Книги для тех, кто хочет научиться быть счастливым

Стрессоустойчивость

Автор: | Рубрика: Эмоциональный интеллект

i-8Стрессоустойчивость – это совокупность качеств человека, которые позволяют ему переносить действие стрессоров без вредных последствий для его физического и психического здоровья, а также отношений с окружающим миром. Кто-то, получив нагоняй от шефа или негативное замечание от супруга(и), на полдня выйдет из строя, а кто-то сделает выводы и пойдет дальше. У одного расставание с близким человеком может вызвать паническую атаку, а другой воспримет это как замечательную возможность побыть в одиночестве. Некоторые люди умеют действовать в стрессовой ситуации активно, на результат, другие только кричат. Вся разница – в стрессоустойчивости. Можно ли тренировать это качество или оно врожденное?

Несомненно, генетическая основа стрессоустойчивости имеет место. В 1971 году Э. Вернер обнаружила, что, находясь в сходных социальных неблагоприятный условиях, две трети детей демонстрируют деструктивное поведение уже в подростком возрасте, в то же время треть подростков не показывала подобного поведения. Очевидно, у них была заложенная природой устойчивость (жизнестойкость). Однако, её отсутствие — это еще не приговор. Наш мозг пластичен, он может вполне научиться тому, чем его не наделила природа. Конечно, стрессоустойчивый от природы человек при должном обучении добьется большего, но на практике получается так, что они не учатся — у них и так все хорошо. Поэтому у тех, кто поначалу отстает вполне есть возможность стать стрессоустойчивыми людьми благодаря обучению и тренировке.

 

Что помогает снизить стресс в нашей жизни?

В современной теории управления стрессом выделяют несколько аспектов, на которые можно воздействовать, чтобы снизить уровень стресса в собственной жизни.

 

1. Снизить количество стрессоров, то есть тех обстоятельств, которые вызывают напряжение, нажим, состояние стресса. Этого можно достичь грамотным тайм-менеджментом (правильно расставлять приоритеты, ставить реалистичные цели, делегировать, разумно планировать)   и социльно-коммуникативных компетенций (научиться говорить “нет”, при этом сохраняя отношения и др.).

2. Осознать установки, которые увеличивают количество стрессоров в нашей жизни (насчет того что мы их сами создаем или оцениваем таковыми) и попытаться нивелировать их действие.

К примеру, перфекционизм (все должно дома блестеть) можно заменить на более реалистичные установки (с появлением ребенка все не может блестеть, пусть блестит только раковина). Еще одна замечательная установка, вызывающая огромное количество стресса, — это желание выглядеть хорошо в глазах других людей. Иногда все же нужно говорить “нет”. Близкие люди, настоящие друзья поймут, а по поводу остальных не стоит и беспокоиться.

Конечно, легко говорить, а вот заменить действительно не так и просто, особенно если мы эти установки осознаем, как часть нас самих (“Я себя плохо чувствую, если у меня в доме не прибрано”, “Как я могу его простить, если он мне в душу наплевал?” “За что мне вообще благодарить наше государство?”)

Лично мне в таких случаях помогает пример других людей, а также умение не рассматривать свое “я” как нечто неизменное. “Я” должно уметь приспосабливаться к меняющимся условиям. В буддийской философии вообще считается, что постоянного “я” не существует. В каждый момент времени оно изменяется и, в итоге, очень многое зависит от того, во что мы верим.

К примеру,  такая установка, как “стресс – это вредно”, может сыграть решающую роль в том, умрете ли вы преждевременно или, наоборот, будете жить долго и счастливо. В конце поста вы сможете посмотреть выступление симпатичной женщины, по совместительству очень известного исследователя Келли МакГонигал, которая как раз рассказывает, какие преимущества несет с собой изменение установки «стресс – это вредно на «стресс – это вызов».

3.    Научить свой организм реагировать на стрессовые ситуации менее реактивно, быстрее восстанавливаться.

Несмотря на все усилия стресс в жизни все равно случается. И очень важным является быть готовым его принять, адекватно отреагировать и восстановиться. Это очень большой пласт, который начинается от того, насколько в хорошем состоянии находится наше тело (сон, физическая форма, питание делают нас более эмоционально устойчивыми) и заканчиваются нашими приобретенными умениями справляться с невзгодами и кризисами (резилентность).

Способы развития резилентности

Американская психологическая ассоциация в 2014 году опубликовала 10 способов развития резилентности(American Psychological Association. The Road to Resilience. 2014):

1  Поддержание хороших отношений с членами семьи, друзьями и остальным окружением;

2  Избегание рассмотрения кризисов и стрессогенных событий как невыносимых проблем;

3  Принятие жизненных обстоятельств, которые нельзя изменить;

4  Постановка реалистичных целей и деятельность, направленная на их достижение;

5  Готовность предпринять решительные действия, оказавшись в неблагоприятной ситуации;

6  Поиск возможностей для самопознания после переживания потери;

7  Развитие уверенности в себе;

8  Сохранение долгосрочной перспективы и рассмотрение невзгод в более широком жизненном контексте;

9  Поддержание веры в многообещающие перспективы, позитивные ожидания и визулизация желаемого;

10          Забота о теле и духе, регулярные занятия спортом, внимание к собственным нуждам и чувствам.

С чего начать тренировать свою стрессоустойчивость?

Все это хорошо и понятно на бумаге, но за что взяться, если хочется улучшить свою стрессоустойчивость на практике? Я считаю, что начинать нужно с того, что вы сами оцениваете, как свое слабое звено, или с того, что вы никогда не пробовали, но хотели бы это сделать. Именно так я хочу поступить сама.

Лично я уже достаточно много испробовала, в том числе с помощью экспериментов, которые я проводила. В первых двух пунктах, я думаю, у меня все достаточно хорошо. В третьем — в сфере реакций организма, всегда есть что улучшить. Тем более, что недавно я узнала о существовании очень интересной и эффективной программы.

Я говорю о методике, которая называется Mindfulness based stress reduction therapy (основанная на осознанности терапия по снижению уровня стресса), о которой я писала здесь. Сегодня она является очень распространенной методикой работы не только с негативными проявлениями стресса, но и с депрессиями, тревожными состояниями и паническими атаками, как в Европе, так и в Америке. Даже обычные терапевты и психотерапевты назначают её своим пациентам. В позитивной психологии эта программа также активно изучается и задействуется. Программа представляет собой 8-недельный курс (2,5 часа плюс домашние задания), на протяжении которого человек учится лучше понимать и управлять своими эмоциями засчет овладения осознанностью.

В следующем посте я подробнее расскажу об этой программе. А мы с семьей уже начали проходить этот курс. Для детей версии курса нет, поэтому я адаптирую по ходу дела. В конце месяца предоставляю отчет.

 

А вот и обещанное выступление Келли МакГонигал ”Как превратить стресс в друга”

 

Большое спасибо за ваше внимание!

Буду благодарна за репост!

С уважением,

Мария Хайнц

Понравилась статья? Вы можете принести пользу своим друзьям, если нажмете на одну из кнопочек. Всего одну:) Спасибо!

Подпишитесь на обновления блога, чтобы получать новые статьи на свою почту!

Рекомендую ещё почитать:

9 комментариев к записи “Стрессоустойчивость”

  1. Валерий
    http://qvilon.ru/

    Страдаю перфекционизмом.
    Понравился ваш совет: пусть блестит раковина *JOKINGLY*
    Спасибо.

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Валерий, возможно, вам придется по вкусу моя художественная книга с психотерапевтическим эффектом “Перфекционистка из Москвы” и ее продолжение “Перфекционистка в офисе” (см. раздел Мои книги)

      Ответить
      • Валерий
        http://qvilon.ru/

        Спасибо, изучу.

        Ответить
  2. Мария
    http://sunduk.com/

    ;) А я знаю, что тревожные люди очень стрессоустойчивы. Я такая. Да, я паникую. Я могу поистерить, но…Очень быстро прихожу в себя и начинаю думать, что делать. Ну, бывают такие ситуации, в которых мне надо дня два, чтобы придти в себя, но я всегда нахожу правильное ришение! Но советы ваши интересны, спасибо. В принципе, применяю на практике всё. Вера в себя — главное условие!

    Ответить
  3. Анастасия
    http://ozodiake.ru/telec/telec-zhenshhina-xarakteristika/

    Спасибо за познавательную статью.

    Ответить
  4. Елена

    МАРИЯ, благодарю Вас за обещанное выступление Келли МакГонигал ”Как превратить стресс в друга”. Возможно ли разместить русскоязычный вариант этого выступления?

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Елена, внизу экрана есть кнопочка “субтитры”, если на нее нажать, то появляются субтитры на русском языке. Приятного просмотра!

      Ответить
  5. Галина
    https://vse-o-tule.ru/

    Иногда страдаю от стресса на работе (сейчас уже меньше). Научилась справляться с ним при помощи, как раз таки, расстановки приоритетов и стараюсь изменить свое отношение к той или иной проблеме. Все сразу не может быть сделано в срок, а от переноса времени реализации задач никто не умрет. И все, с таким подходом и жизнь проще =))

    Ответить
    • Мария Хайнц

      Вот уж поистине не события жизни создают стресс, а наше к ним отношение:) Спасибо за комментарий, Галина!

      Ответить

Добавить комментарий

Подписаться, не комментируя

    Обо мне

    

    Имя: Мария Хайнц
    Место жительства: Германия
    Семейный статус: замужем
    Дети: два маленьких разбойника
    По профессии: юрист, но…
    Подробнее

    Спасибо Вам огромное!
    Лучшие комментаторы месяца