены функции тренировок, причем он различает разные виды спортивной активности: велосипед, бег, силовую тренировку. Я этих функций пока не пробовала.

На фото вы видите снимок из программы на смартфоне. Здесь изображено количество шагов в день, пройденных этажей, километров, истраченных килокалорий и минут, когда ты двигался больше 10 минут подряд. Это данные моего младшего сына — теперь понимаю, почему он так много ест и не толстеет:)

 

 

Что мне понравилось особенно:

  • Дизайн (очень красивые, совершенно негромоздкие часы, хотя несколько шире обычных часов).
  • Всё очень удобно, синхронизация часов со смартфоном проходит без каких-либо проблем.
  • В часах достаточно функций и большинство из них ты можешь настраивать сам, в то же время их не слишком много – запутаться сложно.
  • Графики сна, активности представлены очень наглядно – все понятно с первого взгляда.
  • Все напоминания часов очень позитивны и не надоедают.
  • Часы все время вас хвалят и устраивают всякие празднования ваших достижений (салют, поздравления) – глупость, конечно, но очень приятная:)
  • Такой трекер активности в три раза дешевле iWatch, да и в целом стоит не дороже хороших часов.

 

Действительно ли становится проще следить за здоровьем?

  • Часы действительно помогают обновить или выработать новые привычки, причем процесс этот становится приятным, совершенно необременительным.
  • Младший сын показал мне, что 10000 шагов можно набрать не выходя из дома (у меня раньше получалось только 2000). Нужно просто не стоять у плиты или в ванной, а ходить:)

 

Что можно улучшить в трекере?

Трекером активности Fitbit Charge 2 нельзя пользоваться в воде.

Часы, которые тестировала я, не адаптированы для российского рынка, хотя я знаю, что в России они продаются. То есть они будут удобны в применении только тем, кто знает английский или немецкий или другие языки, на которых существует программа, которую ты скачиваешь на телефон. В целом не нужно глубокого знания языка, графики наглядны, а цифры понятны всем.

 

Что покупать: умные часы (к примеру, iWatch) или трекер активности (фитнес-часы)?

Умные часы отличаются от трекеров тем, что в них встроены некоторые функции смартфона, то есть часы можно использовать для того, чтобы говорить по телефону (в этом случае ты говоришь через часы). Здесь есть и навигатор. В некоторые часы вставляется сим-карта и они практически становятся смартфоном. Минус – это маленький экран и часы в этом плане, я думаю, никогда не заменят телефона.

Умные часы из-за этого множества функций съедают много энергии. iWatch нужно заряжать ночью, поэтому их нельзя использоваться для анализа качества сна. Трекер активности держит заряд практически целую неделю, что очень удобно, а заряжаются в течение 1-2 часов.

Здесь также встает вопрос о вреде таких часов и трекеров.

 

Не вредно ли носить трекер активности всё время?

Здесь я не специалист, но из тех данных, что я прочитала, сделала вывод, что соединение блютуз, которое использует трекер активности для соединения со смартфоном является по силе почти в 800 раз меньшим, чем сигнал от смартфона. Сигнал блютуз настолько слабый, что не может причинить вреда человеку. Опять же – это информация из Интернета, будем надеяться, что это действительно так.

Если у вас есть опыт пользования другими фитнес-часами, умными часами или трекерами активности, буду рада, если поделитесь!

Активной и продуктивной вам недели!

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

*Нажимая на кнопку "Подписаться", я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Рекомендую ещё почитать:

Добавить комментарий

*Оставляя комментарий, я даю согласие на рассылку, обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее